योग के 13 लाभ जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

संस्कृत शब्द "युजी," यानी यौक या संघ से प्राप्त, योग एक प्राचीन प्रथा है जो एक साथ मन और शरीर को एक साथ लाता है (1)।

इसमें आराम करने और तनाव को कम करने के लिए डिजाइन किए गए श्वास व्यायाम, ध्यान और बनावट शामिल हैं।

योग का अभ्यास मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के साथ आने के लिए कहा जाता है, हालांकि इन सभी लाभों को विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

यह लेख योग के 13 प्रमाण-आधारित लाभों पर एक नज़र डालता है।

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1। तनाव को कम कर सकते हैं

योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकता है, प्राथमिक तनाव हार्मोन (2, 3)।

एक अध्ययन ने 24 महिलाओं को जो योग को भावनात्मक रूप से व्यथित मानते हुए निम्नलिखित योगों के योग पर तनाव का शक्तिशाली प्रभाव दिखाया।

तीन महीने के योग कार्यक्रम के बाद, महिलाएं कोर्टिसोल के काफी कम स्तर पर थीं। उनके तनाव, चिंता, थकान और अवसाद के निचले स्तर थे (4)।

131 लोगों के एक अन्य अध्ययन के समान परिणाम थे, दिखाते हुए कि 10 सप्ताह योग ने तनाव और चिंता को कम करने में मदद की। इससे जीवन और मानसिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिली (5)।

जब अकेले या तनाव को कम करने के अन्य तरीकों के साथ उपयोग किया जाता है, जैसे कि ध्यान, योग की जांच में तनाव रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है

सारांश: अध्ययन बताते हैं कि योग तनाव को कम करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

2। चिंता से छुटकारा दिलाता है

बहुत से लोग योग की भावनाओं से निपटने का एक तरीका के रूप में योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं

दिलचस्प रूप से पर्याप्त, शोध में काफी कुछ दिखा है कि योग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, 34 महिलाओं को एक चिंता विकार का निदान दो साप्ताहिक दो साप्ताहिक के लिए योग कक्षाओं में भाग लिया।

अध्ययन के अंत में, जो लोग अभ्यास करते थे, उनके नियंत्रण समूह (6) की तुलना में चिंता का स्तर काफी कम था।

एक अन्य अध्ययन के बाद पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) के साथ 64 महिलाओं का अनुसरण किया गया, जो कि एक गंभीर घटना और चिंता के कारण गंभीर चिंता और भय के कारण होता है।

10 सप्ताह के बाद, जो महिलाओं ने एक बार साप्ताहिक योग का अभ्यास किया, वे PTSD के कम लक्षण थे वास्तव में, प्रतिभागियों के 52% अब सभी के लिए मानदंड (7) से मेल नहीं खाते हैं

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि योग कैसे चिंता के लक्षणों को कम करने में सक्षम है हालांकि, यह क्षण में मौजूद होने और शांति की भावना को प्राप्त करने के महत्व पर बल देता है, जो चिंता का इलाज करने में सहायता कर सकता है।

सारांश: कई अध्ययन बताते हैं कि योग का अभ्यास करने से चिंता के लक्षणों में कमी आ सकती है

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3। सूजन कम करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने से सूजन भी कम हो सकती है।

सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर (8) जैसे प्रो-सूजन रोगों के विकास में योगदान कर सकती है।

एक 2015 का अध्ययन 218 प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया: जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं और जो नहीं करते थे दोनों समूहों ने तनाव पैदा करने के लिए मध्यम और कठोर अभ्यास किए।

अध्ययन के अंत में, जो व्यक्ति योग का अभ्यास करते हैं वे उन लोगों की तुलना में सूजन चिह्नों के निचले स्तर थे जो (9) नहीं थे।

इसी तरह, एक छोटा सा 2014 के अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह के योग में लगातार थकान (10) के साथ स्तन कैंसर के बचे लोगों में सूजन के निशान को कम किया गया।

यद्यपि सूजन पर योग के लाभकारी प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, ये निष्कर्ष बताते हैं कि इससे पुराने सूजन की वजह से कुछ बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है।

सार: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग शरीर में सूजन के निशान को कम कर सकता है और प्रो-सूजन रोगों को रोकने में मदद करता है।

4। दिल का स्वास्थ्य सुधार सकता है

महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ ऊतकों की आपूर्ति के लिए पूरे शरीर को पम्पिंग से, आपके दिल की स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य घटक है।

अध्ययन बताते हैं कि योग हृदय रोग को सुधारने में मदद कर सकता है और हृदय रोग के लिए कई जोखिम वाले कारकों को कम कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पांच साल तक योग करने वाले 40 साल से अधिक उम्र के प्रतिभागियों ने रक्तचाप और पल्स दर को कम किया था (11)

हाई ब्लड प्रेशर दिल की समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है, जैसे कि दिल के दौरे और स्ट्रोक आपके रक्तचाप को कम करने से इन समस्याओं का खतरा कम हो सकता है (12)।

कुछ शोधों में यह भी पता चलता है कि योग को स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने से हृदय रोग की प्रगति धीमी हो सकती है।

एक अध्ययन ने 113 रोगियों को हृदय रोग के बाद का पालन किया, एक जीवन शैली में बदलाव के प्रभावों को देखते हुए जिसमें योग प्रशिक्षण के एक वर्ष शामिल थे, जिसमें आहार संशोधनों और तनाव प्रबंधन शामिल हैं।

प्रतिभागियों ने कुल कोलेस्ट्रॉल में 23% की कमी और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 26% की कमी देखी। इसके अतिरिक्त, हृदय रोग की प्रगति 47% रोगियों (13) में बंद कर दी गई।

यह स्पष्ट नहीं है कि योग की भूमिका में कितना भूमिका हो सकती है, जैसे कि आहार जैसे अन्य कारक बनाम। फिर भी यह तनाव को कम कर सकता है, हृदय रोग (14) के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक।

सारांश: अकेले या स्वस्थ जीवनशैली के साथ संयोजन में, योग हृदय रोग के लिए कम जोखिम वाले कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

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5। जीवन की गुणवत्ता में सुधार

कई व्यक्तियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में योग अधिक सामान्य हो रहा है

एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठ या तो छह महीने के योग, चलने या एक नियंत्रण समूह को सौंपे गए। अन्य समूहों (15) की तुलना में योग का जीवन में काफी सुधार हुआ गुणवत्ता, साथ ही मूड और थकान का अभ्यास करना।

अन्य अध्ययनों ने देखा है कि कैसे योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर के रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है।

एक अध्ययन ने केमोथेरेपी के दौर में स्तन कैंसर के साथ महिलाओं का अनुसरण किया।योग में कीमोथेरेपी के लक्षणों में कमी आई है, जैसे कि मतली और उल्टी, जबकि जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार (16)।

इसी तरह की एक अध्ययन में यह देखा गया कि आठ सप्ताह की आयु में स्तन कैंसर के साथ महिलाओं को कैसे प्रभावित किया गया था। अध्ययन के अंत में, महिलाओं को सशक्तता, स्वीकृति और विश्राम (17) के स्तर में सुधार के साथ कम दर्द और थकान कम थी।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि योग नींद की गुणवत्ता में सुधार, आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ा सकते हैं, सामाजिक कार्य में सुधार कर सकते हैं और कैंसर (18, 1 9) के रोगियों में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

सारांश: कुछ अध्ययन बताते हैं कि योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कुछ स्थितियों के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जा सकता है

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6। अवसाद से लड़ने

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग में अवसाद-विरोधी प्रभाव पड़ सकता है और अवसाद के लक्षण कम करने में मदद मिल सकती है।

