4 आसान वापस फैट व्यायाम

सिंहावलोकन> 999> हर गर्मियों में, आपके शरीर को आकार और आकार में मिलना संभवतः आपके मन के ऊपर है शरीर के सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक को संबोधित करने के लिए जब toning वापस वसा है सैकड़ों अलग-अलग अभ्यासों के साथ जो आपके पेट को निशाना बनाते हैं, ऐसा लगता है कि उन गैर-प्यास वाले क्षेत्रों की देखभाल करने के लिए एक चुनौती का अधिक होना "लोगों को प्यार करता है", जो कि निचले हिस्से के पक्षों पर वसा जमा होता है । <99 9>

महिलाओं के लिए, अन्य आम पीठों की शिकायतों में पीठ के हिस्से के अंदर सब्जी या अतिरिक्त त्वचा शामिल होती है जहां उनकी ब्रा बंद होती है, और बगल के नीचे त्वचा को कसने के लिए चाहते हैं। <999 > मिशेल कालिज़, न्यू यॉर्क शहर में एक फिटनेस पेशेवर है, जो कि पिलेट्स, योग और नृत्य में माहिर हैं। उन्होंने आपकी पीठ को मजबूत करने और कसने के लिए चार सरल अभ्यासों की पहचान करने और वसा को कम करने में भी मदद की।

"ध्यान दें कि एक बात है वसा भंडारण का स्थान काफी हद तक आनुवंशिक / आहार पर नियंत्रण है, "कलिस्ज़ कहता है।" हालांकि कमी निश्चित रूप से संभव है, नाटकीय रूप से एक के अनुपात को बदलना बहुत दुर्लभ है। पिलेट्स शरीर को अपनी पूरी क्षमता को पुनर्निर्धारित और लंबा करने का एक शानदार तरीका है। "

कार्डियो और आहार का संयोजन शायद सबसे अच्छी चीज है जिसे आप वापस वसा के लिए कर सकते हैं वे दोनों शरीर में वसा जमा की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं.ये चार अभ्यास हैं जो क्लीस्ज़ इस कठिन क्षेत्र को टोन की सिफारिश करते हैं।

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साइड लेग लिफ्ट

साइड लेग लिफ्ट

यह साइड लेग लिफ्ट व्यायाम है पेल्विक-काठ और तिरछी मांसपेशियों के क्षेत्रों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही साथ पार्श्व के बल, जो रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। <99-9>

फर्श पर सीधे दाएं तरफ झूठ, अपने पैर, कूल्हे, और चटाई के सभी तरफ से, दाएं हाथ आपके सिर के पीछे या आपके शरीर के सामने संतुलन और समर्थन के लिए आराम कर सकता है।

शीर्ष पर स्थित अपने दाएं एक के ऊपर, अपने बाएं पैर को आराम करो इसके बारे में।

जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, लगभग 3 या 4 इंच तक जमीन से दोनों पैरों को ऊपर उठाओ। यो के मूल से आंदोलन शुरू करना सुनिश्चित करें उर बॉडी

जैसा कि आप श्वास लेते हैं, पैर वापस चटाई की तरफ, अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखते हुए जैसे कि इसके ऊपर मँडरा हुआ है

1. इस आंदोलन को 6 से 8 बार दोहराएं, इससे पहले कि आप अपने पैरों को जमीन पर वापस कर लें।
2. अपनी बाईं ओर स्विच करें और दोहराएं।
3. विज्ञापन
4. बैक एक्सटेन्सन
5. बैक एक्सटेन्शन
6. कालिज़ का कहना है कि यह व्यायाम आपके पीठ के पूरक मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

चटाई पर शुरू करो, चटाई पर अपने पेट के साथ झुका हुआ चेहरा।

अपने हाथों को अपने धड़ के किनारे अपने हथेलियों के साथ अपने जांघों के खिलाफ दबाए रखें

अपने पैरों को एक साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ रखो।

चटाई के ऊपर अपना ऊपरी ट्रंक बंद कर लें और चटाई के ऊपर दबाकर अपने पैरों के ऊपर रखो।

1. अपने ट्रंक को आगे और हवा में बढ़ाने के लिए अपने पेट का इस्तेमाल करना और वापस जाना सुनिश्चित करें
2. जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को नीचे चटाई के नीचे दो।
3. 6 से 8 बार दोहराएं
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5. बिल्ली-गाय का तख्ते
6. बिल्ली-गाय का विस्तार <99 9> बिल्ली-गाय का विस्तार कुछ अलग-अलग नामों से होता है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहते हैं, यह आसन के लिए बहुत अच्छा है और आपको पिछली वसा से निपटने में मदद करनी चाहिए। "कलिज़ ने सुझाव दिया है कि जब आप श्वास लेते हैं और पेट को खोदते हैं, तो फेफड़ों को भरने के बारे में सोचें।"
7. अपनी कलाई के साथ, अपने कंधे और अपने कूल्हों और घुटनों के साथ अपने कूल्हों के साथ सभी चौकों पर शुरू करें

जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें और अपनी ठोड़ी और टेलबोन को ऊंचा कर लें जितना वे जा सकते हैं, छत की ओर देख रहे हैं आपकी रीढ़ की हड्डी को "यू" आकृति के जैसा कुछ बना देना चाहिए।

जैसा कि आप उगलते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी में अपने पेट को चूसते हैं, पीठ के रूप में आप अपनी पूंछ को छूते हैं।

अपनी छाती की ओर अपनी छाती की तरफ खींचें, जैसा कि आप उगलते हैं

इस आंदोलन को 4 या 5 बार दोहराएं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर।

1. विज्ञापन
2. 'तैरना'
3. 'तैराकी'
4. कालिज़ अपने उंगलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने शरीर को लंबा करने और आपके "अधिकतम तैराकी" व्यायाम करने के बारे में सोचने का सुझाव देते हैं।
5. चटाई के खिलाफ अपने पेट के साथ अपने पेट के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना द्वारा शुरू करो

धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं, जैसे कि "सुपरवूमन" या "सुपरमैन" की स्थिति में चलते हुए, उन्हें एक साथ रखने के लिए जैसे वे चटाई पर चढ़ते हैं

एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाते हुए श्वास लें

साँस छोड़ते।

जब आप अपनी बाहों को हवा में "तैराकी" के समान दिखना शुरू करते हैं, तब तक आप अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को ऊपर उठाते हुए फिर से श्वास लें।

1. दाएं से बाएं से 8 स्विचेस के 3 सेट करें
2. विज्ञापनअज्ञापन
3. टेकअवे
4. टेकअवे
5. इन सभी अभ्यासों के लिए, कलिज़ ने धीमी गति से शुरू करने के लिए कहा और फिर इसे उठाया जैसा आप मजबूत महसूस करते हैं। "जैसा कि आप समन्वय के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आंदोलन की गति, "वह कहती है।" सांस चिकनी और स्थिर रखें। "
6. किसी भी व्यायाम की शुरूआत करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें