गर्भावस्था के लिए अपना शरीर कैसे तैयार करें: 30 दिनों में

परिचय

इसलिए, आप गर्भवती होने के लिए तैयार हैं बधाई! एक बच्चे की कोशिश करने का फैसला करना जीवन में एक विशाल मील का पत्थर है

लेकिन क्या आपका शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार है? गर्भधारण के लिए खुद को तैयार करने के लिए आने वाले महीने में आप क्या कर सकते हैं यह एक सूची है

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सप्ताह 1

दिन 1-7

दिन 1: जन्म नियंत्रण बंद करो

यदि आप गर्भ धारण करना चाहते हैं, तो आपको जन्म के किसी भी रूप (ओं) को बंद करना होगा आप उपयोग कर रहे हैं नियंत्रण आप कुछ प्रकार के गर्भनिरोधक जैसे गर्भनिरोधक गोलियां रोककर तुरंत गर्भवती हो सकते हैं। वास्तव में, कई महिलाओं को गोली छोड़ने के दो सप्ताह के भीतर अपनी पहली अवधि मिलती है

जब आप की अवधि शुरू होती है, तब भी गर्भ धारण करने की कोशिश करने का आपका पहला चक्र होता है। कुछ महिलाओं को तुरंत गर्भवती होती है, लेकिन दूसरों के लिए, इसमें कुछ महीनों लगते हैं।

दिन 2: एक मल्टीविटामिन प्रारंभ करें

गर्भावस्था शरीर के पोषण संबंधी दुकानों पर कर लगती है। एक मल्टीविटामिन लेने से किसी भी अंतराल को दूर करने के लिए खुद को बढ़ावा दें। बेहतर अभी तक, जन्मपूर्व विटामिन विशेष रूप से आपके शरीर को देने के लिए तैयार किए जाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता होती है।

अब एक गर्भस्थ्य शुरू करने से आपको गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में किसी भी पोषण संबंधी कमियों से बचने में मदद मिलेगी। आपके शरीर के लिए काम करने के लिए आपको कुछ ब्रांड्स देखने का समय भी होगा।

दिन 3: फोलिक एसिड जोड़ें <99 9> आपके जन्म के पूर्व विटामिन के अलावा, आपको प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए एक अतिरिक्त फोलिक एसिड या फोलेट पूरक की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 400 से 800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड ले रहे हैं। बहुत से ओवर-द-काउंटर प्रीनेटल विटामिन पहले ही इस राशि को शामिल करते हैं। लेबल की जांच सुनिश्चित करें

एक बार गर्भवती हो जाने के बाद, आपका चिकित्सक पैरेन्टल लिख सकता है जिसमें उच्च राशि होती है

दिन 4: अच्छा खाएं

आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से बहुत अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। संसाधित कुछ भी से पूरे भोजन का आनंद लें यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो आप ज़्यादा कार्बनिक फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के लिए अपने विषाक्त पदार्थों के जोखिम को सीमित कर सकते हैं।

दिन 5: व्यायाम <99 9> अपने शरीर को हर हफ्ते कम से कम चार से पांच बार ले जाना गर्भावस्था के लिए तैयार करने का एक और शानदार तरीका है। हर हफ्ते कुल 150 मिनट की कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य।

सोफे से शुरू हो रहा है? चलने की तरह कुछ प्रकाश उठाओ, जिससे आप अपने सामने के दरवाज़े के ठीक बाहर कर सकते हैं। एक समय में सिर्फ 10 से 15 मिनट के साथ शुरू करें और अपने लंबे समय तक समय तक काम करें।

यदि आप एक चुनौती से अधिक चाहते हैं, तो जोरदार गतिविधियों की कोशिश करें जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग, या ऊपरी लंबी पैदल यात्रा आप अधिक व्यायाम के साथ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं यदि आप पहले से अपेक्षाकृत सक्रिय हैं, तो आप प्रति सप्ताह 150 और 300 मिनट के बीच घूमने का प्रयास कर सकते हैं।

दिन 6: एक भौतिक प्राप्त करें

वार्षिक भौतिक के साथ रहना इससे पहले कि वे गंभीर हो जाएं, स्वास्थ्य समस्याओं को पकड़ने में मदद करेंजब आप गर्भावस्था के लिए तैयार हो रहे हैं, तो वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं आपका डॉक्टर आपको जांच करेगा और संभवतः कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अधिक की जांच के लिए कुछ खून का काम करेगा। इस यात्रा पर, आप किसी भी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी उठा सकते हैं।

