8 टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग फूड्स: ट्यूना, अंडे योल्स, और अधिक

उच्च टी के लिए भोजन

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से ज्यादा प्रभावित करता है। हार्मोन हड्डी और मांसपेशियों की स्वास्थ्य, शुक्राणु उत्पादन और बाल विकास के लिए भी जिम्मेदार है आप उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं, साथ ही पुरानी बीमारियों से भी।

हाइपोगोनैडिजम, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी भी कहा जाता है, अक्सर भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है। अपने चिकित्सक की सिफारिशों के साथ, आप संभावित टेस्टोस्टेरोन-बढ़ते खाद्य पदार्थ को कम टी उपचार के लिए प्राकृतिक पूरक के रूप में देख सकते हैं। आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण दो पोषक तत्व विटामिन डी और जस्ता हैं।

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ट्यूना

1। ट्यूना

ट्यूना विटामिन डी में समृद्ध है, जो लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा हुआ है। यह भी एक दिल स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन है जो कैलोरी में कम है। चाहे आप डिब्बाबंद या ताज़ा चुनते हैं, यह मछली खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक स्वाभाविक तरीका हो सकता है। टूना का सेवारत आपके दैनिक विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करता है

यदि आप ट्यूना के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य गड़बड़ी स्रोतों, जैसे सैल्मन या सार्डिन, पर विचार कर सकते हैं। याद रखें कि मॉडरेशन कुंजी है समुद्री भोजन में पाए जाने वाले पारा का सेवन कम करने के लिए सप्ताह में अधिकतम दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।

कम वसा वाले दूध

2 विटामिन डी के साथ कम वसा वाले दूध

दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। बच्चों और महिलाओं को बेहतर अस्थि स्वास्थ्य के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकते हैं। विटामिन डी सामग्री जांच में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी रख सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप एक दफ़्ती चुनते हैं जो विटामिन डी के साथ दृढ़ है। कम वसा या स्किम संस्करण चुनें। उनके पास संतृप्त वसा के बिना पूरे दूध के समान पोषक तत्व होते हैं।

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अंडा योरिक्स

3 अंडा योरिक्स

अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है। जबकि कोलेस्ट्रॉल की बुरी प्रतिष्ठा है, अंडे की जर्दी अंडा सफेद की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। अंडे का कोलेस्ट्रॉल भी कम टी में मदद कर सकता है। जब तक आपके पास कोई पूर्वकॉइडिंग कोलेस्ट्रॉल के मुद्दे नहीं होते हैं, तो आप प्रति दिन एक अंडा सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

मजबूत अनाज

4 गढ़वाले अनाज

अंडे एकमात्र नाश्ता भोजन नहीं है जो कम टी में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से अच्छी खबर है अगर आपको अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को देखना है। कुछ ब्रांड अनाज और संतरे का रस विटामिन डी के साथ गढ़ा हुआ है, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करना। इन दिनों अपने नाश्ता और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ाना शुरू करने के लिए अपने नाश्ते के दिनचर्या को शामिल करने पर विचार करें।

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कस्तूरी

5। कस्तूरी

जस्ता यौवन के दौरान एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव वयस्क वयस्कों में जांच में पुरुष हार्मोन रख सकते हैं।जस्ता लेने से कम टी लाभ वाले पुरुषों को जस्ता की कमी भी होती है। कस्तूरी खनिज जस्ता के उच्च स्रोत हैं, जो कम टी के साथ मदद कर सकते हैं।

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शेलफ़िश

6 कस्तूरी

केकड़े या लॉबस्टर की एक सामयिक सेवा आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कुछ अच्छा कर सकती है। यह इन समुद्री खाद्य पसंदीदाों में जस्ता सामग्री के भाग में धन्यवाद है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, अलास्का राजा केकड़ा सिर्फ 3 औंस वाले सेवन वाले जस्ता के अपने दैनिक मूल्य के 43 प्रतिशत के साथ शीर्ष पर आता है।

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बीफ

7। बीफ़

लाल मांस के अतिसंवेदनशीलता के बारे में असली स्वास्थ्य चिंताएं हैं न केवल कुछ कटौती में पोल्ट्री की तुलना में अधिक वसा है, लेकिन बहुत ज्यादा खाना कैंसर से जुड़ा है, जैसे कोलन कैंसर। फिर भी, कुछ बीफ़ कट में पोषक तत्व होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं बीफ यकृत विटामिन डी का असाधारण स्रोत है, जबकि ग्राउंड बीफ़ और चक भुस्ट में जस्ता शामिल है। जानवरों की वसा को चेक में रखने के लिए, केवल बीफ़ में ही कम कटौती का चयन करें और हर दिन इसे खाने से बचें।

बीन्स

8। सेम

जब पुरुष हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, तो बीन्स आपको लगता है कि इससे ज्यादा लाभ मिल सकता है। सफेद, किडनी और काले बीन्स सभी विटामिन डी और जस्ता के स्रोत माना जाता है। बेक्ड बीन्स भी इन पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, लेकिन आपको अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होगी। एक बोनस के रूप में, ये खाद्य पदार्थ पौध-आधारित प्रोटीन से भरे हुए हैं जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

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सोचा के लिए अधिक भोजन

स्वस्थ आहार में परिवर्तन कम टी के साथ मदद कर सकता है, लेकिन वे हाइपोगोनैडिजम के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं एक चिकित्सक को यह पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास शारीरिक परीक्षण और रक्त परीक्षण के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन कम है। यदि आपको कम टी का निदान किया गया है, तो आपको टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रतिस्थापन निर्धारित किया जा सकता है जैसे:

• गोलियां या गोलियां
• त्वचा के पैच
• सामयिक जैल
• इंजेक्शन

ये दवाएं भी जोखिम के साथ आ सकती हैं गंभीर दुष्प्रभावों का, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से पहले उन सभी पर चर्चा करें। कम टी के इलाज के प्रयास में न केवल अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आहार समायोजन करने पर विचार करें।