सो रही कठिनाई: कारण, निदान, और उपचार

सो रही परेशानी तब होती है जब आपको रात में नींद आती है। आपके लिए सोना पड़ सकता है या आप रात भर कई बार जाग सकते हैं। और पढ़ें

जब आप को नींद में परेशानी होती है तो सो रही कठिनाई होती है। आपके लिए सोना पड़ सकता है या आप रात भर कई बार जाग सकते हैं।

नींद की कठिनाई आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है नींद की कमी के कारण आपको लगातार सिरदर्द या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।

ज्यादातर लोग अपने जीवन के किसी बिंदु पर सोते समय कठिनाई का अनुभव करते हैं। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 30 प्रतिशत यू। एस वयस्कों को छह घंटे नींद या कम हर रात मिलती है कुछ लोगों को केवल छह या सात घंटे नींद के बाद ताजा महसूस हो सकता है हालांकि, ज्यादातर वयस्कों को हर रात आठ घंटे सोना पड़ता है ताकि आराम महसूस हो।

नींद की कठिनाई के लक्षणों में दिन के दौरान, लगातार सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, दिन की थकान, बहुत जल्दी जागने, रात भर जागने, या सो जाने के लिए कई घंटे लगने पर असमर्थता शामिल हो सकती है। दिन के दौरान आपको कम ऊर्जा का अनुभव भी हो सकता है या आपकी आंखों के नीचे सावधानी से काले घेरे हैं।

क्या स्लीपिंग की कठिनाइयों का कारण बनता है?

अपनी नींद की आदतों, जीवन शैली विकल्पों और चिकित्सा स्थितियों सहित, नींद से निकलने के कई संभावित कारण हैं। कुछ कारण छोटे होते हैं और स्व-देखभाल के साथ बेहतर हो सकते हैं, जबकि दूसरों को आपको चिकित्सा ध्यान प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

नींद की वजह से बुढ़ापे में शामिल हो सकते हैं, सोते समय से पहले बहुत ज्यादा उत्तेजना (जैसे कि टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या व्यायाम करने), बहुत कैफीन, शोर की गड़बड़ी, एक असुविधाजनक बेडरूम या उत्तेजना की भावना का आनंद लेते हैं।

दिन के दौरान बहुत अधिक सो रही है, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी, लगातार पेशाब, शारीरिक दर्द, जेट अंतराल और कुछ नुस्खे दवाएं भी नींद में कठिनाई का कारण बन सकती हैं।

शिशुओं में भी नींद आ सकती है यह सामान्य है कि नवजात शिशुओं को पूरे रात में कई बार जागना पड़े। हालांकि, 6 महीने की उम्र के बाद अधिकांश शिशु रात में सोएंगे। यदि एक बड़े शिशु नींद की आशंका दिखा रहा है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि वे गैस या पाचन समस्याओं से पीड़ित, बीमार, भूख या परेशान हैं।

कई लोगों के लिए, तनाव, चिंता, अवसाद, या काम के कार्यक्रम भी उनकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं दूसरों के लिए, नींद के मुद्दे एक नींद विकार जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया, और बेचैन पैरों सिंड्रोम के कारण होते हैं।

नींद विकार क्या हैं?

स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट है।इससे नतीजे पूरे रात में साँस लेने में विराम आती है जिससे आपको अचानक जागना पड़ सकता है, अक्सर घुटन की आवाज के साथ।

बेचैन पैर सिंड्रोम भी सो रही कठिनाई को गति दे सकती है इस स्थिति में आपके पैरों में असुविधाजनक संवेदनाएं होती हैं, जैसे कि झुनझुनी या पीड़ा यह अनुभूतियां आपके पैरों को आराम करते हुए अक्सर चक्कर लेती हैं, जो आपकी नींद में बाधित कर सकती हैं।

नींद के चरण विकार विलंब एक और शर्त है जो नींद को प्रभावित कर सकती है इस स्थिति में नींद और जागने के 24-घंटे के चक्र में देरी का कारण है। आप नींद महसूस नहीं कर सकते हैं या रात के मध्य तक सो जाते हैं। यह नींद चक्र आपके लिए सुबह में जागने के लिए कठिन होता है और दिन के समय की थकान में जाता है

विकार विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

अगर आपकी नींद की समस्याएं चल रही हैं और आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। वे एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करके और अपनी नींद के पैटर्न के बारे में सवाल पूछकर अपनी नींद की निंदा के कारणों को खोजने का प्रयास करेंगे।

अपनी नियुक्ति के दौरान, अपने चिकित्सक को किसी डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं, ओवर-द-काउंटर उत्पाद, और हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में बताना सुनिश्चित करें जो आप लेते हैं। कुछ दवाएं और सप्लीमेंट्स ओवरस्टिम्यूलेशन का कारण बनती हैं और सोते समय बहुत करीब आती है तो आपकी नींद को बाधित कर सकती है।

