अश्वगंधा के 12 स्वास्थ्य लाभों

अश्वगंधा एक अविश्वसनीय स्वस्थ औषधीय जड़ी बूटी है।

इसे "अनुकूलन" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है

असवाघन्द आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए सभी तरह के अन्य लाभ भी प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, कोर्टिसोल को कम कर सकता है, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है और चिंता और अवसाद के लड़ने के लक्षणों में मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि असवाग्ध का 12 लाभ हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं I

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1। यह एक प्राचीन औषधीय हर्ब है

अश्वगंधा आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण जड़ी-बूटियों में से एक है, प्राकृतिक चिकित्सा के भारतीय सिद्धांतों के आधार पर वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है।

तनाव का सेवन करने, ऊर्जा स्तर में वृद्धि और एकाग्रता (1) में सुधार करने के लिए इसका उपयोग 3,000 सालों से अधिक के लिए किया गया है।

"अश्वगंधा" "घोड़े की गंध" के लिए संस्कृत है, जो कि इसकी अनूठी गंध और ताकत बढ़ाने की क्षमता दोनों को दर्शाता है।

इसका वनस्पति नाम अतानानिया सोनिफ़ेरा < है, और यह कई अन्य नामों से भी जाना जाता है, जिसमें भारतीय जिंगेंग और सर्दी चेरी भी शामिल है। अश्वगंधा पौधे पीला फूलों वाला छोटा वृक्ष है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका के मूल निवासी है। संयंत्र की जड़ या पत्तियों से अर्क या पाउडर का उपयोग विभिन्न स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभों में एनालॉइड के उच्च एकाग्रता को जिम्मेदार ठहराया गया है, जो सूजन और ट्यूमर के विकास (1) से लड़ने के लिए दिखाए गए हैं।

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अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक प्रमुख जड़ी बूटी है और इसके स्वास्थ्य लाभ के कारण एक लोकप्रिय पूरक बन गया है। 2। यह रक्त शर्करा स्तर को कम कर सकता है

कई अध्ययनों में, अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि यह मांसपेशी कोशिकाओं (2) में इंसुलिन स्राव और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि हुई।

कई मानव अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों और मधुमेह (3, 4, 5, 6) वाले रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की अपनी क्षमता की पुष्टि की है।

सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में एक अध्ययन में, उन 4 सप्ताह के लिए अस्वाग्गम के साथ इलाज किया गया था, जो कि 13 के रक्त शर्करा के स्तरों में उपवास में कमी था। 5 मिलीग्राम / डीएल की तुलना में, 4. 4 मिलीग्राम / डीएल में कमी के कारण प्लेसबो (5)

क्या है, टाइप 2 मधुमेह के साथ 6 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में, 30 दिन तक अश्वगंधा के साथ पुराना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए मौखिक मधुमेह दवा (6) के रूप में प्रभावी रूप से कम किया गया।

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अश्वगंधा इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता पर इसके प्रभाव से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। यह एंटी कैंसर गुण है

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कैंसर कोशिकाओं (7) के apoptosis या "प्रोग्राम सेल सेल" को प्रेरित करने में मदद करता है।

यह कई तरह से नए कैंसर कोशिकाओं के विकास में बाधा डालती है (7)।

इन तरीकों में से एक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) की पीढ़ी माना जाता है, जो कि कैंसर कोशिकाओं के लिए विषाक्त है लेकिन सामान्य कोशिका नहीं हैं एक अन्य तंत्र कैंसर कोशिकाओं को एपोप्टोसिस (8) के प्रति कम प्रतिरोधी बनने का कारण बनता है।

पशु अध्ययनों से पता चलता है कि यह स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर (9, 10, 11, 12, 13) सहित कई प्रकार के कैंसर के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है।

एक अध्ययन में, डिम्बग्रंथि ट्यूमर के साथ चूहों का इलाज केवल अश्वगंधा या कैंसर विरोधी दवा के साथ संयोजन में ट्यूमर के विकास में 70-80% की कमी आई थी उपचार ने मेटास्टेसिस को रोक दिया, कैंसर के अन्य अंगों (13) के लिए फैल गया।

यद्यपि इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए अभी तक इंसानों में कोई अध्ययन नहीं है, लेकिन आज तक के शोध को प्रोत्साहित करना है।

नीचे की रेखा: < पशु और परीक्षण-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि यह ट्यूमर कोशिकाओं की मृत्यु को बढ़ावा देता है और कई प्रकार के कैंसर के खिलाफ प्रभावी हो सकता है।

4। यह कोर्टिसोल स्तर को कम कर सकता है कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि आपके अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में इसे जारी करती हैं और जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर बहुत कम होता है

