गर्भावस्था बी विटामिन: वे कितने महत्वपूर्ण हैं?

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना सर्वोत्तम चीजें है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है कि आप थोड़ी सी उम्मीद कर रहे हैं!

और आठ बी विटामिन (जिसे बी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है) में समृद्ध पदार्थ स्वस्थ गर्भावस्था के समर्थन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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मैरी एल। रॉजर, एमडी, पीएचडी।, मैक्सफीयोअर मेडिकल सेंटर, ब्रोंक्स, न्यूयॉर्क में प्रसूति एवं स्त्री रोग और महिला स्वास्थ्य विभाग में चिकित्सक में भाग लेते हुए बताते हैं, "वे अपने शरीर को मजबूत रखते हैं जबकि आपका बच्चा बढ़ रहा है उन्होंने भोजन को ऊर्जा में बदल दिया, जिससे आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यक बढ़ावा मिला। "यह प्राकृतिक ऊर्जा लिफ्ट बहुत आसान में आ जाएगी, खासकर यदि आप अपने पहले और तीसरे त्रयी के दौरान थका हुआ महसूस कर रहे हों

नीचे दिए गए प्रत्येक ऊर्जावान बी विटामिन को आप और आपके बढ़ते बच्चे के लिए व्यक्तिगत लाभ के साथ पैक किया गया है।

विटामिन बी-1: थियामीन

आपके बच्चे के बढ़ते समय बी विटामिन आपके शरीर को मजबूत रखते हैं मैरी एल। रॉजर, एम. डी।, पीएचडी डी।

विटामिन बी -1 आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में एक बड़ा हिस्सा खेलता है। गर्भवती महिलाओं को लगभग 1. 4 मिलीग्राम विटामिन बी-1 दैनिक की आवश्यकता होती है। विटामिन बी -1 के प्राकृतिक स्रोत पूरे अनाज पेस्टस, खमीर, सुअर का मांस, मटर, और यहां तक ​​कि कुछ डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

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विटामिन बी -2: रिबोफैक्विइन

सभी बी विटामिन की तरह, राइबोफ्लेविन पानी में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे संग्रहीत नहीं करता है आपको उन्हें अपने आहार या जन्म के पूर्व विटामिन के माध्यम से प्रतिस्थापित करना चाहिए विटामिन बी-2 आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है और आपकी त्वचा को चमकते हुए और ताज़ा दिखता है। गर्भवती महिलाओं को ले जाना चाहिए 1. 4 मिलीग्राम विटामिन बी-2 दैनिक (की तुलना में 1. 1 मिलीग्राम nonpregnant महिलाओं के लिए दैनिक)। चिकन, टर्की, मछली, दही, कॉर्नफ्लैक और अंडे सभी विटामिन बी -2 से भरे हुए हैं

विटामिन बी -3: नियासिन

बी -3 अपने पाचन में सुधार, मतली को कम करने और दर्दनाक आधासीसी को कम करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि एक दैनिक आधार पर 18 मिलीग्राम लेते समय माँ-टू-हो जाए। ताजा ट्यूना सलाद के साथ पूरे अनाज की रोटी से ढक गई एक स्वादिष्ट खाने का सैंडविच आपको विटामिन बी -3 का उत्कृष्ट स्रोत प्रदान कर सकता है।

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विटामिन बी -5: पैंटोफेनीक एसिड

बी -5 हार्मोन बनाने में मदद करता है और उन उत्तेजित दर्दनाक पैर की ऐंठन को आसान बनाता है। रोज़मर्रा के आधार पर लगभग 6 मिलीग्राम विटामिन बी -5 की मां की जरूरत होती है। नाश्ते में तले हुए अंडा याल या पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा शामिल हो सकता है।

ब्रोकोली और काजू के साथ हल्के भूरे रंग के चावल हलचल-तलना के विटामिन बी -5 युक्त समृद्ध भोजन का पालन करें। एक ठंडा ताज़ा कांच के दूध के साथ में मूंगफली का एक दोपहर नाश्ता मक्खन से भरी हुई कुकीज़ को अपने दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन बी -6: पाइरिडोक्सीन

अगले 9 महीनों में विटामिन बी -6 आपके बढ़ते बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह नोरेपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (सिगनल दूत) के दो हैं। यह बहुत आसान में आ सकता है कि आप नॉक और उल्टी के उन न तो सुखद गर्भावस्था के साइड इफेक्ट्स को लड़ने में सहायता करें।

