17 गर्भावस्था क्या आपको आश्चर्य हो सकता है

खुशी की थोड़ी सी बंडल आने से पहले, आप उन्हें पोषण, स्वस्थ वातावरण में विकसित करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं। क्या करना है और न करने की यह सूची आपको इसके बारे में कुछ रोशनी दे सकती है कि आपको किस बारे में चिंता करनी चाहिए - और आपको वास्तव में क्या नहीं करना चाहिए।

1। एक मल्टीविटामिन लें

विटामिन और खनिजों में समृद्ध समतुल्य आहार खाने से आपके शरीर को सभी स्वस्थ पोषक तत्वों को प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका होता है जिससे इसे बढ़ते हुए बच्चे को समर्थन देने की आवश्यकता होती है। अकेले एक स्वस्थ भोजन, हालांकि, गर्भावस्था के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है

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जन्म के पूर्व विटामिन में कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं जो गर्भवती माताओं को उच्च खुराक, जैसे फोलिक एसिड, कैल्शियम, और लोहे की आवश्यकता होती है। ये विटामिन भ्रूण के उचित विकास के साथ सहायता करते हैं और जन्म दोषों को रोकने में मदद करते हैं। आपका डॉक्टर आपको मल्टीविटामिन या आपके लिए सबसे अच्छा विटामिन की एक श्रृंखला खोजने में मदद कर सकता है।

एक मल्टीविटामिन आमतौर पर डीएचए, ईपीए, या दोनों शामिल होंगे ये ओमेगा -3 वसा हैं जो आपके बच्चे के उचित मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। मल्टीविटामिन की एक से अधिक खुराक न लें, यद्यपि। उच्च मात्रा में कुछ विटामिन बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

2। धूम्रपान न करें <99 9> गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाले महिलाओं के जन्म के कारण बच्चे को कम जन्म देने की संभावना अधिक होती है और माताओं को जन्म देने वाले बच्चों की तुलना में विकलांग सीखने का अधिक जोखिम होता है।

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इसके अतिरिक्त, धूम्रपान करने वाली महिलाओं के पैदा होने वाले बच्चे, कम आयु में धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं और शारीरिक धूम्रपान करने वालों के लिए पहले से शारीरिक विकार के कारण निकोटीन की लत के कारण होते हैं।

3। बहुत सारी नींद प्राप्त करें

गर्भावस्था के अपने नौ महीनों के दौरान हार्मोन के स्तर, प्रत्याशा और चिंता को बदलने से नींद मायामी हो सकती है। गर्भावस्था की मांग है, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, और आपको अपनी नींद की आवश्यकता होगी।

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अगर आपको थका हुआ हो, तो आपको थका हुआ और शेड्यूल किए जाने पर आपको तुरंत स्नूज़ करें। बेडटिम्स सेट करें और उन्हें चिपकाएं। प्रत्येक रात सात-नौ घंटे की बंद-आंखों का लक्ष्य थकावट यह संकेत है कि आपके शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है, इसलिए अपने आप को सभी ज़ज़े को आप दे सकते हैं।

4। शराब पीना मत

शराब बहुत आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती है। जो महिलाएं शराब पीती हैं, गर्भवती गर्भवती शराब सिंड्रोम (एफएएस) के साथ एक बच्चा दे सकती हैं। एफएएस के लक्षणों में शामिल हैं:

कम जन्म का वज़न

• सीखने की अक्षमताएं
• व्यवहार समस्याएं
• विकास और विकास के लक्ष्य के मामले में ठंड पैटर्न
• अल्कोहल की थोड़ी मात्रा में भी समस्या हो सकती है। यदि आपको गर्भवती होने पर पीने के लिए निकलने में मदद की ज़रूरत हो, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से बात करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिलती है, आपके बच्चे के स्वस्थ रहने की संभावना है

5। काम करो

गर्भवती महिलाओं के दिनों में गर्भवती होने के दौरान उंगली उठाने से बचें: अब हम जानते हैं कि व्यायाम मामा और बच्चे के लिए अच्छा हैवास्तव में, नियमित व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान उठने वाले कई मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

