अशुभ खाद्य पदार्थ और चीनी के लिए Cravings को रोकने के लिए 11 तरीके

खाद्य पदार्थों का भ्रष्टाचार सबसे खतरनाक दुश्मन है

ये विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र या अनियंत्रित इच्छाएं हैं, जो सामान्य भूख से अधिक मजबूत हैं

खाद्य पदार्थों के प्रकार जो लोग चाहते हैं अत्यधिक चर होते हैं, लेकिन इन्हें अक्सर जंक फूड की प्रक्रिया होती है जो चीनी में उच्च होती हैं।

लोगों की समस्याओं को वजन कम करने और इसे दूर रखने के कारण Cravings सबसे बड़ा कारणों में से एक है।

यहां अस्वास्थ्यकर भोजन और चीनी की लालच को रोकने या रोकने के लिए 11 सरल तरीके हैं

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1। पीना पानी

प्यास अक्सर भूख या भोजन की लालच के साथ उलझन में है

यदि आप किसी विशेष भोजन की अचानक आशंका महसूस करते हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। आप पा सकते हैं कि लालसा दूर हो जाता है, क्योंकि आपका शरीर वास्तव में प्यास था।

इसके अलावा, बहुत से पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं मध्यम आयु वर्ग के और पुराने लोगों में, भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिलती है (1, 2, 3)।

निचला रेखा: भोजन से पहले पानी पीने से लालच और भूख कम हो सकती है, साथ ही वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

2। अधिक प्रोटीन खाएं

अधिक प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो सकती है और आपको ज्यादा खा सकते हैं।

यह भी cravings को कम करता है, और आपको लंबे समय तक (4) पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।

अधिक वजन वाले किशोर लड़कियों के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ता खाने से काफी लालच कम हो गया (5)।

अधिक वजन वाले पुरुषों में एक और अध्ययन से पता चला कि 25% कैलोरी में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि 60% से कम cravings कम है इसके अतिरिक्त, रात में नाश्ता करने की इच्छा 50% (6) कम हो गई थी

नीचे की रेखा: प्रोटीन का सेवन बढ़कर 60% तक कमजोरी को कम कर सकता है और 50% तक रात में नाश्ता करने की इच्छा में कटौती कर सकता है।

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3। तरस से अपने आप को दूर रखें

जब आप लालसा महसूस करते हैं, तो अपने आप से इसे दूर करने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग को कुछ और करने के लिए एक तेज चलना या एक शॉवर ले सकते हैं सोचा और पर्यावरण में परिवर्तन लालसा को रोकने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चबाने वाली गम भूख और लालच को कम करने में मदद कर सकता है (7, 8)।

निचला रेखा: चक्कर गम से अपने आप को तरस से दूर करने की कोशिश करें, टहलने या शॉवर लेना

4। अपने भोजन की योजना बनाएं

यदि संभव हो तो, दिन या आगामी सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना का प्रयास करें

पहले से ही यह जानकर कि आप क्या खा रहे हैं, आप सहजता और अनिश्चितता के कारक को समाप्त करते हैं

यदि आपको निम्नलिखित भोजन पर खाने के बारे में सोचना नहीं पड़ता है, तो आप कम लालच करेंगे और लालच का अनुभव कम होने की संभावना होगी।

निचला रेखा: दिन के लिए अपने भोजन की योजना बना रहा है या आने वाले सप्ताह में सहजता और अनिश्चितता समाप्त हो जाती है, जिनमें से दोनों भ्रम पैदा कर सकते हैं।

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5। बेहद भूख लगी हो रही

से बचें भूख से हम लालच का अनुभव करते हैं।

बेहद भूख से बचने के लिए, नियमित रूप से खाने के लिए और हाथ में स्वस्थ स्नैक्स बंद होने का एक अच्छा विचार हो सकता है

तैयार रहकर, और भूख की लंबी अवधि से बचने के बाद, आप लालसा को बिल्कुल भी दिखने से रोका जा सके।

निचला रेखा: < भूखें लालच के लिए एक बड़ा कारण है। हमेशा एक स्वस्थ नाश्ते के लिए तैयार होने से अत्यधिक भूख से बचें विज्ञापन

6। तनाव से लड़ने

तनाव से भोजन खामोशी पैदा हो सकती है और विशेष रूप से महिलाओं (9, 10, 11) के लिए व्यवहार खा सकते हैं।

तनाव के तहत महिलाओं को अधिक कैलोरी खाने और गैर-तनावग्रस्त महिलाओं की तुलना में अधिक लालच का अनुभव दिखाया गया है (12)

