तनाव क्या आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है?

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उच्च कोलेस्ट्रॉल और तनाव दोनों हार्ट अटैक या स्ट्रोक के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बीच एक रिश्ता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने काम पर अधिक तनाव की सूचना दी थी वे उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान होने की अधिक संभावना थी।
व्यायाम और स्वस्थ खाने के रूप में जीवनशैली में बदलाव दोनों तनाव और उच्च कोलेस्ट्रॉल को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक और स्ट्रोक की संभावना बढ़ा सकते हैं। तनाव के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं कुछ शोध में तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बीच एक संभावित लिंक दिखाया गया है।

कोलेस्ट्रॉल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला वसायुक्त पदार्थ है और यह आपके शरीर द्वारा निर्मित भी है। भोजन की कोलेस्ट्रॉल सामग्री हमारे आहार में ट्रांस वसा और संतृप्त वसा के रूप में उल्लेखनीय नहीं है। ये वसा शरीर को अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने का कारण बन सकता है।

तथाकथित "अच्छे" (एचडीएल) और "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल हैं। आपके आदर्श स्तर हैं:

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: 100 मिलीग्राम / डीएल <99 9> एचडीएल कोलेस्ट्रॉल से कम: 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक

कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 मिलीग्राम / डीएल से कम <99 9> जब खराब कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक होता है, यह आपकी धमनियों में बना सकता है इससे प्रभावित होता है कि आपके दिमाग और दिल को रक्त कैसे बहता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम कारकों में शामिल हैं:

उच्च कोलेस्ट्रॉल, दिल की समस्याओं, या स्ट्रोक के परिवार के इतिहास

मोटापा

मधुमेह

तम्बाकू धूम्रपान करना

उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा आपको हो सकता है क्योंकि आपका परिवार का इतिहास है, या आपके दिल की समस्याओं या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास हो सकता है। जीवनशैली की आदतों का आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। मोटापा, जिसे 30 या उससे अधिक की एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम के बारे में बताता है। मधुमेह आपके धमनियों के अंदर को भी नुकसान पहुंचा सकता है और कोलेस्ट्रॉल को बनाने की अनुमति दे सकती है। तंबाकू धूम्रपान करने का एक ही प्रभाव हो सकता है

अगर आप 20 साल या उससे अधिक उम्र के हैं, और आपको हृदय की समस्या नहीं हुई है, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की जाती है कि आपके कोलेस्ट्रॉल हर चार से छह वर्ष तक जांचते हैं। यदि आपके पास पहले से हार्ट अटैक हो चुका है, तो दिल की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास है, या उच्च कोलेस्ट्रॉल है, अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण कितना होना चाहिए।
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तनाव और कोलेस्ट्रॉल
तनाव और कोलेस्ट्रॉल लिंक

मजबूर सबूत हैं कि आपके तनाव के स्तर परोक्ष रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव कम स्वस्थ आहार की आदतों, उच्च शरीर के वजन और कम स्वस्थ आहार से सकारात्मक संबंध है, जो सभी उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम वाले कारक हैं। यह पुरुषों में विशेष रूप से सही साबित हुआ।

9 और अधिक लोगों पर ध्यान केंद्रित किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को आत्म-रिपोर्ट किया जा रहा है वे काम पर अधिक बल देते हैं, उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान होने का अधिक मौका मिला।ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में एक हार्मोन को कोर्टिसोल कहते हैं। लंबे समय तक तनाव से उच्च स्तर के कोर्टिसोल यह हो सकता है कि तनाव कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाया जा सकता है। एड्रेनालाईन भी जारी किया जा सकता है, और ये हार्मोन तनाव से निपटने के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को गति प्रदान कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया ट्रिग्लिसराइड्स को गति देगा, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकती है।

तनाव के कारण कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करने वाले भौतिक कारणों के बावजूद, कई अध्ययन उच्च तनाव और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बीच सकारात्मक संबंध दिखाते हैं। जबकि अन्य कारक हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि तनाव एक भी हो सकता है

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उपचार और रोकथाम

तनाव से मुकाबला करना

तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बीच एक संबंध होने के कारण, तनाव को रोकने से उसे उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद मिल सकती है।

दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव आपके स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के लिए संक्षिप्त, अल्पकालिक तनाव की तुलना में अधिक हानिकारक है। समय के साथ तनाव कम करने से कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अगर आप अपने जीवन से कोई तनाव नहीं लगा सकते हैं, तो इसका प्रबंधन करने में सहायता के लिए विकल्प उपलब्ध हैं।

