नई माताओं के लिए Disastis recti व्यायाम

एक मांसपेशी दो हो जाती है … प्रकार की

आपके शरीर में आश्चर्यजनक तरीके हैं - और गर्भावस्था आपको सबसे ज्यादा आश्चर्य दे सकते हैं! नौ महीने के कोर्स के लिए वजन में कमी, पीठ के निचले हिस्से, बिलकुल स्तन, और त्वचा का रंग परिवर्तन सभी बराबर हैं। इसलिए डायस्टैसिस रीक्टि नामक एक काफी हानिरहित लेकिन अवांछित स्थिति है।

डायस्टैसिस रीक्टीई रेडसस पेट की मांसपेशियों को मिडलाइन में अलग करती है, जिसे सामान्यतः आपके "पेट के रूप में जाना जाता है "आपके पेट आपके धड़ के बाएं और दाएं किनारों पर मांसपेशियों के दो समानांतर बैंड से बने होते हैं। वे अपने पेट के केंद्र में अपने रिबैकेज के निचले भाग से आपकी जघन हड्डी तक चलाते हैं। ये मांसपेशियों को एक दूसरे से ऊतक की एक पट्टी से जोड़ा जाता है जिसे लाइनिया अल्बा कहा जाता है

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इसके कारण क्या होता है?

इसके कारण क्या होता है?

एक बढ़ते हुए बच्चे का दबाव - गर्भावस्था हार्मोन relaxin द्वारा मदद की, जो शरीर के ऊतकों को नरम कर देता है - अपने पेट को लाइनिया अल्बा के साथ अलग कर सकते हैं यह आपके पेट के केंद्र में प्रकट होने के लिए उभार का कारण बनता है। कुछ डायस्टैसिस रिची एक रिज की तरह दिखती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में एक क्लासिक गर्भावस्था होती है। "

व्यायाम के साथ हीलिंग

डायस्टैसिस रीक्टीना उपचार के लिए व्यायाम

अच्छी खबर यह है कि आप कुछ कोमल लेकिन प्रभावी अभ्यास के साथ डायस्टैसिस रेक्टि को ठीक कर सकते हैं। अपने पेट को पूर्व-शिशु आकार में वापस लेना थोड़ा अधिक काम ले सकता है, हालांकि

ईलेन चाज़न, एमएस, पीटी, ओसीएस, एफएओएएमपीटी, एक ट्रेनर और भौतिक चिकित्सक के रूप में लगभग एक सैकड़ों का अनुभव है। अपने जैक्सनविले स्टूडियो में, एर्गो बॉडी, वह डायस्टैसिस रीक्टी के कई मामलों में देखी गई है

"डायस्टैसिस रीक्टी के साथ लोगों के लिए मेरा पहला व्यायाम उचित श्वास तकनीक सीखना है," चज़ान कहते हैं "इसका मतलब है कि डायाफ्राम के पूर्ण 360 डिग्री परिधि में सांस को मार्गदर्शन करने के लिए सीखना "

डायाफ्राम एक विस्तृत, गुंबददार मांसपेशी है जो रिब पिंजरे के नीचे स्थित है। यह आपके छाती, या फेफड़ों और दिल को आपके पेट की जगह से अलग करता है। अनुकूलतम, यह और उसके पड़ोसी - ट्रॉन्स्ड पेट की मांसपेशी - अपने कोर स्थिर रखें एक स्थिर कोर आपकी पीठ को बचाता है और अंगों और धड़ की पूरी रेंज के लिए अनुमति देता है।

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1। डायाफ्रामिक श्वास

व्यायाम 1: डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वास का भ्रामक सरल अभ्यास आपकी पीठ पर झूठ बोलने से शुरू होता है। अपने निचले रिबैकेज के शीर्ष पर अपने हाथ रखें और श्वास लें।

"डायाफ्राम को महसूस करें कि आपके हाथों में निचली पसलियों का विस्तार होता है, खासकर पक्षों से बाहर," चज़ान सलाह देते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने डायाफ्राम के अनुबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे चीज़ को "कोर्सेट प्रभाव" कहते हैं। "

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप अपने डायाफ्राम में श्वास ले रहे हैं, तो अगले दो अभ्यासों पर जाएं।

2। स्थायी पुशअप

व्यायाम 2: स्थायी पुशअप

कल्पना कीजिए कि हाई स्कूल जिम वर्ग कितना बेहतर होगा यदि आप खड़े पुशअप के बारे में जानते हों ये व्यायाम डायस्टैसिस रेक्टि को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और आपको ऊपरी शरीर की टोनिंग और नियमित पुश-अप के निचले शरीर के विस्तार को दे सकते हैं।

हथियार की दीवार पर खड़े हो जाओ 'लंबाई के साथ-साथ अपने पैरों के हिप-चौथाई के साथ। दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों को फ्लैट में रखकर, श्वास लें। चेजान कहते हैं, "श्वास को फेफड़े में गहराई से बहने के लिए प्रोत्साहित करें" "पसलियों को हवा देने की बजाए परिधिबद्धता को बढ़ाने के लिए अनुमति दें, एक फूला हुआ पेट तैयार करें "

बाष्पीभवन पर, अपने पेट को कसकर अपनी रीढ़ की ओर खींचें अपनी बाहों को मोड़ने की अनुमति दे, अपने अगले साँस पर दीवार में झुकें। बाष्पीभवन पर दीवार से दूर पुश करें और अपनी सीधी-अप स्थिति फिर से शुरू करें

