व्यायाम, व्यायाम और शराब
विषयसूची:
- आपके कसरत से पहले शराब पीते हुए
- वसूली पर शराब के प्रभाव
- क्या शराब आपके खेल को प्रभावित करती है?
- कितना शराब ठीक है?
यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में फुटबॉल के खेल के लिए जाते हैं, तो आप अक्सर लोगों को पार्किंग की जगह अपने नीचे की तरफ देखते हुए, खाना खाने और बियर पीने के लिए देखेंगे।
लेकिन कनिष्ठ प्रशंसक केवल उन ही नहीं हैं जो शराब के साथ खेल आयोजन का जश्न मनाते हैं।
विज्ञापनअज्ञापनरग्बी या सॉकर खिलाड़ियों को अपनी जीत हासिल करने के लिए आम बात है - या उनकी हार को भूलने की कोशिश करना - एक मैच के बाद बार या पब पर।
या सप्ताहांत के योद्धाओं ने एक 10 किलोमीटर की दौड़ के बाद एक बियर को दबाने लगाया।
कुछ देशों में सक्रिय और शराब पीने से हाथ मिल जाते हैं
विज्ञापनवेल्स में, कम सक्रिय लोगों की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग अधिक से अधिक पीने की संभावना रखते हैं, हाल ही के एक सर्वेक्षण से पता चलता है
वेल्स के राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि 58 प्रतिशत लोग अनुशंसित अल्कोहल की सीमाओं में सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं।
यह उन 77 प्रतिशत लोगों की तुलना में है, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते थे।
संयुक्त राज्य में, शोध से पता चलता है कि महाविद्यालय और विश्वविद्यालय के एथलीट नॉनथलेट्स से अधिक शराब की खपत करते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया कि 80 प्रतिशत छात्र एथलीट पीते हैं, इसकी तुलना 60 प्रतिशत छात्रों की तुलना किसी टीम में नहीं होती है।
खेल की एक पूरी संस्कृति है जो लोगों को कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करती है
एक खेल के बाद कुछ बियर होने के कारण आपकी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम का रंग मैच करने के लिए आपके शरीर को चित्रित करने के लिए स्वाभाविक रूप से लग सकता है, अधिक पीने से आपके फिटनेस लक्ष्यों को तोड़कर हो सकता है
आपके कसरत से पहले शराब पीते हुए
एथलेटिक प्रदर्शन पर शराब के प्रभाव में, जब आपके पेय, आपके शरीर की संरचना, व्यायाम का प्रकार या अन्य कारक और कितने समय पर निर्भर करता है
विज्ञापनअज्ञापनअनुसंधान मोटर कौशल, एरोबिक प्रदर्शन, जलयोजन और पोस्ट-कसरत वसूली पर अल्कोहल के अल्पावधि और दीर्घकालिक प्रभाव को अलग करना शुरू कर रहा है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि कई प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं - जितना अधिक आप पीते हैं, उतना बड़ा प्रभाव।
यह सब आपके पहले पेय से शुरू होता है, जब आपके रक्त में शराब का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है
विज्ञापनइसके तुरंत बाद, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अवसाद की ओर जाता है, जो आपके मोटर कौशल, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, निर्णय और संतुलन को कम कर सकता है।
ये बदलाव न केवल आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, बल्कि चोटों के अपने जोखिम को भी बढ़ाते हैं
विज्ञापनअज्ञापनन्यूजीलैंड में मैसी विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता मैथ्यू बार्नेस ने कहा कि प्रदर्शन पर शराब के प्रभाव के संदर्भ में, मुख्य प्रभाव चलने या साइकिल चलाने जैसी धीरज गतिविधियों पर है, "संभवतया बिगड़ा समन्वय के परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर तनाव"
शक्ति और शक्ति पर अल्कोहोल का असर कम है
बार्न्स ने हेल्थलाइन से कहा कि "अध्ययनों की संख्या बताती है कि शराब की उच्च मात्रा में भी, शक्ति पर प्रभाव नहीं पड़ता है। "
विज्ञापनएक 2009 के अध्ययन में, अल्कोहल और अल्कोहल पत्रिका पत्रिका में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन साइकिल चालकों ने एक बाइक पर पछाड़ने से पहले तीन पेय किए थे, उनमें बिजली उत्पादन में थोड़ी कमी देखी गई
लेकिन ये परिवर्तन वास्तविक दुनिया के लिए प्रासंगिक नहीं हो सकते हैं
विज्ञापनअज्ञापन"यह है - या होना चाहिए - धीरज या शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा से पहले किसी के शराब की खपत करने के लिए बहुत दुर्लभ है, इसलिए शराब पर इन अध्ययनों में बहुत कम आवेदन है," बार्नस ने कहा।
वसूली पर शराब के प्रभाव
एक अधिक संभावना परिदृश्य लोगों को एक खेल या कसरत के बाद पीते हैं
यह कॉलेज एथलीटों और पिक-अप लीग में खेलने वाले सप्ताहांत योद्धाओं में आम है।
मैंने भी योग शिक्षकों को 90 मिनट के गर्म योग वर्ग के बाद सड़क पर एक बार के लिए सिर देखा है - जो मुझे मजाक में "डिटॉक्स-रेटोक्स" प्रोग्राम कहते हैं I
अभ्यास के बाद ठीक से ठीक होने के लिए, आपके शरीर को कई चीजें करने की ज़रूरत है, जिसमें मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करना, द्रव स्तर को बहाल करना और ग्लाइकोजन को फिर से भरना शामिल है।
कोई भी व्यक्ति जिसकी कुछ पेय है, वह जानता है कि शराब आपके मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकती है। यह आपके शरीर की पुनर्जलीकरण प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है
एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह कम से कम 4 प्रतिशत शराब वाले पेय के साथ एक चिंता का अधिक हो सकता है - जिसमें विशिष्ट बियर, शराब, और आसुत आत्माएं शामिल हैं
कुछ लोगों का मानना है कि बीयर एक बेहतरीन व्यायाम के बाद खेल है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं लेकिन वे उचित वसूली के लिए पर्याप्त स्तरों में नहीं हैं
हालांकि कुछ शोधकर्ता, पेय के साथ आने के लिए अल्कोहल और सोडियम सामग्री को बीयर से जोड़ते रहे हैं, जो रीहाइड्रेशन को ख़राब नहीं करता है।
शरीर के ग्लाइकोजेन या ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए, यह आपके गेम के बाद खाने और पीने पर निर्भर करता है।
"शराब को ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति को प्रभावित करने की संभावना नहीं है," बार्न्स ने कहा, "जब तक कार्बोहाइड्रेट समय पर खपत होती है, और व्यायाम या शराब द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किए जाते हैं - जो कि अक्सर खेल के बाद सामाजिककरण के मामले में हो सकता है व्यायाम। "
यह भी एक खतरा है कि कसरत के बाद कुछ बियर होने का मतलब है कि आप अपने पसंदीदा प्रोटीन युक्त वसूली वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
पर्याप्त प्रोटीन के बिना, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित नहीं किया जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को रोक सकता है।
क्या शराब आपके खेल को प्रभावित करती है?