तनाव के साथ मुकाबला करना, चाहे संक्षिप्त या चल रहे हो, कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए कुछ जिम्मेदारियों काटने या अधिक व्यायाम करने के रूप में सरल हो सकता है। एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा रोगियों को तनाव प्रबंधन में मदद करने के लिए नई तकनीकों को भी प्रदान कर सकता है।

व्यायाम

तनाव और कोलेस्ट्रॉल दोनों के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं वह नियमित व्यायाम करना है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर दिन लगभग 30 मिनट चलने की सिफारिश करता है, लेकिन वे यह भी बताते हैं कि आप अपने घर को साफ करके ही एक समान व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं!

निश्चित रूप से, जिम में जाने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन ओलंपिक में रातोंरात आकार लेने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालना नहीं है। सरल लक्ष्यों के साथ शुरु करें, यहां तक कि कम काम, और समय के साथ गतिविधि में वृद्धि।

पता करें कि आपका कैरियर किस प्रकार का नियमित होना आपके व्यक्तित्व के लिए उपयुक्त है यदि आप नियमित रूप से एक ही व्यायाम करने के लिए प्रेरित हैं, तो एक कार्यक्रम के साथ रहें यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं, तो अपने आप को नई गतिविधियों के साथ चुनौती दें।

स्वस्थ खाना

आप और अधिक स्वाभाविक रूप से खाकर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

अपनी किराने की गाड़ी में संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करके शुरू करें लाल मांस और संसाधित दोपहर के भोजन के बजाय, त्वचा रहित कुक्कुट और मछली जैसी दुबला प्रोटीन चुनें। कम या नॉनफ़ैट संस्करणों के साथ पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को बदलें। बहुत सारे साबुत अनाज और ताजी उपज खाएं, और सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी और सफेद आटा-आधारित खाद्य पदार्थ) से बचें।

सरल, वृद्धिशील परिवर्तनों पर परहेज़ से बचें और ध्यान केंद्रित करें एक अध्ययन से पता चला है कि आहार और गंभीर रूप से कैलोरी का सेवन घटने से वास्तव में वृद्धि हुई कोर्टिसोल उत्पादन से जुड़ा होता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

दवाएं और वैकल्पिक पूरक आहार

अगर तनाव कम करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल पर्याप्त रूप से कम नहीं हो जाता है, तो दवाएं और वैकल्पिक उपाय हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं।

ये दवाएं और उपायों में शामिल हैं:

स्टैटिन्स

नियासिन

फ़िबेट्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड

पर्चे वाली दवाएं या वैकल्पिक खुराक का उपयोग करना चाहे, हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें उपचार योजना। भले ही वे स्वाभाविक हों, किसी उपचार योजना में छोटे बदलाव दवाओं या पूरक जो आप पहले से ले रहे हैं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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टेकअवे
टेकअवे
उच्च तनाव और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बीच एक संबंध है, इसलिए आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर महान हैं या कम करने की आवश्यकता है, निम्न तनाव स्तर को बनाए रखने में मददगार हो सकते हैं।

यदि तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें वे आपको व्यायाम कार्यक्रम, एक स्वस्थ आहार और दवाओं पर सलाह दे सकते हैं यदि आवश्यक हो। वे आपको तनाव प्रबंधन तकनीक सीखने के लिए एक चिकित्सक को भी भेज सकते हैं, जो बेहद फायदेमंद हो सकता है।

तनाव प्रबंधन तकनीक का एक उदाहरण क्या है?

कई तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं जो आपके तनाव को महसूस करते समय सहायता कर सकती हैं। मेरी निजी पसंदीदा '10 सेकंड की छुट्टी है 'यह एक बहुत ही तनावपूर्ण परिस्थिति में पूरा हुआ है जब आपको लगता है कि आप इसे खो रहे हैं। 'आपको पता है कि आप परेशान हो रहे हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और दुनिया में सबसे शांत जगह की कल्पना कर सकते हैं जो आपने कभी किया है। यह एक दोस्त या साथी या छुट्टी से एक स्मृति के साथ एक शांत रात का खाना हो सकता है - जहां तक यह आराम है कहीं भी ठीक है आपकी आँखें बंद हो गई और आपके दिमाग को शांत स्थान पर तय किया गया, धीरे धीरे 5 सेकंड के लिए श्वास, एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर अगले 5 सेकंड में बाकना। यह सरल कार्य तनावपूर्ण क्षण में मदद करेगा