पॉलीमीलग्आ रुमेटिका आहार: क्या करें और न करें

सिंहावलोकन> 999> प्रमुख बिंदुएं

आप आहार के साथ पॉलीमीलगिया रुमेटिका (पीआरएम) के कुछ लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।

1. कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे ओमेगा -3 में उच्च भोजन, सूजन को कम कर सकते हैं। इससे पीएमआर की वजह से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है
2. हर कोई खाद्य पदार्थों को उसी पर प्रतिक्रिया नहीं देता आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करना और यह आपके लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है, आपको पीआरएम आहार विकसित करने में मदद मिल सकती है।

पॉलीमीलगिया रुमेटिका (पीएमआर) एक आम भड़काऊ विकार है जो दर्द का कारण बनता है, आमतौर पर आपके कंधों और ऊपरी भाग में होता है। सूजन आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जब वह आपको हानिकारक रोगाणुओं से बचाने की कोशिश कर रहा है। सूजन आपके शरीर के किसी भी हिस्से को अतिरिक्त रक्त और सफेद रक्त कोशिकाओं को खींचकर काम करता है, यह बचाव करने की कोशिश कर रहा है। द्रव की यह वृद्धि सूजन, कठोरता और दर्द का कारण बन सकती है

यदि आपके पास पीएमआर जैसी सूजन विकार है, तो आपका शरीर अपने जोड़ों और ऊतकों से लड़ता है, तब भी जब रोगाणु मौजूद नहीं हैं

आप स्टेरॉयड दवा के साथ पीएमआर के कुछ लक्षणों का इलाज कर सकते हैं। आप अपने आहार में बदलाव सहित जीवन शैली में बदलाव के साथ अपने लक्षणों को भी प्रबंधित कर सकते हैं।

एक स्वस्थ भोजन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपके पास पीएमआर है, तो आप जो खाद्य पदार्थ खा सकते हैं वह आपके लक्षणों पर असर डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में कुछ खाद्य पदार्थों में सूजन पैदा होने की अधिक संभावना है। खाने के प्रकारों के प्रकार और उन प्रकारों के बारे में जानने के लिए रखें जिन्हें आप बचाना चाहते हैं।

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खाने के लिए भोजन

खाने के लिए भोजन

सही भोजन खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन हो सकता है और यह शुरू होने से पहले सूजन को भी रोका जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके पीएमआर के लिए जो दवाएं ले रहे हैं, उससे संभावित दुष्प्रभावों से भी लड़ सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

उच्च रक्त शर्करा

• वजन घटाने
• नींद आना
• ऑस्टियोपोरोसिस
• खिसकना
• मोतियाबिंद
• ज्यादातर लोगों के लिए पीएमआर को बेहतर या बेहतर बनाने में कोई आहार साबित नहीं हुआ है, और सभी खाद्य पदार्थों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं ध्यान रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और उनका ट्रैक रखने में मदद करने के लिए लगता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन किया जाए और सभी प्रमुख खाद्य समूहों से खाएं। निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो पीएमआर वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

स्वस्थ वसा

सभी वसा समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं आपके शरीर को वास्तव में ठीक से काम करने के लिए कुछ वसा की ज़रूरत है वसा स्रोतों का चयन करते समय, स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा का एक स्रोत ओमेगा -3 है, जो सूजन को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर जब संतुलित, स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है। ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत मछली का तेल है अध्ययनों में रेशमेटीड गठिया, सूजन आंत्र रोग, और अस्थमा के साथ लोगों में भड़काऊ प्रभाव के लिए मछली का तेल मिला है। इससे पता चलता है कि ओमेगा -3 के पास स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला वाले लोगों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है

ओमेगा -3 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

अखरोट

• फ्लैक्स और फ्लेक्सी से तेल
• अंडे
• सामन
• सार्डिन
• अन्य विरोधी भड़काऊ पदार्थों में शामिल हैं:

टमाटर <999 > जैतून का तेल

• पालक
• काली
• कोलेड्स
• संतरे
• जामुन
• कैल्शियम और विटामिन डी
• पीएमआर के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम में अधिक भोजन खाने से आपकी हड्डियों की ताकत हो सकती है, और विटामिन डी आपके हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

डेयरी उत्पाद दूध, दही और पनीर सहित कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, लेकिन आप अन्य स्रोतों से कैल्शियम भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

