पुरुषों के लिए एंटी-एस्ट्रोजेन आहार: स्तर कम करने के लिए भोजन

पुरुष और निम्न टेस्टोस्टेरोन

कम टेस्टोस्टेरोन पुरुषों की उम्र के रूप में एक काफी आम समस्या है। जो पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन का सामना कर रहे हैं, या "कम टी," अक्सर हार्मोन एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ा है इस अतिरिक्त उपाय का एक संभावित तरीका एस्ट्रोजेन अवरुद्ध आहार का प्रयास करना है, जो कि कम-टी दवाओं के लिए एक प्राकृतिक पूरक हो सकता है

एस्ट्रेटेड एस्ट्रोजेन न केवल पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है यह हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे में पुरुषों और महिलाओं को भी रख सकता है। जर्नल ऑफ मेडिसिनल फ़ूड के अनुसार, एस्ट्रोजेन अवरुद्ध खाद्य पदार्थ जिसमें फ़ॉटोकेमिकल्स होते हैं, खून में एस्ट्रोजन का स्तर कम करने में मदद कर सकते हैं।

पौधों पोषक तत्वों के जटिल स्रोत हैं, जिनमें विशिष्ट फिटोकेमिकल्स शामिल हैं जो एस्ट्रोजेन को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन वे अन्य फाइटोकेमिकल्स भी हैं जो कि फाइटोस्टेग्रन्स के रूप में कार्य करते हैं और शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजेन के लक्षणों की नकल कर सकते हैं।

कैंसर की दर और हड्डी और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को कम करने जैसे फीटोस्टार्न्स का भी सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए अध्ययन किया जा रहा है। Phytoestrogens के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया भी व्यक्ति से भिन्न होती है फ़्योटोस्ट्रोजन के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अधिक जानें

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1। क्रूसफ़ेरस सब्जियां

क्रूसफ़ेरस सब्जियां

एस्ट्रोजन को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक क्रसफेरस सब्जियां खा रहा है इन सब्जियों में उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं और एस्ट्रोजेन उत्पादन को रोकने के लिए काम करते हैं। क्रूसफ़ेरस सब्जियों को कई तरीकों से पकाया जा सकता है। उनमें से कुछ, ब्रोकोली और फूलगोभी सहित, अच्छा कच्चा स्वाद।

क्रूसफ़ेरस सब्जियों में शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• फूलगोभी
• गोभी
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• बोक चोय
• काल
• कोलार्ड साग
• शलजमों <999 > rutabagas
• 2। मशरूम

मशरूम

मशरूम की किस्में, जैसे शिटिक, पोर्टोबेलो, गुर्नी, और बेबी बटन, शरीर में एस्ट्रोजेन को ब्लॉक करने के लिए काम करते हैं। वे एरोमेटेज नामक एंजाइम के उत्पादन को रोकने के लिए जाना जाता है। एरोमाटेस हार्मोन एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजेन के ऊपर परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है। अपने आहार में इस भोजन को शामिल करने से एस्ट्रोजेन के नए उत्पादन को रोकने में मदद मिलेगी।

कच्चे मशरूम सलाद के लिए एक महान अतिरिक्त हो सकता है वे स्वादिष्ट बनाने का मसाला के लिए प्याज और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ भी जाया जा सकता है। ग्रॉसर्स से मशरूम का चयन करना सुनिश्चित करें वन्य से चुने गए मशरूम जहरीले हो सकते हैं कार्बनिक मशरूम एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे कीटनाशक-मुक्त हैं। इन 16 मशरूम व्यंजनों में से एक को आज़माएं।

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3। लाल अंगूर

लाल अंगूर

एक और एस्ट्रोजन अवरुद्ध भोजन लाल अंगूर है। उनकी खाल में एक रासायनिक resveratrol कहा जाता है और उनके बीज प्रोएथोकाइनाइडिन नामक रासायनिक होते हैं। इन दोनों रसायनिक एस्ट्रोजेन उत्पादन को ब्लॉक करने के लिए काम करते हैं।

रेड अंगूर को साफ करना और खा जाना आसान है वे प्रशीतित या कमरे के तापमान पर खाने के लिए महान हैं उन्हें अकेले खाया जा सकता है या फलों या हरी सलादों में जोड़ा जा सकता है। किसी भी अन्य फल या सब्जी के साथ, जैविक जाने का एक अच्छा तरीका है