दुर्भाग्य से, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल के स्तर को लंबे समय से ऊंचा किया जा सकता है, जो पेट में उच्च रक्त शर्करा के स्तर और बढ़ती वसा का भंडारण हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है (3, 14, 15)।

लंबे समय से तनावग्रस्त वयस्कों के एक नियंत्रित अध्ययन में, समूह जो कि अश्वगंधा के साथ पूरक होता है, नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी अधिक कटौती करता है। उच्चतम खुराक लेने वाले समूह में 30% की कमी थी, औसतन (3)।

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अश्वगंधा पूरक खुराक से तनावग्रस्त व्यक्तियों में कम कोर्टिसोल के स्तरों में मदद कर सकते हैं।

AdvertisementAdvertisement 5। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

अश्वगंधा शायद तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए सबसे अच्छा ज्ञात है

शोधकर्ताओं ने जो चूहे के दिमाग पर इसके प्रभावों को देखा, ने बताया कि तंत्रिका तंत्र (16) में रासायनिक सिग्नल को विनियमित करके तनाव पथ को अवरुद्ध किया।

कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रभावी रूप से तनाव और चिंता विकार (14, 17, 18) वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।

60 लोगों के दीर्घकालिक तनाव के अध्ययन में, अस्वाग्गम समूह में उन लोगों ने चिंता और अनिद्रा में 69% औसत कमी की सूचना दी, जबकि प्लासीबो समूह (11) में 11% की तुलना में।

6 सप्ताह तक एक अन्य अध्ययन में, 88% लोगों ने अश्वगंधा को चिंता में कमी की सूचना दी, 50% की तुलना में जो प्लेसबो (18) को ले गए थे।

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अश्वगंधा को जानवरों और मानव अध्ययन दोनों में तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

विज्ञापन 6। यह अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है

हालांकि इसका अध्ययन बहुत ज्यादा नहीं हुआ है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा निराशा को कम करने में मदद कर सकता है (14, 18)।

तनावग्रस्त वयस्कों में नियंत्रित 60 दिन के अध्ययन में, जो लोग 600 मिलीग्राम प्रति दिन लेते हैं, वे गंभीर अवसाद में 79% की कमी की सूचना देते हैं।उसी समय, प्लेसबो समूह ने 10%

वृद्धि

(14) की सूचना दी। निचला रेखा: उपलब्ध सीमित शोध से पता चलता है कि असवानगंध गंभीर अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है

AdvertisementAdvertisement 7। यह टेस्टोस्टेरोन बूस्ट कर सकता है और पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाता है

अश्वगंधा की खुराक पुरुष हार्मोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य (15, 1 9, 20, 21) पर शक्तिशाली प्रभाव हो सकती हैं।

75 बांझ पुरुषों के एक अध्ययन में, अस्थगंध के साथ इलाज करने वाला समूह शुक्राणुओं की गणना और गतिशीलता में वृद्धि करता था

क्या अधिक है, उपचार के टेस्टोस्टेरोन स्तरों में एक महत्वपूर्ण वृद्धि हुई (21)

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जो समूह ने जड़ी-बूटियों को ले लिया है, उन्हें रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ा है।

एक और अध्ययन में, पुरुषों, जो तनाव के लिए अवांछाद प्राप्त करते थे, उच्च एंटीऑक्सिडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणुओं की गुणवत्ता का अनुभव करते थे। उपचार के 3 महीनों के बाद, पुरुषों के साझेदारों का 14% गर्भवती हो गया (15)।

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अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है।

8। अश्वगंधा मई मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाता है <9 99> अनुसंधान ने दिखाया है कि अस्थगंध शरीर की संरचना में सुधार और ताकत बढ़ा सकती है (4, 20, 22)। एक अध्ययन का उद्देश्य अस्थगंध के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक का निर्धारण करना था। स्वस्थ पुरुष जिन्होंने प्रति दिन 750-1250 मिलीग्राम लेकर मांसपेशियों को प्राप्त किया था और 30 दिनों के बाद वसा खो दिया था (4)।

एक और अध्ययन में, अश्वगंधा समूह की मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ। प्लेसीबो समूह (20) की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत में कमी की तुलना में यह दोगुने से भी अधिक था।

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जड़ी बूटी को मांसपेशियों को बढ़ाने, शरीर में वसा कम करने और पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

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9। यह सूजन को कम कर सकता है कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि अस्थगंध दाम कम हो जाती है (23, 24, 25)।

मनुष्यों में अध्ययन ने पाया है कि यह प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो कि प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं (26, 27)।

यह भी सूजन के मार्करों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है

एक नियंत्रित अध्ययन में, जो समूह 250 मिलीग्राम का अस्थगंध दैनिक रोजाना लेता है, उसे सीआरपी में 36% की औसत कमी होती है, जबकि प्लासाबो समूह (3) में 6% की कमी होती है।