दिन 7: टीकाकरण की जाँच करें

आपकी शारीरिक नियुक्ति भी किसी भी टीकाकरण (टेटनस, रूबेला, आदि) में लगी हुई हो सकती है। टीकाकरण आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ और संरक्षित रखने में मदद कर सकता है।

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सप्ताह 2

दिन 8-15

दिन 8: अनुशासन की यात्रा का समय निर्धारित करें

कई कारकों (उम्र, पूर्व प्रजनन संबंधी मुद्दों, आदि) के आधार पर, आप भी चाह सकते हैं अपने प्रसूतिविदों के साथ एक विशेष पूर्वधारणा यात्रा की अनुसूची के लिए इस परीक्षा के कुछ क्षेत्रों में आपके शारीरिक के साथ ओवरलैप हो सकता है, इसलिए किसी भी विशिष्ट प्रजनन प्रश्न आपके पास हो सकते हैं।

गर्भावस्था की तैयारी के लिए स्क्रीनिंग करने के लिए यौन संचारित बीमारियों (एसटीडी) के स्क्रीनिंग से आपकी यात्रा में जो कुछ भी आप चिंतित हैं, उसे कवर करना चाहिए।

दिन 9: अपना चक्र ट्रैक करें

चाहे आप जन्म नियंत्रण पर हैं या नहीं, अब आपके मासिक धर्म चक्र के साथ अंतरंग होने का समय है जब आप सबसे ज्यादा उपजाऊ हो जाएंगे, तो आपको गर्भवती होने में मदद मिलेगी।

प्लस, अपने चक्रों की समझ रखने से आपको यह पता चलता है कि कुछ भी बंद है और उसे संबोधित करने की जरूरत हो सकती है (खोलना, अनियमित लंबाई, आदि)।

जब आपकी अवधि शुरू होती है और समाप्त होती है, तब यह रिकॉर्डिंग शुरू करें कि आपके चक्र की लंबाई महीने से महीने में कैसे बदलती है आप अनियमित खून बह रहा और खोलना, जैसे कुछ भी नोट कर सकते हैं। मासिक धर्म चक्र औसत 28 दिनों का है, लेकिन यह 21 से 35 दिनों तक हो सकता है और फिर भी सामान्य, स्वस्थ श्रेणी में गिरता है। ट्रैकिंग के साथ-साथ आपकी मदद करने के लिए वहां कई ऐप हैं

दिन 10: सीमा विष एक्सपोजर

एक विकासशील बच्चे के लिए उच्च मात्रा में जहरीले जोखिम खतरनाक हो सकता है। सामान्य अपराधियों के साथ अपने संपर्क को कम करने की कोशिश करें:

सिंथेटिक सुगंधों से बचने

बीस्पैनोल-ए (बीपीए) -फ्री

• रासायनिक मुक्त घर और निजी देखभाल उत्पादों को चुनना
• कुछ सौंदर्य सेवाओं को छोड़ना
• यहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जो आप आज शुरू कर सकते हैं:
• अपने स्वयं के घर के क्लीनर को पानी और सिरका का उपयोग करके

जैविक खाद्य पदार्थ खाएं 999> खुशबू से मुक्त कपड़े धोने का डिटर्जेंट पर स्टॉक

• मेक-अप उत्पादों को टॉस करें जिसमें पैराबेस शामिल हैं, सोडियम लॉरथ सल्फेट और पारा
• डिब्बाबंद से ताजे खाद्य पदार्थ चुनें, जिसमें बीपीए <99 9> दिन 11: अभ्यास तनाव राहत हो सकती है
• अच्छे तनाव राहत दुकानों की स्थापना अब गर्भावस्था के दौरान और व्यस्त पहले वर्ष में आपकी सहायता करेगी आपके बच्चे के जीवन
• तनाव पर लग रहा है? आराम से चलने की कोशिश करें, कुछ गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें, या कुछ भी करने से आपको खुशी मिलती है
• दिन 12: योग की कोशिश करें

योग में आपकी उर्वरता के लिए कई लाभ हैं नियमित योग अभ्यास को लेकर अपनी भावनाओं और गर्भधारण प्रक्रिया से संबंधित चिंता में मदद कर सकते हैं। आप गर्भावस्था के लिए तैयार करने में भी अपने शरीर को मजबूत और फैलाएंगे I

अपने क्षेत्र में प्रजनन या अन्य योग कक्षाओं के लिए योग की तलाश करें।

दिन 13: दंत चिकित्सक पर जाएं

जब भी आप अपने सभी जांच कर रहे हैं, तब भी अपने दांतों को देखे जाने में रोकना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में हार्मोन आपके मसूड़ों और दांतों को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था से पहले अच्छा ब्रशिंग करने वाली आदतों से गर्भावस्था मसूड़े की सूजन और छिद्रों को बंद करने में मदद मिल सकती है।