पुरुष और महिला एथलीटों पर बार्न्स का शोध पाया गया है कि शराब भी कसरत से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति से जुड़े बल की हानि में वृद्धि कर सकती है।
यह वसूली की दर को प्रभावित कर सकता है
हालांकि, "यह केवल तभी हो सकता है जब भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र के बाद मध्यम क्षति और पीड़ादायक होने की बजाय मांसपेशियों की क्षति का स्तर काफी चरम है," बार्न्स ने कहा।
उन्होंने कहा कि अल्कोहल का "बहुत उच्च खुराक" भी प्रोटीन संश्लेषण और व्यायाम के बाद शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को प्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकता है, "जो दोनों वसूली और अनुकूलन को खराब कर सकते हैं"
इस शोध में से अधिकांश एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली पर अल्कोहल के अल्पकालिक प्रभावों पर केंद्रित है। हालांकि, हैंगओवर प्रभाव पर कुछ अध्ययन भी किए गए हैं।
एक हैंगओवर का स्पष्ट प्रभाव होता है, जैसे मतली और संज्ञानात्मक लक्षण लेकिन क्या एक हैंगओवर आपके गेम को प्रभावित कर सकता है?
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हैंगओवर वास्तव में एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं
लेकिन ऐसा नहीं है कि बार्न्स और उनके सहयोगियों ने क्या देखा। उन्होंने "सामान्य रग्बी खिलाड़ियों में बहुत अधिक शराब की खपत" को देखते हुए कुछ अध्ययन किए, "सामान्य" रात के बाद उनका परीक्षण किया।
"शराब के बाद दो दिन बाद हमने एनारोबिक प्रदर्शन पर शराब का कोई असर नहीं पाया," बार्नस ने कहा। "यदि इन अध्ययनों में बदलाव नहीं आया, तो मुझे नहीं लगता कि कुछ भी होगा। "
उच्च तीव्रता शक्ति, शक्ति और गति प्रदर्शन भी प्रभावित नहीं थे।
एक अध्ययन में, खिलाड़ियों ने खेल के बाद घंटों में नींद की कमी की सूचना दी। उनके पास शराब के उपयोग के विकार के अधिक संकेत थे, संभवत: पोस्टग्राम बिन्गे पीने का परिणाम
कितना शराब ठीक है?
शराब और एथलेटिक प्रदर्शन पर कई अध्ययन शराब की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, जिन्हें आमतौर पर द्वि घातुमान पीने वाला माना जाता है।
बार्न्स ने इन राशियों में कहा, शराब "वसूली, प्रोटीन संश्लेषण, हार्मोन उत्पादन और प्रतिरक्षा समारोह के लिए हानिकारक है" कम, शायद अधिक यथार्थवादी खुराक का एक ही प्रभाव नहीं है "
उदाहरण के लिए, एक 154 पाउंड आदमी के लिए, पांच मानक पेय या कई घंटों से कम" शायद ठीक है "
" इस प्रकार की राशि वसूली, जलयोजन पर असर नहीं पड़ेगी, और हैंगओवर के बारे में लाने की संभावना नहीं है, "बार्न्स ने कहा।
संयुक्त राज्य अमेरिका में एक मानक पेय 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन, या 1. आसुत आत्माओं की 5 औंस।
क्योंकि इतने सारे चर निर्धारित करते हैं कि व्यायाम से पहले और बाद में कैसा शराब प्रभावित होता है, बार्नेस ने कहा कि कम जोखिम पीने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना "यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली प्रभावित नहीं होती है "
शराब के दुरुपयोग और मद्यपान पर यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ने सिफारिश की है कि महिलाएं प्रति सप्ताह सात से ज्यादा पेय नहीं हैं, और एक ही दिन में तीन से अधिक पेय नहीं हैं।
पुरुषों की प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय नहीं होना चाहिए, और एक ही दिन में चार से अधिक पेय नहीं होना चाहिए।
लंबे समय से अधिक, अत्यधिक शराब का उपयोग हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और यकृत रोग जैसे स्वास्थ्य प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकता है
एथलीट्स और नॉनथलेट्स के लिए समान रूप से यह सच है
"शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव प्रदर्शन और वसूली पर किसी भी प्रभाव से शराब के बारे में शायद अधिक संबंधित है," बार्न्स ने कहा। "यह एक विष और एक अवसाद है, और इसलिए कम मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए। "