अनिद्रा

• मांसपेशियों में दर्द
• अत्यधिक वजन घटाने
• मूड की समस्याएं
• यदि आप नियमित रूप से आपके होने से पहले प्रयोग करते हैं गर्भवती हो, इसे रखो किसी भी समायोजन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जिसे आपको अपने दिनचर्या में करना चाहिए, खासकर जब आप अपने दूसरे और तीसरे त्रिकोण में जाते हैं

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यदि आप अपने उम्मीदवार के सामने आने से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछिए कि आपके दिन में फिटनेस दिनचर्या शामिल है। वे आपको उस प्रोग्राम में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित और आरामदायक है।

6। कच्चे मांस न खाएं

कच्चे और अंडरकेकुड मांस और अंडों में भोजन संबंधी बीमारी का जोखिम होता है, जैसे कि लिस्टरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस। खाद्य विषाक्तता भी एक संभावना है। इन स्थितियों में गंभीर, जीवन-धमकाने वाले बीमारियों का कारण बन सकता है जिससे गंभीर जन्म के दोष और गर्भपात हो सकता है। सुनिश्चित करें कि सभी अंडे और मांस जिसे आप खाते हैं, जबकि गर्भवती अच्छी तरह से पकाया जाता है।

7। समुद्री भोजन खाएं <99 9> समुद्री भोजन विटामिन और खनिजों से भरा होता है, जैसे कि हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता, और लोहा। ये दोनों माँ और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं लेकिन अंडरकाउड या कच्चा समुद्री भोजन भी कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।

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समुद्री भोजन हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस ले सकता है, जो पूरी तरह से पकाया जाता है जब समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को कच्ची मछली और मछली से बचना चाहिए, जिसमें पारा के उच्च स्तर शामिल हो सकते हैं। पारा के उच्च स्तर वाले मछली के उदाहरणों में शामिल हैं:

शार्क

तलवार मछली

• टाइलफिश
• राजा मैकरेल
• विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन खाएं ताकि आपके पास एक प्रकार की मछली से खनिजों का एकाग्रता न हो । प्रति सप्ताह 12 से अधिक औंस मछली खाएं।
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8। डेली मांस नहीं खाते

डेली मांस - गर्म कुत्तों, सॉस, स्मोक्ड सैल्मन, और अन्य ठीक मांस सहित - खाद्यजनित बीमारी पैदा कर सकता है, जैसे कि लिस्टरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस। इन संसाधित प्रोटीनों को अच्छी तरह से खाना पकाने से आपके जोखिम कम होते हैं। पाश्चराइज्ड (कच्चे नहीं) दूध और पनीर खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने में हमेशा मदद के लिए उपसा

9। लिंग करो

गर्भावस्था के दौरान सेक्स ठीक है, जब तक आपके पास कोई पेचीदा कारक न हो जैसे कि प्लेसेंटा पीटीया या किसी अन्य प्रकार की उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था अपने पानी के टूटने के बाद सेक्स से बचें अपने गर्भावस्था के दौरान संभोग की सुरक्षा के बारे में आपके पास कोई सवाल है तो अपने चिकित्सक से बात करें।

10। अपरिवर्तित दूध उत्पादों को न खाना

कैल्शियम बच्चों को बढ़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन माताओं को सावधान रहना होगा कि वे डेयरी से कैल्शियम कैसे प्राप्त करते हैं

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कच्चे दूध की माताओं की अपेक्षा के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह अप्रयुक्त नहीं है। इसका मतलब है कि यह जीवाणुओं को मारने के लिए गरम नहीं किया गया है जो आपको बीमार बना सकता है। विशेष रूप से, कच्चे दूध में बैक्टीरिया

लिस्टिरिया

हो सकता है इससे बीमारी, गर्भपात, या यहां तक ​​कि जीवन-धमकी के परिणाम भी हो सकते हैं। 11। योग का अभ्यास करें आपको विक्रम या गर्म योग से बचना चाहिए, लेकिन जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो अन्य योग पद्धतियां ठीक हैं।जन्म के पूर्व या कोमल योग कक्षाओं की तलाश करें जो मां-से-बनने के लिए तैयार हैं इन कक्षाओं के प्रशिक्षकों को पता चलेगा कि कौन-सा खड़ा सबसे अच्छा है और आपको किस प्रकार से बचना चाहिए।

