फ्लेक्ससेड तेल के 6 लाभ - प्लस इसका उपयोग कैसे करें

फ्लक्ससेड्स उनके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें प्रोटीन और फाइबर की एक हार्दिक खुराक, भूख को कम करना और वजन नियंत्रण (1, 2) में सहायता देना शामिल है।

अपने तारकीय पोषक तत्व प्रोफ़ाइल को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि flaxseed तेल भी इसी तरह के स्वास्थ्य लाभों से भरे हुए हैं

फ्लेक्स सेस तेल, जिसे सन तेल या अलसी के तेल के रूप में भी जाना जाता है, को फ़्लैक्ससेज से बना दिया गया है जो कि जमीन और अपने प्राकृतिक तेल को छोड़ने के लिए दबाया गया है।

इस स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तेल में कई तरह के उपयोग होते हैं, जिनमें खाना पकाने से त्वचा की देखभाल होती है।

यह लेख फ्लेक्सीसेड तेल के कुछ शीर्ष लाभों का पता लगाएगा और इसका उपयोग करने के कुछ सरल तरीकों का पता लगाया जाएगा।

1। ओमेगा -3 फैटी एसिड्स में उच्च

फ्लक्ससेड्स की तरह, फ्लेक्सीसेड तेल हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई है।

वास्तव में, एक बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) में एक प्रभावशाली 7, 1 9 6 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड (3) होता है।

विशेष रूप से, flaxseed तेल में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) होता है, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक रूप है जो केवल ओमेगा 3 के सक्रिय रूपों में छोटी मात्रा में परिवर्तित होता है, जैसे ईपीए और डीएचए (4)।

अगर आप अपने आहार में पर्याप्त डीएएच और ईपीए नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो सबसे अधिक दिशानिर्देश कम से कम 1, 600 मिलीग्राम एएलए ओमेगा -3 फैटी एसिड को पुरुषों के लिए और 1, 100 मिलीग्राम महिलाएं (5) की सिफारिश करते हैं।

फ्लैक्स सेस तेल का सिर्फ एक बड़ा चमचा आपकी दैनिक एएलए आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है (3)

ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और बुढ़ापे (6, 7, 8) के खिलाफ मस्तिष्क के लिए कम सूजन, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और सुरक्षा जैसे लाभ से जुड़े हैं।

यदि आप मछली के तेल नहीं ले रहे हैं या हर हफ्ते अपने आहार में वसायुक्त मछली के एक से दो सर्विंग्स प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो फ्लेक्सीसेड तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ अपने आहार को पूरक करने में मदद के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है।

सारांश: एल्लै ओमेगा -3 फैटी एसिड में फ्लेक्सीसेड तेल अधिक होता है, जो कि कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।

2। कैंसर सेल ग्रोथ को कम करने में मदद कर सकता है

हालांकि वर्तमान शोध टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों तक सीमित है, कुछ प्रमाण हैं कि फ्लैक्स से तेल तेल कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में मदद कर सकता है।

एक जानवर के अध्ययन में, चूहों को 40 दिनों के लिए 0. 3 मिलीलीटर फ्लेक्सीसेड तेल दिया गया। यह कैंसर के प्रसार और फेफड़े के ट्यूमर (9) के विकास को रोकने के लिए पाया गया था।

एक और छोटे जानवरों के अध्ययन में, चम्मच (10) में बृहदान्त्र कैंसर के गठन को अवरुद्ध करने के लिए flaxseed oil दिखाया गया था।

इसके अलावा, टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने इसी तरह के निष्कर्षों का उत्पादन किया है, जिसमें कई अध्ययन दिखाते हैं कि फ्लैक्स से तेल में स्तन कैंसर कोशिकाओं (11, 12) की वृद्धि कम हो जाती है

फिर भी, जबकि इन निष्कर्षों का वादा किया जा रहा है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये परिणाम मनुष्य के लिए अनुवाद कैसे कर सकते हैं।