इसका कारण यह हो सकता है कि योग, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम होता है, एक तनाव हार्मोन जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, न्यूरोट्रांसमीटर अक्सर अवसाद (20) के साथ जुड़ा होता है।

एक अध्ययन में, शराब पर निर्भरता कार्यक्रम में भाग लेने वालों ने सुदर्शन क्रिया का अभ्यास किया, एक विशेष प्रकार के योग जो लयबद्ध श्वास पर केंद्रित होता है।

दो सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों में अवसाद और कम स्तर के कोर्टिसोल के कम लक्षण थे। उनके पास एसीटीएच के निचले स्तर थे, एक हार्मोन जो कोर्टिसोल की रिहाई के लिए जिम्मेदार था (2)।

अन्य अध्ययनों के समान परिणाम हुए हैं, योग का अभ्यास करने और अवसाद के घटते लक्षण (21, 22)

इन परिणामों के आधार पर, योग अकेले या इलाज के पारंपरिक तरीकों के साथ संयोजन में लड़ने में मदद कर सकता है

सारांश: कई अध्ययनों से पता चला है कि योग में शरीर में तनाव हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करके अवसाद के लक्षणों में कमी आ सकती है।

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7। गंभीर दर्द कम हो सकता है

गंभीर दर्द एक सतत समस्या है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है और इसमें संभावित कारणों की एक श्रृंखला है, चोटों से लेकर गठिया तक

अनुसंधान के एक बढ़ते हुए शरीर में यह दिखाया गया है कि योग का अभ्यास कई प्रकार के पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले 42 व्यक्तियों को एक कलाई का पट्टा मिला या आठ सप्ताह तक योग किया।

अध्ययन के अंत में, दर्द को कम करने और कलाई की भांति (23) की तुलना में पकड़ की ताकत में सुधार के लिए योग अधिक प्रभावी पाया गया।

2005 में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि योग घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ प्रतिभागियों में दर्द कम करने और शारीरिक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, योग को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो पुराने दर्द से ग्रस्त हैं

सारांश: < कार्पल टनल सिंड्रोम और ओस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों में पुराने दर्द को कम करने में योग मदद कर सकता है 8। नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है

अन्य नस्लों (25, 26, 27) के बीच, खराब नींद की गुणवत्ता मोटापा, उच्च रक्तचाप और अवसाद के साथ जुड़ी हुई है।

अध्ययन से पता चलता है कि योग को अपनी रूटीन में शामिल करना बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2005 के एक अध्ययन में, 69 बुजुर्ग मरीजों को या तो योग का अभ्यास करने के लिए सौंप दिया गया, एक हर्बल तैयारी करें या नियंत्रण समूह का हिस्सा बनें।

योग समूह तेजी से सो गया, अब सो गया और दूसरे समूहों (28) की तुलना में सुबह में और अधिक अच्छी तरह से आराम महसूस किया।

एक अन्य अध्ययन ने लिम्फोमा के साथ रोगियों में सोने पर योग के प्रभावों को देखा उन्होंने पाया कि यह नींद की गड़बड़ी, नींद की गुणवत्ता में सुधार और अवधि में कमी आई और नींद की दवाओं की आवश्यकता कम हो गई (29)।

हालांकि यह जिस तरह से काम करता है, वह स्पष्ट नहीं है, योग मेलाटोनिन का स्राव बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक हार्मोन जो नींद और जागता को नियंत्रित करता है (30)।

योग का चिंता, अवसाद, क्रोनिक दर्द और तनाव पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है - समस्याओं को नींदने के लिए सभी आम योगदानकर्ता

सारांश:

मेलाटोनिन पर इसके प्रभाव के कारण योग की नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और समस्याओं को नींदने के लिए कई आम योगदानकर्ताओं पर इसका असर पड़ सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। लचीलापन और संतुलन में सुधार

लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने के लिए बहुत से लोग योग को अपने फिटनेस दिनचर्या में जोड़ते हैं