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यदि आप गर्भवती होने से पहले योग नहीं कर रहे थे, तो एक कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें हालांकि यह संभव है कि आप शुरू कर सकते हैं, अपने चिकित्सक के साथ जोखिम और चिंताओं को खत्म करना सबसे अच्छा है

12। गर्म टब या सौना में बैठो मत

हालांकि आराम से, माताओं की अपेक्षा के लिए गर्म टब, जैकुझिस और सौना का उच्च-गर्मी का माहौल बहुत खतरनाक हो सकता है वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि आपके पहले त्रैमा के दौरान इन में से एक का उपयोग गर्भस्राव के जोखिम को दोगुना कर सकता है।

13। एक फ्लू शॉट प्राप्त करें

गर्भवती महिलाओं को फ्लू के टीका इंजेक्शन प्राप्त कर सकते हैं और जब तक आपको निर्माता द्वारा नोट किया गया है कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है। इंजेक्शन लाइव वायरस नहीं है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान इन्फ्लूएंजा अनुबंधित करने के लिए थे, गंभीर दुष्प्रभावों का जोखिम उसी उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक है जो गर्भवती नहीं हैं। यह टीका आपको और साथ ही अपने विकासशील भ्रूण की रक्षा करेगा।

14। बहुत से कैफीन नहीं पीते

कैफीन नाल के माध्यम से यात्रा कर सकता है और आपके बच्चे के हृदय गति को बढ़ा सकता है वर्तमान शोध से पता चलता है कि महिला हर दिन एक कप या दो कॉफी सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकती है, लेकिन ओवन में एक रोटी मिल जाने पर ट्रिपल-शॉट लेटेस्ट को छोड़ने से पहले छोड़ दें।

15। चालाकी से वजन कम करें

माताओं की अपेक्षाओं के लिए "दो खाने के लिए" सलाह, आप जो भी चाहें खाने के लिए लाइसेंस नहीं है इसके बजाय, महिलाओं को वे क्या खाने के बारे में सामरिक होना चाहिए और कितना

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन पाने से आपके बच्चे को अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है अपने पहले त्रैमासिक के दौरान, आपके बढ़ते भ्रूण को सहायता के लिए आपको केवल एक दिन में लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके तीसरे तिमाही के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी संख्या 300 प्रतिदिन के करीब है।

16। बिल्ली के कूड़े की बक्से को साफ न करें

अपने प्यारे दोस्त को अपने सभी को पसंद करें और बाद में अपने हाथों को धो लें - लेकिन एक बिल्ली की कूड़े की बॉक्स को साफ न करें। पादप का अपशिष्ट लाखों परजीवी से भरा हुआ है। एक विशेष रूप से,

टोक्सोप्लाज्मा गोंडी <99 9>, विशेष रूप से माताओं की अपेक्षा करने के लिए खतरनाक है

यदि आप इसे अनुबंध करते हैं, तो आप कभी भी तब तक नहीं जानते होंगे जब तक कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं शुरू न करें। गर्भपात या मृतक जन्म संभव है। इस परजीवी के अनुबंध वाले बच्चों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें दौरे और मानसिक विकलांग शामिल हैं। 17। अपने दंत चिकित्सक की यात्रा करें दंत चिकित्सक के कार्यालय के दौरे से दशकों तक डर से बचा जा रहा है कि मौखिक सफाई से बैक्टीरिया फैल सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है। अब हम जानते हैं कि यह सिर्फ मामला नहीं है।

वास्तव में, ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्ट्स के अमेरिकन कॉलेज ने सिफारिश की है कि गर्भवती गर्भवती महिलाओं की नियमित मौखिक स्वास्थ्य मूल्यांकन के साथ नियमित दांत क्लीनिंग अपने दंत चिकित्सक को बताएं कि आप गर्भवती हैं