दिन 14: तंबाकू, शराब, और ड्रग्स छोड़ें

धूम्रपान, ड्रग्स का इस्तेमाल करने और शराब पीने से कई तरह के तरीकों से एक अजन्मे बच्चे को नुकसान हो सकता है धूम्रपान आपके बच्चे को हानिकारक रसायनों के लिए उजागर करता है, रक्त के प्रवाह को रोकता है और इससे पूर्व श्रम श्रम भी हो सकता है।

पीने से भ्रूण के अल्कोहल सिंड्रोम (एफएएस) के खतरे में बच्चे होते हैं। ड्रग्स (हेरोइन, कोकेन, मेथाम्फेटामाइन, मारिजुआना, आदि) का उपयोग करना केवल गैरकानूनी नहीं है, बल्कि इससे जन्म के दोष, गर्भपात, या मृत जन्म के कारण हो सकता है।

दिन 15: सेक्स करें

शुरू से ही एक घर का काम शुरू कर दें यह अक्सर और मज़ा के लिए है सहज और भावुक रहें सब के बाद, सेक्स है जो आपको गर्भवती होने की संभावना है अब ध्वनि संबंध बनाने की आदतों को बनाने से आपके संबंधों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

यदि आपके पास कोई ज्ञात प्रजनन संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो पहले सेक्स के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, आपके चक्र में लगातार असुरक्षित यौन संबंध होते हैं

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सप्ताह 3

दिन 16-23

दिन 16: अपने स्वस्थ वजन तक पहुंचें

क्या आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानते हैं? आपका डॉक्टर शायद इस नंबर की गणना आपके शारीरिक पर करेगा यदि आपका बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में गिरता है, तो वजन कम करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपका बीएमआई कमवेट श्रेणी में है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

दिन 17: परिवार के चिकित्सा इतिहास इकट्ठा करें

आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर आनुवांशिक कारकों से भी प्रभावित होगा जो आपके परिवार के पेड़ में जड़ें हैं गर्भवती होने से पहले, आप अपने माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों से पूछना चाहें, अगर आपके रक्त-रेखा में चलने वाली कोई आनुवंशिक स्थिति हो। वही आपके साथी के लिए जाता है

कुछ उजागर करें? आप अपनी चिंताओं पर चर्चा करने और आगे की जांच करने के लिए आनुवंशिक परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।

दिन 18: नुस्खे पर चर्चा करें

सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक जानता है कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे आपके नुस्खे, दवाओं या अन्य पूरक आहार देख सकें जो आप ले सकते हैं। इन दवाओं में से कुछ गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं हो सकते हैं

दिन 1: घरेलू हिंसा के लिए मदद ढूंढें

घरेलू हिंसा हॉटलाइन एक उपयोगी संसाधन है यदि आप किसी भी तरह की हिंसा का सामना कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य या अपने भविष्य के बच्चे के कल्याण से समझौता कर सकता है सेवाएं गोपनीय हैं

कॉल 1. 800. 79 9. सुरक्षित आज एक प्रशिक्षित वकील के साथ बात करने के लिए।

दिन 20: अच्छा नींद आना

कई माता-पिता अपने घरों को आनन्द के बंडलों में लाने के बाद दिन में नींद की चिंता करते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान सोना भी मायावी हो सकता है। जब आप कर सकते हैं, तब तक अपने जेडज़ पर पकड़ो।

दिन 21: सीमा कैफीन

क्या आप बहुत सी कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सेवन की सिफारिशें प्रति दिन लगभग 12 औंस कॉफी हैंयदि आप वर्तमान में इस राशि से अधिक उपभोग कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे बंद करने की कोशिश करें।

दिन 22: गुज्ज्वल जल

आपके शरीर का 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है अपने आप को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रखें महिलाओं को प्रत्येक दिन 9 कप पानी पीना चाहिए। जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आप इस राशि को बढ़ा सकते हैं। दिशानिर्देशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

दिन 23: जानें कि कन्सेप्ट वर्क्स कैसे काम करता है

मूल बातें पढ़कर गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है नियोजित अभिभावक गर्भावस्था के बारे में समझने के लिए एक महान संसाधन प्रदान करता है।