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अश्वगंधा को प्राकृतिक हत्यारा सेल गतिविधि बढ़ाने और सूजन के कम मार्करों को दिखाया गया है।

10। यह लोअर कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स

इसके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के अतिरिक्त, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करके दिल स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। पशु अध्ययनों से पता चला है कि यह इन रक्त वसा को काफी कम कर देता है

चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 53% और ट्राइग्लिसराइड्स लगभग 45% (28) से कुल कोलेस्ट्रॉल कम कर दिया गया।

जबकि नियंत्रित मानव अध्ययन ने कम नाटकीय परिणाम दिखाए हैं, इन मार्करों (3, 4, 5, 6) में अभी भी कुछ प्रभावशाली सुधार हुए हैं।

लंबे समय से तनावग्रस्त वयस्कों के 60 दिन के अध्ययन में, अश्वगंधा के उच्चतम मात्रा लेने वाला समूह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 17% कमी और ट्रायग्लिसराइड्स में 11% की कमी का अनुभव करता है, औसतन (3)।

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अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

11। यह मस्तिष्क समारोह में सुधार ला सकता है, मेमोरी < टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन से पता चलता है कि अस्थगंध में चोट या बीमारी (29, 30, 31, 32) के कारण स्मृति और मस्तिष्क समारोह की समस्याएं कम हो सकती हैं।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि यह एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो हानिकारक मुक्त कणों से तंत्रिका कोशिकाओं को बचाता है एक अध्ययन में, अस्थगंध के साथ इलाज किया गया मिर्गी चूहों में स्थानिक स्मृति हानि के लगभग पूर्ण रूप से उलट होते हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी (32) की संभावना थी।

हालांकि आयुर्वेदिक अभ्यास में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए असावगन्धा का पारंपरिक रूप से उपयोग किया गया है, इस समय इस क्षेत्र में केवल इस क्षेत्र में मानव शोध का एक छोटा सा हिस्सा है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्वस्थ पुरुषों को 500 मिलीग्राम जड़ी बूटी की दैनिक रिपोर्ट की, उनके प्रतिक्रिया समय और कार्य निष्पादन में उल्लेखनीय सुधार की तुलना में, जो प्लेसबो (33) को प्राप्त हुए थे।

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अश्वगंधा की खुराक मस्तिष्क समारोह, स्मृति, प्रतिक्रिया के समय और कार्य करने की क्षमता में सुधार हो सकती है।

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12। अश्वगंधा अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और व्यापक रूप से उपलब्ध है

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक लगता है हालांकि, कुछ व्यक्तियों को गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित इसे नहीं लेना चाहिए

एक चिकित्सक द्वारा अधिकृत जब तक ऑटिमुम्यून बीमारियों वाले लोग भी अश्वगंधा से बचना चाहिए।

इसमें रयमेटीइड गठिया, ल्यूपस, हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस और टाइप 1 डायबिटीज़ जैसी परिस्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, थायरॉयड रोग के लिए दवाओं पर अस्थिरता रखने पर सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कुछ लोगों में थायरॉइड हार्मोन का स्तर बढ़ा सकता है।

यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा खुराकों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अध्ययन में अश्वगंधा की खुराक आमतौर पर 125-1,200 मिलीग्राम प्रति दिन से होती है। अध्ययन में जहां विभिन्न मात्राएं ली गईं, उच्च खुराक ने आमतौर पर सबसे नाटकीय सुधारों का उत्पादन किया।

यदि आप अस्थगंध के साथ पूरक बनाना चाहते हैं, तो 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल में जड़ निकालने या पाउडर की तलाश करें और प्रति दिन एक या दो बार इसे लें।

यह कई पूरक निर्माताओं द्वारा की पेशकश की है और स्वास्थ्य खाद्य भंडार, विटामिन की दुकानों और विभिन्न खुदरा विक्रेताओं से उपलब्ध है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध उच्च गुणवत्ता वाली खुराक का एक उत्कृष्ट चयन भी है।

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हालांकि अधिकांश लोगों के लिए अस्थगंध सुरक्षित है, हालांकि कुछ व्यक्तियों को इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर द्वारा अधिकृत न हो। सिफारिश की खुराक 450-500 मिलीग्राम एक या दो बार प्रति दिन है।

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अश्वगंधा कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक पारंपरिक औषधीय जड़ी बूटी है

यह चिंता और तनाव को कम कर सकता है, लड़ने की अवसाद में मदद कर सकता है, पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है, और मस्तिष्क समारोह को भी बढ़ा सकता है। अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए अस्थगंध के साथ सप्लीमेंट करना एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।

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