9 कार्पल टनल रिलीफ के लिए घर उपचार

कार्पल टनल को समझना

हाइलाइट्स

1. कार्पल टनल सिंड्रोम रोज़ाना गतिविधियों से हो सकता है
2. किसी भी दिशा में अपनी कलाई को दूर करने से बचें।
3. यदि आप लिखते या लिखते समय खुद को तनाव में डालते हैं, तो अपनी पकड़ आराम करो

क्या आप अपने हाथों या हथियारों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस करते हैं? क्या यह लग रहा है कई महीनों के लिए बने रहे या समय के साथ खराब हो गया? यदि हां, तो आपको कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) हो सकता है।

क्या आप जानते हैं? महिला पुरुषों की तुलना में सीटीएस अनुभव की संभावना तीन गुना अधिक है ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाओं में आमतौर पर छोटे कलाई होते हैं, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के लिए एक तेज़ स्थान बनाते हैं।

सीटीएस तब हो सकता है जब आपकी कलाई में एक तंत्रिका सीधा होती है कई उदाहरणों में, यह एक सामान्य रोज़ गतिविधि का नतीजा है। इसमें हाथों के औजारों को हिलाने, संगीत वाद्ययंत्र बजाने, या मैनुअल श्रम का लगातार उपयोग शामिल है। इसमें कोई बहस है कि टाइपिंग या कंप्यूटर का काम सीटीएस के कारण हो सकता है।

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यह विकार आमतौर पर धीरे धीरे और धीरे-धीरे शुरू होता है। यह सिर्फ एक या दोनों हाथों को प्रभावित कर सकता है आप अपनी उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, खासकर आपकी सूचकांक उंगलियों और अंगूठे में। आप अपनी कलाई में असुविधाजनक सनसनी या कमजोर महसूस कर सकते हैं।

कार्पल टनल के लिए घरेलू उपचार

यदि आप हल्के सीटीएस अनुभव करते हैं, तो आप अपने लक्षणों को जीवनशैली में परिवर्तन और दवाओं के साथ कम करने में सक्षम हो सकते हैं। कार्पल टनल राहत के लिए नौ घरेलू उपचार यहां हैं:

1। दोहराव कार्यों से ब्रेक ले लो

चाहे आप टाइप कर रहे हों, गिटार बजाकर, या हाथ ड्रिल का उपयोग करें, 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें। जब यह बंद हो जाता है, आप क्या कर रहे हैं रोकें और अपनी उंगलियों विचलित इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपने हाथों को बढ़ाएं और अपनी कलाई को स्थानांतरित करें।

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2। अपनी कलाई पर फाड़ें पहनें

अपनी कलाई को सीधे रखते हुए सीधे आपके मध्यस्थ तंत्रिका पर दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है रात में लक्षण अधिक सामान्य होते हैं, इसलिए शाम में एक पट्टा पहनकर इससे पहले कि वे अपने लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपको काम पर दोहराए जाने वाले कार्यों के साथ समस्याएं हैं, तो आप दिन के दौरान कलाई के टुकड़ों को भी पहन सकते हैं।

3। हल्का हो जाना

यदि आप अपने आप को तनाव या कार्य करने जैसे कि लेखन, टाइपिंग, या कैश रजिस्टर का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो अपनी पकड़ को आराम दें या जो बल आप उपयोग कर रहे हैं उसे कम करें एक नरम पकड़ने वाली पेन या टैपिंग कुंजी को अधिक हल्के से दबाएं।

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4। अपने बल का ध्यान रखें

उन गतिविधियों से बचें, जो आपके कलाई को किसी भी दिशा में चरम पर फेंक देते हैं। आपकी कलाई तटस्थ रूप में संभव के रूप में ज्यादा रखने की कोशिश करें

5। गर्म रहें

अपने हाथों को गर्म रखने से दर्द और कठोरता में मदद मिल सकती है अंगुलहित दस्ताने पहने पर विचार करें या पास के हाथों के गर्म गरम रखे।

