बच्चों के लिए 7 सरल और स्वस्थ दोपहर के भोजन का विचार

इसे एक टीम के प्रयास करें

पास्ता से लेकर पिज़्ज़ा तक, और मिठाई भी, हमारे पास सरल और स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार हैं जो आपके बच्चों को प्यार करेंगे लेकिन इससे पहले कि आप फ्रिज खोलें, इस पर विचार करें; सफलता की ओर पहला कदम अपने बच्चों को दोपहर के भोजन के फैसले लेने देना है। दूसरा कदम उनको अपना भोजन बनाने में मदद करना है

प्रत्येक दिन दो या तीन स्वस्थ विकल्पों की पेशकश करें अपने बच्चे के चयन के बाद, दोपहर के भोजन को बनाने और पैक करने के लिए टीम बनाएं। उन्हें मसालों पर फैलाना, टोटिल्लास को रोल करें, या बेगियां भरें। आपके बच्चे के प्रयासों से उन्हें स्वस्थ भोजन खाने के लिए उन्हें पढ़ाने में गर्व महसूस होता है।

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पिज़्ज़ा

स्वस्थ पिज्जा पार्टी

स्वस्थ दोपहर के भोजन में ठंड पिज्जा शामिल हो सकता है? इस संस्करण के साथ, उत्तर "हाँ है" "टमाटर सॉस विटामिन के साथ पैक आता है और यहां तक कि कैंसर से लड़ने वाले गुण भी हो सकते हैं साथ ही, अपने बच्चों को स्वेच्छा से कुछ veggies खाने के लिए यह एक शानदार तरीका है

सरल पिज्जा नुस्खा:

कम-सोडियम टमाटर या पिज्जा सॉस को बड़े आटे के टोटलेट पर फैलाना
कम वसा वाले कटा हुआ पनीर के साथ छिड़क
कटा हुआ टर्की, पेपरोनी, या हैम
अपने बच्चे को अपने पसंदीदा कटा हुआ veggies जोड़ने के लिए
एक बरिटो की तरह tortilla को रोल करें
समान आधा में कटौती

एक भी स्वस्थ विकल्प अपना टमाटर सॉस बनाने के लिए होगा व्यंजनों के दर्जनों ऑनलाइन उपलब्ध हैं

पेस्टा सलाद के पेस्टो

कोस्ट पेस्टा सलाद

पास्ता को कभी-कभी कार्ड्स के लिए एक बुरा रैप मिलता है लेकिन कुछ पास्ता डिश एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा आधार है। कोस्ट पेस्टो पास्ता भरना हो सकता है, खासकर यदि आप पूरे अनाज पास्ता का इस्तेमाल करते हैं जैतून का तेल, नट्स, तुलसी, और अन्य साग जैसे सामग्री एक शांत पास्ता दोपहर के भोजन के रूप में स्वादिष्ट बनाती है क्योंकि यह स्वस्थ है।

सरल पेस्टो पास्ता व्यंजन:

निर्देशों के अनुसार पूरे अनाज पास्ता को पकाने के लिए
नाली डालिए और एक तरफ सेट करें
जैतून का तेल, तुलसी, अखरोट या पाइन नट्स और लहसुन मिश्रण करें
पालक जैसे साग को जोड़ने, काली, या अरुगुला को खाना प्रोसेसर में और अच्छी तरह से मिश्रण
स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और पर्मनेस जोड़ें

सुनिश्चित करें कि एक दोराहे के साथ एक कांटा पैक हो जाता है, और आप जाने के लिए अच्छा है

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चिकनियों

बच्चे के अनुकूल चिकनाई

ताजा फल सुगंध विटामिन युक्त फल (और यहां तक कि सब्जियों) को छिपाने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने बच्चों को खाने के लिए चाहते हैं अपने चीनी स्वाभाविक रूप से संतुष्ट करें, लेकिन शक्कर की मात्रा को कम करने के लिए मेरी सफ़ाई बनायें फलों के रस के बजाय नारियल पानी या कम वसा वाले दूध जैसे तरल आधार का प्रयोग करें। दही अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ बैक्टीरिया कहते हैं, जो बच्चों के प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।

सरल ठग नुस्खा:

ब्लेंडर में कम वसा वाले सादे दही जोड़ें
ताजा या जमी हुए फल जोड़ें, और फ्लैक्स सेड
अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक चम्मच मूंगफली का मक्खन शामिल करें
अच्छी तरह से मिश्रण करें

