आप व्यायाम करते समय संगीत की आवश्यकता क्यों है

खूनी बीट्स आपको जिम फ्लोर के बीच में शर्मनाक नृत्य चालें छोड़ने से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं आपके पसंदीदा जामों में वास्तविक प्रदर्शन-बढ़ते प्रभाव हैं एक कारण है कि कई मैराथन और चल रहे दौड़ ने संगीत पर प्रतिबंध लगा दिया है, खासकर पेशेवरों के लिए या पदक की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए। संगीत आपको प्रतिस्पर्धा में बढ़त दे सकता है और एक गंभीर कसरत के दौरान आपकी विवेक बचा सकता है।

असली बनें: हममें से अधिक एक अच्छी प्लेलिस्ट के लिए व्यायाम करें ताकि हम अभ्यास को अधिक मज़ा और प्रेरणा दे सकें। अच्छी खबर यह है कि विज्ञान हमें समर्थन करता है। अपने पसंदीदा धुन ट्रैक पर बने रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को हरा करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। अपने अगले जिम शेश के दौरान इसे क्रैंक करने के 10 कारण यहां हैं - या इसे बंद करें -

advertisementAdvertisement

1। यह आपको दरवाज़े से बाहर निकल जाएगा

अपने व्यायाम के कपड़े डालने और घर छोड़ने की तरह महसूस न करें? यह संगीत चालू करने का समय है संगीत आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने से आपको चलाने में मदद मिल सकती है और आप को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

2। आप

क्या आपको लगता है कि आपकी प्रगति रोक रही है? अपने अगले जिम सत्र में कुछ पूर्व-चयनित गीतों को जोड़ने का प्रयास करें एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने के दौरान प्रतिभागियों ने अधिक क्रूरता से पीठ किया, लेकिन संगीत के बिना उनके धीमे पैडलिंग की तुलना में उन्हें अधिक अप्रिय होने का अतिरिक्त प्रयास नहीं मिला।

कई अध्ययनों से पता चला है कि संगीत दोहरावदार, धीरज गतिविधियों के दौरान विशेष रूप से प्रभावशाली है। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले संगीत को चुनना, प्रदर्शन को बढ़ावा देने और आपके कथित श्रम को कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, संगीत सुनने से आपकी कसरत आसानी से महसूस हो सकती है या आप को आप की तरह महसूस करने के बिना कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

विज्ञापन

शोधकर्ताओं को ये पता नहीं है कि यह सच क्यों है, लेकिन बहुत सारे गुणों में एक अच्छा हरा हो सकता है। सही गीत आपको स्थिर गति बनाए रखने में मदद कर सकता है, अपना मन कसरत की कठिनाई से दूर रख सकता है, या दोनों

3। जाम आप कर सकते हैं

संगीत आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और आपको मारने के लिए तैयार हो सकता है। जबकि गति और मात्रा दोनों को प्रभावित करता है कि संगीत आप कैसे करता है, संगीत आपको कैसा महसूस करता है, इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है

विज्ञापनअज्ञापन

हर किसी के लिए कोई सही व्यायाम संगीत नहीं है गानों को याद दिलाने वाली यादें - या यहां तक ​​कि उन गीतों को भी मदद नहीं कर सकता है, जो बेल्ट हैं - अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली और निजी हैं सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गीत या प्लेलिस्ट आपको कैसा महसूस करती है

4 … या आप शांत हो जाओ

हाँ, आप भी ढेर हो सकते हैं धीमी संगीत, 80 से 115 धड़कनों प्रति मिनट (बीपीएम), आपकी हृदय गति को धीमा करने और दौड़, खेल या विशेष रूप से तीव्र कसरत से पहले चिंता कम करने में आपकी मदद कर सकता है। द स्पोर्ट जर्नल की समीक्षा के अनुसार बीट्स की बात, गीत और आप संगीत के बारे में कैसा महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं और आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकते हैं।संगीत सुनना भी "चोकिंग" से बचने में आपकी सहायता कर सकता है - खेल खेलते समय कार्य करने में झिझक - और एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, आपको अपने सिर से बाहर निकलने में मदद करता है।

