12 स्वास्थ्य अनार के लाभ

अनार पृथ्वी पर स्वास्थ्यप्रद फलों में से हैं।

इसमें विभिन्न प्रकार के फायदेमंद पौधे यौगिक हैं, जो अन्य खाद्य पदार्थों से बेजोड़ हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि उनके पास आपके शरीर के लिए अविश्वसनीय लाभ हैं, और सभी प्रकार के बीमारियों का खतरा कम हो सकता है (1)।

अनार के 12 सबूत आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं

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1। अनार महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा हुआ है

अनार, या पिकाका ग्रैनैटम <, एक झरझरा है जो लाल फल का उत्पादन करता है (1)। बेरी के रूप में वर्गीकृत, अनार का फल व्यास में लगभग 5-12 सेमी (2-5 इंच) है।

यह लाल, गोल है और फूल की तरह स्टेम के साथ एक लाल सेब की तरह दिखता है।

अनार की त्वचा मोटे और अतुलनीय है, लेकिन यहां सैकड़ों खाद्य बीजों को बुलाया जाता है।

उंगली जो लोग खाते हैं, या तो कच्चे या अनार के रस में संसाधित होते हैं

अनार के पास एक प्रभावशाली पोषक तत्व प्रोफाइल है: एक कप अर्ल (174 ग्राम) में (2):

फाइबर: < 7 ग्राम।

• प्रोटीन: < 3 ग्राम विटामिन सी:
• आरडीए का 30% विटामिन के:
• आरडीए का 36% फोलेट:
• आरडीए का 16%। पोटेशियम:
• आरडीए का 12%।
• अनार आरी (बीज) भी बहुत प्यारे होते हैं, जिसमें एक कप 24 ग्राम चीनी होता है, और 144 कैलोरी होता है। हालांकि, जहां अनार

सचमुच

चमक उनकी

शक्तिशाली पौधों के पौधों की सामग्री में है, जिनमें से कुछ में औषधीय गुण होते हैं निचला रेखा: अनार एक फल है जिसमें सैकड़ों खाद्य बीजों को बुलाया जाता है। वे फाइबर, विटामिन, खनिज और बायोएक्टिव पौधों के संयुग्म में समृद्ध हैं, लेकिन इनमें कुछ चीनी भी शामिल हैं 2। अनार में शक्तिशाली औषधीय गुणों के साथ दो प्लांट कंपौग्स होते हैं

अनार में दो अनूठे पदार्थ होते हैं जो कि उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। पूननिकैगिन

पनिलिकैगिन एक अनार के रस और छील में पाए जाने वाले अत्यंत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं।

वे इतना शक्तिशाली हैं कि अनार का रस लाल वाइन और हरी चाय (3) की तीन बार एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि पाया गया है।

अनार निकालने और पाउडर आमतौर पर छील से बना है, इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट और पेनिगलिन सामग्री के कारण

पूनिक एसिड < अनार बीज के रूप में भी जाना जाता पनीसिक एसिड, आरीओं में मुख्य फैटी एसिड होता है

यह शक्तिशाली जैविक प्रभावों के साथ संयुग्मित लिनोलिक एसिड का एक प्रकार है।

निचला रेखा:

अनार में पेनिसिलैजिन्स और टिकाइक एसिड होते हैं, जो अनूठे पदार्थ होते हैं जो कि उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।

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3। अनार में प्रभावकारी विरोधी सूक्ष्म प्रभाव होता है

कई किलर रोगों के अग्रणी ड्राइवरों में गंभीर सूजन है। इसमें हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग और यहां तक ​​कि मोटापा भी शामिल है

अनार में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जो प्रायः विस्फोटक पदार्थों के एंटीऑक्सीडेंट गुणों से मध्यस्थ होते हैं।

टेस्ट ट्यूब के अध्ययन से पता चला है कि यह पाचन तंत्र में भड़काऊ गतिविधि को कम कर सकता है, साथ ही स्तन कैंसर और पेट के कैंसर कोशिकाओं (4, 5, 6) में।

मधुमेह रोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 250 मिलीलीटर अनार का रस सीआरपी और इंटरलेकिन -6 क्रमशः 32% और 30% क्रमशः (7) कम हो गया।

निचला रेखा:

अनार के रस में पेनिसिलगिन सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं, कई हत्यारा रोगों के अग्रणी ड्राइवरों में से एक

