प्रोस्टेट संरक्षण: आज खाने के लिए 6 फूड

अवलोकन

प्रोस्टेट कैंसर की दर बढ़ रही है, लेकिन कुछ स्वस्थ, प्रोस्टेट-अनुकूल खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़कर, आप अपना जोखिम कम कर सकते हैं।

और जानें: प्रोस्टेट कैंसर के बारे में आपको क्या जानने की ज़रूरत है?

अमेरिकी कैंसर सोसायटी के मुताबिक, संयुक्त राज्य में 7 पुरुषों में 1 में से एक को प्रभावित करने वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर सबसे आम कैंसर है। यह माना जाता है कि उच्च वसा वाले, उच्च चीनी पश्चिमी आहार प्रोस्टेट कैंसर की वृद्धि दर में योगदान कर सकते हैं। नियमित प्रोस्टेट कैंसर की जांच के लिए आपको अभी भी अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इन छह खाद्य पदार्थों की कोशिश कर अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने शुरू कर सकते हैं।

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टमाटर

1। टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं यह प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है और प्रोस्टेट कैंसर के साथ पुरुषों में ट्यूमर की वृद्धि को कम कर सकता है। इसके अलावा अनुसंधान के लिए एक लाभ की पुष्टि करने की जरूरत है, लेकिन 11 अध्ययनों की एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने यह सुझाव दिया है कि जो लोग अधिक कच्चे और पकाए गए दोनों प्रकार के टमाटर और टमाटर-आधारित उत्पादों खाए, वे प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना कम हो सकते हैं।

टमाटर कैसे ठीक से मदद करते हैं? लाइकोपीन सेल की क्षति और धीमी कैंसर सेल उत्पादन में कमी कर सकता है। लेकिन क्योंकि लाइकोपीन सेल दीवारों के लिए कसकर बाध्य है, हमारे शरीर को कच्चे टमाटर से निकालने में मुश्किल समय होता है। पकाया या शुद्ध टमाटर उत्पादों बेहतर विकल्प हो सकते हैं। इस तरह के उत्पादों को देखो:

• टमाटर पेस्ट
• स्पेगेटी सॉस
• सूरज-सूखे टमाटर
• टमाटर का रस
• केचप

अपने आहार में अधिक टमाटर कैसे जोड़ें

पिज्जा और पास्ता जैसे इतालवी-शैली वाले भोजन को खाने से आप अपने आहार में अधिक टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने में मदद कर सकते हैं। इतालवी-शैली वाले खाद्य पदार्थों पर फोकस करें जो कि टमाटर बेस का उपयोग करते हैं, जैसे स्पेगेटी बोलोगनीस या कैपेरेस सलाद

गर्मियों के महीनों में, आप सैंडविच के ऊपर टुकड़े टुकड़े करने और सलादों में काट करने के लिए ताजा, स्थानीय टमाटर खरीद सकते हैं। प्रत्येक सुबह सादा टमाटर का रस पीना एक और अच्छा विकल्प है, बस कम-सोडियम किस्म लेने के लिए सुनिश्चित करें

अधिक जानें: स्वास्थ्य लाभ के साथ 11 लाल सब्जियां>

ब्रोकोली

2 ब्रोकोली

ब्रोकोली एक सब्जी है जिसमें कई जटिल यौगिक शामिल हैं जो कैंसर से कुछ लोगों की रक्षा में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रसफेरस सब्जियों की मात्रा और आपके प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के बीच एक कड़ी है। अभी भी स्पष्ट क्यों नहीं हैं, लेकिन शोधकर्ता यह प्रस्ताव करते हैं कि इन सब्जियों में पाए जाने वाले पाइथेरेमिकल्स में से एक, सल्फोराफेन कहा जाता है, सामान्य प्रोस्टेट कोशिकाओं को स्वस्थ और अप्रभावित छोड़ते हुए कैंसर की कोशिकाओं को चुनौतीपूर्ण और मारता है।

