गठिया के लिए 5 गर्दन व्यायाम

अपनी गर्दन को सीधे सेट करना

हमने वर्षों से हमारे जोड़ों पर बहुत प्रभाव डाला। अंततः वे पहनने और आंसू के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं। उम्र के साथ, गठिया हमारे घुटनों, हाथों, कलाई और पैर में जोड़ों को कठोर और पीड़ादायक बन सकता है।

गठिया हमारी गर्दन में कशेरुक को भी प्रभावित करता है, जो हमारे सिर का समर्थन करने के वर्षों से पहना जाता है। अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) के मुताबिक, 60 वर्ष की उम्र के बाद, 85 प्रतिशत से अधिक लोग गले में गठिया का सामना कर रहे हैं।

यदि आपकी गर्दन नाराज़ है, तो अपने चिकित्सक को पता चले कि आपका दर्द क्या है आप अपने परिवार के डॉक्टर से जा सकते हैं या एक विशेषज्ञ को देख सकते हैं जैसे आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, या ओस्टियोपैथिक डॉक्टर आपके डॉक्टर आपको दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए चिकित्सकीय सलाह भी दे सकते हैं जैसे कि मौखिक परिवर्तन, शारीरिक उपचार, योग, या Pilates और आपका चिकित्सक दर्द से राहत देने वाली दवा या स्टेरॉयड इंजेक्शन सुझा सकता है।

आप घर पर बुनियादी अभ्यासों की भी कोशिश कर सकते हैं यद्यपि आप अपना गर्दन अभी भी पीड़ित होने के लिए प्रलोभन कर सकते हैं, स्थिर रहने से केवल कठोरता में वृद्धि होगी इससे आप और भी अधिक आंदोलन खो देंगे। खींचने और व्यायाम को मजबूत करने से आपकी गर्दन लम्बे रखने और अपने गठिया दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप गर्दन के गठिया से राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से धीरे और आसानी से स्थानांतरित करने के लिए याद रखें कभी भी कोई भी गति या अपनी गर्दन झटका मत करो घुमा और अपनी गर्दन को घुमाव गर्दन रोटेशन व्यायाम में किया जाता है। इसके अलावा, अगर कोई व्यायाम आपका गर्दन दर्द बढ़ाता है तो रोकें

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नेक ड्रॉप और बढ़ा

नेक ड्रॉप और बढ़ाएँ

यह खंड लचीलापन और आंदोलन को बढ़ाने के लिए अपनी गर्दन के आगे और पीछे दोनों काम करता है

सीधे खड़े हो जाओ, या एक कुर्सी पर बैठो। जब तक आपकी ठोड़ी अपनी छाती को छू नहीं लेती तब तक अपने सिर को धीरे-धीरे छोड़ दें।

5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें

आगे, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकें और 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

खिंचाव को प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं।

सिर झुकाव

सिर झुकाव

यह विरोध गति आपकी गर्दन के पक्षों को काम करती है

सीधे खड़े हो जाओ या कुर्सी पर बैठें अपने बाएं कंधे को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाएं कंधे की ओर झुकाएं

इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने सिर को केंद्र में वापस करें

बाएं ओर अपने बाएं कंधे की ओर झुककर और अपने दाहिने कंधे को नीचे रखकर दोहराएं।

5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

पूरे क्रम को पांच बार दोहराएं

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नेक रोटेशन

गर्दन रोटेशन

आपकी गर्दन के पक्षों के लिए यह एक और अच्छा अभ्यास है

एक कुर्सी पर बैठो, या अच्छे आसन के साथ खड़े हो जाओ अपने सिर को सीधे दाएं मुड़ें, अपनी ठोड़ी को सीधे रखें

5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर केंद्र पर लौटें

धीरे-धीरे अपने सिर को बाएं ओर घुमाकर 5 से 10 सेकंड तक पकड़ो। फिर केंद्र पर लौटें

प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराएं

गर्दन का उलटण

गर्दन का पीछे हटना

आपको अपनी गर्दन के पीछे इस खंड को महसूस करना चाहिए।

अपने कंधों के साथ एक कुर्सी पर वापस बैठो और सीधे अपने सिर पर। अपनी ठोड़ी सीधे में खींचो, जैसे तुम एक डबल ठोड़ी कर रहे हैं

अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस करते हुए 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

अपनी मूल स्थिति पर लौटें फिर पांच बार दोहराएं।

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कंधे रोल

कंधे के रोल

जब आप अपनी गर्दन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने कंधे पर ध्यान न दें अपने कंधों का प्रयोग करने से आपकी गर्दन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाएगा।

कंधे रोल आपके कंधे और गर्दन के जोड़ तरल पदार्थ को रखने के लिए एक बुनियादी, आसान व्यायाम है

एक कुर्सी पर बैठो या कंधे-चौडाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपने कंधों को एक चिकनी गति में ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें।

इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं फिर प्रस्ताव को उलट करें, अपने कंधों को ऊपर, आगे और नीचे पांच बार रोल करें।

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अभ्यास

गर्दन के लिए रेप्स

सबसे पहले, आप केवल प्रत्येक व्यायाम के एक या दो पुनरावृत्त करने में सक्षम होंगे। जैसा कि आप आंदोलनों के लिए इस्तेमाल हो, आप प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम होना चाहिए

जब आप पहली बार एक नया अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, तब आपको थोड़ी परेशानी महसूस हो सकती है, लेकिन आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। अगर किसी भी आंदोलन को दर्द होता है, तो रोकें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

इन अभ्यासों को हर छह से आठ सप्ताह तक दोहराएं। यदि आपका दर्द नहीं उठता है, यह खराब हो जाता है, या आप अपनी बाहों या हाथों में कोई कमजोरी है, सलाह के लिए अपने चिकित्सक को बुलाएं।