क्यों किशोरों में खराब नींद एक रेड फ्लैग उठाना चाहिए

माँ ने हमेशा कहा कि अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण था। नया शोध साबित करता है कि वह सही था। एक राष्ट्रीय अध्ययन से पता चला है कि किशोरों के लिए अल्कोहल और जोखिम भरा यौन व्यवहार के साथ भविष्यवाणी की गई कठिनाइयों की नींद सो रही है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि किशोरावस्था जो कि नींद में परेशानी थी, दवाओं का दुरुपयोग करने की अधिक संभावना थी कि चिकित्सकों ने उन्हें नींद में मदद करने के लिए निर्धारित किया था।

इडाहो स्टेट यूनिवर्सिटी में विकास संबंधी मनोविज्ञान के प्रोफेसर मारिया वाँग, पीएच डी। ने कहा, "हमने पाया है कि नींद की कठिनाइयों ने बाद में शराब और नशीली दवाओं के इस्तेमाल की भविष्यवाणी की है।" वाँग नई नींद और पदार्थ से संबंधित समस्याओं को जोड़ने के नए अध्ययन पर एक लेखक है।

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"यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता जानते हैं कि नींद की समस्या पदार्थों के दुरुपयोग के साथ कुछ समस्याओं का अनुमान लगा सकती है," वाँग ने कहा। "मैं माता-पिता हूँ और नींद संभवतः आखिरी चीज है जो मेरे किशोर पुत्र की परवाह करता है यह अध्ययन मुझे बताता है कि नींद उन चीजों में से एक है जिनके बारे में हम सबसे अधिक देखभाल करेंगे। "

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शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय पौराणिक अध्ययन के किशोरों के स्वास्थ्य (स्वास्थ्य जोड़ें) से 6, 504 किशोरों से एकत्र आंकड़ों का इस्तेमाल किया। शोधकर्ताओं ने देखा कि किशोर ने अपनी नींद की आदतों और उनके शराब, अवैध दवाओं, ड्राइविंग, यौन क्रियाकलापों और अन्य समस्या क्षेत्रों, 1994 से 1995, 1996 और 2001 से 2002 तक के बारे में क्या कहा था।

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दो नींद की समस्याएं पदार्थ का दुरुपयोग करने के लिए नेतृत्व?

किशोरावस्था के लगभग आधे, या 45 प्रतिशत, रात भर काफी देर तक नहीं सोते हैं, वोंग ने कहा। दस प्रतिशत किशोर कहते हैं कि उन्हें सोते समय परेशानी हो रही है, या ज्यादातर दिन या लगभग हर दिन सो रहा है।

हम पहले से जानते हैं कि नींद की समस्या वयस्कों में पदार्थों के दुरुपयोग की समस्याओं का अनुमान लगाती है, वोंग ने कहा। यह पहला अध्ययन हो सकता है कि नींद की समस्याएं किशोरों में पदार्थों के दुरुपयोग का अनुमान लगाती हैं

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स्वास्थ्य परिणामों को जोड़ना यह पाया गया कि खराब नींद प्रभाव के तहत द्वि घातुमान पीने और ड्राइविंग की भविष्यवाणी करता है। सो समस्याएं भी जोखिम भरा यौन व्यवहार की भविष्यवाणी करती हैं। समस्याएं लड़कों और लड़कियों के लिए समान हैं

किशोरावस्था के दौरान बच्चों को उनके आवेगों और व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है। वोंग ने कहा, "जब आप थके हुए होते हैं और अंतरिक्ष में होते हैं, तो वही सोचते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और पहले आवेग को देने में आसान है।"

निर्णय लेने में नींद की कमी एक जोखिम कारक है अपर्याप्त नींद, खासकर अगर यह थोड़ी देर तक चली जाती है, तो पदार्थ के दुरुपयोग में नतीजों का सामना कर सकते हैं हमें समझने में अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है, लेकिन यह एक अच्छा पहला कदम है।

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किशोरों को नींद दवाओं की सिफारिश करना जोखिम भरा है

मिशिगन विश्वविद्यालय से 2014 के एक अध्ययन ने एक अन्य समस्या की पहचान की। जिन किशोरों के पास सो रही समस्याएं हैं, वे चिंताग्रस्त दवाओं या नींद की दवाएं निर्धारित कर सकते हैं।जिन बच्चों को नींद में मदद करने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं वे दो सालों में दवाओं के दुरुपयोग की संभावना 12 गुना ज्यादा होती हैं।

विज्ञापनअज्ञापनः पर्याप्त नींद, खासकर अगर यह थोड़ी देर के लिए जाती है, तो पदार्थ के दुरुपयोग में परिणाम हो सकता है मारिया वाँग, प्रोफेसर, इडाहो स्टेट यूनिवर्सिटी

नींद में सुधार के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले विरोधी-चिंता दवाओं में क्लोनज़ेपैम (क्लोोनोपिन), अल्पारेजोलम (एक्सएक्स) और लॉराज़ेपम (एटिवान) शामिल हैं। नींद की दवाओं में ज़ोलपीडम (अंबियन), टेम्पज़पेम (रेस्टोरिल) और एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्ता) शामिल हैं।

अध्ययन, जो डेट्रायट में 2, 745 किशोरों में देखा गया था, यह पहली बार दिखा था कि किशोरावस्था जो डॉक्टरों की नींद में मदद करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल करती हैं, वे बाद में दवाओं का दुरुपयोग करने की संभावना रखते हैं, अध्ययन लेखक कैरोल बॉयड पीएच डी। आरएन, मिशिगन स्कूल ऑफ नर्सिंग विश्वविद्यालय में नर्सिंग के एक दबोरा जे ओकले प्रोफेसर।

फ्लोरिडा के न्यू पोर्ट रिची, में न्यूस मेडिकल डिटोक्स केंद्र के कार्यकारी निदेशक, केंट रूनोन ने बताया कि "अपने किशोरों की पर्याप्त नींद लेने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए, हेल्थलाइन ने बताया" "हमारे पास एक संस्कृति नहीं है, जो नींद की कीमत है, इसलिए यह माता-पिता पर निर्भर है यह हमारे बच्चों और किशोरों में अच्छे जीवन कौशल का निर्माण करने के लिए वापस चला जाता है यह उन पर निर्भर है कि उन्हें पता चले कि नींद की आदतें "

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स्वस्थ नींद के बारे में जानें>

नेशनल स्लीप फाउंडेशन पर्याप्त नींद और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:

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• अपने सोते समय को रखें और समय के अनुरूप रहें, यहां तक ​​कि सप्ताह के अंत पर।
• एक आराम सोने का समय अनुष्ठान का उपयोग करें
• हर दिन व्यायाम करें
• अच्छी नींद के लिए अपना कमरा तैयार करें
• शाम को उज्ज्वल रोशनी से बचें।
• शांत करने से पहले बिस्तर से पहले आखिरी घंटे बिताएं

रननॉन ने कहा कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। "फोन स्क्रीन, एक टैबलेट, या एक कंप्यूटर से उज्ज्वल प्रकाश आपके मस्तिष्क को बताता है कि जागने का समय है दूसरी बात यह है कि रात के खाने के बाद उत्तेजक से दूर रहना यह वास्तव में एक महान विचार नहीं है कि राक्षस आकार की ऊर्जा को एक घंटे पीना चाहिए इससे पहले कि आप बिस्तर के लिए सिर, "Runyon कहा