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3। ब्रिज मुद्रा

व्यायाम 3: ब्रिज पोझ

एक अधिक उन्नत उपचार व्यायाम एक सामान्य योग स्थिति है, पुल पोसे (या सेतु बांधा सर्वन्गासन, यदि आप संस्कृत में अपनी इच्छा रखते हैं)।

ब्रिज की मुद्रा शुरू करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी पीठ पर झुकाव धीरे से फर्श में दबाया जाता है आपके पैरों को सपाट होना चाहिए और आपके घुटनों को मोटा होना चाहिए अपने हथेलियों को अपने पक्षों पर रखकर अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। धीरे धीरे साँस लेना, अपने डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग करना।

बाष्पीभवन पर, अपने श्रोणि क्षेत्र छत की ओर झुकाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों के साथ एक सीधी झुकता है, जो सबसे ऊंचा बिंदु और आपके कंधों के रूप में सबसे कम है धीरे-धीरे श्वास ले लें क्योंकि आप ढेर पकड़ते हैं, और बाष्पीभवन पर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फर्श पर वापस रोल करें।

"इस अनुक्रम के बारे में अच्छी बात," चज़ान कहते हैं, "यह आपके दैनिक कार्यों में बदलाव लाने में मदद करता है जैसे आप ठीक करें। अपने श्वास की जागरूकता और आप पूरे दिन अपने गहरे पेट का उपयोग कैसे कर रहे हैं - जब आप अपने बच्चे को उठाते हैं, या बदलने के लिए झुकते हैं - अधिक शारीरिक व्यायाम के रूप में डायस्टैसिस रिक्टी को उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। "

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जोखिम कारक

आपके मौके क्या हैं?

डायस्टैसिस रेक्टीवी को विकसित करने की आपकी संभावना बढ़ जाती है अगर आपके रास्ते में जुड़वां (या अधिक) हो, या यदि आपके पास कई गर्भधारण हो यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और एक उच्च जन्म के वजन के साथ एक बच्चे को जन्म देते हैं, तो आपको डायस्टैसिस रीक्टीवी के विकास की अधिक संभावना भी हो सकती है।

डायस्टैसिस रीक्टीआई की संभावना तब बढ़ जाती है जब आप अपने धड़ को झुका या घुमाते हुए तनाव करते हैं। अपने पैरों से उठना, अपनी पीठ, और अपनी तरफ मुड़ने के लिए और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए जब आप अपने हथियारों के साथ आगे बढ़ना सुनिश्चित करें।

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जानना अन्य चीजें

आपको और क्या पता होना चाहिए?

आप अपने नवजात के पेट में डायस्टैसिस रीक्टीआई देख सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा चिंता न करें। डायस्टैसिस रेक्टि के साथ शिशुओं में उपचार केवल तभी आवश्यक होता है अगर हर्निया अलग-अलग मांसपेशियों के बीच विकसित होता है और सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह बहुत संभावना है कि आपके बच्चे के पेट की मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी और डायस्टैसिस रेक्टि समय के साथ गायब हो जाएंगे। बेशक, अगर आपके बच्चे को लालिमा, पेट की पीड़ा, या लगातार उल्टी होने पर आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए

वयस्कों में डायस्टैसिस रीक्टी के सबसे सामान्य जटिलता भी हर्निया है इन्हें आमतौर पर सुधार के लिए एक सरल सर्जरी की आवश्यकता होती है

अधिक जानें: हर्निया »

आउटलुक

आउटलुक

सप्ताह में कुछ दिन एक छोटी सी हल्की गतिविधि आपके डायस्टैसिस रीक्टीआई को ठीक करने के लिए लंबा रास्ता तय कर सकती है हालांकि, अधिक सख्त अभ्यासों की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ चेक करना याद रखें।

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हमारे विशेषज्ञ से

> Q: कितनी बार मुझे ये व्यायाम करना चाहिए? हम परिणाम कब देख सकेंगे?

ए: मान लें कि आपको योनि डिलीवरी मिली है, आप जन्म के तुरंत बाद इन कोमल अभ्यासों को शुरू कर सकते हैं, और उन्हें रोजाना प्रदर्शन कर सकते हैं। एक सीजेरियन डिलीवरी होने से आप अपने डिलीवरी के कम से कम दो या तीन महीने के बाद किसी भी कोर / पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करने से रोक सकते हैं। जैसा कि हर रोगी अलग है, आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि जब आप पेट की कसरत के लिए तैयार हो जाते हैं

जबकि डायस्टैसिस रेक्टि अक्सर स्वयं को हल कर लेते हैं क्योंकि मरीज़ गर्भावस्था के वजन में प्रसवोत्तर कम होता है, ये व्यायाम मांसपेशियों को स्वयं को और अधिक तेजी से बदल दे सकते हैं यदि इन अभ्यासों के नियमित रूप से प्रदर्शन के 3-6 महीने बाद आप सुधार देखने में नाकाम रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से हर्निया को शासन करने के लिए जांचें।

आखिरकार, प्रसवोत्तर अवधि में पेट में बांधने की मशीन या कोर्सेट पहनना आपकी रीचस की मांसपेशियों को उनकी मिडलाइन स्थिति में लौटने में मदद कर सकता है - कैथरीन हन्नान, एमडी <99 9> जवाब हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।