इस शोध के पीछे काफी शोध है, यह दर्शाता है कि यह विशिष्ट उपयोग के माध्यम से प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकता है कि लक्ष्य लचीलापन और संतुलन

हाल ही के एक अध्ययन में 26 पुरुष महाविद्यालय एथलीटों पर 10 सप्ताह के योग के प्रभाव को देखा गया। योग करने से नियंत्रण समूह (31) की तुलना में लचीलेपन और संतुलन के कई उपायों में काफी वृद्धि हुई है।

एक और अध्ययन में 66 बुजुर्ग प्रतिभागियों को या तो योग या कैलीस्टेनिक्स का अभ्यास करने के लिए सौंपा गया, एक प्रकार का शरीर वजन व्यायाम

एक वर्ष के बाद, योग समूह की कुल लचीलापन कैलस्थेनिक्स समूह (32) की लगभग चार गुना बढ़ जाती है।

एक 2013 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि पुराने वयस्कों (33) में संतुलन और गतिशीलता को सुधारने में योग का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।

प्रत्येक दिन केवल 15-30 मिनट योग का अभ्यास करना लचीलेपन और संतुलन बढ़ाकर प्रदर्शन को बढ़ाने वाले लोगों के लिए बड़ा फर्क पड़ेगा।

सारांश:

अनुसंधान से पता चलता है कि योग का अभ्यास संतुलन में सुधार और लचीलेपन में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। 10। श्वास सुधार में मदद कर सकता है

प्राणायाम, या योगी श्वास, योग में अभ्यास है जो सांस व्यायाम और तकनीकों के माध्यम से सांस को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।

अधिकांश प्रकार के योग में ये साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं, और कई अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास श्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, 287 कॉलेज के छात्रों ने एक 15-सप्ताह का वर्ग लिया जहां उन्हें विभिन्न योगों और श्वास व्यायाम सिखाया गया। अध्ययन के अंत में, उनकी महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी (34)

महत्वपूर्ण क्षमता वायु की अधिकतम मात्रा का एक उपाय है जिसे फेफड़ों से निष्कासित किया जा सकता है। यह विशेष रूप से फेफड़े की बीमारी, हृदय की समस्याओं और अस्थमा के लिए महत्वपूर्ण है

2009 में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हल्का-से-मध्यम अस्थमा (35) वाले मरीजों में योगिक सांस लेने के लक्षणों और फेफड़ों के लक्षणों का अभ्यास करना।

साँस लेने में सुधार धीरज बनाने, प्रदर्शन का अनुकूलन और आपके फेफड़ों और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

सारांश:

योग में कई साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो श्वास और फेफड़े के काम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। 11। मई माइग्रेन को राहत देता है

माइग्र्राइन गंभीर आवर्ती सिरदर्द हैं जो प्रति वर्ष अनुमानित 1 से 7 अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं (36)।

परंपरागत रूप से, माइग्रेन को लक्षणों से छुटकारा दिलाने और प्रबंधित करने के लिए दवाओं के साथ इलाज किया जाता है।

हालांकि, बढ़ते प्रमाण से पता चलता है कि माइग्रेन आवृत्ति कम करने में मदद करने के लिए योग एक उपयोगी सहायक चिकित्सा हो सकता है।

2007 के अध्ययन में माइग्रेन के साथ 72 रोगियों को एक योग चिकित्सा या स्वयं-देखभाल समूह में तीन महीनों तक विभाजित किया गया। योग का अभ्यास करने के लिए सिरदर्द तीव्रता, आवृत्ति और दर्द में कटौती के लिए आत्म देखभाल समूह की तुलना में (37) नेतृत्व किया।

एक अन्य अध्ययन ने मरीजों के साथ या योग के बिना पारंपरिक देखभाल का उपयोग करने वाले 60 रोगियों के साथ इलाज किया। योग करने से अकेले ही अकेले पारंपरिक देखभाल की तुलना में सिरदर्द आवृत्ति और तीव्रता में अधिक कमी आई (38)।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि योग करना वोगस तंत्रिका को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जो कि माइग्रेन के लाभ से प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है (3 9)।