अपने आहार में अधिक ब्रोकोली कैसे जोड़ें

आप हलचल-आलू, सूप्स, और सलाद में ब्रोकोली डाल सकते हैं, या आप इसे कुछ डुबकी के साथ खुद ही खा सकते हैं। यदि आप ताजा सब्जियां खराब होने की चिंता करते हैं, तो जमे हुए ब्रोकोली खरीदने पर विचार करें, जब भी आप समय निकाल सकते हैं।

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ग्रीन चाय

3 हरी चाय

हरी चाय एक ऐसा पेय है जो हजारों वर्षों से खाया जाता है यह पारंपरिक रूप से एशियाई देशों में लोगों के आहार का एक बड़ा हिस्सा रहा है। यह स्पष्ट नहीं है कि हरी चाय का कारण यह है कि एशिया में प्रोस्टेट कैंसर की दर संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में बहुत कम है। हालांकि, स्वास्थ्य पर प्रभाव के लिए हरी चाय के घटकों का अध्ययन किया जा रहा है।

इसमें शामिल हैं:

• कैटेचिन
• एक्सथैथीन डेरिवेटिव्स
• एपिगॉलॉटेक्िन -3 टूथेट (ईजीसीजी)
• एपीटेक्िन <99 9> अब समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं कि हरी चाय में पाए जाने वाले ये यौगिक विकास को रोक सकते हैं प्रोस्टेट कैंसर का चीनी चिकित्सा द्वारा प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पुरुषों के प्रति प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम पाया जो प्रतिदिन हरे रंग की चाय के पांच कप सेवन करते थे।

अपने आहार में अधिक हरी चाय कैसे जोड़ें

अपने नियमित कॉफी के स्थान पर हर सुबह एक कप पीने से शुरू करें यदि आप कैफीन नहीं पीते हैं, डिकैफ़िनेटेड संस्करण की कोशिश करें, और अगर आपको गर्म चाय पसंद नहीं है, तो इसे अपने रेफ्रिजरेटर में ठंडा करने और एक शांत और ताज़ा पेय के लिए बर्फ जोड़ने का प्रयास करें। आप अपने घर के बनाये हुए शक्कर में तरल के रूप में ठंडा चाय का उपयोग भी कर सकते हैं।

फल और सोया

4 फलियां और सोयाबीन

फलियां, जैसे कि सेम, मूंगफली और मसूर, जैविक रूप से सक्रिय पौधे यौगिक होते हैं जिन्हें फाइटोस्टेग्रन्स कहा जाता है। Isoflavones एक ऐसे phytoestrogen हैं इनमें कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं यह प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं में ट्यूमर के विकास को रोक सकता है।

अभी भी अधिक निर्णायक अनुसंधान की आवश्यकता है, जबकि नेशनल कैंसर संस्थान द्वारा की गई प्रारंभिक शोध प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) के सोया और कम स्तर के उपभोग के बीच एक कड़ी दिखाता है। पीएसए आपके प्रोस्टेट द्वारा उत्पादित प्रोटीन है पीएसए परीक्षण आपके खून में पीएसए के स्तर को मापता है और इसे प्रोस्टेट कैंसर के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट के रूप में प्रयोग किया जाता है। इस शोध में यह भी संकेत मिलता था कि सोया अन्य कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में खाया गया था और अधिक प्रभावी था।

अधिक आहार और सोयाबीन को अपने आहार में कैसे जोड़ा जाए

अधिक आहार और सोयाबीन को अपने आहार में जोड़ने के लिए, प्रत्येक सप्ताह एक दिन के लिए शाकाहारी भोजन खाने पर विचार करें। कुछ लोग कोशिश करते हैं जो कि मीटलेस सोमवार को कहा जाता है इस तरह, आप बीन्स से प्रोटीन के साथ मांस की जगह ले सकते हैं।

बहुत से veggies के साथ एक काले सेम बर्गर बनाने की कोशिश करें या आप चॉकपीस के साथ बने घर के हुमस में प्रेट्ज़ेल डुब कर सकते हैं टोफू सोया का एक स्वादिष्ट स्रोत है कि आप सॉस के साथ अपने स्टोव और स्वाद पर सेंकना या भूरा कर सकते हैं।