5। समन्वय में सुधार करें

आप जिस तरह से चलते हैं उसे प्रभावित करने के लिए आपको संगीत के लिए हराकर नृत्य नहीं करना पड़ता है। आपके आंदोलन के बावजूद, संगीत आपको तालबद्ध रूप से स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत का आनंद लेने से आपको मस्तिष्क के क्षेत्रों में बिजली की गतिविधि बढ़ जाती है जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं। यही कारण है कि एक अच्छा हरा एरोबिक या HIIT वर्ग का पालन करना आसान बनाता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हरा के साथ समय में आगे बढ़ना चाहता है

6। अपनी सीमाएं पुश करें

ब्रेक को किसी भी तरह की कसरत पर थकाएगा जैसे कि थकान। संगीत आपकी कुछ थकान को अवरुद्ध करके आपकी सीमाओं की अपनी धारणा को बदलने में मदद कर सकता है 12 पुरुष प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि जब उन्होंने साइकिल के दौरान विभिन्न टेम्पों पर संगीत की बात सुनी तो उन्होंने तेजी से संगीत के साथ कड़ी मेहनत की और संगीत धीमा गाने से अधिक का आनंद उठाया।

विज्ञापनअज्ञानायम

सही संगीत आपको अतिरिक्त प्रयास से विचलित कर सकता है और आपको अपने बढ़ते प्रयास से अनजान छोड़ सकता है। इसका मतलब यह है कि आप कठिन काम कर सकते हैं और आप की तरह महसूस किए बिना एक बेहतर कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, आप अपने शरीर की सीमाओं को पूरी तरह से नहीं उड़ा सकते हैं जब आप अपने अधिकतम के लिए काम कर रहे हैं, तो आपके कष्टबद्ध स्तर को कम करने में संगीत कम प्रभावी है

अध्ययन ने दिखाया है कि एक बार आपका दिल की दर एनारोबिक क्षेत्र में चढ़ते हैं, तो संगीत बंद हो रहा है प्रभावी है आपके शरीर, और ऑक्सीजन की आपकी मांसपेशियों की इच्छा, आपके धुनों की तुलना में अधिक हो जाती है संगीत सुपर उच्च-तीव्रता वाले कसरत के लिए कोई मिलान नहीं है

विज्ञापन

7। कड़ी मेहनत को और अधिक मज़ेदार बनाओ

जो भी भारी बीट्स वाले स्पिन क्लास में गया है वह पहले से जानता है कि संगीत के साथ एक क्रूर कसरत कितना आसान है अच्छे जाम आपको कसरत की तीव्रता से विचलित करने में मदद कर सकते हैं।

34 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि ध्वनि के बिना एक वीडियो को देखने के बजाय कसरत को मज़ेदार बनाने में संगीत को सुनने में और भी अधिक प्रभावी है।

AdvertisementAdvertisement

क्यों? क्योंकि जितना अधिक आप संगीत में खुद को खो सकते हैं और एक गतिविधि की अप्रिय भावनाओं से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, उतना ही सुखद हो जाता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक अच्छी प्लेलिस्ट आपके कथित स्तरों को कम करने में मदद कर सकती है, या कम-और-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत और वीडियो संयुक्त अधिक शक्तिशाली था, और इस संयोजन के प्रभाव समय के साथ बढ़े। प्रतिभागियों ने अधिक समय तक प्रयोग किया, जितना अधिक शक्तिशाली संगीत और वीडियो था।

इसलिए, एक लंबी कसरत से पहले अपने हेडफ़ोन को पकड़ने के लिए मत भूलना!

