ग्लोसफोबिया पर काबू पाने: कारण, उपचार, और अधिक

ग्लॉसफोफिया क्या है?

ग्लोसफोबिया खतरनाक बीमारी या पुरानी हालत नहीं है। यह सार्वजनिक बोलने के डर के लिए चिकित्सा शब्द है और यह 10 अमेरिकियों में से चार में से चार को प्रभावित करता है

प्रभावित लोगों के लिए, एक समूह के सामने बोलना असुविधा और चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है इस के साथ बेकाबू कंबल, पसीना आ रहा है, और एक रेसिंग दिल की धड़कन आ सकता है। आपके पास कमरे में भागने या उस स्थिति से दूर जाने की भारी इच्छा भी हो सकती है जिससे आपको तनाव हो रहा है

ग्लोसफोबिया एक सामाजिक फ़ौज़ा या सामाजिक चिंता विकार है। चिंता संबंधी विकार कभी-कभी चिंता या घबराहट से परे जाते हैं वे ऐसे मजबूत भय का कारण बनते हैं जो आप के बारे में अनुभव कर रहे हैं या इसके बारे में सोचने के अनुपात से बाहर हैं।

चिंता विकार अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और वे कुछ परिस्थितियों में कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं

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लक्षण

ग्लॉसोफोबिया कैसा महसूस करता है?

जब एक प्रस्तुति देने का सामना करना पड़ता है, तो कई लोग क्लासिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। यह कथित धमकियों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए तैयार करने का शरीर है।

जब धमकी दी जाती है, तो आपका मस्तिष्क एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड की रिहाई का संकेत देता है यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर, या ऊर्जा के स्तर का कारण बनता है, वृद्धि करने के लिए। और आपके रक्तचाप और हृदय की दर में वृद्धि, अपनी मांसपेशियों को अधिक रक्त प्रवाह भेजना

लड़ाई-या-उड़ान के आम लक्षणों में शामिल हैं:

• तेजी से दिल की धड़कन
• कांपना
• पसीना
• मतली या उल्टी
• सांस की तकलीफ या हाइपरेटेटिंग
• चक्कर आना
• मांसपेशियों की तात्कालिकता
• दूर होने का आग्रह करें

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कारण

ग्लोसोफोबिया के कारण

हालांकि युद्ध या उड़ान प्रतिक्रिया अच्छी तरह से काम करती है, जब मनुष्य को दुश्मन के हमलों और जंगली जानवरों का डर था, यह मीटिंग रूम में प्रभावी नहीं है अपने डर की जड़ तक पहुंचने से आपको इसका प्रबंधन करने के लिए प्रभावी कदम उठाने में सहायता मिल सकती है।

बहुत से लोग जिनके पास सार्वजनिक बोलने वाले भय का न्याय, शर्मिंदा, या अस्वीकार किए जाने का डर है उनके पास एक अप्रिय अनुभव हो सकता था, जैसे कि कक्षा में एक रिपोर्ट दी जिसे अच्छी तरह से नहीं जाना था। या फिर उन्हें तैयारी के साथ मौके पर प्रदर्शन करने के लिए कहा गया है।

हालांकि सामाजिक फ़ोबिया अक्सर परिवारों में चलते हैं, इसके पीछे विज्ञान को नहीं समझा जाता है। एक 2002 के अध्ययन में यह बताया गया कि प्रजनन चूहों जो कम भय और चिंता दिखाते हैं, उन्हें कम चिंता के साथ संतान के रूप में जाना जाता है। लेकिन यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या सामाजिक phobias वंशानुगत हैं या नहीं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ द्वारा आयोजित परीक्षण ने पाया कि सामाजिक चिंता वाले लोगों के दिमाग में एक बढ़िया प्रतिक्रिया होती है, जब नकारात्मक टिप्पणियां उन्हें पढ़ी जाती हैं। प्रभावित क्षेत्रों स्वयं-मूल्यांकन और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार थे।इस विकार के बिना लोगों में यह तीव्र प्रतिक्रिया नहीं देखी गई थी।

और जानें: सामाजिक चिंता विकार »

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उपचार

ग्लोसफोबिया का इलाज कैसे किया जाता है?

अगर सार्वजनिक बोलने का डर गंभीर है या अपने रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करना, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें वे एक लक्षित उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं। उपचार योजनाओं के लिए विकल्प शामिल हैं:

मनोचिकित्सा

बहुत से लोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अपने ग्लोसफोबिया को दूर करने में सक्षम हैं। एक चिकित्सक के साथ कार्य करना आपकी चिंता के मूल कारण की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप पता लगा सकते हैं कि बोलने के बजाय आपको उपहास से डर लगता है, क्योंकि आप बच्चे के रूप में मजाक उड़ाते थे।

साथ में, आप और आपके चिकित्सक आपके भय और उनके साथ जाने वाले नकारात्मक विचारों का पता लगा सकते हैं। आपका चिकित्सक आपको किसी नकारात्मक विचार को नयी आकृति प्रदान करने के तरीके सिखा सकता है।

इसके उदाहरणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• "मैं कोई गलती नहीं कर सकता" सोचने के बजाय, स्वीकार करता हूं कि सभी लोग गलती करते हैं या पेश करते समय चूक देते हैं। ठीक है। ज्यादातर समय दर्शकों को उनके बारे में जानकारी नहीं है।
• "हर कोई मुझे लगता है कि मैं असमर्थ हूँ," इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि दर्शकों को आप सफल होना चाहते हैं फिर अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी तैयार सामग्री महान है और आप इसे अच्छी तरह जानते हैं

एक बार जब आप अपने डर की पहचान कर लेते हैं, तो छोटे, सहायक समूहों को पेश करने का अभ्यास करें। जितना आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, उतना बड़ा ऑडियंस तक बनाया गया।

दवाएं

यदि उपचार आपके लक्षणों से मुक्त नहीं होता है, तो आपका चिकित्सक गड़बड़ी के विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल कई दवाओं में से एक लिख सकता है।

बीटा ब्लॉकर आमतौर पर उच्च रक्तचाप और कुछ दिल विकारों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। वे ग्लोसफोबिया के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकते हैं।

अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीडिपेसेंट का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे सामाजिक चिंता को नियंत्रित करने में भी प्रभावी हो सकते हैं।

यदि आपकी चिंता गंभीर है और अपने रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित कर रही है, तो आपका डॉक्टर बेंज़ोडायजेपाइनों जैसे एटीवन या एक्सएक्स को लिख सकता है

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स्व-प्रबंधन

ग्लॉसफोफिया पर काबू पाने के लिए अन्य रणनीतियों

कुछ रणनीतियों हैं जिन्हें आप पारंपरिक उपचार के साथ या अपने स्वयं के संयोजन में उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक सार्वजनिक बोलने वाले वर्ग या कार्यशाला लेने के लिए लाभकारी पा सकते हैं। ग्लोसफोबिया वाले लोगों के लिए बहुत से लोग विकसित होते हैं आप तोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल की भी जांच कर सकते हैं, जो कि एक संगठन है जो सार्वजनिक बोलने में लोगों को प्रशिक्षण देती है।

सार्वजनिक बोलने वाली स्थितियों को नेविगेट करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं:

तैयारी में

• अपनी सामग्री को जानें इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी प्रस्तुति को याद रखना चाहिए, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप क्या कहना चाहते हैं और मुख्य बिंदुओं की एक रूपरेखा है परिचय पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह तब होता है जब आपको सबसे घबराहट होने की संभावना होती है।
• अपनी प्रस्तुति को स्क्रिप्ट करें और जब तक आप इसे ठंडा नहीं कर लेते तब तक इसे रीहेरस करें फिर स्क्रिप्ट को फेंक दो।
• अक्सर अभ्यास करें आपको अभ्यास करना जारी रखना चाहिए जब तक कि आप क्या कहने जा रहे हैं के साथ आराम से नहीं हो।फिर अधिक अभ्यास करें। आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा जितना आप महसूस करते हैं कि आप जानते हैं कि आप क्या कहेंगे।
• अपनी प्रस्तुति के वीडियोटेप आप नोट कर सकते हैं कि परिवर्तनों की आवश्यकता है और आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है कि आप कैसे आधिकारिक देख और ध्वनि
• अपनी रूटीन में ऑडियंस के कामों को प्रस्तुत करें उन सवालों की एक सूची को नीचे खींचें, जिन्हें आपसे पूछा जा सकता है और उन्हें जवाब देने के लिए तैयार रहें। जब उचित हो, सवाल पूछकर अपनी प्रस्तुति में दर्शकों को शामिल करने की योजना बनाते हैं।

अपनी प्रस्तुति से ठीक पहले

यदि संभव हो, तो अपनी प्रस्तुति देने के लिए अंतिम समय से पहले अपनी सामग्री का अभ्यास करें। बोलने से पहले आपको खाना या कैफीन से बचना चाहिए।

एक बार जब आप अपने बोलने वाले स्थान पर आएंगे, तो अंतरिक्ष से परिचित हों। यदि आप किसी भी उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, जैसे लैपटॉप या प्रोजेक्टर, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम कर रहा है

अपनी प्रस्तुति के दौरान

ध्यान रखें कि 40 प्रतिशत दर्शकों को भी सार्वजनिक बोलने से डर लगता है। नर्वस होने के लिए माफी मांगने की कोई जरूरत नहीं है। इसके बजाय, यह स्वीकार करने के लिए आपकी पूरी कोशिश करें कि तनाव सामान्य है और इसे अधिक सतर्क और ऊर्जावान बनाने के लिए उपयोग करें

आप मुठभेड़ और किसी भी दर्शकों के सदस्यों के साथ आंखों का संपर्क करने के लिए मुठभेड़ करते हैं। उनके साथ चैट करने के लिए कुछ पल खर्च करने के किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। जरूरत पड़ने पर आपको शांत करने में मदद करने के लिए कई धीमे, गहरी साँस लें।

मार्क ट्वेन ने कहा, "दो प्रकार के स्पीकर हैं जो घबराए हुए हैं और जो झूठे हैं "थोड़ा नर्वस होने के नाते सामान्य है और आप ग्लोसफोबिया को दूर कर सकते हैं वास्तव में, थोड़ा अभ्यास के साथ, आप सार्वजनिक बोलने का आनंद लेना सीख सकते हैं