क्रिल ऑइल के विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभ

क्रिल तेल एक पूरक है जो मछली के तेल के विकल्प के रूप में तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।

यह क्रिल्ल से बना है, एक प्रकार का छोटा क्रस्टासियन जो कि व्हेल, पेंगुइन और अन्य समुद्री जीवों से भस्म होता है

मछली के तेल की तरह, यह डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) का स्रोत है, ओमेगा -3 प्रकार के प्रकार केवल समुद्री स्रोतों में पाए जाते हैं उनके शरीर में महत्वपूर्ण कार्य हैं और विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं (1, 2, 3, 4)।

इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह प्रति समुद्री भोजन की सिफारिश की आठ औंस का उपभोग नहीं करते हैं, तो ईपीए और डीएचए युक्त एक पूरक लेने का एक अच्छा विचार है (5)।

क्रिल्ल तेल को कभी-कभी मछली के तेल से बेहतर माना जाता है, हालांकि इस पर अधिक शोध की आवश्यकता होती है। भले ही, इसमें कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं

क्रिल तेल के छह विज्ञान आधारित स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

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1। स्वस्थ वसा का उत्कृष्ट स्रोत

क्रिल्ल तेल और मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा ईपीए और डीएचए दोनों होते हैं।

हालांकि, कुछ सबूत बताते हैं कि क्रिल्ल तेल में पाए जाने वाले वसा को मछली के तेल के मुकाबले शरीर के लिए उपयोग करना आसान हो सकता है, क्योंकि मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा ट्राइग्लिसराइड्स (6) के रूप में संग्रहीत होते हैं।

दूसरी तरफ, क्रिल्ल तेल में ओमेगा -3 वसा के एक बड़े हिस्से को फॉस्फोलिपिड्स नामक अणुओं के रूप में पाया जा सकता है, जो रक्तप्रवाह (6) में अवशोषित करना आसान हो सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया कि ओमेलगा -3 स्तर बढ़ाने पर क्रिल तेल मछली के तेल की तुलना में अधिक प्रभावी था, और अनुमान लगाया गया था कि ओमेगा -3 वसा के उनके विभिन्न रूप क्यों हो सकते हैं (6, 7)।

एक और अध्ययन ने क्रिल्ल तेल और मछली के तेल में ईपीए और डीएएचए की मात्रा का मिलान किया, और पाया कि रक्त ओमेगा -3 के स्तर को बढ़ाकर तेल (8) में समान रूप से प्रभावी रहे।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है कि क्या क्रिल्ल तेल वास्तव में मछली के तेल की तुलना में ओमेगा -3 वसा के जैव उपलब्ध स्रोत है।

सारांश क्रिल तेल स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। क्रिल्ल ऑयल में ओमेगा -3 वसा मछली के तेल के मुकाबले अवशोषित करना आसान हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।

2। सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि क्रिल्ल ऑइल में पाया गया है कि शरीर में महत्वपूर्ण भड़काऊ कार्य हैं (9)।

वास्तव में, क्रिल तेल अन्य समुद्री ओमेगा -3 स्रोतों की तुलना में सूजन से लड़ने में और अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह शरीर के उपयोग के लिए आसान होना प्रतीत होता है।

अधिक क्या है, क्रिल्ल ऑइल में गुलाबी-नारंगी वर्णक कहा जाता है जिसे एक्सटैक्सीनटिन कहा जाता है, जो विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव (9) है।

कुछ अध्ययनों से सूजन पर क्रिल्ल तेल के विशिष्ट प्रभावों का पता लगाने की शुरुआत हुई है।

एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि यह सूजन पैदा करने वाले अणुओं का उत्पादन कम कर देता है जब हानिकारक जीवाणु मानव आंत्र कोशिकाओं (9) के लिए पेश होते हैं।

थोड़ा बढ़ा हुआ रक्त में वसा वाले 25 लोगों के अध्ययन में पाया गया कि क्रिल तेल की 1, 000 मिलीग्राम की खुराक रोजाना सूजन के मार्कर को सुधारने में अधिक से अधिक प्रभावी रूप से शुद्ध ओमेगा -3 के दैनिक पूरक के 2,000 मिलीग्राम (10)।