विज्ञापन

8। … लेकिन आप भी विचलित हो सकते हैं

एक स्पिन बाइक पर बिना किसी चीज को क्रैंकिंग करने और विचलित होने के दौरान वजन कम करने के बीच एक अच्छी रेखा है। फार्म के बारे में भूलना आसान होता है या जब आप हरा तक पहुंचते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है

प्रो टिप: अपने शरीर के साथ जांच करने और चोट लगने से बचने के लिए एक मुश्किल कदम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संगीत को बंद करने के लिए सावधान रहें।

AdvertisementAdvertisement

9। ताल में सुधार और चोट से बचने

धावक आनन्दित! सही गति पर संगीत आपको अपनी ताल और सप्तऋषि चोट बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक उच्च ताल धीरज धावकों में चोट की कम दर से बंधी हुई है। उन अतिरिक्त छोटे कदम प्रत्येक पैर की शक्ति को कम करने में मदद करते हैं और अपने शरीर को प्रभाव पर बेहतर गठबंधन रखते हैं।

26 मनोरंजक धावकों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि जब वे 130 और 200 बीपीएम के बीच संगीत पर पहुंचे, तो उन्होंने संगीत के साथ समय में अपने फुफ्फुआ को धीमा कर दिया या धीमा कर दिया। इसलिए, अपने ताल को बढ़ाने के लिए 160 से 180 बीपीएम के साथ संगीत के लिए शूट करें।

प्रो टिप: स्पॉटिफ़ी और जोग एफएम दोनों ने आपको बीपीएम द्वारा गीत चुनने दें।

10। आप तेजी से ठीक हो जाएंगे

अपनी धीमी गति को वापस नीचे लाएंगे और धीमी गति से जाम के साथ तेजी से पोस्ट-कसरत हासिल कर लेंगे 60 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि धीमा संगीत रक्तचाप को कम करता है, हृदय गति को धीमा कर देता है, और वसूली के समय को तेज करता है शोधकर्ताओं ने भी धीमी संगीत के साथ वसूली का उल्लेख किया कि मौन या तेज संगीत

12 प्रतिभागियों के साथ एक और अध्ययन से पता चला कि कसरत के दौरान तेजी से संगीत आपकी तीव्रता में सुधार कर सकता है, धीमी गति से संगीत आपके आराम दिल की दर पर तेजी से वापस आने में मदद कर सकता है

इसका मतलब यह है कि सुखदायक धड़कनों को सुनना हृदय तनाव और गति वसूली को कम कर सकता है ताकि आप अपनी अगली कसरत के लिए तैयार हो जाएं। सही गाने भी तनाव को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। तनाव विलंब वसूली और नकारात्मक प्रभावों पर प्रभाव डालता है

नीचे की रेखा

चिंता मत करो अगर आप अपने जिम के साथ हर जिम कक्षा में नहीं ला सकते हैं। संगीत के चमत्कारों की सीमाएं हैं, वैसे भी।

संगीत भौतिक रूप से आपके भौतिक सीमाओं से परे आपको धक्का नहीं दे सकता है अधिकतम हृदय दर पर या किसी एनारोबिक क्षेत्र में जब ताकत, धीरज और कथित प्रयास पर इसका थोड़ा प्रभाव पड़ता है। दुर्भाग्य से, संगीत हर कसरत को एक मजेदार जाम सत्र नहीं बना सकता।

फिर भी, संगीत एक कष्टप्रद कसरत को बदल सकता है या जिम में कुछ के लिए आगे देखने के लिए slogging कर सकते हैं बेहतर प्रदर्शन से आपकी वसूली बढ़ाने के लिए, सही गाने आपके मन और शरीर पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकते हैं। आगे बढ़ो और इसे पंप करें!

मैंडी फेरेरा सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक लेखक और संपादक हैं वह स्वास्थ्य, फिटनेस और टिकाऊ रहने के बारे में भावुक है। वह वर्तमान में चलने, ओलिंपिक भारोत्तोलन और योग से ग्रस्त है, लेकिन वह भी तैरती है, चक्र करती है, और वह सब कुछ जो वह कर सकती है, के बारे में करती है। आप उसके साथ अपने ब्लॉग पर (हलचल। Com) और ट्विटर पर (@ मैंडीपर 1 <99 9>) रख सकते हैं।