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अनार का रस

5 अनार का रस

लाल वाइन या हरी चाय की तरह ज्यादा, अनार एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित पुराने रोगों को रोकने में इसे "चमत्कार फल" के रूप में बताया गया है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एंटीऑक्सीडेंट को "तलाश और नष्ट" विधि में अनार कामों में पाया जाता है, विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं को लक्षित करना और स्वस्थ कोशिकाओं को नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि अनार का रस और विभिन्न प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के उत्पादन में बाधा उत्पन्न होती है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

और जानें: अनार के रस के 15 स्वास्थ्य लाभ »

अपने आहार में अधिक अनार का रस कैसे जोड़ा जाए

आप सबसे किराने की दुकानों में अनार का रस खरीद सकते हैं। यदि यह पीने वाला सादा तुम्हारे लिए बहुत तीव्र है, तो इसे सादे पानी से ढंलना या कुछ स्पार्कलिंग पानी जोड़ने पर विचार करें। आप अपने पसंदीदा सलाद को मिठाई करने के लिए घर का बना सलाद ड्रेसिंग में भी इसे जोड़ सकते हैं।

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मछली

6। मछली

ओलेग्रा -3 व ओमेगा -6 के समान, बहुआयामी वसा, आहार में विशेष रूप से पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड हैं। वे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं पारंपरिक पश्चिमी आहार में ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, लेकिन कई ओमेगा -3 नहीं होते हैं ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के स्वस्थ संतुलन होने से प्रोस्टेट कैंसर के विकास और प्रगति को रोकने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं को प्रोस्टेट कैंसर से मछली खाने और मृत्यु दर में कमी के बीच एक कड़ी मिली। अपने ओमेगा -3 सेवन में वृद्धि करने के लिए ठंडे पानी में पाया फैटी मछली खाने का प्रयास करें ये शामिल हैं:

सामन

• हेरिंग
• मैकेरल
• सारिडीस
• ट्राउट
• अपने आहार में अधिक मछली कैसे जोड़ें

अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 जोड़ना जितना आसान हो उतना आसान हो सकता है सार्डिन या ट्यूना की एक कड़क कर सकते हैं और नीचे जकड़ना। हर कोई मछली के बारे में बहुत उत्साहित नहीं है, यद्यपि। यह महंगा भी हो सकता है

यदि आपने अतीत में मछली का आनंद नहीं लिया है, तो एक अलग प्रकार की मछलियों की कोशिश करें। प्रत्येक मछली में एक अद्वितीय स्वाद है अगर मछली ताजा होती है तो स्वाद भी हल्का होता है, इसलिए आपके स्वाद के कलियों में मछली का अधिक आनंद ले सकते हैं और अगर आप इसे मछली काउंटर से खरीदते हैं और उस दिन इसे बनाते हैं

कॉड, फ्लुंडर, और ट्राउट में मामूली फ्लेवर हैं अपने मछली को नींबू सॉस के साथ टॉपिंग करने का प्रयास करें, या अपने प्रोस्टेट को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, टमाटर सॉस में बेक्ड कॉड की कोशिश करें।

अपने डॉलर को फैलाने के लिए, आप पास्ता, सूप, सलाद, या सैंडविच जैसे एक हार्दिक व्यंजन पर मछली जोड़ सकते हैं। इस तरह आपको एक पूर्ण भोजन बनाने के लिए ज्यादा मछली की आवश्यकता नहीं होगी।

मछली के तेल की खुराक लेने के बारे में आप अपने चिकित्सक से भी पूछ सकते हैं

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आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> जबकि अधिक शोध को आहार और प्रोस्टेट कैंसर के क्षेत्र में किया जाना चाहिए, यह सुझाव देने के साक्ष्य हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप प्रोस्टेट कैंसर के लिए उपचार प्राप्त कर रहे हैं, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ बातचीत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ एंटीऑक्सिडेंट्स (ईजी, अनार अर्क) में कुछ खुराक विकिरण चिकित्सा के प्रभावों का विरोध कर सकते हैं इसलिए, विकिरण उपचार के दौरान आपको एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के साथ खुराक से बचना चाहिए। उस ने कहा, इस सूची में अधिकतर वस्तुएं पूरे खाद्य पदार्थ हैं उन्हें भोजन करना एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और, बहुत कम से कम, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने में मदद मिल सकती है।