हिप में पीली हुई तंत्रिका: लक्षण, गृह उपचार, और अधिक
विषयसूची:
- अवलोकन
- कई पीली हुई नसों को अपने आप से हल करना पड़ता है और उन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है कोशिश करने के लिए कई घर उपाय हैं, लेकिन अपने चिकित्सक से दोबारा जांच दोबारा सबसे अच्छा है। वे अन्य शर्तों से इनकार कर सकते हैं जिन्हें अलग-अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
- एक भौतिक चिकित्सक भी मदद कर सकता है भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकते हैं कि आप पीले तंत्रिका के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए व्यायाम करें।
- व्यायाम और फैलाता है
- भारी या अजीब आकार की वस्तुओं को उठाने में मदद के लिए पूछें
अवलोकन
हिप में एक चुटकी हुई तंत्रिका का दर्द गंभीर हो सकता है जब आप ले जाते हैं, तब आपको दर्द हो सकता है या आप एक लंगड़ा के साथ चल सकते हैं दर्द दर्द की तरह लग सकता है, या यह जला या झुनझुनी हो सकती है आप भी स्तब्ध हो सकता है जो आपके पैर को फैल सकता है
एक चुटकी हुई तंत्रिका तब होती है जब ऊतक तंत्रिका पर दबाते हैं, झुनझुनी या कमजोरी के कारण होता है आपकी कूल्हे में एक पीली हुई तंत्रिका विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे
- गर्भधारण
- हर्नीएटेड डिस्क
- गठिया
- मांसपेशियों में तनाव
- हड्डी का दबाव <99 9> अधिक वजन या मोटा होना
- पढ़ें इस स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए और दर्द को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
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लक्षणकूल्हे में एक चुभने वाली तंत्रिका की तरह क्या लगता है?
यदि आपके पास आपके कूल्हे में एक चुभने वाला तंत्रिका है, तो चलना इससे भी बदतर होगा जितनी अधिक गतिविधि आप करते हैं, उतना ही दर्द होना चाहिए। दर्द एक सुस्त दर्द की तरह लग सकता है या यह तेज, जलती हुई दर्द हो सकता है। आपको दर्दनाक अनुभव भी हो सकता है, खासकर नितंबों में, या झुनझुनी सनसनी। कुछ लोग भी तंग महसूस कर रहे हैं
घरेलू उपचार
कई पीली हुई नसों को अपने आप से हल करना पड़ता है और उन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है कोशिश करने के लिए कई घर उपाय हैं, लेकिन अपने चिकित्सक से दोबारा जांच दोबारा सबसे अच्छा है। वे अन्य शर्तों से इनकार कर सकते हैं जिन्हें अलग-अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
इलाज बाकी है, NSAIDs, और खींच। यदि दर्द और लक्षण 2 से 3 सप्ताह या उससे अधिक के लिए जारी रहती हैं, तो डॉक्टर के पास एक यात्रा का अर्थ होगा एक स्थिति में बैठकर या दोहरावदार गति के साथ अति प्रयोग समस्या से जुड़ी हो सकती है इसलिए, अपनी रूटीन बदलती रहती है और समय-समय पर आगे बढ़ना महत्वपूर्ण होता है। मेडस्टार जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल में ऑर्थोपेडिक सर्जन डा। मार्क ज़वाडस्की, घर पर हालत का इलाज करने के लिए, आराम से और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन (एडिविल) या नापोरोक्सन (एलेव) । जब आपको आईबुप्रोफेन या नैरोरोक्सन लेना चाहिए तब पता करें
बर्फ और गर्मी भी मदद कर सकते हैं बर्फ सूजन कम कर देता है और गर्मी आपके रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे दर्द कम हो सकता है।दोनों के बीच वैकल्पिकजब आप आराम कर रहे हैं, तो उस स्थिति में बैठे या खड़े होने से बचें जो आपके दर्द को बढ़ाती है यह एक संकेत हो सकता है कि आप पीले तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। चुटकी हुई तंत्रिका कूल्हे, नितंबों और पैरों में गंभीर दर्द हो सकती है।
आप दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए सौम्य हिस्सों और व्यायाम भी कर सकते हैं। आप इन के बाकी हिस्सों के बीच में कर सकते हैं
पीरफॉर्मिस खंड
जहां पर आपका दर्द है उसके आधार पर, कुछ हिस्सों में सहायक हो सकता है जब piriformis तंग है, यह तंत्रिकाओं पर दबाव डाल सकता है। उस क्षेत्र को फैलाने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें
आपके सामने पैर झुकाव के साथ एक सीट ले लो
विपरीत घुटने पर प्रभावित पक्ष के टखने को आराम करें फिर अपनी पीठ पर फ्लैट नीचे झूठ।
- अपने नीचे की तरफ झुकाएं ताकि आप दोनों घंटों के साथ अपने घुटने को पकड़ कर सकें।
- धीरे से अपने शरीर की ओर घुटने खींचें
- खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपने हाथ को नीचे खींचकर अपने टखने को पकड़ो और धीरे-धीरे विपरीत हिप की तरफ खींचें।
- खिंचाव को 10 सेकंड तक पकड़ो
- पैरों को स्विच करें और खिंचाव को दोहराएं।
- खंड के तीन बार पैर के अनुसार करो।
- कोर को मजबूत बनाना
- अक्सर, कूल्हे में एक पीली हुई तंत्रिका कमजोर कोर के कारण होता है या तेज हो जाता है, इसलिए आपके पेट को मजबूत करने पर काम करना और वापस सहायक होता है फलक व्यायाम पूरे कोर टोन।