शीतल के साथ थर्मस भरें, और पीने से पहले अपने बच्चे को इसे हिलाएं।

ताजा फल

ताजे फल में चुपके

आप आशा करते हैं कि आपका बच्चा अपने दोपहर के भोजन के बैग में रखे सेब या नारंगी खाएगा। लेकिन अधिक संभावना है, यह दोपहर के भोजन के अंत में कचरे में फेंक रहा है।

सरल युक्ति:

यदि आप अपने बच्चों को फलों को खाने के लिए बेहतर बनाने का मौका मिलेगा, यदि आप इसे छील या सेगमेंट करते हैं और ज़िप टॉप बैग में मुहर लगाते हैं विभाजित संतरे, नाशपाती के स्लाइस, और सेब के स्लाइस अच्छी तरह से यात्रा करते हैं जामुन और अन्य रसदार फल जैसे कि तरबूज और अनानास को अलग-अलग पदार्थों से भरे हुए पदार्थों में मिलाया जाता है या अन्य खाद्य पदार्थों में रिसाव होता है।

डुंगिंग के लिए मूंगफली या बादाम के मक्खन के एक छोटे से कप को जोड़ें, और वे एक ही समय में दो पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएंगे।

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गर्म भोजन

गर्म भोजन मत भूलना

कुछ बिंदु पर, ठंडे सैंडविच वास्तव में उबाऊ हो सकते हैं, चाहे आप उन्हें कैसे तैयार करें लेकिन किसने कहा कि स्कूल लंच को ठंडा होना चाहिए? एक गर्म दोपहर का भोजन ठीक उसी तरह किया जा सकता है, जिसे आपके बच्चे को मिर्च सर्दियों के दिन की जरूरत हो। एक थर्मस पकड़ो और आप सूप, मिर्च, कैसरोल, और यहां तक कि स्पेगेटी और मीटबॉल में टॉस कर सकते हैं।

सरल टिप:

अछूता वाले भोजन-भंडारण के विभिन्न प्रकार के बैग और थर्मस जार उपलब्ध हैं। वे सूप, स्टॉज रखने के लिए कई आकार और आकार में आते हैं और दोपहर के भोजन तक गर्म होते हैं। बड़े डिस्काउंट स्टोर्स जैसे लक्ष्य या वॉल-मार्ट, और ऑनलाइन स्टोर जैसे कि अमेज़ॅन। कॉम, एक बड़ा चयन करें

डेज़र्ट

बच्चे मिठाई प्यार करते हैं!

आप अपने लंच बॉक्स में किस चीज की तलाश कर रहे थे? आपको मिल गया - मिठाई मीठे व्यवहार जो कम से कम वसा और शक्कर रखते हैं वह आपके बच्चे के भोजन के लिए महान परिवर्धन है

सरल टिप:

स्नैक्स के व्यक्तिगत भाग को डायटेटर की ओर मार्केट किया जाता है लेकिन वे आपके बच्चे के खाने में थोड़ी सी मीठी चीज़ों को शामिल करने का एक शानदार तरीका हैं और अभी भी वसा और चीनी की अधिक मात्रा में सीमाएं हैं। कम से कम संसाधित किए गए स्नैक्स चुनें। एक छोटी सामग्री सूची एक अच्छा संकेतक है लेकिन जब संभव हो तो असली भोजन के स्नैक्स के लिए भी चुनाव करें थोड़ा मिठास और पोषण के लिए डार्क चॉकलेट को कद्दू के बीज या किशमिश को कवर करें। वैकल्पिक रूप से, चॉकलेट से ढके हुए स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती, या फलों और नट के सलाखों के ग्रैनोला बार एक बच्चे की मिठाई दाँत और अच्छे पोषण के लिए माता-पिता के उद्देश्य को पूरा करेंगे।

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टेकअवे

आत्मविश्वास के साथ स्कूल में वापस जाएं

हर गर्मी के अंत में अपने बच्चे को वापस स्कूल में मिश्रित भावनाओं को हमेशा भेज दिया जाता है स्वस्थ लंच पैकिंग के अतिरिक्त, यहां एक नए नए स्कूल वर्ष के लिए आपको और आपके पसंदीदा छात्र को तैयार करने के लिए हमारी युक्तियां दी गई हैं: