अनिद्रा: स्वास्थ्य प्रभाव, कारक, और निदान

अनिद्रा

लगभग सभी समय-समय पर अनिद्रा को अनुभव करते हैं तनाव, जेट अंतराल, या यहां तक ​​कि आहार जैसी कारकों से उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने की आपकी क्षमता पर असर पड़ सकता है। वास्तव में, लगभग 60 मिलियन अमरीकी लोग एक वर्ष का अनुभव अनिद्रा और जागते हुए महसूस करते हैं। कभी-कभी समस्या एक या दो रात तक रहता है, लेकिन अन्य मामलों में यह एक जारी मुद्दा है।

आप निम्न कर सकते हैं:

• पुरानी अनिद्रा, एक महीने या उससे अधिक समय तक रहता है
• तीव्र अनिद्रा, एक दिन या दिन रहता है, या सप्ताह
• कॉमरेबिड अनिद्रा, किसी अन्य विकार से जुड़ा हुआ है <99 9 > अनिद्रा की शुरुआत, नींद में आने में कठिनाई
• रखरखाव अनिद्रा, सो रहने की अक्षमता
• अनुसंधान से पता चलता है कि कॉमरेबिड अनिद्रा 85 से 9 0% पुरानी अनिद्रा के लिए खाता है। अनिद्रा भी उम्र के साथ बढ़ जाती है कभी-कभी परिवार या काम के तनाव निवारक जीवन शैली के कारण अनिद्रा दूर हो जाता है। अधिक गंभीर मामलों के लिए, अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है

अनिद्रा का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्थिति अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। आपके शरीर पर अनिद्रा के प्रभावों, कारणों और इसके बारे में क्या करना है इसके बारे में जानने के लिए पढ़ें

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प्रभाव और प्रभाव

यदि आपके पास अनिद्रा है तो क्या होगा?

पुरानी अनिद्रा से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हैं नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ के अनुसार, अनिद्रा आपकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा भी बढ़ा सकते हैं।

1। चिकित्सा शर्तों के लिए बढ़ता जोखिम

इसमें शामिल हैं:

स्ट्रोक

• अस्थमा के हमलों
• बरामदगी
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• दर्द को संवेदनशीलता
• सूजन
• मोटापा
• मधुमेह हो सकता है < 99 9> उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग
• 2 मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए बढ़ता जोखिम
• इसमें शामिल हैं:

अवसाद

चिंता

• भ्रम और निराशा
• 3 दुर्घटनाओं के लिए खतरे में वृद्धि
• अनिद्रा आपके काम को प्रभावित कर सकता है:

काम या स्कूल में प्रदर्शन

सेक्स ड्राइव

• स्मृति
• फैसले <99 9> तत्काल चिंता दिन का नींद है ऊर्जा की कमी चिंता, अवसाद, या जलन की भावना पैदा कर सकती है। न केवल काम या स्कूल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन कार दुर्घटनाओं के लिए बहुत कम नींद आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती है
• 4। छोटा जीवन प्रत्याशा
• अनिद्रा होने से आपकी जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है 1 लाख से अधिक प्रतिभागियों और 112, 566 मृत्युओं से जुड़े 16 अध्ययनों के विश्लेषण ने नींद की अवधि और मृत्यु दर के बीच के संबंध में देखा। उन्होंने पाया कि 12 प्रतिशत की मौत के लिए कम जोखिम में सो रही है, जो प्रति रात सात से आठ घंटे सोते हैं।

हाल के एक अध्ययन ने 38 साल से लगातार अनिद्रा और मृत्यु दर के प्रभावों को देखा। उन्होंने पाया कि निरंतर अनिद्रा वाले लोगों की मौत का 97% वृद्धि हुई है।

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कारण

क्या अनिद्रा का कारण बनता है?

प्राथमिक अनिद्रा, जिसमें कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, और माध्यमिक अनिद्रा, जो कि एक अंतर्निहित कारण के कारण होता है। गंभीर अनिद्रा आमतौर पर एक कारण है, जैसे:

तनाव

जेट अंतराल

खराब नींद की आदतों

• शाम को बहुत देर तक खाना खा रहा है
• काम या यात्रा के कारण, नियमित समय पर सो नहीं < 999> अनिद्रा के लिए मेडिकल कारणों में शामिल हैं:
• मानसिक स्वास्थ्य विकारों
• दवाएं, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स या दर्द दवाएं
• ऐसी स्थिति जैसे कैंसर, हृदय रोग और अस्थमा