6। इसे बाहर खींचो

जब आप किराने की दुकान पर लाइन में खड़े हो या काम पर अपने डेस्क पर बैठे हों तो आप त्वरित कलाई अभ्यास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, एक मुट्ठी बनाएं और तब तक अपनी उंगलियों को स्लाइड करें जब तक कि वे सीधे फिर से न हों। इस क्रिया को पांच से 10 बार दोहराएं यह आपकी कलाई पर किसी भी दबाव को पुनः प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।

7। जब भी संभव हो अपने हाथों और कलाई को बढ़ाएं

यह घर उपाय विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपका सीटीएस गर्भावस्था, फ्रैक्चर या द्रव प्रतिधारण के साथ अन्य मुद्दों के कारण होता है।

8। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं की कोशिश करें

ओटीसी दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन और आईबुप्रोफेन फायदेमंद हो सकते हैं। न केवल ये आपके किसी भी दर्द को दूर कर सकते हैं, लेकिन वे तंत्रिका के आसपास सूजन को कम कर सकते हैं।

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9। कुछ दर्द से राहत पर लिफ्ट

सीटीएस के साथ कत्तलखानों के कर्मचारियों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सामयिक मेन्थोल लगाने से कार्य दिवस के दौरान दर्द कम हो गया। इस अध्ययन में कार्यकर्ता बायोफोरिज़ पैकेज के दिशा-निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें या अपने चिकित्सक से पूछें कि कितना उपयोग करना है

यदि ये युक्तियां और चालें आपके लक्षणों पर कोई प्रभाव नहीं डाल रही हैं, तो भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक का दौरा करने पर विचार करें। वे आपको अपने हाथों को आराम करने और अपने लक्षणों से राहत देने के लिए और अधिक उन्नत अभ्यास सिख सकते हैं।

कार्पल टनल के लिए पारंपरिक उपचार

कार्पल टनल सिंड्रोम के अधिक गंभीर मामलों में आपके डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

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आपका डॉक्टर आपके दर्द और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड सुझा सकता है। ये दवाएं सूजन की मात्रा को कम करती हैं और मध्यस्थ तंत्रिका पर दबाव डाला जाता है। इंजेक्शन मौखिक स्टेरॉयड से अधिक प्रभावी हैं यह उपचार विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है यदि आपके सीटीएस सूजन की स्थिति, जैसे कि रुमेटीयड गठिया, के कारण होता है।

तंत्रिका पर दबाव को दूर करने के लिए आपका डॉक्टर सर्जरी की भी सिफारिश कर सकता है यह आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र में एक या दो चीरों को शामिल करने और शामिल बंधन को काटने शामिल है। इससे तंत्रिका को छोड़ दिया जाएगा और तंत्रिका के आस-पास की जगह बढ़ जाएगी।

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अंतःस्थिति अंत में बढ़ेगी, इससे पहले की तुलना में आपके तंत्रिका के लिए अधिक स्थान की अनुमति होगी। यदि आपका सीटीएस गंभीर है, तो सर्जरी पूरी तरह से आपके लक्षणों को स्पष्ट नहीं कर सकती है, लेकिन इसे आपको बेहतर महसूस करने और तंत्रिका को और नुकसान को रोकने में मदद करनी चाहिए।

निचला रेखा

सीटीएस आपके दैनिक जीवन के लिए दर्दनाक और विघटनकारी हो सकती है। यदि आप कुछ समय के लिए लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को उन तरीकों के बारे में पूछने के लिए देखें जिनसे आप दर्द और दबाव को दूर कर सकते हैं।

अगर घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो आप के लिए उपलब्ध अन्य उपचार विधियों के बारे में और जानकारी प्राप्त करें। इसमें कॉर्टिकोस्टोराइट इंजेक्शन या शल्य चिकित्सा शामिल हो सकती है प्रारंभिक निदान और उपचार स्थायी तंत्रिका क्षति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

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