सारांश:

अध्ययन बताते हैं कि योग योनि तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है और माइग्रेन तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकता है या पारंपरिक देखभाल के साथ संयोजन कर सकता है। विज्ञापन

12। स्वस्थ भोजन की आदत को बढ़ावा देता है

मनस्विनी खाने, जिसे सहज खाने के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी अवधारणा है जो खासतौर से खाने में मौजूद होने के लिए प्रोत्साहित करती है।

यह आपके भोजन के स्वाद, गंध और बनावट पर ध्यान देने के बारे में है और भोजन करते समय आपके मन में किसी भी विचार, भावना या उत्तेजनाओं को देखता है।

यह अभ्यास स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है जो रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने में वृद्धि और विकृत खाने के व्यवहार (40, 41, 42) का इलाज करते हैं।

क्योंकि योग को ध्यान में रखते हुए एक समान जोर दिया जाता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उपयोग स्वस्थ खाने के व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए किया जा सकता है।

एक अध्ययन ने 54 रोगियों के साथ एक आउटपेशेंट खाद्यान्न विकार उपचार कार्यक्रम में योग को शामिल किया, यह पाते हुए कि योग ने खाना खाने के विकार के लक्षणों और भोजन के साथ व्यंग्य दोनों को कम करने में मदद की (43)।

एक और छोटा अध्ययन में यह देखा गया कि कैसे योगिनी खाने विकार के लक्षण प्रभावित होते हैं, बाधित बावजूद और नियंत्रण के नुकसान की भावना से संबंधित एक विकार।

योगा को खाने के खाने के एपिसोड में कमी, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और वजन में थोड़ी कमी (44) का कारण पाया गया।

बिना व्यभिचारित खाए व्यवहार के लिए, योग के माध्यम से दिमाग का अभ्यास करने से स्वस्थ खाने की आदतों के विकास में मदद मिल सकती है

सारांश: < योग जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, जिसका उपयोग सावधानीपूर्ण भोजन और स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में किया जा सकता है।

13। ताकत बढ़ा सकते हैं <9 99> लचीलेपन में सुधार के अलावा, योग अपनी ताकत-निर्माण लाभों के लिए एक व्यायाम के लिए एक महान अतिरिक्त है वास्तव में, योग में विशिष्टताएं हैं जो कि शक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं।

एक अध्ययन में, 79 वयस्कों ने सन शुभकामनाओं के 24 चक्रों का प्रदर्शन किया - 24 घंटे के लिए सप्ताह में छह दिन - मूलभूत स्थिति की एक श्रृंखला अक्सर वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल की जाती है

ऊपरी शरीर की ताकत, धीरज और वजन घटाने में उन्हें काफी वृद्धि हुई। महिलाओं की शारीरिक वसा प्रतिशत में कमी, साथ ही (45) थी।

एक 2015 के अध्ययन में इसी तरह का पता चलता है, दिखा रहा है कि अभ्यास के 12 सप्ताह में 173 प्रतिभागियों (46) में धीरज, ताकत और लचीलेपन में सुधार हुआ।

इन निष्कर्षों के आधार पर, योग का अभ्यास शक्ति और धीरज को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर जब नियमित व्यायाम पद्धति के संयोजन में उपयोग किया जाता है

सारांश:

कुछ अध्ययन बताते हैं कि योग शक्ति, धीरज और लचीलेपन में वृद्धि कर सकता है

नीचे की रेखा

कई अध्ययनों ने योग के कई मानसिक और शारीरिक लाभों की पुष्टि की है। इसे अपने दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने, ताकत और लचीलापन बढ़ाने और तनाव, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

योग का अभ्यास करने के लिए हफ्ते में सिर्फ कुछ बार योग करना आपके स्वास्थ्य की बातों पर ध्यान देने योग्य अंतर हो सकता है।