इसके अलावा, पुरानी सूजन वाले 90 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 300 मिलीग्राम क्रिल्ल तेल लेने से सूजन का मार्कर एक महीने (11) के बाद 30% तक कम हो सकता है।

हालांकि क्रिल्ल तेल और सूजन की जांच में केवल कुछ अध्ययन हैं, उन्होंने संभावित लाभकारी परिणाम दिखाए हैं

सारांश क्रिल तेल में सूजन से लड़ने वाला ओमेगा -3 वसा होता है और एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे अक्सॉक्सनथिन कहा जाता है। केवल कुछ अध्ययनों ने विशेष रूप से क्रिल्ल तेल के प्रभावों की सूजन पर जांच की है, लेकिन उनके पास सभी फायदेमंद प्रभाव पाए गए हैं।

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3। संधिशोथ और संयुक्त दर्द कम हो सकता है

क्योंकि क्रिल्ल तेल सूजन को कम करने में मदद करता है, यह गठिया के लक्षणों और जोड़ों के दर्द में सुधार कर सकता है, जो अक्सर सूजन से निकलता है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिल्ल तेल में काफी सूजन के एक मार्कर को कम किया गया, यह भी पाया गया कि क्रिल्ल तेल में रुमेटीड या ओस्टियोआर्थराइटिस (11) के रोगियों में कठोरता, क्रियात्मक हानि और दर्द कम हुआ।

हल्के घुटने के दर्द के साथ 50 वयस्कों के एक दूसरे, छोटे लेकिन अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययन से पता चला कि 30 दिनों के लिए क्रिल्ल तेल लेने से प्रतिभागियों का दर्द काफी कम हो गया, जबकि वे सो रहे थे और खड़े थे। यह भी गति की अपनी सीमा बढ़ा (12)

इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने गठिया के साथ चूहों में क्रिल्ल तेल के प्रभाव का अध्ययन किया। जब चूहों ने क्रिल्ल तेल लिया, तो उनके जोड़ों (13) में गठिया के गुण, कम सूजन और कम भड़काऊ कोशिकाओं में सुधार हुआ था।

इन परिणामों के समर्थन में अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, लेकिन क्रिल्ल तेल में गठिया और जोड़ों के दर्द के लिए पूरक उपचार के रूप में अच्छी संभावना होती है।

सारांश कई जानवरों और मानव अध्ययनों ने पाया है कि क्रिल तेल की खुराक लेने से जोड़ों में दर्द और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

4। रक्त लिपिड और हृदय स्वास्थ्य में सुधार * ओमेगा -3 वसा, और डीएचए और ईपीए विशेष रूप से, हृदय-स्वस्थ (2) माना जाता है।

अनुसंधान ने दिखाया है कि मछली का तेल रक्त के लिपिड स्तर में सुधार कर सकता है, और क्रिल्ल तेल भी प्रभावी रूप से प्रतीत होता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह ट्राइग्लिसराइड्स और अन्य रक्त वसा (2, 14, 15, 16, 17) के स्तर को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में क्रेल तेल के प्रभाव और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तरों पर ओमेगा -3 शुद्ध किया गया।

केवल क्रिल्ल तेल "अच्छा" उच्च घनत्व-लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल उठाया। यह सूजन के एक मार्कर को कम करने में भी अधिक प्रभावी था, हालांकि खुराक बहुत कम था। दूसरी ओर, शुद्ध ओमेगा -3 एस ट्राइग्लिसराइड्स (10) को कम करने में अधिक प्रभावी थे।

सात अध्ययनों की हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि "बुरा" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स कम करने में क्रिल तेल प्रभावी है, और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकता है, (17)।

एक और अध्ययन में तेल के तेल के लिए क्रिल्ल तेल की तुलना में पाया गया कि क्रिल्ल तेल में इंसुलिन प्रतिरोध अंक में काफी सुधार हुआ है, साथ ही रक्त वाहिकाओं (18) के अस्तर का कार्य भी।

