फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कैसे: श्वास व्यायाम

अवलोकन

आपकी फेफड़े की क्षमता आपके फेफड़ों की कुल मात्रा है। समय के साथ, हमारे फेफड़े की क्षमता और फेफड़ों की फ़ंक्शन आमतौर पर धीरे-धीरे कम हो जाती है क्योंकि हमारे मध्य -20 के बाद हम उम्र के होते हैं। पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) जैसे कुछ स्थितियों में फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली में इन कटौती में काफी तेज गति हो सकती है। इससे साँस लेने और सांस की तकलीफ में कठिनाई होती है।

सौभाग्य से, ऐसे अभ्यास होते हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में आसान हो जाता है और आपके शरीर को ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है।

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डायाफ्रामिक श्वास

1 डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वास, या "पेट की सांस लेने", डायाफ्राम से जुड़ा होता है, जो श्वास की बात करते समय अधिकतर भार उठाना होता है। सीओपीडी वाले लोगों में यह विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि डायाफ्राम इन व्यक्तियों में प्रभावी नहीं है और उन्हें मजबूत किया जा सकता है। विश्राम का अनुभव करते समय इसका सबसे अच्छा इस्तेमाल होता है यदि आपके पास सीओपीडी है, तो अपने चिकित्सक से पूछें या श्वसन चिकित्सक से आपको यह पता चलता है कि इस अभ्यास का सर्वोत्तम परिणामों के लिए उपयोग कैसे करें

सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास करने के लिए आपको निम्न कार्य करना चाहिए:

अपने कंधों को शांत करें और पीछे बैठकर या झूठ बोलें
अपने पेट पर एक हाथ और एक छाती पर रखें।
दोपहर के लिए अपनी नाक से श्वास लेना, हवा में अपने पेट में लगना और आपके पेट को बाहर जाना महसूस करना। आपके पेट को आपकी छाती से ज्यादा ले जाना चाहिए
अपने पेट पर दबाने के दौरान होंठ का पीछा करते हुए दो सेकंड के लिए साँस लें
दोहराएँ।

और पढ़ें: 5 सीओपीडी के लिए 5 श्वास व्यायाम »

पर्स-होठों की सांस लेने

2 पर्स-होठों की सांस लेने

पर्स-होठों की श्वास अपने श्वास को धीमा कर सकती है, अपने वायुमार्ग को रखकर श्वास का काम कम कर सकता है। इससे फेफड़ों को ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार करने और सुधार करने में आसान होता है। डायाफ्रामिक श्वास से शुरु करने वालों के लिए यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर आसान होता है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं भले ही कोई आपको नहीं दिखाया है। यह किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है

पीछा-होंठ साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए:

धीरे धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास लेना।
अपने होंठों को पर्स करें, जैसे कि किसी चीज को उड़ा देना
धीरे-धीरे होठों के माध्यम से संभवत: बाहर होंठ के माध्यम से साँस लें। इसे कम से कम दो बार लेना चाहिए, जब तक वह साँस लेना चाहे।
दोहराएं

और पढ़ें: 9 सांस की तकलीफ के लिए घरेलू उपचार »

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रिब खंड

3 रिब खंड

यह प्रयोग करना आसान है, और इसे किसी के द्वारा किया जा सकता है यह लंबे समय तक सुरक्षित रूप से संभव के लिए फेफड़ों में ज्यादा हवा पकड़कर काम करता है। दिन में कम से कम एक बार इस्तेमाल होने पर यह आपके फेफड़ों के कार्य और क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए रिब स्टैंच व्यायाम का उपयोग करने के लिए:

अपनी पीठ के किनारे खड़े रहें
अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को छोड़ दें
धीरे धीरे में साँसें, जितना संभव हो उतना आपके फेफड़ों को भरना।
कम से कम 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो
धीरे धीरे साँस छोड़ें

संख्याबद्ध श्वास

4 संख्याबद्ध श्वास

इस श्वास लेने का व्यायाम किसी को भी अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने की तलाश कर सकता है। संख्याबद्ध श्वास करने की आवश्यकता है कि आप गिनती के बढ़ते हुए पैटर्न में और बाहर सांस लेते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए:

अभी भी खड़े रहें और अपनी आँखों के साथ एक गहरी साँस लें।
जब आप श्वास बाहर निकलते हैं तो अपने फेफड़ों से बाहर हवा को बल दें।
जैसा कि आप फिर से श्वास लेते हैं, संख्या 1 को चित्रित करें।
कई सालों तक अपनी सांस पकड़ो और फिर श्वास छोड़ें।
जैसा कि आप नंबर 2 की तस्वीर लेते हैं, और 3 की गिनती तक अपनी सांस लेने के बाद श्वास छोड़ते हैं।
जब तक आप नंबर 8 तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इस अभ्यास को जारी रखें।

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टिप्स

टिप्स अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने

रोकथाम सबसे अच्छी दवा है, और अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए काम करना कुछ गलत होने के बाद उन्हें सुधारने की कोशिश करने की तुलना में अधिक कुशल है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, निम्नलिखित करें:

धूम्रपान बंद करो, और पुराना धुआं या पर्यावरण परेशानियों से बचें।
एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध पदार्थ खाएं
फ्लू वैक्सीन और निमोनिया वैक्सीन जैसी टीकाकरण प्राप्त करें यह फेफड़ों के संक्रमण को रोकने और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अधिक बार व्यायाम करें, जो आपके फेफड़ों को ठीक ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।
इनडोर हवा की गुणवत्ता में सुधार करें इनडोर वायु फिल्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें और कृत्रिम सुगंध, ढालना, और धूल जैसी प्रदूषकों को कम करें।