स्तंभन दोष को खत्म करने का अभ्यास

स्तंभन दोष बुनियादी बातें

स्तंभन दोष (ईडी), एक निर्माण को बनाए रखने में असमर्थता, एक समस्या है जो कई लोगों के लिए कई कारणों से होती है। यह अक्सर शारीरिक स्थिति जैसे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापे, और कम टेस्टोस्टेरोन के कारण होता है अन्य कारणों में मनोवैज्ञानिक मुद्दों, रक्त प्रवाह समस्याओं, हार्मोनल उतार चढ़ाव और तंत्रिका क्षति शामिल हो सकते हैं।

सिल्डनफिल (वियाग्रा) जैसी दवाओं के साथ ईडी का इलाज करना आपके एकमात्र विकल्प नहीं है। इसके बजाय, आप व्यायाम कर सकते हैं

यूनाइटेड किंगडम में पश्चिम विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि पेल्विक अभ्यास ने ईडी के साथ 40 प्रतिशत पुरुषों को सामान्य सीधा होने के लायक़ समारोह में पुनः प्राप्त करने में मदद की उन्होंने एक अतिरिक्त 33. 5 प्रतिशत की मदद की, सीधा होने के लायक़ समारोह में काफी सुधार किया। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि पेल्विक मांसपेशियों की प्रशिक्षण ईडी और साथ ही अन्य श्रोणि संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए सहायक हो सकती है।

पैल्विक फ्लोर व्यायाम श्रोणि फर्श की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं ये अभ्यास अधिक सामान्यतः केगल के अभ्यास के रूप में जाना जाता है। महिलाओं के जन्म के बाद मांसपेशियों की टोन की तैयारी के लिए और पुन: प्राप्त करने के लिए केगल। केगल भी मूत्र-संधि और यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

केगल का अभ्यास भी पुरुषों को लाभ कर सकता है विशेष रूप से, वे बल्बोकैर्नोसस पेशी को मजबूत करने में सहायता करते हैं। यह महत्वपूर्ण मांसपेशियों में तीन नौकरियां होती हैं: यह लिंग के निर्माण के दौरान रक्त के साथ खड़े होने की अनुमति देता है, यह स्खलन के दौरान पंप होता है, और यह पेशाब के बाद मूत्रमार्ग को खाली करने में मदद करता है।

विज्ञापन> विज्ञापन> 999> बेसिक केजील्स

बेसिक केगल का व्यायाम

पेल्विक फ्लोर (कम श्रोणि) की मांसपेशियों का पता लगाने का सर्वोत्तम तरीका पेशाब के बीच में कई बार अपनी धारा को रोकना है। जिन मांसपेशियों को आप ऐसा करने के लिए झंझटते हैं वे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

केगेल के अभ्यास का प्रतिनिधि करने के लिए, उन मांसपेशियों को दबाएं, पाँच सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें। इस 10 से 20 गुना दोहराएं, दिन में दो या तीन बार। आप अपने घुटनों के ऊपर झूठ बोलने, कुर्सी पर बैठे, और खड़े होने सहित विभिन्न स्थितियों में यह कोशिश कर सकते हैं।

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मूल बातें से परे

बुनियादी बातों से परे

जब आप पहली बार कोशिश करते हैं, तो संभवतः आप 10 केलगल्स की पूरी श्रृंखला को पूरा नहीं कर पाएंगे कोई बात नहीं। आप क्या कर सकते हैं, और अंत में 10 से 20 केगल तक काम करते हैं, दिन में तीन बार।

अपनी सांस मत रखो या अपने पेट, नितंबों, या जांघ की मांसपेशियों के साथ धक्का मत करो। प्रत्येक पांच गिनती के बाद आराम करने के लिए याद रखें अपने आप को चुनौती देने के लिए अल्पावधि और लंबे समय के बीच वैकल्पिक।

केगल के बारे में सोचने का एक और तरीका है अपने गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ना, जैसे तुम आंत्र आंदोलन धारण कर रहे हो। साँस लेने के दौरान 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर सभी मांसपेशियों को आराम दें

पैल्विक फर्श व्यायाम सीधा होने के लायक़ दोष को दूर करने में मदद करता हैवे भी मदद कर सकते हैं:

मूत्र या आंत्र असंयम को कम करना

• पेशाब के बाद खराबी को रोकने
• समग्र यौन अनुभव में सुधार करना
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एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम

श्रोणि से परे मांसपेशियों का कार्य करना फर्श भी स्तंभन दोष का मुकाबला करने में मदद कर सकता है द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम ED को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ईडी अक्सर लिंग के प्रवाह की समस्याओं के कारण होता है मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और संवहनी रोग रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप ईडी में अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम को जोड़कर आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और ईडी में सुधार में वृद्धि हो सकती है।

दिन में 30 मिनट तक तेजी से चलना, सप्ताह में तीन से चार बार, आपके हृदय स्वास्थ्य को बदलने और आपके ईडी को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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विकल्प

विकल्प को ध्यान में रखते हुए

बहुत सारे वेबसाइटें एक विशेष अभ्यास तकनीक या हर्बल पूरक के साथ चमत्कार विज्ञापन करती हैं। इन के लिए गिरना मत हालांकि ईडी के बारे में बात करने के लिए तनावपूर्ण और कठिन हो सकता है, लेकिन ईडी से निपटने के लिए सुरक्षित, सिद्ध तरीके हैं।

श्रोणि फर्श अभ्यास और एरोबिक अभ्यास ईडी से निपटने में एक महान पहला कदम है संभावना है, आपको ईडी दवाएं लेने के बिना सुधार दिखाई देंगे। सिल्डेनफिल जैसे ड्रग्स आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने से रोक सकते हैं जो ईडी के कारण थे। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ईडी हृदय की समस्याओं का शुरुआती संकेत हो सकता है।

इसके अलावा, आपके पास ऐसी कोई शर्त हो सकती है जो ईडी दवाएं लेने में असुरक्षित होती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको दिल की बीमारी है या नाइट्रेट की दवाएं या खून के पतवार ले रहे हैं, तो आपको कई ईडी दवाइयां नहीं लेनी चाहिए इन मामलों में, पेनाइल पंप, प्रत्यारोपण, या रक्त वाहिका सर्जरी विकल्प हो सकता है

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आउटलुक

ईडी को अपना जीवन नहीं चलाना पड़ता है

ईडी जरूरी नहीं कि किसी गोली को दबाकर सबसे अच्छा इलाज किया जाता है ईडी पर विजय प्राप्त करने और आपके यौन जीवन को पुनः प्राप्त करने के कई तरीके हैं जो दवाओं को शामिल नहीं करते हैं सरल पैल्विक फ्लोर व्यायाम शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

आप केगल को कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं, कभी भी। अगर आपको याद रखना कठिन समय है तो अपने कैलेंडर में एक नोट डालें।

एरोबिक व्यायाम आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, जिसका निर्माण और बनाए रखने की आपकी क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

ईडी के मूल कारणों से निपटना आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का अधिक प्रभावी तरीका है अपने चिकित्सक से अपने ईडी के बारे में यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन सी उपचार विधियां सही हैं, उससे बात करें।