गर्भधारण: पेट भर मत करो
विषयसूची:
- वास्तव में, पहले त्रैमासिक में सामान्य रूप से खाने के लिए सबसे अच्छा है अगले दो ट्रिमस्टर्स के दौरान महिला अपने शुरुआती वजन के आधार पर प्रति दिन 350-450 अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं।
- वह गर्भवती महिलाओं से आग्रह करती है जो घर पर व्यायाम पाने के लिए बाहर नहीं निकल सकते।
- लगभग आधा 10 अतिरिक्त पाउंड रखे थे, और 24 प्रतिशत ने 20 पाउंड रखे थे। इस समूह में, प्रतिभागियों का 40 प्रतिशत गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन का था, लेकिन उनमें से एक तिहाई एक साल बाद मोटापे या अधिक वजन वाले हो गए थे।
गर्भवती महिलाओं की तुलना में महिलाओं की तुलना में लगभग आधे से ज्यादा वजन ज्यादा होता है।
यह एक हालिया वैश्विक समीक्षा के अनुसार है
विज्ञापनअज्ञापनऔर यह एक बड़ी समस्या है
शोधकर्ताओं का कहना है कि ये माताएं अपने जीवन के दौरान खुद को भारी बना रही हैं और अपने बच्चों के लिए स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा रही हैं।
शुरुआत के लिए, एक बच्चा बहुत बड़ी पैदा होने की संभावना है अगर मां को गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन मिलता है।
विज्ञापनबड़े बच्चों के जीवन में बाद में हृदय रोग और मोटापे का खतरा अधिक हो सकता है शिशुओं के लिए बहुत कम पैदा होने के लिए भी यही सच है
अमेरिकियों में, पहले शोध में अधिक वजन वाली महिलाओं का 70 प्रतिशत पाया गया, और 64 प्रतिशत मोटापे वाली महिलाओं को गर्भवती होने की सिफारिश की तुलना में अधिक लाभ मिलता है। कुल मिलाकर, 53 प्रतिशत महिलाओं ने किया
विज्ञापनअज्ञापन < जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जामा) में प्रकाशित नई समीक्षा, ने 23 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया है जिसमें 1 लाख से अधिक महिला शामिल हैं।हालांकि, कम उम्र के बच्चों या छोटे बच्चे होने की संभावना कम थी।
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सबसे अच्छी रणनीति क्या है?
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ऑस्ट्रेलिया में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हेलेना टेडे और एक अध्ययन प्रमुख लेखक हेल्लाइन टेडे ने एक ईमेल में हेल्थलाइन को बताया, "इतनी सारी महिलाएं स्वस्थ वजन के ऊपर गर्भावस्था में प्रवेश कर रही हैं"दस अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका के थे, जहां महिलाओं को समग्र नमूने की तुलना में भारी माना जाता था, उन्होंने नोट किया
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन से वर्तमान दिशानिर्देश, जो ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्ट (एओओओजी) के अमेरिकी कांग्रेस द्वारा समर्थित हैं, मोटापे वाली महिलाओं को 11 से 20 पाउंड प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जबकि गर्भवती।
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कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत अधिक है, और यह कि सबसे मोटापे से वजन कम होने की कोशिश भी हो सकती है।टेडी असंगत है
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"परिणाम यह मानते हैं कि गर्भवती महिलाओं में वजन कम नहीं होना चाहिए, इसके बावजूद महिलाओं को कितनी भी अस्वस्थ न हो।"नए विश्लेषण में, सिफारिश की तुलना में कम होने से प्रीपेम जन्म का खतरा बढ़ जाता है या मोटापा महिलाओं सहित सभी वजन के महिलाओं के लिए बच्चे को दोहराया जाता है।
मोटे महिलाओं के लिए बेहतर लक्ष्य: गर्भधारण से पहले वजन कम करना
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"यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है," एरॉन क्यूगे, एमडी, पीएचडी, जो ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में जोखिम वाले गर्भवती महिलाओं के साथ व्यवहार करते हैं, ने बताया कि हेल्थलाइनऔर पढ़ें: अधिक नई मां लंबी अवधि के जन्म नियंत्रण के लिए पूछ रही है << विज्ञापनअज्ञाविज्ञानी
आपको कितना लाभ होगा
आपको गर्भवती होने पर सुना होगा कि आप "दो के लिए खा रहे हैं" "वास्तव में, पहले त्रैमासिक में सामान्य रूप से खाने के लिए सबसे अच्छा है अगले दो ट्रिमस्टर्स के दौरान महिला अपने शुरुआती वजन के आधार पर प्रति दिन 350-450 अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं।
चिकित्सा दिशानिर्देशों के तहत, महिलाओं द्वारा महिलाओं को दूसरे और तीसरे त्रयी में एक सप्ताह के हिसाब से पाउंड के आसपास 28-40 पाउंड तक लाभ होना चाहिए।
अगर आप सामान्य वजन से शुरू करते हैं, तो लक्ष्य 25 से 35 पाउंड प्राप्त करना है।
अधिक वजन वाली महिलाओं को 15 से 25 पौंड के लिए, और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 20 से ज्यादा नहीं करना चाहिए, जो एक हफ्ते में अर्ध पाउंड का औसत होता है