पुरानी दर्द

• बेचैन पैर सिंड्रोम < 999> अवरोधक स्लीप एपनिया
• और पढ़ें कि अनिद्रा का कारण बनता है विज्ञापनअज्ञापन
• जीवनशैली जोखिम
• क्या जीवन शैली में अनिद्रा के लिए आपके जोखिम में वृद्धि होती है?
• कई कारण हैं कि आपको सोते समय परेशानी हो सकती है उनमें से कई आपके दैनिक आदतों, जीवन शैली, और व्यक्तिगत परिस्थितियों से जुड़े हुए हैं। ये शामिल हैं:
• एक अनियमित नींद अनुसूची

दिन के दौरान सो रही है

एक नौकरी जिस पर रात में काम करना शामिल है

अभ्यास की कमी

बिस्तरों में लैपटॉप और सेलफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना

एक शोक या रोशनी के साथ एक नींद का माहौल

• हाल ही में एक प्रियजन की मृत्यु
• हाल ही में एक नौकरी नुकसान
• तनाव के अन्य स्रोतों
• एक आगामी घटना के बारे में उत्तेजना
• अलग समय के बीच हाल की यात्रा झोन (जेट अवकाश)
• अंत में, कुछ पदार्थों के उपयोग में नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें शामिल हैं:
• कैफीन
• निकोटीन
• शराब
• दवाएं
• शीत दवाएं

आहार की गोलियाँ

• कुछ प्रकार की पर्ची वाली दवाएं
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• उपचार
• क्या परिवर्तन क्या आप अनिद्रा का प्रबंधन कर सकते हैं?
• अनिद्रा के उपचार के लिए कई रणनीतियों हैं दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने से पहले, जीवन शैली में परिवर्तन करने की कोशिश करें दवाएं प्रभावी अल्पकालिक परिणाम प्रदान करती हैं, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग मृत्यु दर से जुड़ा होता है
• जीवनशैली में बदलाव
• टिप्स

नियमित नींद की अनुसूची स्थापित करें एक ही समय में सो जाओ और जागें।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें और हवा दें, जैसे कि कोई पुस्तक पढ़ना या ध्यान करना

एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

शाम के वक्त शराब या कैफीन पीने से बचें

अपने सोते समय से कम से कम दो घंटे पहले किसी भी भारी भोजन या कठोर शारीरिक गतिविधि के साथ समाप्त करें

यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है तो बिस्तर से निकल जाओ। जब तक आप वास्तव में नींद न लगे तब तक कुछ और करो

1. दोपहर और शाम के बाद के घंटों में नल लेने से बचें
2. मेलटोनिन की खुराक
3. यह ओवर-द-काउंटर हार्मोन आपके शरीर को बताकर नींद को विनियमित करने में मदद कर सकता है कि यह बिस्तर के लिए समय है उच्च मेलेटोनिन स्तरों से आपको नींद आती है, लेकिन बहुत ज्यादा आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और सिरदर्द, मितली, और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। वयस्क 1 से 5 मिलीग्राम के बीच ले सकते हैं, एक घंटे बिस्तर से पहले। मेलेटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से खुराक के बारे में बात करें, खासकर बच्चों के लिए।
4. आप ऊपर दिए गए उपचारों के संयोजन का भी प्रयास कर सकते हैंमेयो क्लिनिक ने अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करने की सलाह दी है।
5. नींद की दवा
6. सो जाओ दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि जीवन शैली में बदलाव काम नहीं कर रहे हैं आपका चिकित्सक अंतर्निहित कारणों के लिए दिखेगा और नींद दवाओं के बारे में बता सकता है वे आपको यह भी बताएंगे कि आप इसे कब लेना चाहिए एक लंबी अवधि के आधार पर सोने की गोलियां लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
7. आपके चिकित्सक द्वारा सुझाई गई कुछ दवाओं में ये शामिल हैं:

डॉक्सिपिन (सिलेनॉर)

एस्टाज़ोलाम

ज़ोलपीडम

ज़ैलेप्लोन

रैमेलटेन

एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्ता)

• और पढ़ें: Lunesta बनाम Ambien »
• ये पर्ची की गोलियां प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती हैं, जैसे:
• चक्कर आना
• दस्त और मतली
• उनींदापन
• गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं

नींद के व्यवहार

स्मृति समस्याओं

• विज्ञापनअज्ञापन
• एक चिकित्सक को देखें
• आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
• हालांकि, समय-समय पर अनिद्रा के लिए आम है, अगर आपको नींद की कमी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए। नैदानिक ​​प्रक्रिया के भाग के रूप में, आपका चिकित्सक एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपको अपने लक्षणों के बारे में पूछताछ करेगा। वे आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवाओं और आपके समग्र चिकित्सा इतिहास के बारे में भी जानना चाहेंगे। यह देखने के लिए है कि आपके अनिद्रा के लिए कोई अंतर्निहित कारण है। यदि वहां है, तो आपका डॉक्टर पहले उस स्थिति का इलाज करेगा
• इस बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें कि डॉक्टर आपके अनिद्रा का पता लगा सकते हैं