पैर की मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे रोकना
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संकट एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकता है, खासकर जब वे रात में जागते हैं लेग ऐंठन सामान्यतः आपके बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को मारता है, यद्यपि वे किसी भी मांसपेशी के बारे में दिखा सकते हैं कभी-कभी वे कहीं से बाहर आते हैं, लेकिन वे स्पष्ट रूप से आपके आंदोलनों से संबंधित हो सकते हैं।
क्या चल रहा है?
मांसपेशियों की ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी अनैतिक रूप से अपने दम पर अनुबंध करती है सामान्यतया, आपको दर्द के बिंदु पर एक कठोर गला महसूस होता है - यह संविदा मांसपेशी है ऐंठन आम तौर पर एक कारण के लिए होते हैं यदि आपने मांसपेशियों को परेशान नहीं किया है, तो आप शायद ऐंठन कर रहे हैं क्योंकि आप मांसपेशियों को थका हुआ या अतिरंजित कर रहे हैं, क्योंकि आपका शरीर निर्जलित है, या क्योंकि आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिल रहा है, जैसे पोटेशियम या मैग्नीशियम। ये खनिजों आपकी मांसपेशियों को अधिक आसानी से काम करने में मदद करते हैं, और तरल पदार्थ आपकी शरीर की प्रक्रिया को खनिजों की सहायता करते हैं।
विज्ञापनविज्ञापनमांसपेशियों की ऐंठन के अधिकांश मामलों में चिंताजनक अंतर्निहित स्थिति का संकेत नहीं मिलता है। 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग उनके लिए अधिक जोखिम वाले हैं। ऐंठन शराब, हाइपोथायरायडिज्म, या मधुमेह से संबंधित हो सकता है यदि आपकी ऐंठन की आवृत्ति आपको परेशान करती है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
इस बीच, कई उपाय हैं जो आप स्वयं की कोशिश कर सकते हैं
एक स्नायु क्रैम्प का इलाज करना
टूटना
ऐंठन मांसपेशियों को आराम से किसी भी गतिविधि को रोकें जिसने ऐंठन को प्रेरित किया हो और मांसपेशियों को हल्के से दबाएं, धीरे से खिंचाव पकड़ो। खींचने के बाद क्षेत्र में, आप नीचे या नीचे बताए अनुसार हीटिंग पैड को लागू करने के दौरान या बाद में मांसपेशियों को मालिश भी कर सकते हैं।
विज्ञापनमैग्नीशियम
"पेट की ऐंठन के साथ आने वाले रोगियों के लिए मेरी पहली सिफारिश मैग्नीशियम है", सेक्रेड वेसल एक्यूपंक्चर में डोल और एक्यूपंक्चर चिकित्सक सारा थॉम्पसन कहते हैं। गर्भवती महिलाओं की मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज के लिए मैग्नीशियम का सुझाव दिया गया है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। यदि आप गर्भवती हो तो कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
यदि आप नियमित रूप से पैर की ऐंठन है जो अधिक गंभीर स्थिति से संबंधित नहीं हैं, तो आप अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। पागल और बीज मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं
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गर्म सोख
व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, कोचों और शारीरिक चिकित्सक जैसे कई पेशेवरों ने भी आपके शरीर के बाहर मैग्नीशियम की सिफारिश की है, एपसॉम के रूप में लवण। यह पुराने स्कूल उपाय एक गीले कपड़े पर लागू किया जा सकता है और एक तंग मांसपेशियों पर दबाया जा सकता है या आप सोख के लिए कुछ गर्म स्नान कर सकते हैं।
वास्तव में, एक गर्म सोख एपसॉम लवण के साथ या बिना कई लोगों के लिए राहत प्रदान करता है। सूखी गर्मी भी मदद कर सकता है प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर शेन एलन का कहना है, "यदि आप बाथटब के नजदीक नहीं हैं, तो एक हीटिंग पैड ले लो" सबसे कम सेटिंग पर पैड शुरू करें और अगर आप किसी भी तरह से सुखदायक नहीं मिल रहे हैं तो केवल गर्मी में वृद्धि करें।यदि आपको मधुमेह, एक रीढ़ की हड्डी की चोट या दूसरी स्थिति है जो आपको गर्मी महसूस करने से रोक सकती है तो हीटिंग पैड एक अच्छा विकल्प नहीं है।
हाइड्रेशन
पैर की ऐंठन को रोकने का एक अन्य संभावित तरीका हाइड्रेट है आपके दर्द को दूर करने में थोड़ी अधिक समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप पानी या एक इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक लेते हैं, तो आप एक और ऐंठन को रोक सकते हैं