आपको यह भी उल्लेख करना चाहिए कि क्या आपको निराशा, चिंता या पुराने दर्द जैसी अन्य समस्याएं आ रही हैं। ये कारक आपके सोने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं

नींद की वजह का कारण निर्धारित करने के लिए, आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप एक नींद डायरी रखें। आपको अपने पूरे दिन की गतिविधियों और नींद की आदतों को रिकॉर्ड करना चाहिए, जैसे जब आप बिस्तर पर चले गए, जब आप उठ गए, भोजन की मात्रा और आपके द्वारा खाए गए पेय, आपके मनोदशा, आपने जो भी दवाएं लीं, आपकी गतिविधि का स्तर, और आपकी नींद की गुणवत्ता

नींद का रिकॉर्ड रखने से आपके चिकित्सक को नींद के मुद्दों को ट्रिगर करने वाली आदतों की मदद मिलती है

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके पास स्लीप एपनिया, बेचैन पैरों सिंड्रोम या किसी अन्य नींद विकार है, तो वे एक नींद अध्ययन परीक्षा का समय निर्धारित कर सकते हैं। इस परीक्षण के लिए, आप रात को एक अस्पताल या सो केंद्र में खर्च करेंगे।

रात भर में एक नींद विशेषज्ञ आप का पालन करेंगे नींद विकार के किसी भी लक्षण के लिए आपके रक्तचाप, हृदय गति, श्वास, ऑक्सीजन के स्तर और मस्तिष्क तरंगों की निगरानी की जाएगी।

सो विकारों के लिए उपचार विकल्प क्या हैं?

आपकी नींद के लिए उपचार इसके कारण पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, घर में उपचार या साधारण जीवनशैली में बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आप बिस्तर पर कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन और अल्कोहल से बचना चाहते हैं। किसी भी दिन की समय सीमा को 30 मिनट तक सीमित करें अपने बेडरूम को गहरा और शांत रखें

सोते समय से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें और हर रात सोने से सात से आठ घंटे सो जाओ। सुखदायक संगीत सुनना और सोने से पहले गर्म स्नान लेने से भी मदद मिल सकती है नियमित नींद शेड्यूल रखें

आप पर्चे के बिना कुछ नींद एड्स खरीद सकते हैं हालांकि, नींद एड्स दिन के समय उनींदे का कारण बन सकता है अगर आपको पूर्ण सात या आठ घंटे नींद नहीं मिलती हैइसके अलावा, इन उत्पादों को दैनिक आधार पर न प्रयोग करें, क्योंकि इससे निर्भरता हो सकती है हमेशा निर्देशों को पढ़ने के लिए याद रखें और दिशानिर्देश के अनुसार दवा ले लो।

यदि कोई चिकित्सा स्थिति या नींद विकार आपकी समस्याएं पैदा कर रहा है, तो आपको अंतर्निहित स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी घबराहट चिंता के विकार या अवसाद के कारण ग्रस्त होती है, तो आपका चिकित्सक चिंता, तनाव और निराशा की भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक एंटीशियन या एंटिडेपेट्रेंट दवा लिख ​​सकता है।

सो विकारों से संबंधित जटिलताओं क्या हैं?

अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पुरानी नींद की समस्याएं आपके जीवन की योग्यता को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। ड्राइविंग के दौरान आपकी प्रतिक्रिया समय कम हो सकती है, जिससे दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद की गुणवत्ता नौकरी पर या स्कूल में आपके प्रदर्शन के स्तर को भी कम कर सकती है यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है, जिसके परिणाम स्वरूप अधिक सर्दी और बीमारियां

वालेंसिया ह्यूगुएरा द्वारा लिखित

22 मार्च 2016 को टायलर वाकर, एमडी < लेख स्रोत:

अनिद्रा विहंगावलोकन और तथ्य (2015, मार्च 4)। // www से पुनर्प्राप्त sleepeducation। org / अनिवार्य-स्लीप / अनिद्रा

• अपर्याप्त नींद एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है (2015, 3 सितंबर)। // www से पुनर्प्राप्त सीडीसी। gov / features / dssleep /
• स्लीप एपनिया (2012)। // www से पुनर्प्राप्त एनएलएम। एनआईएच। gov / मेडलाइन प्लस / sleepapnea। html
• अनिद्रा क्या है? (एन डी।) // स्टैनफोर्डहेल्चर से प्राप्त किया गया org / चिकित्सा की स्थिति / नींद / अनिद्रा। html
• अनिद्रा क्या है? (एन डी।) // नींद से निकाली गई org / insomnia / content / what-is-insomnia
• क्या यह पृष्ठ उपयोगी था? हां नहीं

ईमेल

• प्रिंट
• शेयर