10 आपका मधुमेह जीवनशैली बढ़ाने के लिए और अपने दिन को सक्रिय करने के लिए
विषयसूची:
- 1। समय के आगे नाश्ता तैयार करें
- 2। एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें और पुरस्कार काटनाएं।
- 3। एक सस्ती शर्प्स कंटेनर के रूप में एक खाली कपड़े धोने की डिटर्जेंट बोतल का उपयोग करें
- 4। आपको जो कुछ भी ज़रूरत है उसकी खरीदारी सूची लिखें।
- 5। प्रधान रसोईघर रियल एस्टेट में स्वस्थ भोजन स्टोर करें
- 6। अधिक सुबह का समय खरीदें
- 7। छोटे व्यंजनों का उपयोग करके अपने हिस्से का आकार नियंत्रण में रखें।
- 8। कुछ शट-आंखें पाएं
- 9। सही मधुमेह के साथ उड़ान भरें
- 10। स्नैक्स के लिए जूता बैग का उपयोग करें
क्या आप अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने और अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के स्तर में सुधार के लिए तैयार हैं? आप स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपनी मधुमेह प्रबंधन में सुधार कर सकते हैं। पुराने व्यवहार को रीसेट करने में मदद करने और दैनिक जीवन शैली की आदतों को सुधारने में इन सरल रणनीतियों का प्रयास करें।
1। समय के आगे नाश्ता तैयार करें
एक हफ्ते के नाश्ते का रखरखाव करें और उन्हें कार्ब और कैलोरी में गिरे हुए भागों में स्पष्ट कंटेनर या प्लास्टिक बैगेज में रखें। आपके नाश्ते से अनुमान लगाए जाने के लिए स्पष्ट कंटेनरों या बैग का उपयोग करें
advertisementAdvertisement2। एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें और पुरस्कार काटनाएं।
स्मार्ट विशिष्ट, मापनीय, क्रिया-उन्मुख, प्रासंगिक और समय पर आधारित है अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग स्मार्ट लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, जैसे "मैं मंगलवार और गुरुवार सुबह 7: 00 से 7:30 तक चलूंगा। मीटर।, "उनसे छड़ी करने की अधिक संभावना है
3। एक सस्ती शर्प्स कंटेनर के रूप में एक खाली कपड़े धोने की डिटर्जेंट बोतल का उपयोग करें
इस प्रकार का प्लास्टिक कंटेनर सुरक्षित है और सुइयों और सिरिंजों का निपटान करने में परेशानी लेता है। यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थानीय कचरा प्रबंधन कंपनी से जांच लें कि कंटेनर का ठीक से निपटने के बाद इसे पूर्ण हो जाए।
4। आपको जो कुछ भी ज़रूरत है उसकी खरीदारी सूची लिखें।
एक लिखित सूची "याद रखने से याद रखना "जब आप अपनी मधुमेह की देखभाल करने के लिए खरीदने की जरूरत लिखते हैं, तो आप सोचने के लिए अपने मस्तिष्क का इस्तेमाल कर सकते हैं और याद रखने की सूची भी कर सकते हैं। यह दुकान में जाने के बाद कुछ दबावों को बंद करने में मदद करेगा, और अतिरिक्त खरीदारी पर भी कटौती करेगा!
5। प्रधान रसोईघर रियल एस्टेट में स्वस्थ भोजन स्टोर करें
आपकी मुख्य रसोई अचल संपत्ति आपके कंधों और घुटनों के बीच स्थित शेल्फ स्थान है जब आप अपनी किराने का सामान खोलते हैं, तो पहुंच के भीतर स्वस्थ नाश्ता और सामग्री रखें अपने कम स्वस्थ नाश्ते रखें - हो सकता है कि आपके पति या पत्नी के लिए - एक उच्च शेल्फ पर ताकि वे उतने सुलभ या ध्यान देने योग्य नहीं हों।
6। अधिक सुबह का समय खरीदें
सुबह में अपना समय प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है ताकि आप अपनी सभी मधुमेह स्वयं देखभाल कार्यों में फिट हो सकें? एनालॉग एक के साथ अपने डिजिटल घड़ी को बदलने की कोशिश करें समय के भौतिक स्वीप को देखते हुए, एक शक्तिशाली प्रेरक है, खासकर सुबह में। इसे अपने घर के उस इलाके में रखें जिसे आप सुबह, बाथरूम, रसोईघर, और बेडरूम जैसे अक्सर देखते हैं।
AdvertisementAdvertisement7। छोटे व्यंजनों का उपयोग करके अपने हिस्से का आकार नियंत्रण में रखें।
पिछली बार जब आप एक रेस्तरां में गए, तो क्या आपकी प्लेट एक हबैप के आकार में दी गई थी? 1 9 60 के दशक में मानक प्लेट के आकार 9 लगभग 9 इंच से बढ़ाकर आज 12 इंच बढ़ गए हैं। घर में भाग को नियंत्रित करना आसान है, लेकिन जब आप बाहर आते हैं तो आपकी आंखें आपको धोखा दे सकती हैंएक चाल छोटी रोटी या एपेटाइज़र प्लेट को रखने और अपनी छोटी सी थाली में अपनी प्रवेशरी प्लेट से उचित सेवा स्थानांतरित करने के लिए है। आप खुश हो जाएंगे कि आप एक छोटे से हिस्से में फंस गए हैं, और जब आप अगले दिन बचा रहे हैं तो इससे भी अधिक खुशी होगी!
8। कुछ शट-आंखें पाएं
जब आप मधुमेह के साथ स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों तो नींद महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि रंगों को खींचा गया और रोशनी बंद हो गई जब आप स्नूज़ करने के लिए तैयार हों यदि कोई शेष प्रकाश आपको परेशान करता है, तो एक आँख मास्क पहनें अपने नाइटस्टैंड पर या अपने बिस्तर के बगल में टॉर्च रखें, ताकि आप रात के दौरान अपने ब्लड ग्लूकोज या आपके निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर की जांच कर सकें। इसके अलावा, शोर के बाहर डूबने के लिए ईनप्लग का उपयोग करने की कोशिश करें।
9। सही मधुमेह के साथ उड़ान भरें
खो जाने वाले सामान के मामले में, हमेशा अपनी पहुंच के भीतर या आपके ले-थैरे बैग में आपके रक्त ग्लूकोज आपूर्ति और दवाएं रखें। जब आप सुरक्षा के माध्यम से जाते हैं, तो टीएसए कर्मियों को पता है कि आपके बैग में क्या है यदि आप इंसुलिन कलम या सीरिंज लेते हैं, तो अपने इंसुलिन के लिए मूल प्रिस्क्रिप्शन पैकेजिंग लाएं। अपनी सभी मधुमेह की आपूर्ति को एक स्पष्ट ज़िप-टॉप बैग में रखें ताकि टीएसए आसानी से सब कुछ देख सके। इसके अलावा, बस मामले में, अपने ले-ऑन में डॉक्टर से हस्ताक्षर किए चिकित्सा आवश्यकता पत्र की एक प्रति शामिल करें
10। स्नैक्स के लिए जूता बैग का उपयोग करें
रसोई शेल्फ अंतरिक्ष पर कम? अपने पेंट्री दरवाजे या अलमारी के पीछे एक हुक रखें और उस पर एक स्पष्ट प्लास्टिक के जूते का बैग लटकाएं। स्लैश कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक स्लॉट में स्वस्थ नाश्ते, जैसे कि अनसाल्टेड पागल, गिना जाता है। आप स्पष्ट स्लॉट्स में रक्त ग्लूकोज परीक्षण की आपूर्ति भी कर सकते हैं।