बोस्टन, मैसाचुसेट्स में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में सी। एन। एम।, अमेलिया ग्रेस हेनिंग, "हम अक्सर प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली के राहत के लिए विटामिन बी -6 की सिफारिश करते हैं।" "आमतौर पर, प्रति दिन 25 से 50 मिलीग्राम तक तीन बार तक। "लेकिन, डॉक्टरों को सलाह है कि विटामिन बी -6 गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित होने पर, उन्हें सुझाई गई दैनिक खुराक से अधिक नहीं जाना चाहिए। पूरे अनाज अनाज, केले, पपीता और बीन्स विटामिन बी -6 के सभी प्राकृतिक स्रोत हैं।

विटामिन बी -7: बायोटिन <99 9> नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के यूएस फूड एंड नुट्रीशन बोर्ड की गर्भावस्था के दौरान 30 एमसीजी विटामिन बी -7 का रोजाना पर्याप्त सेवन करने की सिफारिश की गई है (स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए 35 एमसीजी के साथ) । गर्भावस्था अक्सर बायोटिन की कमी का कारण बन सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं विटामिन बी -7 युक्त खाद्य पदार्थों में ओट, मशरूम, स्विस चर्ड और दूध शामिल हैं।

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विटामिन बी-9: फोलिक एसिड

आपकी गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए यह शायद सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी है। मार्च ऑफ डाइम्स ने सिफारिश की है कि प्रसव उम्र की महिलाओं को गर्भावस्था के पहले और उसके बाद हर दिन फोलिक एसिड (विटामिन बी-9) के 400 माइक्रोग्राम को लेती हैं।

फोलिक एसिड, जब इस समय की अवधि के दौरान लिया जाता है, आपके बच्चे के जन्म के दोषों को विकसित करने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें स्पाइना बिफाडा और अन्य तंत्रिका ट्यूब दोष शामिल हैं। गर्भवती होने के बाद, आपके फोलिक एसिड की ज़रूरतें बढ़ जाएंगी। लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए फोलिक एसिड भी आवश्यक है।

फोलेट एसिड खाने से कम से कम 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के साथ प्रीपेनटल विटामिन दैनिक लेते हुए यह सुनिश्चित करेगा कि आप सही मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं विटामिन बी-9 के सूत्रों में शामिल हैं:

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नारंगी

• अंगूर फल
• हरे, पालक जैसे पत्तेदार सब्जियां
• ब्रोकोली
• शतावरी
• विटामिन बी -12: कोबालामीन <99 9> बी -12 अपने तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है विटामिन बी -12 के स्रोत में दूध, कुक्कुट और मछली शामिल हैं गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी -12 की अनुशंसित मात्रा लगभग 2 है। प्रति दिन 6 माइक्रोग्राम।

लेकिन, डॉक्टर यह भी मानते हैं कि विटामिन बी -12 पूरक, साथ में फोलिक एसिड (जो प्रीपेनेटल विटामिन में पाया जाता है) के साथ ही स्पाइना बिफिडा सहित जन्म के दोषों को रोकने में मदद नहीं करेगा, लेकिन उन दोषों से लड़ेंगे जो रीढ़ और केंद्रीय तंत्रिका को प्रभावित करते हैं प्रणाली।

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टेकअवे

विटामिन

लाभ

बी -1 (थायामिन)	आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में एक बड़ा हिस्सा खेलता है
बी -2 (राइबोफ्लविन)	रखता है आपकी आँखें स्वस्थ और आपकी त्वचा चमकदार और ताजा
बी -3 (नियासिन)	पाचन में सुधार और सुबह की बीमारी और मतली को कम कर सकते हैं
बी -5 (पैंटोटेनीक एसिड)	गर्भावस्था हार्मोन बनाने में मदद करता है और आसान बनाता है लेग ऐंठन
बी -6 (पाइरिडोक्सीन)	आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में एक बड़ा हिस्सा खेलता है
बी -7 (बायोटिन)	गर्भावस्था बायोटिन की कमी का कारण बन सकती है, जिससे आप बढ़ सकते हैं अपने सेवन
बी -9 (फोलिक एसिड)	अपने बच्चे के जन्म के दोषों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है 999> बी -12 (कोलोबालाइन)
आपकी और आपके बच्चे की रीढ़ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है <99 9 हेनिंग कहते हैं, "पहले से ही पूर्व में विटामिन में शामिल होने के अलावा विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की नियमित अनुपूरक की सिफारिश नहीं की जाती है।"हालांकि इस क्षेत्र में कुछ शोध किया जा सकता है, लेकिन आज तक के आंकड़ों ने नियमित पूरकता में परिवर्तन का समर्थन नहीं किया है। "इन बी विटामिन के संयोजन से भरा एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए सरल कदम उठाते हुए आपको और आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ रखेंगे