सारांश: कुछ टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन बताते हैं कि फ्लैक्स सेस तेल कैंसर सेल की वृद्धि को कम कर सकता है, हालांकि इंसानों में अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

3। हार्ट हेल्थ का लाभ ले सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि फ्लेक्स बीइड तेल से दिल का स्वास्थ्य लाभ हो सकता है

59 लोगों में एक अध्ययन ने फ्लेस्सेड तेल के प्रभावों की तुलना में कुष्ठर तेल के तेल, ओमेगा -6 फैटी एसिड में तेल का एक प्रकार है।

इस अध्ययन में, 12 सप्ताह के लिए एक चम्मच (15 मिलीलीटर) flaxseed तेल के पूरक के साथ, कुष्ठ तेल (13) के पूरक के साथ ब्लड प्रेशर का स्तर काफी कम हो गया।

हाई ब्लड प्रेशर दिल की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि यह हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे यह कठिन काम करता है।

फ्लेक्सीसेड तेल धमनियों की लोच को भी सुधार सकता है दोनों उम्र बढ़ने और बढ़े हुए रक्तचाप आमतौर पर लोच में घटते हैं (14)।

ये लाभ फ्लैक्सीड तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च एकाग्रता की वजह से होने की संभावना है, क्योंकि इसके साथ पूरक को रक्त में ओमेगा -3 की मात्रा में काफी वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है (15)।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल की जड़ में सुधार, जैसे कम सूजन और निम्न रक्तचाप (16, 17) के लाभ के साथ।

सारांश: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रक्तचाप तेल रक्तचाप को कम करके और धमनियों की लोच बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

4। कब्ज और अतिसार में मदद कर सकता है

कब्ज और दस्त दोनों के उपचार में फ्लेक्सी बीइड तेल प्रभावी हो सकता है।

हाल ही में एक पशु अध्ययन से पता चला है कि फ्लैक्सिया तेल एक नियमित रूप से बढ़ावा देने के लिए एक रेचक के रूप में काम करता है, जबकि सभी एंटी-ऐ-ऐरियल एजेंट (18) के रूप में कार्य करते हैं।

एक अन्य अध्ययन ने हेमोडायलिसिस पर 50 कब्ज वाले मरीज़ों को या तो फ्लैक्स से तेल, जैतून का तेल या खनिज तेल दिया।

चार हफ़्ते बाद, फ्लेक्सी बीइड तेल में आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ी और स्टूल स्थिरता में सुधार हुआ। इसके अलावा, यह जैतून का तेल और खनिज तेल दोनों के रूप में प्रभावी पाया गया (1 9)।

हालांकि, कब्ज और दस्त पर flaxseed तेल के प्रभाव पर अनुसंधान वर्तमान में विशिष्ट स्थितियों के साथ लोगों पर पशु अध्ययन और अध्ययन तक ही सीमित है।

सामान्य आबादी में इसके प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश: कुछ जानवरों और मानव अध्ययनों से पता चला है कि फ्लेक्सी बी तेल दोनों कब्ज और दस्त से इलाज कर सकता है, लेकिन आगे के शोध की आवश्यकता है।

5। त्वचा स्वास्थ्य में सुधार मई 999> फ्लेक्सीसेड तेल त्वचा की त्वचा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है

एक छोटे से अध्ययन में 13 महिलाएं 12 सप्ताह के लिए फ्लैक्स से तेल के साथ पूरक थीं अध्ययन के अंत में, उन्होंने त्वचा की सुगंध और जलयोजन में सुधार का अनुभव किया, जबकि त्वचा की संवेदनशीलता चिड़चिड़ापन और खुरदरापन में कमी आई (20)।

एक हाल ही में पशु अध्ययन से पता चला कि flaxseed तेल के समान सकारात्मक परिणाम थे

तीन सप्ताह तक जिल्द की सूजन के साथ चूहों को फ्लैक्सईड तेल दिया गया। तेल को एटोपिक जिल्द की सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया था, जैसे लालिमा, सूजन और खुजली (21)।

