10 संकेत और लक्षण कि आप केटोसिस में हैं

वजन घटाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए केटोजेनिक आहार एक लोकप्रिय, प्रभावी तरीका है।

जब सही ढंग से पालन किया जाता है, तो यह लो-कार्ब, उच्च वसायुक्त आहार रक्त कीटोन के स्तर को बढ़ाएगा।

ये आपके कक्षों के लिए एक नया ईंधन स्रोत प्रदान करते हैं, और इस आहार (1, 2, 3) के अनूठे स्वास्थ्य लाभों के कारण होते हैं।

एक केटोजेनिक आहार पर, आपके शरीर में कई जैविक adaptions शामिल हैं, जिनमें इंसुलिन में कमी और वसा टूटने में वृद्धि शामिल है।

जब ऐसा होता है, आपका यकृत आपके मस्तिष्क के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए बड़ी मात्रा में केटोन उत्पन्न करता है।

हालांकि, यह अक्सर यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप "किटोसिस" में हैं या नहीं।

किटोसिस के 10 सामान्य लक्षण और लक्षण हैं, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक

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1। खराब सांस

एक बार जब वे पूरी तरह से कैटोसिस पहुंचते हैं तो लोग अक्सर बुरे सांस की सूचना देते हैं।

यह वास्तव में एक आम पक्ष प्रभाव है एटकिन्स आहार जैसे किटोजेनिक आहार और इसी तरह के भोजन पर बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनकी सांस फल की गंध पर लेती है

यह ऊंचा केटोोन स्तरों के कारण होता है विशिष्ट अपराधी एसीटोन है, एक किटोन जो आपके मूत्र और साँस में शरीर से बाहर निकलता है (4)।

हालांकि यह साँस आपके सामाजिक जीवन के लिए आदर्श से कम हो सकता है, यह आपके आहार के लिए सकारात्मक संकेत हो सकता है। कई किटोजेनिक डाइटर्स अपने दांतों को प्रतिदिन कई बार ब्रश करते हैं, या इस मुद्दे को हल करने के लिए चीनी मुक्त गम का उपयोग करते हैं।

अगर आप गम या अन्य विकल्प जैसे चीनी मुक्त पेय का उपयोग कर रहे हैं, तो कार्बल्स के लिए लेबल की जांच करें। ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और केटोोन के स्तर को कम कर सकते हैं।

बुरे सांस आमतौर पर आहार पर कुछ समय बाद दूर जाती है। यह एक स्थायी चीज नहीं है

नीचे की रेखा: केटोोन एसीटोन को आंशिक रूप से आपके सांस से निष्कासित कर दिया गया है, जो किटोजेनिक आहार पर खराब या फल-सुगंधित सांस पैदा कर सकता है।

2। वजन घटाने

केटोजेनिक आहार, सामान्य कम कार्ब आहार के साथ वजन कम करने (5, 6) के लिए अत्यधिक प्रभावी हैं।

जैसे-जैसे वजन घटाने के अध्ययन से पता चला है, आप केटोजेनिक आहार (5, 7) पर स्विच करते समय संभवतः शॉर्ट-और दीर्घावधि वजन घटाने दोनों अनुभव करेंगे।

पहले सप्ताह के दौरान फास्ट वजन घटाने हो सकते हैं जबकि कुछ लोग मानते हैं कि यह वसा हानि होगा, यह मुख्य रूप से carbs और पानी इस्तेमाल किया जा रहा है (8) प्रयोग किया जाता है।

पानी के वजन में शुरुआती तेजी से गिरावट के बाद, जब तक आप आहार से चिपके रहते हैं और कैलोरी घाटे में रहते हैं तब तक आपको लगातार वसा खोना जारी रखना चाहिए।

नीचे की रेखा: जब आप एक केटोजेनिक आहार शुरू करते हैं और गंभीर रूप से कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं,

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3। रक्त में बढ़ने वाले केणोनस पदार्थ

किटोजेनिक आहार के लक्षणों में से एक रक्त शर्करा के स्तर में कमी और केटोन्स में वृद्धि है।