ब्रोकोली

पालक

• हड्डियों के साथ सार्डिन
• विटामिन डी को सूर्य के संपर्क में अवशोषित किया जा सकता है कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी में भी अधिक हैं, जैसे:
• सामन

ट्यूना

• बीफ़ जिगर
• अंडे की जर्दी
• गढ़वाली ब्रेड
• गढ़वाले डेयरी उत्पादों
• पानी
• हाइड्रेटेड रहना सूजन का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है वयस्कों को 2-3 लीटर तरल पदार्थ प्रति दिन पीने चाहिए। अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और पूरे दिन इसे भरें। इससे आप कितना पीना चाहते हैं, इसका ट्रैक रखने में भी आपकी मदद करेंगे यदि आप सादे पानी से ऊब जाते हैं, तो अपने पानी में नींबू, चूने, या यहां तक ​​कि नारंगी भी फैलाने का प्रयास करें।

कॉफी

कुछ लोगों में, कॉफी में विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि इन प्रभावों में व्यक्ति से अलग-अलग है, और कुछ लोगों में कॉफी का विपरीत प्रभाव होता है और वास्तव में सूजन बढ़ सकती है।

यदि आप एक कॉफी शराब पीने वाले हो, तो एक कप खाने के बाद कैसा महसूस करें यदि आप अपने लक्षणों में सुधार की सूचना देते हैं, तो आप मात्रा में कॉफी पीने जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपके कॉफ़ी होने के बाद आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो यह वापस कटौती करने का समय हो सकता है। एक डिकैफ़ संस्करण या हर्बल चाय के साथ अपने कप कॉफी को बदलने की कोशिश करें

आपको खाना खाने पर भी ध्यान देना चाहिए जो कि आपकी पीएमआर दवा के संभावित दुष्प्रभावों से लड़ने में आपकी सहायता करेगा

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

खाना से बचने के लिए

क्या आप जानते हैं? संसाधित मांस मांस को ठीक किया गया है, नमकीन, या किसी भी तरह से संरक्षित किया गया है। प्रसंस्कृत मांस में ज्यादातर डेली दोपहर के भोजन के मांस, सॉस और बीफ़ झटकेदार होते हैं

किसी भी भोजन का ट्रैक रखने के लिए उतना ही जरूरी है जो आपके पीएमआर को भी बदतर बनाते हैं

प्रसंस्कृत खाद्य पीएमआर वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी वजन में वृद्धि कर सकते हैं। बढ़ी हुई वजन ने पीएमआर से प्रभावित मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव डाल दिया है, जो आपके दर्द को बदतर बना सकता है। कुछ लोग लस के असहिष्णु हो सकते हैं, प्रोटीन गेहूं, जौ, और राई में पाए जाते हैं। अत्यधिक चीनी का सेवन भी भड़काऊ होता है और वजन बढ़ सकता है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचने, और सुझाव देना चाहिए कि आप विकल्प के रूप में क्या उपयोग कर सकते हैं:

बचें

संभव प्रतिस्थापन

लाल मांस	चिकन, पोर्क, मछली या टोफू <99 9> संसाधित मांस, दोपहर के भोजन के मांस या हॉटडॉग जैसे
कटा हुआ चिकन स्तन, ट्यूना, अंडे, या सामन का सलाद	सफेद रोटी
पूरे अनाज या लस-मुक्त रोटी	पेस्ट्री
ताजे फल या दही <99 9 > मार्जरीन	अखरोट का मक्खन, जैतून का तेल, या मक्खन
फ्रेंच फ्राइज़ या अन्य तले हुए भोजन	वाष्प सब्जियां, साइड सलाद, या बेक्ड या उबले हुए भोजन के भोजन
अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ	खाद्य पदार्थ ताजा या सूखे फल के साथ उन्हें मिठाई के लिए इस्तेमाल किया जाता है
उदाहरण के लिए, यदि आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं और आपका भोजन फ्रेंच फ्राइज़ के साथ आता है, तो सर्वर से पूछिए कि क्या आप पक्ष के सलाद, उबले हुए सब्जियों या फ्राइज़ को स्वैप कर सकते हैं या एक सेब।अधिकांश रेस्तरां में एक वैकल्पिक विकल्प होता है जिसे आप चुन सकते हैं।	विज्ञापनअज्ञाज्ञाविधान विज्ञापन
व्यायाम	व्यायाम