इसके अलावा, तनाव आपके कोर्टिसोल के रक्त स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आपको वज़न हासिल कर सकता है, खासकर पेट क्षेत्र (13, 14) में।

आगे की योजना बनाकर, ध्यान और आम तौर पर धीमा होकर अपने वातावरण में तनाव को कम करने की कोशिश करें

निचला रेखा:

तनाव में होने से, विशेष रूप से महिलाओं में, लालच, भोजन और वजन में वृद्धि हो सकती है AdvertisementAdvertisement

7। पालक एक्स्ट्रेक्ट लें

पालक निकालने बाजार पर एक "नया" पूरक है, जो पालक के पत्तों से बना है।

यह वसा विटाणु करने में मदद करता है, जो हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो भूख और भूख को कम करता है, जैसे कि जीएलपी -1

अध्ययन से पता चलता है कि 3 लेना। भोजन के साथ पालक के 7-5 ग्राम निकालने से भूक और कमजोरी कई घंटों (15, 16, 17, 18) के लिए कम हो सकती है।

अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 5 ग्राम पालक एक्र्क्रेक्ट चॉकलेट और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए 87-95% (18) तक कम हो चुके हैं।

नीचे की रेखा:

पालक निकालने से वसा के पाचन में विलंब होता है और हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है जो भूख और लालच को कम कर सकती है। 8। सावधान रहना खाने का अभ्यास करें

सावधान रहना खाद्य पदार्थों और खाने के संबंध में दिमाग का अभ्यास, एक प्रकार का ध्यान अभ्यास करने के बारे में है

यह आपको अपने भोजन की आदतों, भावनाओं, भूख, लालच और शारीरिक उत्तेजना (1 9, 20) के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए सिखाता है।

सावधानीपूर्ण भोजन आपको सिद्धि और वास्तविक शारीरिक भूख के बीच अंतर करने के लिए सिखाता है यह आपकी प्रतिक्रिया चुनने में मदद करता है, बिना सोचे या अभिनव कार्य के बजाय (21)।

मनोदशा में भोजन करना शामिल है जब आप खाते हैं, धीमा कर रहे हैं और अच्छी तरह चबाने में शामिल होते हैं टीवी या अपने स्मार्टफोन की तरह विकर्षणों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है

बिन्गे खाने वालों में एक 6-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क खाने के खाने में कम से कम खाने का एपिसोड 4 से 1 था। 5 प्रति सप्ताह इसमें प्रत्येक बंजी की गंभीरता भी कम हो गई (22)।

निचला रेखा:

सावधानीपूर्ण भोजन सेवनाओं और वास्तविक भूख के बीच अंतर को पहचानना सीखने के बारे में है, जिससे आपको आपकी प्रतिक्रिया चुनने में मदद मिलती है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। पर्याप्त नींद जाओ

आपके भूख से हार्मोन से काफी हद तक प्रभावित होते हैं जो पूरे दिन में उतार-चढ़ाव करते हैं।

नींद की कमी से उतार-चढ़ाव में बाधा आ जाती है, और खराब भूख विनियमन और मजबूत अभिलाषा (23, 24) हो सकती है।

अध्ययन इसका समर्थन करते हैं, यह दर्शाते हुए कि नींद से वंचित लोगों को पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में मोटापा होने की 55% अधिक होने की संभावना है (25)।

इस कारण से, अच्छी नींद आना लालच को रोकने से रोकने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक हो सकता है।

निचला रेखा: < नींद से वंचितता भूख हार्मोन में सामान्य उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकती है, जिसके कारण भ्रष्टाचार और गरीब भूख नियंत्रण होते हैं।

10। उचित भोजन खाएं < भूख और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी दोनों कुछ विशेषताओं को पैदा कर सकते हैं इसलिए, भोजन के समय उचित भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है इस तरह, आपके शरीर को पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है और खाने के बाद आपको बहुत भूख लगी है।

यदि आप भोजन के बीच नाश्ते की जरूरत महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कुछ स्वस्थ है पूरे खाद्य पदार्थों जैसे फलों, नट, सब्जियां या बीज के लिए पहुंचें

नीचे की रेखा:

उचित भोजन खाने से भूख और लालच को रोकने में मदद मिलती है, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए भी कि आपके शरीर को पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है।

11। सुपरमार्केट में भूखे न जाएं

किराने की दुकानों में संभवतः सबसे बुरे स्थान होते हैं जब आप भूखे हो जाते हैं या cravings हैं सबसे पहले, वे आपको बहुत ज्यादा किसी भी भोजन के बारे में सोच सकते हैं जो आप सोच सकते हैं दूसरा, सुपरमार्केट आमतौर पर आँख के स्तर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ रखता है