जुड़वां बच्चों के लिए लगभग योग दो, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं
स्वस्थ खाने के लिए भी समर्थन करें
"अगर हम एक गर्भवती महिला को शराब पीने देखते हैं, तो हम कहते हैं, 'हे भगवान, शराब की गर्भवती नहीं पीते हैं,' 'क्यूघी ने कहा। "लेकिन जब हम एक विशाल स्लपेई को पीते हुए एक महिला देखते हैं, तो हम कुछ नहीं कहते हैं। यह संभवतः अल्कोहल का एक छोटा सा के रूप में हानिकारक है "
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व्यायाम शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट समय < गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब महिलाओं को नई अच्छी स्वास्थ्य की आदतें लेने के लिए सबसे अधिक खुला हो सकता है, और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम एक अच्छा विचार है, विशेषज्ञों का कहना है।
लॉस एंजिल्स क्षेत्र में ओबी-जीएनएन के डायना रामोस ने कहा, "सबसे आसान बात चलना है," हेल्थलाइन ने बताया
वह गर्भवती महिलाओं से आग्रह करती है जो घर पर व्यायाम पाने के लिए बाहर नहीं निकल सकते।
"खाने के बाद बैठकर और टीवी देखने के बजाय, खड़े हो जाओ और चलें"
एओओजी ने सिफारिश की है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में बड़े चिकित्सा या प्रसूति संबंधी जटिलताओं के बिना महिलाओं को मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम में कम से कम 20 से 30 मिनट का समय मिलता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि ज्यादातर अमेरिकी महिलाएं कम हो रही हैं
सावधानीपूर्वक भोजन के साथ संयुक्त रूप से संयोजित, कसरत महिलाओं को बहुत अधिक प्राप्त करने से बचने, शल्यचिकित्सा प्रसव और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, और कोक्रेन लाइब्रेरी द्वारा की गई 2015 अनुसंधान समीक्षा के अनुसार, एक बड़े आकार के नवजात शिशु या शिशुओं की समस्याओं के साथ बच्चे की संभावना में कटौती ।
मार्च में जामा में प्रकाशित संयुक्त लेखक-लेखक राय पटिया के अनुसार, मोटे महिलाओं और महिलाओं को उच्च रक्तचाप या गर्भावधि मधुमेह से सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।
वास्तव में, लेखकों ने बताया कि वजन बढ़ाने के साथ संयुक्त अभ्यास नहीं करने के लिए गलत सलाह ने गर्भावस्था को दुनिया भर में मोटापे की महामारी के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता बना दिया है, "माता और बच्चों के लिए जन्म के बाद स्वास्थ्य जोखिम के साथ।
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आजीवन परिणाम
मोटापे की महामारी के कारण गर्भावस्था में योगदान देने वाली एक बड़ी वजह यह है कि बहुत से महिलाएं गर्भावस्था के लाभ को नहीं खो रही हैं
पांच सालों यू.एस. के अध्ययन में 2015 में जर्नल ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकॉलॉजी में, प्रतिभागियों में से करीब 75% हिस्सा उनकी गर्भावस्था से पहले जन्म देने के बाद भारी था।
लगभग आधा 10 अतिरिक्त पाउंड रखे थे, और 24 प्रतिशत ने 20 पाउंड रखे थे। इस समूह में, प्रतिभागियों का 40 प्रतिशत गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन का था, लेकिन उनमें से एक तिहाई एक साल बाद मोटापे या अधिक वजन वाले हो गए थे।
यह बच्चों को भविष्य में मोटापे के लिए भी सेट करता है
सबूत हैं कि वजन के लिए "निर्धारित बिंदु" गर्भ में स्थापित है, क्यूघी ने कहा, प्रभाव के साथ प्रभाव।
उदाहरण के लिए, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2012 जर्मन अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने बहुत अधिक गर्भावस्था के वजन को 28% वृद्धि से जोड़ा है, उनके 5 वर्षीय या 6 वर्षीय आयु का वजन अधिक है, भले ही ये महिला सामान्य वजन के थे।
माताओं के बच्चों के मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना अधिक हो सकती है और इस तरह रहें।
"स्वस्थ आदतों के बच्चों के लिए एक आदर्श मॉडल स्थापित करने के लिए माता-पिता के रूप में यह महत्वपूर्ण है," रामोस ने हेल्थलाइन को बताया।
सबसे अच्छा विचार आपके गर्भधारण से पहले अपनी आदतों में सुधार करना है, Caughey ने कहा।
"यदि आप एक या दो साल में गर्भवती होने की सोच रहे हैं तो बेहतर और व्यायाम करें"।
जन्म देने के बाद, व्यायाम जारी रखें।
रामोस ने लॉस एंजिल्स में एक कार्यक्रम की स्थापना की, जिसे एलए एलए माताओं नामक चुनिंदा कहते हैं, जो तीन महीने के लिए तीन बार एक सप्ताह में तीन बार माँगी थीं, उन्हें स्तनपान करने, चलना और पानी पीने के लिए आग्रह किया।
औसत पर, कार्यक्रम में माताओं ने लगभग सभी अपनी गर्भावस्था को खो दिया और "पूरे परिवार को और अधिक चलना समाप्त हो गया," रामोस ने हेल्थलाइन को बताया।