शुरू करने के लिए, आपको अपनी उपजाऊ खिड़की के दौरान यौन संबंध रखने की ज़रूरत है, ताकि शुक्राणु आपके शरीर में नए रिलीज होने से या इससे पहले अंडा को मिल सके। वहां से, निषेचित अंडे फैलोपियन ट्यूबों की यात्रा करते हैं और गर्भावस्था में छड़ी करने के लिए गर्भाशय में प्रत्यारोपण करने की आवश्यकता होती है। सभी निषेचित अंडों का आधा प्रत्यारोपण नहीं करता है और आपके मासिक धर्म चक्र के साथ उन्हें दूर किया जाता है।

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सप्ताह 4

दिन 24-30

दिन 24: उसे बाहर की जाँच करें

यद्यपि एक स्वस्थ गर्भावस्था से ज्यादा महिला के साथ क्या करना है, यह आपके लड़के के लिए एक अच्छा विचार है चेक आउट करने के लिए, भी। लगभग 30 प्रतिशत बांझपन के मामलों को पुरुष कारकों पर वापस पहचाना जा सकता है।

सुनिश्चित करें कि वह:

एक शारीरिक समय निर्धारित करें

अच्छी तरह से खाता है

अभ्यास

धूम्रपान रोकना और अन्य दवाओं को लेने से रोकता है

• शराब पीते हैं
• दिन 25: आपका इम्यून सिस्टम बढ़ाएं
• गर्भावस्था, आप सर्दी, फ्लू, और अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदी हो। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध स्वस्थ आहार, विटामिन सी प्राप्त करने, और आराम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कुछ अतिरिक्त सहायता दें
• दिन 26: जानें और क्या नहीं करें
• बहुत सी चीजें हैं जो आप सुरक्षित हैं और जो गर्भावस्था के दौरान नहीं हैं के बारे में सुनाएंगे। इनमें से कुछ तो वैज्ञानिक नहीं हैं आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अन्य चीजें अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं बहस के लिए सबसे गर्म वस्तुओं में से एक? क्या खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान दूर रहना

दूषित खाद्य पदार्थों से लिस्टिरिया के अनुबंध के लिए अन्य स्वस्थ वयस्कों की तुलना में गर्भवती महिला 10 गुना अधिक संभावना है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ने शुरू करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे पाश्चराइज हो गए हैं।

दिन 27: लगभग काम करें

आपकी नौकरी शारीरिक रूप से मांग कर सकती है या कुछ खतरनाक कदमों की आवश्यकता हो सकती है लेकिन लंबी अवधि के लिए खड़ी भारी भार, और कमर पर झुकने से मासिक धर्म संबंधी विकार, उर्वरता के मुद्दों, या गर्भपात हो सकता है।

अपनी चिंताओं और अपने डॉक्टर के साथ उठाने के लिए सिफारिशों पर चर्चा करें जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आप फर्श से भारी वस्तुओं को उठाने, ओवरहेड उठाने, और बार-बार झुकाते हुए, या झुकाव से बचने से बच सकते हैं।

दिन 28: कुछ पागल हो

जब आप गर्भवती हों, तो कई ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके या आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हैं इससे पहले कि आप गर्भ धारण करें, उस अंतिम स्काइडाइविंग सत्र या रोलर कॉस्टर सवारी करें। अचानक शुरू, रोक, और अधिक चरम गतिविधियों के अन्य झंकार बल एक placental abruption कारण हो सकता है।

दिन 29: अपनी बीमा कवरेज की जांच करें

गर्भवती होने से पहले आपके स्वास्थ्य बीमा योजना में क्या शामिल है इसकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण हैलगभग 1 मिलियन महिलाओं को हर साल पर्याप्त जन्म के पूर्व देखभाल के बिना जन्म देते हैं। उनके जन्मजात बच्चे कम जन्मोत्सव में पैदा होने की संभावना 3 गुना अधिक है और नियमित जन्मपूर्व यात्राओं के साथ महिलाओं को पैदा होने वाले बच्चों की तुलना में मरने की संभावना 5 गुना अधिक है।

दिन 30: संचार करें

आप कोशिश करने के अपने कुछ पहले चक्रों में गर्भ धारण कर सकते हैं, लेकिन अक्सर जोड़ों को एक सकारात्मक संकेत देखने के लिए बहुत अधिक समय लगता है गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के साथ खुला और ईमानदार हैं। आपके लिए अपने सड़क पर बच्चे के किसी भी मुद्दे या कुंठाओं के बारे में बात करना आपके रिश्ते को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

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टेकएव

टेकएव <99 9> जब आप अपने परिवार में एक बच्चा जोड़ना चाहते हैं तो इसके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है लेकिन थोड़ी तैयारी के साथ, आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने रास्ते पर होंगे