भोजन के लिए स्वस्थ वसा जोड़ने के 10 तरीके

कम कार्ब आहार वाले लोगों की सबसे आम गलतियों में से एक पर्याप्त वसा नहीं खा रहा है

यदि आप कम कार्ब और कम वसा खाने वाले हैं, जो आपको प्रोटीन के अलावा कुछ भी नहीं छोड़ देता है

यदि आप प्रोटीन के अलावा कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप अंत में भूखे महसूस करना शुरू करेंगे और आहार को छोड़ दें

इनूइट या मसाई जैसी कम-कार्बयुक्त आहार पर चली आ रही हर आबादी ने बहुत अधिक वसा खाया है

वे जानवरों और अंगों के फैटी हिस्से को परोसते थे उन्हें, "दुबला मांस" कुत्ता खाना था

ये 10 चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप कम कार्ब आहार पर पर्याप्त वसा खाएं।

ध्यान रखें कि आपको इन सभी को नहीं करना पड़ता है, वे केवल सुझाव हैं यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त वसा प्राप्त करने के लिए संघर्ष करना है

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1। फॅटीयर मांस और मछलियों को चुनें

किराने की दुकान पर, मांस के फटीर कटौती का चयन करें, अधिमानतः घास खिलाया / पेस्टर्ड जानवरों से।

चिकन स्तनों, दुबला स्टेक और उन टुकड़ों से दूर रहें जहां वसा हटा दिया गया है।

सैल्मन जैसी फैटी मछली चुनें वे स्वादिष्ट, पाद और स्वस्थ हैं

2। खाना पकाने के दौरान अधिक फैट का प्रयोग करें

यदि आपके पास मीडिया द्वारा दिमाग की गलती के दशकों के बाद "वसा डर" के कुछ अवशेष हैं, तो अब इसे खत्म करने का समय है।

मेरा सुझाव है कि आप अपने डर का सामना करें और खाना पकाने के दौरान अपने भोजन पर बहुत अधिक वसा रखें।

मक्खन या नारियल के तेल के कुछ चम्मच आसानी से एक नरम, सूखे भोजन को एक शक्तिशाली समृद्धि प्रदान कर सकते हैं, साथ ही वे कुछ भी साथ ही जाते हैं

सलाद के लिए कुछ स्वाद और समृद्धि जोड़ने के लिए जैतून का तेल भी उत्कृष्ट है

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3। कॉड फिश लिवर ऑयल लें

मछली के पूरक आहार लेने के कई अच्छे कारण हैं, आहार में वसा जोड़ने से उनमें से एक है

कॉड मछली लीवर तेल का एक बड़ा चमचा भी आपको बहुत सारे विटामिन डी 3, विटामिन ए और ओमेगा 3 एस देगा।

4। अंडे, नट और एवोकाडोस खाएं

ग्रह पर सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में अंडे शामिल हैं

वे बहुत भरने, अविश्वसनीय रूप से पोषक हैं और अमीनो एसिड का उत्कृष्ट अनुपात रखते हैं।

कोलेस्ट्रॉल में अंडे भी उच्च होते हैं, जो कि एक समस्या नहीं है क्योंकि ज्यादातर लोगों में आहार कोलेस्ट्रॉल रक्त कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है Pastured और / या ओमेगा -3-समृद्ध अंडे चुनें

पागल बहुत पोषक हैं और वसा में भी उच्च है एक हफ्ते में कुछ हफ़्ते खाएं, और मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आपके शरीर की ज़रूरत को संतुष्ट करते हुए आप अपना वसा का सेवन थोड़ी देर तक कर लें।

अवोकैडो एक और स्वस्थ, स्वादिष्ट, उच्च वसा वाले भोजन हैं । आप लगभग कुछ के साथ एक एवोकैडो खा सकते हैं, और यह स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में बहुत समृद्ध है।

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5। अपनी कॉफी में भारी क्रीम रखो

कभी-कभी मुझे अपने कॉफी में कुछ भारी सजावटी क्रीम डालना पसंद है

यह स्वादिष्ट है और भूख कम करने वाला प्रभाव पड़ता है। अगर मुझे भूख लगी है, और मेरे अगले भोजन तक कुछ समय हो रहा है, तो कुछ प्याली क्रीम के साथ एक कप कॉफी आम तौर पर इसका ध्यान रखेगा।

6। मेयोनेज़ और गुआकैमोल खाएं

अपनी कम कार्ब भोजन योजना में अधिक वसा शामिल करने का एक शानदार तरीका मेयोनेज़ और गुआकॉमोल जैसी मसालों का उपयोग करना है। वे पौष्टिक हैं, वसा में उच्च और लगभग कुछ भी साथ जाते हैं

खरीदने से पहले अपनी खुद की या कम से कम सामग्री लेबल पढ़ें

यदि आप अपना स्वयं का मेयो बनाने का चयन करते हैं तो किसी भी गंदा वनस्पति तेलों के बजाय मक्खन और जैतून का तेल का उपयोग करें

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7। बर्टनइस जैसे सॉस का प्रयोग करें

आप कई खा सकते हैं, उदाहरण के लिए बर्नैनीज, जो ज्यादातर मक्खन और अंडे की जर्दी से बना है।

बहुत से मक्खन, भारी क्रीम या अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने वाली किसी भी सॉस को बहुत ज्यादा किसी भी भोजन के लिए एक महान अतिरिक्त है

8। फैटी चीज का प्रयोग करें

आप किसी भी हल्का भोजन को एक स्वादिष्ट भोजन में बदलने के लिए पूर्ण वसा वाले चीज का उपयोग कर सकते हैं।

मैं अक्सर अपने खाद्य पदार्थों पर कुछ पनीर डालता था, लेकिन कभी-कभी मैं इसे नाश्ते के रूप में कच्ची खाती हूं।

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9। कुछ डार्क चॉकलेट खाएं

एक और उच्च वसायुक्त भोजन जिसे आप पढ़ने के बारे में प्रसन्न हो सकते हैं, वह डार्क चॉकलेट है यदि आप एक कार्बनिक ब्रांड चुनते हैं और इसमें उच्च कोको सामग्री (70-90%) है तो यह एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत होगा।

इसे एक सामयिक व्यवहार के रूप में सोचो - भोजन नहीं