4। अनार प्रोस्टेट कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है

पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर है।

प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चला है कि अनार अर्क कैंसर कोशिका प्रजनन को धीमा कर सकता है, और यहां तक ​​कि कैंसर कोशिकाओं (8, 9) में एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) को प्रेरित कर सकता है। पीएसए (प्रोस्टेट विशिष्ट प्रतिजन) प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक रक्त मार्कर है।

पुरुषों, जिनके पीएसए स्तर कम समय में दोगुनी हो, प्रोस्टेट कैंसर से मौत का खतरा बढ़ जाता है।

दिलचस्प रूप से, एक मानव अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन अनार का 237 मिलीलीटर (8 ऑउंस) पीएसए दोहरीकरण समय 15 महीने से बढ़ाता है < से 54 महीनों <, जो बहुत बड़ा है (10)।

एक अनुवर्ती अध्ययन ने पीओएमएक्स (11) नामक एक अनार अम्ल के उपयोग से समान सुधार पाया।

निचला रेखा:

प्रारंभिक सबूत हैं कि अनार का रस प्रोस्टेट कैंसर के साथ पुरुषों में उपयोगी हो सकता है, संभवतः कैंसर वृद्धि को रोकता है और मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

AdvertisementAdvertisement 5। अनार, स्तन कैंसर के विरुद्ध भी उपयोगी हो सकता है महिलाओं में स्तन कैंसर सबसे आम प्रकार का कैंसर है।

अनार अर्क को स्तन कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन को रोकना दिखाया गया है, और उनमें से कुछ भी (12, 13, 14) को मार सकता है।

हालांकि, यह वर्तमान में प्रयोगशाला अध्ययनों तक सीमित है। अधिक शोध की आवश्यकता है नीचे की रेखा:

प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चला है कि अनार निकालने से स्तन कैंसर की कोशिकाओं से लड़ने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस बात की पुष्टि करने के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

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6। अनार कम रक्तचाप मई

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) दिल के दौरे और स्ट्रोक के प्रमुख ड्राइवरों में से एक है।

एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को 2 मिलीलीटर (15) के लिए रोजाना 150 मिलीलीटर (5 ऑउंस) अनार का रस लेने के बाद एक महत्वपूर्ण कमी हुई थी।

अन्य अध्ययनों में विशेष प्रभाव, विशेषकर सिस्टल रक्तचाप (रक्तचाप पढ़ने में उच्च संख्या) (16, 17) के लिए मिला है। निचला रेखा:

अनार के रस का नियमित सेवन 2 सप्ताह तक के रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

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7। अनार गठिया और संयुक्त दर्द लड़ने में मदद मई

गठिया पश्चिमी देशों में एक आम समस्या है।

कई अलग-अलग प्रकार होते हैं, लेकिन इनमें से अधिकतर जोड़ों में सूजन के कुछ रूप शामिल होते हैं।

यह देखते हुए कि अनार में पौधों के यौगिकों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, यह समझ में आता है कि वे गठिया के इलाज में मदद कर सकते हैं। दिलचस्प रूप से, प्रयोगशाला के अध्ययनों से पता चला है कि अनार अम्लीय निकालने उन एंजाइमों को ब्लॉक कर सकता है जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (18, 1 9) के साथ जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

यह भी चूहों में गठिया के खिलाफ फायदेमंद साबित हुआ है, लेकिन अब तक मनुष्यों में बहुत कम प्रमाण हैं (20, 21)।

निचला रेखा:

जानवरों और पृथक कोशिकाओं में अध्ययन से पता चला है कि अनार अर्क गठिया के कई रूपों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन मानव शोध की आवश्यकता है।

8। अनार जूस आपकी हृदय रोग की खतरा कम कर सकता है

हार्ट रोग वर्तमान में समय से पहले मौत का सबसे सामान्य कारण है (22)

यह एक जटिल बीमारी है, जो कई अलग-अलग कारकों द्वारा संचालित है

अनार के मुख्य वसायुक्त एसिड, पूनिकिक एसिड, हृदय रोग की प्रक्रिया में कई चरणों से बचाव में मदद कर सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स वाले 51 लोगों के एक अध्ययन में, 4 सप्ताह के लिए प्रति दिन 800 मिलीग्राम अनार बीज के तेल में उल्लेखनीय रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और ट्राइग्लिसराइड में सुधार करने के लिए दिखाया गया था: एचडीएल अनुपात (23)। एक अन्य अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में अनार के रस के प्रभाव को देखा गया। उन्होंने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में महत्वपूर्ण कटौती का उल्लेख किया, साथ ही साथ अन्य सुधार (24)।

ऑक्सीकरण से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कणों की रक्षा के लिए, हृदय रोग (25, 26, 27, 28) की ओर मार्ग में प्रमुख कदमों में से एक, अनार का रस भी पशु और मानव अध्ययन दोनों में दिखाया गया है।

निचला रेखा:

कई मानव अध्ययनों से पता चला है कि अनार हृदय रोग से लाभ हो सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाता है।

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9। अनार का रस, सीधा होने के लायक़ रोग का इलाज करने में मदद कर सकता है

ऑक्सीडेटिव क्षति शरीर के सभी क्षेत्रों में खून का प्रवाह खराब कर सकता है, जिसमें सीधा होने के लायक़ ऊतक भी शामिल हैं।

खरगोशों में खून का प्रवाह और सीधा होने पर प्रतिक्रिया बढ़ाने के लिए अनार का रस फायदेमंद साबित हुआ है (2 9)।

स्तंभन दोष के साथ 53 पुरुषों के एक अध्ययन में, अनार को कुछ लाभ दिखाई दिया, लेकिन यह सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था (30)। नीचे की रेखा:

अनार के रस को सीधा होने के लायक़ दोष के लक्षणों से जोड़ दिया गया है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

10। अनार बैक्टेरिया और फंगल संबंधी संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकता है

अनार में पौधे यौगिकों हानिकारक सूक्ष्मजीवों से लड़ने में मदद कर सकती हैं (31)।

उदाहरण के लिए, वे कुछ प्रकार के बैक्टीरिया के साथ-साथ खमीर

कैंडिडा albicans

(32, 33) के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं। एंटी बैक्टीरियल और एंटी-कवक प्रभाव मुंह में संक्रमण और सूजन के खिलाफ भी सुरक्षात्मक हो सकता है।

इसमें मसूड़े की सूजन, पीरियोरोडिटिस और कृत्रिम दांतों की काटनी की सूजन (34, 35) जैसी स्थितियां शामिल हैं।

निचला रेखा:

अनार-जीवाणु और एंटी वायरल गुण है, जो मसूड़ों के सामान्य रोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। 11। अनार मेमोरी सुधार में मदद कर सकता है कुछ सबूत हैं कि अनार मेमोरी में सुधार कर सकता है।

सर्जिकल रोगियों में एक अध्ययन में, 2 ग्राम अनार अर्क ने सर्जरी के बाद की स्मृति में घाटे को रोका।

स्मृति शिकायतों वाले 28 बुजुर्ग व्यक्तियों में एक और अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अनार का रस 237 मिलीलीटर (8 ऑउंस) मौखिक और दृश्य स्मृति (37) के मार्करों में काफी सुधार हुआ।

चूहों में पढ़ाई के कुछ प्रमाण भी हैं कि अनार अल्जाइमर रोग (38) से लड़ने में सहायता कर सकते हैं। निचला रेखा:

कुछ सबूत बताते हैं कि अनार बुजुर्ग और बाद की सर्जरी में स्मृति में सुधार कर सकते हैं, और चूहों में पढ़ाई से पता चलता है कि यह अल्जाइमर रोग से बचा सकता है।

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12। अनार व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है

अनार आहार नाइट्रेट्स में समृद्ध है, जो व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।

ट्रेडमिल पर चलने वाले 1 9 एथलीटों के एक अध्ययन में, अनार के एक ग्राम का अंडाकार 30 मिनट पहले काफी बढ़ाया गया रक्त प्रवाह (3 9)।

इससे थकान की शुरूआत में विलंब हुआ और व्यायाम क्षमता में वृद्धि हुई। अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा लगता है कि अनार की तरह शारीरिक प्रदर्शन के लिए फायदेमंद हो सकता है, चुकंदर के रस के समान।

13। और कुछ?

यदि आप लेख में उल्लिखित स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप या तो अनार उबाल सीधे खा सकते हैं या अनार का रस पी सकते हैं।

दिन के अंत में, अनार ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है।

उनके पास व्यापक लाभ हैं, और गंभीर बीमारियों के सभी प्रकार के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।