क्रिल तेल हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करता है कि कैसे जांच करने के लिए और अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है लेकिन अब तक सबूतों के आधार पर, कुछ ज्ञात जोखिम कारकों में सुधार लाने में प्रभावी लगता है।

सारांश

अध्ययनों से पता चला है कि ओरेगा -3 वसा के अन्य स्रोतों जैसे क्रिल्ल तेल, रक्त के लिपिड स्तरों में सुधार और हृदय रोग के अन्य जोखिम वाले कारकों में सुधार के लिए प्रभावी हो सकते हैं। AdvertisementAdvertisement

5। पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं

आम तौर पर, ओमेगा -3 वसा लेने से दर्द और सूजन कम हो सकती है (1 9)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 या मछली के तेल की खुराक लेने से दर्द की अवधि कम हो सकती है और कुछ मामलों में दर्द निवारक दवाओं (20, 21, 22, 23, 24)।

ऐसा प्रतीत होता है कि क्रिल्ल ऑयल, जिसमें ओमेगा -3 वसा के समान प्रकार होते हैं, उतना ही प्रभावी हो सकते हैं।

एक अध्ययन में पीएमएस (25) के निदान में महिलाओं में क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के प्रभावों की तुलना की गई।

अध्ययन में पाया गया कि जब दोनों खुराक के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार हुए, क्रिल्ल तेल लेने वाली महिलाओं ने मछली के तेल (25) लेने वाली महिलाओं की तुलना में काफी कम दर्द दवा ली।

इस अध्ययन से पता चलता है कि क्रिम तेल पीएमएस के लक्षणों में सुधार के लिए ओमेगा -3 वसा के अन्य स्रोतों के रूप में कम से कम प्रभावी हो सकता है।

सारांश

कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 वसा अवधि के दर्द और पीएमएस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अभी तक केवल एक अध्ययन ने पीएमएस पर क्रिल तेल के प्रभाव की जांच की है, लेकिन परिणाम आशाजनक थे। विज्ञापन

6। यह आपके रूटीन में जोड़ना आसान है

क्रेल ऑयल लेना आपका ईपीए और डीएचए सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और ऑनलाइन या ज्यादातर फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है कैप्सूल आमतौर पर मछली के तेल की खुराक के मुकाबले कम होते हैं, और शायद डूबने या गड़बड़ी के बाद होने की संभावना नहीं हो सकती।

क्रिल तेल को आम तौर पर मछली के तेल की तुलना में अधिक टिकाऊ विकल्प माना जाता है, क्योंकि क्रिल्ल बहुत प्रचुर मात्रा में है और जल्दी से पुन: उत्पन्न करता है मछली के तेल के विपरीत, इसमें अत्याअक्सेंथिन भी शामिल है

दुर्भाग्यवश, यह एक बहुत अधिक कीमत के साथ आता है।

स्वास्थ्य संगठन आमतौर पर डीएचए और ईपीए संयुक्त (26) के प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम का सेवन करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, क्रिल तेल की एक आदर्श खुराक से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, इसकी सिफारिश की जा सकती है। पैकेज निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें या अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें।

या तो आहार या पूरक (26) से, प्रति दिन प्रतिदिन 5000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

अंत में, ध्यान रखें कि कुछ लोगों को उनके डॉक्टरों से परामर्श के बिना क्रिल्ल तेल नहीं लेना चाहिए। इसमें रक्त में पतवार लेने वाले, सर्जरी या गर्भवती महिलाओं या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए तैयारी करने वाले लोग शामिल हैं (4)।

यह इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 वसा उच्च खुराक पर एक विरोधी-थक्के प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि मौजूदा साक्ष्य यह बताता है कि यह हानिकारक नहीं हो सकता हैगर्भावस्था या स्तनपान के दौरान सुरक्षा के लिए क्रिल्ल तेल का अध्ययन नहीं किया गया है।

यदि आपके पास समुद्री भोजन एलर्जी है तो आपको क्रिल्ल तेल लेने से भी बचना चाहिए

सारांश

क्रिल तेल कैप्सूल व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और मछली के तेल कैप्सूल से कम होते हैं। पैकेज पर खुराक की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें विज्ञापनअज्ञापन

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