4 बेहतर स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प को बनाए रखें

अगले 12 महीनों में प्रत्येक नए साल की शुरूआत में लगभग आधे अमेरिकियों ने अपने जीवन को बेहतर बनाने का संकल्प लिया है। अक्सर, इसमें उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की प्रतिबद्धता शामिल होती है।

समस्या यह है कि ज्यादातर क्लिनिकल मनोविज्ञान के जर्नल के अनुसार, के रूप में, जैसा कि स्टैटिस्टिक ब्रेन रिसर्च इंस्टीट्यूट ने उद्धृत किया है, अधिकांश लोग सफल नहीं होते हैं। विज्ञापनअज्ञापन इलिनोइस विश्वविद्यालय में कल्याण केंद्र के निदेशक मिशेल गुररा ने कहा, सफलता की कुंजी "स्मार्ट" रही है। परिवर्णी शब्द एसएएमटी का मतलब है लक्ष्यों को निर्धारित करना जो कि विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, और समयबद्ध हैं।

1 जनवरी को 55,000 छात्रों और कर्मचारियों के लिए एक स्वास्थ्य परिसर में धिक्कारना है, जो 1 जनवरी को धूम्रपान रहित हो जाते हैं, लोगों की धूम्रपान छोड़ने में लोगों की मदद करने में ग्यरा का हिस्सा है। और धूम्रपान समाप्ति सिर्फ एक ऐसे कई प्राप्त लक्ष्यों में से एक है जो आप अपने लिए इस वर्ष सेट कर सकते हैं।

1। धूम्रपान छोड़ने

छोड़ने की कोशिश कर रहा है? निकोटिन प्रतिस्थापन के एक फार्म, जैसे कि पैच या गम, को अगली बार जब आप सिगरेट करना चाहते हैं, कोशिश करें।

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ड्यूक यूनिवर्सिटी के धूम्रपान करने के लिए केंद्र के निदेशक जेड रोज ने कहा, "लोगों को बहुत सारे एड्स का लाभ उठाना चाहिए।" "किसी ने सोचा होगा कि सिगरेट लेने से बचने के लिए एक सरल कार्रवाई होगी, लेकिन आदी नशे की लत के लिए यह दुनिया में सबसे कठिन चीज है। "

जब आप एक मील का पत्थर तक पहुंचते हैं - जैसे कि एक सप्ताह बिना सिगरेट के-सोशल मीडिया पर पोस्ट करें, साथ ही अपने अगले लक्ष्य के साथ, समय सीमा सहित यह आपको उत्तरदायी बनाए रखेगा, और आप न केवल मित्रों और परिवार से बल्कि दूसरों को भी छोड़ने या प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे

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2 काम हास्यास्पद

इसे हल करें कि जब आप अपने आप को बेकार समय से पकड़ लेंगे, तो आप चुनौतीपूर्ण कुछ के साथ अपने दिमाग पर कब्जा कर लेंगे

रॉक आइलैंड के अगस्ताना कॉलेज में इयर हेरिंगटन, बीमार। ने कहा कि समस्या को हल करने में सक्रिय एक सक्रिय दिमाग को बनाए रखने से मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत होता है। यह मस्तिष्क को लचीला रखता है, बुढ़ापे में भी, मनोभ्रंश और अन्य स्मृति समस्याओं से बचाता है

"इन संज्ञानात्मक गतिविधियों को शब्द या संख्या पहेली से लेकर एक वृत्तचित्र फिल्म तक कॉलेज या सतत शिक्षा वर्गों तक हो सकता है," हैरिंगटन ने हेल्थिन को बताया। "एक पहेली पहेली के साथ बिताए गए तीस मिनट निश्चित रूप से एक स्मार्टफोन पर घूर 30 मिनट से बेहतर है। "

3। स्लेश तनाव

तनाव को कम करना आपका लक्ष्य है, अगली बार जब आपको डर लगता है तो गहरा साँस लेने का प्रयास करें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह काम करता है।

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"साँस लेने की तकनीक का सौंदर्य, अन्य बातों के विपरीत, यह है कि जब आप ड्राइविंग करते हैं, जब किसी अन्य व्यक्ति के साथ नकारात्मक बातचीत में या तनावपूर्ण बैठक के दौरान, यह कर सकते हैं" गुररा ने कहा।"जब आप मस्तिष्क को विश्राम मोड में एक आपातकालीन उड़ान प्रतिक्रिया में जाने से सीखते हैं, तो हृदय की दर कम हो जाती है, श्वसन कम हो जाता है, त्वचा की सूजन होती है, और मस्तिष्क में मेलाटोनिन जारी होता है- जो आपको कॉर्टिसोल के बजाय आराम देता है- जो कि से आता है एक उड़ान प्रतिक्रिया "

तनाव और चिंता की मूल बातें जानिए»

4 पाउंड ड्रॉप

वजन कम करना हमेशा सबसे आम नया साल का संकल्प है बेहतर खाने और अधिक सक्रिय होने के लिए छोटी प्रतिबद्धताओं के साथ शुरू करें

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ड्यूक यूनिवर्सिटी डायट एंड फिटनेस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। रोनाल्ड शा ने कहा, "व्यायाम करना शुरू करने की योजना बनाने के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नफरत न करें।" "बहुत से लोग सोचते हैं कि एक समूह गतिविधि, जैसे स्विमिंग पूल कक्षा या एरोबिक वर्ग, सहायक है क्योंकि इसमें सामाजिक गतिविधि शामिल है। "

एक वर्ग लेना भी आपको दूसरों के प्रति जवाबदेह बना देगा। और इसमें एक औसत दर्जे का समय प्रतिबद्धता (और एक वित्तीय एक है जिसे खो दिया नकद में परिणाम हो सकता है यदि आप नहीं दिखाते हैं) शाह ने कहा, "आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके कार्यक्रम में फिट हो।"

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अगर कुछ और नहीं, प्रति दिन बस 10 मिनट चलने के लिए प्रतिज्ञा करें। एक पेडोमीटर पहने हुए भी मदद कर सकते हैं, शा ने कहा। लोगों को अक्सर आश्चर्य होता है कि वे इतने कम समय तक कितनी दूर चलते हैं, और यह उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

खाद्य कारक के रूप में, सफल वजन घटाने का रहस्य नई खाने की आदतों को सरल बनाना है ड्यूक आहार और फिटनेस सेंटर में पोषण निदेशक एलिसाबाटा पोलीटी ने कहा कि जब वह एक ग्राहक से पूछा कि वह इतना वजन कैसे खो चुका है, तो उसे आश्चर्य हुआ।

"उसने मुझे बताया कि हर सुबह तत्काल दलिया के दो पैकेट हैं, फिर सबवे या क्विजनोस से दोपहर के भोजन और रात के भोजन के लिए एक छोटा सा सैंडविच, जिसमें कम से कम छह ग्राम वसा होता है," आप सोच सकते हैं कि नीरस, लेकिन उसके लिए, यह प्रभावी था और बहुत सोचने की आवश्यकता नहीं थी "

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सभी प्रस्तावों के लिए नीचे की रेखा उन्हें फरवरी और उससे परे में परिष्कृत रखना है सफलता सभी या कुछ भी नहीं होना चाहिए, Guerra ने कहा। "अगर आपको तीन हफ़्तों के लिए छोड़ने के बाद सिगरेट है, तो आप असफल नहीं हुए हैं," उसने कहा। "आप बस फिसल गए "

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