हालांकि, किसी भी अध्ययन ने लोगों की त्वचा को flaxseed तेल लगाने के लाभों को नहीं देखा है। फिर भी, flaxseed तेल लगाने के बाद चिकनाई और कम जलन में सुधार की कई वास्तविक रिपोर्टें हैं

सारांश: <99 9> पशु और मानव अध्ययनों से पता चलता है कि फ्लैक्स सेस तेल के साथ पूरक त्वचा चिकनाई और हाइड्रेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जबकि कुछ त्वचा शर्तों जैसे कि जिल्द की सूजन

6। मई इन्फ्लैमेशन कम करें इसके ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए धन्यवाद, कुछ शोध से पता चलता है कि फ्लक्ससेड तेल कुछ आबादी में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, 20 अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चलता है कि सामान्य आबादी में flaxseed तेल की सूजन पर कोई असर नहीं था।

फिर भी, यह सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को कम करता है, जो मोटा लोगों (22) में सूजन को मापने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। <99 9> एक पशु अध्ययन में यह भी पाया गया कि फ्लेक्स बीइड तेल में शक्तिशाली भड़काऊ गुण (23) है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि flaxseed तेल विरोधी भड़काऊ प्रभाव जैतून के तेल के समान हैं।

उदाहरण के लिए, 37 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि जैतून का तेल (24) की तुलना में, flaxseed तेल की खुराक ने स्वस्थ, सामान्य वजन वाले वयस्कों में किसी भी भड़काऊ मार्कर को प्रभावित नहीं किया।

ऐसा लगता है कि फ्लैक्स बीज का तेल लोगों पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है, सामान्य जनसंख्या के लिए सूजन पर इसके प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

सारांश:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि flaxseed तेल में भड़काऊ गुण हो सकते हैं हालांकि, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है

फ्लेक्सी बीयड तेल का उपयोग कैसे करें

फ्लेक्सीड तेल के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक इसकी बहुमुखी प्रतिभा है शुरुआत के लिए, यह आसानी से सब्डिड ड्रेसिंग, डिप और सॉस में अन्य प्रकार के तेल के लिए स्वैप किया जा सकता है। आप शक्कर में एक सेवारत (एक बड़ा चमचा या 15 मिलीलीटर) जोड़ सकते हैं या कम से कम प्रयास के साथ अपने आहार में कुछ फ्लेक्सीसेड तेल जोड़ सकते हैं।

ध्यान रखें कि फ्लेक्स बीइड तेल का उपयोग खाना पकाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें उच्च धुआं नहीं है और उच्च ताप (25) के संपर्क में हानिकारक यौगिकों का निर्माण कर सकता है।

भोजन में इस्तेमाल होने के अलावा, त्वचा की त्वचा को बढ़ाने और त्वचा की नमी में वृद्धि के लिए फ्लेक्सीसेड तेल त्वचा पर लागू किया जा सकता है।

वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग विकास और चमक को बढ़ावा देने के लिए बाल मुखौटा के रूप में flaxseed तेल का उपयोग करते हैं।

सारांश:

फ्लेक्स बीइड तेल का उपयोग अन्य प्रकार के तेल के स्थान पर किया जा सकता है, जो चिकनाई और हिलाता है या सीधे त्वचा और बालों को लगाया जाता है।

नीचे की रेखा

फ्लेक्ससेड तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक है और इसे कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं, जैसे कम रक्तचाप और बेहतर नियमितता। क्या अधिक है, flaxseed तेल विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है इसे अन्य प्रकार के तेलों के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है या आपकी त्वचा और बालों पर लगाया जाता है

अपनी रोज़ दिनचर्या में फ्लेक्सीड तेल का एक या दो सर्विंग्स शामिल करना आसान है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हो सकते हैं।