5 प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

टेस्टोस्टेरोन मूल बातें

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शुरुआत के लिए, यह मांसपेशियों, हड्डी की घनत्व और सेक्स ड्राइव को बनाए रखने में मदद करता है टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किसी व्यक्ति की शुरुआती वयस्कता में सबसे अधिक है और उसके बाद प्रत्येक वर्ष थोड़ा सा चला जाता है

जब शरीर टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन नहीं करता है, तो हालत को हाइपोगोनैडिजम कहलाता है कभी-कभी इसे "कम टी" भी कहा जाता है हाइपोगोनैडिजम का निदान करने वाले पुरुष टेस्टोस्टेरोन थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं। हालांकि सामान्यतः, उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है, यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपकी उम्र के सामान्य रेंज में गिरता है।

अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए कोई जादू समाधान नहीं है, लेकिन कुछ प्राकृतिक उपाय मदद कर सकते हैं।

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नींद

एक अच्छी रात की नींद आना

यह रात की नींद लेने से ज्यादा स्वाभाविक नहीं है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान ने बताया कि नींद की कमी एक स्वस्थ युवक के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है। यह प्रभाव कम ही सो जाने के एक सप्ताह के बाद स्पष्ट है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर विशेष रूप से 2 और 10 पी के बीच कम थे मीटर। स्लीप-प्रतिबंधित दिन पर अध्ययन प्रतिभागियों ने भी अपने कुत्ते के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के रूप में अच्छी तरह से भलाई की कमी की सूचना दी।

आपके शरीर की जरूरतों को कितना सोता है कई कारकों पर निर्भर करता है अच्छी तरह से कार्य करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए ज्यादातर वयस्कों को आम तौर पर प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने

अधिक वजन खोना

अधिक वजन वाले, मध्यम आयु वाले पुरूषों के साथ भी कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होने की संभावना है। द जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी से एक अध्ययन से पता चला है कि कम टी और मधुमेह करीब से जुड़ा हुआ है। सामान्य वजन बनाए रखने वाले पुरुषों को पूर्ण विकसित डायबिटीज के विकास के साथ-साथ हाइपोगोनैडिजम का कम जोखिम होता है।

ईनोरोपियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित अनुसंधान ने पुष्टि की है कि कुछ वज़न कम करने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिलेगा। इन निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि आपको क्रैश आहार पर जाना होगा। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक समझदार आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से होता है।

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुदानिकता

ज़िंक

पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें

hypogonadism वाले पुरुषों में जस्ता कमियां होती हैं अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में जस्ता महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस आवश्यक पोषक तत्व में समृद्ध पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है कस्तूरी के बहुत सारे जस्ता हैं; लाल मांस और मुर्गी भी करते हैं। जस्ता के अन्य खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• सेम
• नट्स
• केकड़ा
• लॉबस्टर
• पूरे अनाज

वयस्क पुरुषों को हर दिन 11 मिलीग्राम जस्ता प्राप्त करना चाहिए।

कम शर्करा

चीनी पर आराम से जाना

जस्ता यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको आवश्यक सभी पोषण मिल रहे हैंमानव शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसमें चिकनी ऑपरेशन के लिए विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत विविधता की आवश्यकता होती है।

एंडोक्राइन सोसाइटी बताती है कि ग्लूकोज (चीनी) रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25 प्रतिशत तक कम कर देता है। अध्ययन भागीदारों के बारे में यह सच था कि क्या उनके पास मधुमेह, मधुमेह, या ग्लूकोज के लिए एक सामान्य सहिष्णुता थी।

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व्यायाम

कुछ अच्छे पुराने जमाने के व्यायाम करें

दिखाएं कि अभ्यास के बाद कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, खासकर प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपके सेक्स ड्राइव और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम में मनोदशा में सुधार होता है और मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित करता है जिससे आप खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें। व्यायाम भी ऊर्जा और धीरज को बढ़ाता है, और आपको बेहतर सोता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन व्यायाम के 30 मिनट सुझाते हैं।

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निदान

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास टेस्टोस्टेरोन कम है?

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटित सेक्स ड्राइव, स्तंभन दोष, नाजुक हड्डियों, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति भी हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है तो अपने चिकित्सक को देखें एक सरल रक्त परीक्षण यह है कि यह जांचने के लिए होता है कि क्या आपके टेस्टोस्टेरोन सामान्य श्रेणी के भीतर आता है या नहीं।

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निचला रेखा

निचला रेखा

सीखना है कि आपके टेस्टोस्टेरोन कम है परेशान हो सकता है, लेकिन यह पौष्टिकता या "मर्दानगी" का बिल्कुल प्रतिबिंब नहीं है। अपने चिकित्सक से अपने उपचार विकल्पों के बारे में बात करें, लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव आपको पुन: ऊर्जा, शरीर और आत्मा के लिए आवश्यक हो सकता है।