जैसा कि आप आगे केटोजेनिक आहार में प्रगति करते हैं, आप वसा और केटोन्स को मुख्य ईंधन स्रोतों के रूप में जलाने शुरू करेंगे।

किटोसिस को मापने का सबसे विश्वसनीय और सटीक तरीका एक विशेष मीटर का उपयोग करके आपके रक्त कीटोन के स्तर को मापना है

यह आपके खून में बीटा-हाइड्रोक्स्यब्यूटीट्रेट (बीएचबी) की मात्रा की गणना करके अपने केटोन स्तरों को मापता है

यह रक्तप्रवाह में मौजूद प्राथमिक केटोन में से एक है

केटोजेनिक आहार पर कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, पौष्टिक किटोसिस को 0. 5-3 से लेकर रक्त केटोन्स के रूप में परिभाषित किया गया है। 0 मिमीोल / एल

खून में केटोन को मापना परीक्षण का सबसे सटीक तरीका है, और इसका उपयोग अधिकांश शोध अध्ययनों में किया जाता है हालांकि, मुख्य नकारात्मक पक्ष यह है कि इसे उंगली (9) से रक्त खींचने के लिए एक छोटे से पिन्रिक्क की आवश्यकता होती है।

एक परीक्षण किट का भी लगभग 30 डॉलर- $ 40 खर्च होता है, और उसके बाद एक अतिरिक्त $ 5 प्रति परीक्षण इस कारण से, अधिकांश लोग केवल प्रति सप्ताह एक परीक्षा, या हर दो सप्ताह का प्रदर्शन करेंगे।

नीचे की रेखा: मॉनिटर के साथ रक्त केटोोन के स्तर का परीक्षण करना यह मापने का सबसे सटीक तरीका है कि आप किटोसिस में हैं या नहीं।

4। सांस या मूत्र में बढ़ने वाले केनोन्स

रक्त केटोोन के स्तर को मापने का एक अन्य तरीका एक सांस विश्लेषक है।

किटोसिस (4, 10) के दौरान आपके रक्त में मौजूद तीन मुख्य केटोन्स में से एक एसीटोन पर नजर रखता है।

यह आपको आपके शरीर के केटोन के स्तर के बारे में एक विचार देने में मदद करता है, जब आप पोषण संबंधी किटोसिस (11) में अधिक एसीटोन शरीर छोड़ते हैं।

एसीटोन सांस विश्लेषक का उपयोग काफी सटीक दिखाया गया है, लेकिन रक्त मॉनिटर पद्धति से कम सटीक है।

एक अन्य अच्छी तकनीक, विशेष रूप से संकेतक स्ट्रिप्स के साथ दैनिक आधार पर आपके मूत्र में केटोन की उपस्थिति को मापना है

ये मूत्र के माध्यम से केटोोन उत्सर्जन को भी मापते हैं और दैनिक रूप से आपके केटोन के स्तर का आकलन करने के लिए एक त्वरित और सस्ता तरीका हो सकता है हालांकि, उन्हें बहुत विश्वसनीय नहीं माना जाता है

नीचे की रेखा: आप एक सांस विश्लेषक या मूत्र स्ट्रिप्स के साथ अपने केटोन के स्तर को माप सकते हैं। हालांकि, वे खून की निगरानी के रूप में सटीक नहीं हैं

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5। भूख दमन

कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि एक केटोजेनिक आहार का पालन करते हुए भूख में कमी आई है।

ऐसा क्यों होने के कारण अभी भी जांच हो रही है

हालांकि, यह सुझाव दिया गया है कि भूख में कमी एक बढ़ी हुई प्रोटीन और सब्जियों के सेवन के कारण हो सकती है, साथ ही आपके शरीर की भूख हार्मोन (12) में परिवर्तन भी हो सकता है।

किटोन स्वयं भी भूख को कम करने के लिए मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं (13)।

निचला रेखा: एक किटोजेनिक आहार काफी भूख और भूख को कम कर सकता है यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं और जितनी बार पहले खाने की ज़रूरत नहीं होती है, फिर आप किटोसिस में हो सकते हैं।

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6। फोकस और ऊर्जा में वृद्धि

लोग अक्सर मस्तिष्क कोहरे, थकावट और बीमार महसूस करते हैं जब पहली बार बहुत कम कार्ब आहार शुरू करते हैं। इसे "कम कार्ब फ्लू" या "केटो फ्लू" कहा जाता है। हालांकि, दीर्घकालिक किटोजेनिक डायटेटर अक्सर अधिक ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जा की सूचना देते हैं।

जब आप कम कार्ब आहार शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को कार्बल्स के बजाय ईंधन के लिए और अधिक वसा जलाने के लिए अनुकूल होना चाहिए।

जब आप किटोसिस में आते हैं, तो मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा ग्लूकोज के बदले कीटोन जलता रहता है।इसे ठीक से काम करना शुरू करने के लिए कुछ दिन या सप्ताह लग सकते हैं

केनोन मस्तिष्क के लिए एक अत्यंत शक्तिशाली ईंधन स्रोत हैं। मस्तिष्क की बीमारियों और शर्तों जैसे कि हिलाना और स्मृति हानि (14, 15, 16) के इलाज के लिए उन्हें चिकित्सा पद्धति में भी परीक्षण किया गया है।

इसलिए, यह कोई आश्चर्यचकित नहीं है कि दीर्घकालिक किटोजेनिक डायटेटर अक्सर स्पष्टता और बेहतर मस्तिष्क समारोह (17, 18) को बढ़ाते हैं।

कार्बोज को खत्म करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित और स्थिर करने में भी मदद मिल सकती है। इससे आगे बढ़ने और मस्तिष्क समारोह में सुधार हो सकता है।

निचला रेखा: कई दीर्घकालिक किटोजेनिक डाइटर्स ने मस्तिष्क समारोह और बेहतर स्थिर ऊर्जा स्तर की रिपोर्ट की है, क्योंकि केटोन और अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर की वृद्धि के कारण।

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7। अल्पावधि थकान

किटोजेनिक आहार में प्रारंभिक स्विच नए आहार वाले लोगों के लिए सबसे बड़े मुद्दों में से एक हो सकता है। इसके प्रसिद्ध दुष्प्रभाव में कमजोरी और थकान शामिल हो सकते हैं।

ये अक्सर लोगों को पूर्ण किटोसिस में आने से पहले आहार छोड़ने का कारण बनता है और कई दीर्घकालिक लाभ उठाते हैं।

ये दुष्प्रभाव प्राकृतिक होते हैं एक कार्ब-भारी ईंधन प्रणाली पर चलने के कई दशकों के बाद, आपके शरीर को एक अलग प्रणाली के लिए अनुकूलन करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जैसा आप उम्मीद कर सकते हैं, यह स्विच रात भर नहीं होता है इससे पहले कि आप संपूर्ण किटोसिस में हैं, सामान्यतः 7-30 दिन पहले की आवश्यकता होती है।

इस स्विच के दौरान थकान को कम करने के लिए, आप इलेक्ट्रोलाइट की खुराक ले सकते हैं।

आपके शरीर की जल सामग्री में तेजी से कमी और संसाधित खाद्य पदार्थों के उन्मूलन के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स अक्सर खो जाते हैं जो कि अतिरिक्त नमक शामिल हो सकते हैं।

इन पूरक पदार्थों को जोड़ते समय, 2, 000-4, 000 मिलीग्राम सोडियम, 1, 000 मिलीग्राम पोटेशियम और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रतिदिन प्राप्त करने का प्रयास करें।

निचला रेखा: प्रारंभ में, आपको थकान और कम ऊर्जा से पीड़ित हो सकता है यह आपका शरीर एक बार वसा और केटोन्स पर चलने के लिए अनुकूलित हो जाता है।

8। प्रदर्शन में अल्पावधि की कमी

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, कार्बोज को हटाने से पहले सामान्य थकान हो सकती है। इसमें व्यायाम प्रदर्शन में प्रारंभिक कमी शामिल है

यह मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों के ग्लाइकोज़न स्टोर में कमी के कारण होता है, जो उच्च-तीव्रता के सभी प्रकार के व्यायाम के लिए मुख्य और सबसे प्रभावी ईंधन स्रोत प्रदान करते हैं

कई हफ्तों के बाद, कई किटोजेनिक डायटेटर बताते हैं कि उनका प्रदर्शन सामान्य होने पर देता है। कुछ प्रकार के अति-धीरज के खेल और घटनाओं में, एक किटोजेनिक आहार वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।

कुछ और लाभ भी हैं, मुख्य रूप से व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने की क्षमता बढ़ जाती है।

एक प्रसिद्ध अध्ययन में पाया गया कि एथलीट्स जो किटोजेनिक आहार (स्विडिश) में स्विच हुए थे, उन्होंने एथलीटों की तुलना में 230% अधिक वसा जला दिया जब कि एटलेट्स जो किटोजेनिक आहार (1 9) पर नहीं थे।

हालांकि यह संभव नहीं है कि एक केटोजेनिक आहार उच्चभृत एथलीटों के लिए प्रदर्शन को अधिकतम कर सकता है, एक बार जब आप वसा-अनुकूल हो जाते हैं तो यह सामान्य व्यायाम और मनोरंजन के खेल (20) के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

निचला रेखा: < प्रदर्शन में अल्पकालिक कमी घट सकती है।हालांकि, प्रारंभिक अनुकूलन चरण खत्म हो जाने के बाद वे फिर से सुधारते हैं। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। पाचन संबंधी समस्याएं

एक किटोजेनिक आहार में आम तौर पर आपके द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार में एक बड़ा बदलाव होता है

कब्ज और दस्त के रूप में पाचन समस्याएं शुरुआत में बहुत आम साइड इफेक्ट हैं

इन मुद्दों में से अधिकतर संक्रमण अवधि के बाद कम हो जाना चाहिए, लेकिन पाचन संबंधी मुद्दों के कारण हो सकता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, बहुत कम स्वस्थ कैलोरी veggies खाने के लिए सुनिश्चित करें वे carbs में कम हैं लेकिन अभी भी बहुत सारे फाइबर हैं

निचला रेखा:

जब आप पहली बार केटोजेनिक आहार पर जाते हैं तो आपको कब्ज जैसे पाचन संबंधी समस्याएं आ सकती हैं। 10। अनिद्रा

कई किटोजेनिक डाइटर्स के लिए एक बड़ा मुद्दा नींद है, खासकर जब वे पहली बार अपना आहार बदलते हैं

बहुत से लोग रात में अनिद्रा या जागने की रिपोर्ट करते हैं जब वे पहली बार अपने कार्बल्स को काफी कम करते हैं

हालांकि, यह आमतौर पर सप्ताह के एक मामले में सुधार होता है

कई दीर्घकालिक कैटोजेनिक डायटेटर्स का दावा है कि वे आहार के अनुकूल होने के पहले पहले की तुलना में बेहतर सोते हैं।

नीचे की रेखा: < खराब नींद और अनिद्रा किटोसिस के प्रारंभिक चरण के दौरान एक आम लक्षण है। यह आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद सुधार होता है

होम संदेश ले लो कई महत्वपूर्ण लक्षण और लक्षण यह पहचानने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप किटोसिस में हैं या नहीं।

अंत में, यदि आप एक केटोजेनिक आहार के दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं और आप लगातार बने रहें हैं, तो आपको कुछ प्रकार के किटोसिस में होना चाहिए।

यदि आप अधिक सटीक आकलन चाहते हैं, तो साप्ताहिक आधार पर आपके खून, मूत्र या साँस में केटोन के स्तर पर नज़र रखें।

यह कहा जा रहा है, अगर आप वजन कम कर रहे हैं, अपने केटोजेनिक आहार का आनंद ले रहे हैं और स्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो आपके केटोन के स्तरों पर ध्यान देने की कोई जरूरत नहीं है।