4। बीज

बीज

कुछ प्रकार के बीज - जैसे कि सन और तिल - जिसमें पॉलीफेनोल नाम से कुछ कहा जाता है पॉलीफेनॉल पौधों में पाए जाते हैं और खून में एस्ट्रोजन का स्तर कम करते हैं। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी की जानकारी के अनुसार, सन बीज में कुछ उच्चतम स्तर हैं।

सन बीज भी लिग्नांस के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं, जो फाइटोस्टेग्रन्स के रूप में कार्य करते हैं। कई कारक फ़्योटेस्ट्रोजन के स्वास्थ्य प्रभावों को निर्धारित करते हैं, इसमें शामिल है कि किसी व्यक्ति को फ़्योटोस्ट्रोजन कितनी कुशलता से अवशोषित और चयापचय करता है उनकी जटिल पोषण संरचना के कारण, सन बीज कुछ लोगों में कम एस्ट्रोजन में मदद कर सकते हैं। दूसरों के लिए, वे एस्ट्रोजेन-प्रमुख लक्षणों की सहायता भी नहीं कर सकते हैं या न ही हो सकते हैं

सन और तिल के बीज कई किराने की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर उपलब्ध हैं। उन्हें खाना पकाने के सभी प्रकार और पकाना व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है और विशेष रूप से फलों के सैंडविच में जोड़ना आसान होता है।

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5। पूरे अनाज

पूरे अनाज

संक्रमित लोगों की तरह अशुभ अनाज टूट नहीं है। वे अपने सभी हिस्सों को बनाए रखते हैं: एन्डोस्पर्म, चोकर, और रोगाणु। बीज की तरह, पूरे अनाज में एस्ट्रोजेन पॉलीफेनोल और फाइटोस्ट्रोजन पोषक तत्व होते हैं, इसलिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया भिन्न होती है।

बक्से, पास्ता और अनाज सहित विभिन्न रूपों में निम्नलिखित संपूर्ण अनाज खाए जा सकते हैं:

गेहूं

• ओट्स
• राई
• मक्का
• चावल
• बाजरा <999 > जौ
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• 6। ग्रीन टी

ग्रीन टी <99 9> पहले से ही अपने स्वस्थ गुणों के लिए जाना जाता है, हरी चाय भी पॉलीफेनोल का एक बड़ा स्रोत है, जो एंजाइमों को प्रभावित कर सकती हैं जो एस्ट्रोजेन को चयापचय करते हैं। इसके अलावा, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस हरी चाय का हवाला देते हुए दिल की बीमारी को कम कर सकती है।

बड़ी किराने की दुकानों और छोटे स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में कई प्रकार की हरी चाय उपलब्ध हैं। हरी चाय को स्वाद के साथ जोड़ा जा सकता है जैसे टकसाल, नींबू, जीन्सेंग, और अदरक के लिए जोड़ा स्वाद और पोषक तत्व। यह गर्म और ठंडा दोनों को ताज़ा करता है

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7। अनार

अनार

जब लोग फल के बारे में सोचते हैं, तो अनार पहली बात नहीं है जो मन में आता है। हालांकि यह पता चला है कि, यह विशेष रूप से पाइटोकेमिकल्स में फल अधिक है। अनार अपने एस्ट्रोजन अवरुद्ध गुणों के साथ-साथ उनके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए अधिक व्यापक रूप से ज्ञात होते जा रहे हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में अधिक जानें

अनार को काट दिया जा सकता है और अन्य फल की तरह खाया जा सकता है, या उन्हें रस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। कई किराने की दुकानों में अनार का रस और रस मिश्रण होता है।

अपने चिकित्सक से बात करें

अपने चिकित्सक से बात करें

यदि आपका लक्ष्य कम टी का इलाज करना है, तो अपने एस्ट्रोजन का स्तर कम करने में सहायक हो सकता है। इन आहार विचारों को स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजेन उत्पादन को ब्लॉक करने के लिए अपने भोजन का प्रयास करें और उपयोग करें।

किसी भी आहार के परिवर्तनों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जो आप तय कर सकते हैंकम टी।