एक मुद्दा बनाने के लिए:
अपने पेट पर सपाट झूठ।
मैदान पर अपने अग्रभागों को रखें, अपनी कोहनी अपने कंधों के नीचे गठबंधन के साथ।
- अपने पैर की उंगलियों के नीचे रोल करें ताकि आपके पैर की उंगलियों की गेंद फर्श पर सपाट हों।
- अपने किनारे और पैर की उंगलियों पर पुश करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। तुम्हारी पीठ सपाट होनी चाहिए, और आपके शरीर को आपके सिर से अपने पैर की सीट तक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
- कोमल व्यायाम
- चुटकी हुई नसों से बचने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन में खड़े होने और घूमने वाले ब्रेक लेने के लिए सुनिश्चित करें। आप कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए इन हिस्सों की भी कोशिश कर सकते हैं।
सबसे आम कारण लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं। डॉ। क्रिस स्टेपियन, बेयरफुट रिहाब के साथ एक क्रोनिक दर्द विशेषज्ञ
यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो हर घंटो के लिए थोड़े समय तक ब्रेक लगते हैं, या किसी स्थायी डेस्क के उपयोग के बारे में अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें। यदि आप अपने पैरों पर अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जूते पहन रहे हैं जो अच्छे समर्थन प्रदान करते हैं उचित जूते आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
अच्छे आसन का अभ्यास करनाजिस तरह से आप बैठते हैं और खड़े हो जाते हैं उसे एक पीस तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। आपके आसन में छोटे बदलाव दबाव को कम करने और आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करने पर ध्यान दें और अपने कंधों को वापस रखें। बैठने के दौरान अच्छे आसन का अभ्यास करने के लिए, फर्श पर दोनों पैरों को रखें। इसका अर्थ है कि आप अपने पैरों के साथ बैठने से बचना चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और अपने कंधों को वापस खींचने के लिए वापस खींचें। यहां बैठे हुए अच्छे आसन के लिए यहां अधिक सुझाव दिए गए हैं।
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एक डॉक्टर को देखिए
मुझे चिकित्सक को कब देखना चाहिए?यदि दर्द बहुत असुविधाजनक है या दो दिनों से अधिक समय तक चला है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है अपने चिकित्सक से बात करने के अलावा, आप एक हाड वैद्य, एक्यूपंक्चर चिकित्सक या मालिश चिकित्सक के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ फिजिशियन से हालिया सिफारिशों के मुताबिक, पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द के लिए दवाओं से पहले मसाज, एक्यूपंक्चर, गर्मी, या रीढ़ की हड्डी का उपयोग करना चाहिए।
एक भौतिक चिकित्सक भी मदद कर सकता है भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकते हैं कि आप पीले तंत्रिका के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए व्यायाम करें।
निश्चित रूप से डॉक्टर को देखने का समय होता है, यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, प्रकृति में बढ़ जाता है, या किसी संवेदना, कमजोरी, या मूत्र संबंधी आदतों में परिवर्तन के साथ जुड़ा होता है। डा। एंड्रयू एल्कवुड, इंस्टीट्यूट ऑफ एडवांस्ड रिकन्स्ट्रक्शन और रीइबबिलिटेटिव सर्जरी एडमिरैंटमेंट के विज्ञापन
रिकवरी
रिकवरी <99 9> में सर्जन, सामान्यतः, पीले नसों को कुछ ही दिनों या हफ्तों के भीतर स्वयं को हल करना पड़ता है। आप होम उपचार के साथ वसूली प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं, जैसे:बर्फ और गर्मी
व्यायाम और फैलाता है
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं
- बाकी
- यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है उपचार, या यदि आपको लगता है कि वे बदतर हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें
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- रोकथाम
एक चुटकी तंत्रिका को रोकना
कूल्हे में एक पीली हुई तंत्रिका को रोकने के लिए, अपनी मांसपेशियों का ख्याल रखना सुनिश्चित करें अगर आपके पास नौकरी या शौक है जिसके लिए आपको भारी भार उठाने की आवश्यकता है, तो उचित फॉर्म के बारे में अतिरिक्त मेहनती हो। इन युक्तियों को याद रखें:घुटनों पर झुकाएं, वापस नहीं।
भारी या अजीब आकार की वस्तुओं को उठाने में मदद के लिए पूछें
घायल होने पर भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, जिससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है
- विचार करने के लिए अन्य रोकथाम के उपाय स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं। विशेष रूप से, अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से भविष्य की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
