हार्ट डिसीज को रोकें या रिवर्स कर सकता है?

आप हृदय रोग को रोकने या रिवर्स करने के लिए क्या कर सकते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार की जोड़ी करना न केवल हृदय रोग को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कुछ जोखिम कारकों को उल्टा करने के लिए

क्या यह हर दिन जिम में मील की दूरी पर पौंड आवश्यक है, या साधारण 30-मिनट की पैदल चलना होगा? अपने चिकित्सक से जांचना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन अधिकांश शोध से पता चलता है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम जिसे आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से प्रदर्शन करेंगे सर्वोत्तम है।

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क्यों व्यायाम करें

दिल की किसी भी अन्य पेशी की तरह अभ्यास की जरूरत है मांसपेशियों का उपयोग नियमित रूप से मजबूत और स्वस्थ होता है, जबकि मांसपेशियों को कमज़ोर और शोष नहीं किया जाता है जब यह प्रयोग किया जाता है, हृदय शरीर के माध्यम से अधिक रक्त पंप कर सकता है और थोड़ा तनाव के साथ इष्टतम दक्षता पर काम करना जारी रख सकता है। यह संभवतः स्वस्थ को लंबे समय तक रहने में मदद करेगा। नियमित व्यायाम भी धमनियों और अन्य रक्त वाहिकाओं को लचीला रखने में मदद करता है, अच्छा रक्त प्रवाह और सामान्य रक्तचाप सुनिश्चित करता है।

निष्क्रियता का खतरा

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल के अनुसार संचलन, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष 250, 000 की मौत की कमी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है नियमित व्यायाम एक गतिहीन, या निष्क्रिय जीवनशैली जीने, हृदयरोग के लिए लगातार शीर्ष पांच जोखिम वाले कारकों में से एक रहा है। अन्य जोखिम कारकों में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान और मोटापे शामिल हैं। शारीरिक फिटनेस के निम्न स्तर वाले लोग हृदय रोग और मृत्यु जैसे हृदय संबंधी घटनाओं का भी उच्च दर का अनुभव करते हैं।

दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय से शोध के मुताबिक, 23 घंटे से अधिक समय तक काम करने वाले पुरुषों के हृदय रोग से मरने का 64 प्रतिशत अधिक जोखिम वाले लोगों की तुलना में कम से कम 11 घंटे । निष्क्रियता हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम वाले कारकों को भी प्रभावित करती है उदाहरण के लिए, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, आसीन लोगों के शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास का 35 प्रतिशत अधिक जोखिम है।

व्यायाम के लाभ

जबकि शारीरिक गतिविधि की कमी हृदय रोग के जोखिम को जन्म देती है, नियमित व्यायाम में शामिल होने से इसे कम किया जाता है निम्नलिखित पर विचार करें:

एलिय्या सैंडर्स के अनुसार, मैरीलैंड स्कूल मेडिसिन के कार्डियोलोजी डिवीजन के उच्च रक्तचाप खंड के प्रमुख, व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह "नाइट्रिक ऑक्साइड" को उत्तेजित करता है, जो रक्त वाहिकाओं को खुले रखता है।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से तेज चलने के लिए प्रतिबद्ध महिलाओं ने एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाया है। यह नियमित अभ्यास कोरोनरी घटनाओं में 50 प्रतिशत से अधिक की कमी से संबंधित है। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिल का दौरा करने वाले मरीजों ने औपचारिक अभ्यास कार्यक्रम में भाग लिया जिन्होंने 20 से 25 प्रतिशत की मृत्यु दर का अनुभव किया। कुछ अध्ययनों में कमी का एक भी उच्च दर दिखाया। पिछले शोध की कई बड़ी समीक्षा भी निष्कर्ष निकलती है कि हृदय रोगों के बाद अभ्यास के आधार पर पुनर्वास करने वाले मरीजों को लंबे समय तक रहने की अधिक संभावना है।
आखिरी आधे-सदी के अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम करती है सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय विषयों में आम तौर पर बीमारी की दर 50 प्रतिशत से अधिक होती है जो गतिहीन होती हैं।
लगभग 5, 000 विषयों के साथ 52 अभ्यास प्रशिक्षण परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कटौती दिखाता है।
हृदय की विफलता वाले भी व्यायाम से लाभ पाने के लिए पाए जाते हैं, जिससे समय के साथ रक्त पंप करने की क्षमता बढ़ जाती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, 15 नियंत्रित परीक्षणों में, व्यायाम प्रशिक्षण में पीक कार्डियक उत्पादन में 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
कितना बड़ा है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, प्रति सप्ताह पांच मिनट में 30 मिनट का व्यायाम करने से आपके दिल की हालत में सुधार होगा और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी। वे "शारीरिक गतिविधि" को परिभाषित करते हैं जो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने और कैलोरी जलाते हैं। इनमें शामिल हैं: सीढ़ियों पर चढ़ना, खेल खेलना, घूमना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग आदि

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आप जो भी करते हैं, सभी अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि कुछ अभ्यास किसी से भी बेहतर नहीं है

संचलन <99 9> में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, जो लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले अवकाश गतिविधि में लगे थे, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का 14 प्रतिशत कम जोखिम था, जो कि कोई कसरत नहीं की है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना कम जोखिम। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि आप 10-मिनट के अंतराल से एक दिन में कई बार लाभ भी ले सकते हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें। वे आपको ऐसी गतिविधियां ढूंढने में सहायता कर सकते हैं जो चोट के जोखिम के बिना आपके दिल की स्वास्थ्य को बढ़ाएगी।