यदि आपके पास पीएमआर है, तो शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपको ज़ोरदार गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हल्का व्यायाम आपके लक्षणों और कल्याण की समग्र भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ अभ्यास आपको दवाइयों से दुष्प्रभावों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

अपने शरीर को कोमल गतिविधि जैसे दैनिक चाल, बाइक की सवारी, या तैराकी के साथ चलते रहें कार्डियो व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिसका अर्थ है पीएमआर से प्रभावित हड्डियों और जोड़ों पर कम तनाव। यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है

हल्के वजन उठाने से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम भी कम हो सकते हैं क्योंकि यह हड्डियों के घनत्व का निर्माण करने में मदद करता है।

किसी भी नए कसरत रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें। यदि आप अपने रूटीन में व्यायाम जोड़ने के तरीकों के लिए विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए सुरक्षित व्यायाम की सिफारिश कर सकता है

अन्य उपचार

अतिरिक्त उपचार

एक स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम लक्षणों में सुधार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं, और आपके समग्र स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं। फिर भी, ज्यादातर डॉक्टर पीएमआर से पूरी तरह से सूजन और सूजन का इलाज करने के लिए कॉर्टिकॉटेरोइड दवा की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, ibuprofen (एडविल, मॉट्रिन) या नापोरोक्सन (एलेव) जैसे गैर-आवरोधी विरोधी भड़काऊ दवाएं भी काम कर सकती हैं

व्यक्तिगत उपचार योजना प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। आपका चिकित्सक दिनचर्या और दिशानिर्देशों की सिफारिश कर सकता है जो आपको सबसे अच्छा लगे।

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आउटलुक

आउटलुक <99 9> पीएमआर वाले ज्यादातर लोग ऊपरी हिस्से में दर्द और कभी-कभी कूल्हे के साथ जगाते हैं दर्द आ सकता है और समय के साथ आ सकता है। एक स्वस्थ आहार और प्रकाश व्यायाम पीएमआर के कई लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको दवा लेने की भी आवश्यकता हो सकती है एक उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें

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अगला कदम

स्वस्थ भोजन के लिए युक्तियां

अपने आहार में परिवर्तन करते समय यह कहां शुरू करना मुश्किल हो सकता है आपके पीएमआर के लिए एक स्वस्थ आहार अपनाने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

एक बार में एक दिन इसे लें। बदलने की आदतों के लिए एक लंबा समय लगता है। एक छोटा परिवर्तन करने की कोशिश करके शुरू करें उदाहरण के लिए, आप अगले हफ्ते हर दिन एक अतिरिक्त ग्लास पानी पीने से शुरू कर सकते हैं या बच्चे को गाजर या ताजा फल के साथ अपने जाने-में संसाधित नाश्ते की जगह दें

भर्ती सहायता अपने परिवार या किसी दोस्त के साथ भोजन की योजना बना और खाना पकाने से आपको अधिक प्रयास करने होंगे और आपको अपने प्रयासों में कम पृथक महसूस करने में मदद मिलेगी।

योजना और तैयार करें अगर आपका रसोई सभी सही भोजन से भरा होता है, तो अपने नए आहार पर छड़ी करना आसान होगा अगले हफ्ते अपने भोजन की योजना बनाने के लिए दो घंटे एक-एक करके सेट करें खरीदारी की सूची बनाएं और सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन तैयार करने में आसान बनाने के लिए, अब सब्जी बनाने की तरह, किसी भी प्रैस का काम करें।

स्वाद के साथ प्रयोग करें यकीन है कि आपको कुछ पसंद नहीं है? यह खाना पकाने और इसे नए तरीके से मज़ेदार करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि सैल्मन आपकी पसंदीदा मछली नहीं है, तो पाक से पहले शहद और सरसों की एक पतली परत को फैलाने का प्रयास करें।सामन ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है, और शहद-मोहरी टोपियां मछली की विशिष्ट स्वाद को मुखौटा में मदद कर सकती हैं।

एक या अधिक आम एलर्जी और असहिष्णुता, जैसे कि पागल, सोया, लस, डेयरी, अंडे, या शेलफिश, के एक उन्मूलन आहार पर विचार करें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है।

1. गैर-लाभ पुरस्कार प्रदान करें एक नई किताब, नए जूते, या एक यात्रा जिसे आप हमेशा से लेना चाहते थे, जैसे एक इलाज का वादा करके अच्छी तरह से खाएं।