यह कैसे संभव है कि मैं एक हड्डी को तोड़ दूंगा यदि मुझे ऑस्टियोपोरोसिस है?

बस एक टहनी के रूप में एक शाखा की तुलना में तोड़ना आसान है, इसलिए यह पतली हड्डियों बनाम मोटी

यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रह रहे हैं, तो आपको पता चल गया है कि आपकी उम्र के लिए आपकी हड्डियों को आदर्श है। यह आपको हड्डी के फ्रैक्चर या टूटने का अनुभव करने के लिए अधिक जोखिम में डालता है। लेकिन यह जानते हुए कि आप एक हड्डी को तोड़ने के लिए जोखिम में हैं और वास्तव में एक को तोड़ने में बहुत अलग चीजें हैं। ऑस्टियोपोरोसिस निदान प्राप्त करने के बाद अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए कदम उठाने से भविष्य के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

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ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम के बारे में तथ्यों और आंकड़े

कुछ हिस्सों की घटनाएं नाटकीय रूप से एक व्यक्ति की आयु के रूप में बढ़ जाती हैं। इनमें कूल्हे, कशेरुकाओं, और प्रकोष्ठ के लिए फ्रैक्चर होते हैं और अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम से संबंधित इन तथ्यों पर विचार करें:

अनुमानित 8. 9 मिलियन फ्रैक्चर दुनिया भर में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसका मतलब है कि हर तीन सेकंड में एक ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर होता है।
दुनिया भर में तीन महिलाओं में अनुमानित एक है जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का अनुभव करेंगे। ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का सामना करने वाले एक ही आयु वर्ग के पांच लोगों में यह संख्या पुरुषों के लिए घट जाती है।
किसी व्यक्ति के कशेरुकाओं में हड्डियों के द्रव्यमान में 10 प्रतिशत का नुकसान एक कशेरुकात्मक फ्रैक्चर के लिए अपने जोखिम को दोगुना करता है कूल्हे में 10 प्रतिशत हड्डी द्रव्यमान को कम करने से 2 व्यक्तियों के फ्रैक्चर का जोखिम 5 गुना बढ़ जाता है।

ये आंकड़े इस ज्ञान का समर्थन करते हैं कि हिप फ्रैक्चर के लिए ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है 65 वर्ष की आयु से अधिक महिलाएं विशेष रूप से कमजोर हैं: वे रजोनिवृत्ति के माध्यम से चली गईं हैं, इसलिए उनकी हड्डियों पुरुषों की तुलना में पतली होती हैं। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस होने का मतलब यह नहीं है कि एक हड्डी तोड़ना अपरिहार्य है।

हड्डी के फ्रैक्चर जोखिम को बढ़ाते हुए कारक

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी पहेली का एक हिस्सा है जो ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति को अपने फ्रैक्चर जोखिम को समझने में मदद करता है। अस्थि घनत्व के अलावा, फ्रैक्चर जोखिम कारक के उदाहरण शामिल हैं:

उच्च शराब का सेवन, जैसे दैनिक प्रति दिन चार से अधिक पेय (यह अंतरराष्ट्रीय ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, हिप फ्रैक्चर का जोखिम युगल है।)
प्रोटॉन-पंप के दीर्घकालिक उपयोग सिमीेटिडाइन (टैगैमेत एचबी), फैमिटाइडाइन (पेपिड), और रिनिटिडाइन (ज़ैंताक)
कम शरीर का वजन
शारीरिक निष्क्रियता या स्थिर जीवन शैली
जैसे कॉस्मेटिनेइड औषधि का लंबे समय तक इस्तेमाल होने वाली दवाओं, सूजन को कम करने के लिए लंबे समय तक उपयोग मैथिलस्प्रेडिनिसोलोन
धूम्रपान
कुछ दवाओं का उपयोग, जैसे कि चिंता-सेवन करने वाली दवाएं, सूक्ष्म पदार्थ, और एंटीडिपेंटेंट्स (विशेषकर हिप फ्रैक्चर के लिए जोखिम बढ़ता है)

यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस निदान मिला है, तो कदमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें आप हड्डी के फ्रैक्चर जोखिम को कम करने के लिए ले जा सकते हैंइसमें हालत के साथ-साथ जीवन शैली में बदलाव के लिए दवाएं भी शामिल हो सकती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे सामान्य फ्रैक्चर

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ तीन प्रकार के फ्रैक्चर का आमतौर पर अनुभव होता है: कशेरुक, प्रकोष्ठ और कलाई, और हिप फ्रैक्चर।

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वर्टेब्रल फ्रैक्चर

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ महिलाओं के लिए एक सामान्य फ्रैक्चर प्रकार है जिसे वे नहीं जानते हैं - एक कशेरुकात्मक फ्रैक्चर। अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, अनुमानित 700, 000 अमेरिकियों को रीढ़ की हड्डी का सालाना अनुभव होता है। कशेरुकात्मक फ्रैक्चर टूटी कूल्हों और कलाई के रूप में दो बार आम हैं। वे तब होते हैं जब आप अपनी रीढ़ की हड्डियों में से एक को तोड़ देते हैं, जिसे कशेरुक के रूप में जाना जाता है एक कशेरुकात्मक अस्थिभंग से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं:

घूमने में कठिनाई
ऊंचाई में कमी
दर्द
चिपकने वाला अवस्था

किसी कशेरुकात्मक फ्रैक्चर होने पर कुछ लोगों को किसी भी दर्द का सामना नहीं करना पड़ता है। हालांकि, अन्य लोग ऊंचाई खोना शुरू कर सकते हैं या उनकी रीढ़ की हड्डी का अनुभव कर सकते हैं जिसे किफोसिस कहा जाता है।

सबसे अधिक बार, वर्टेब्रल फ्रैक्चर के कारण गिर जाता है लेकिन ये रोजमर्रा के कार्यों से भी हो सकते हैं, जैसे कि पहुंचने, घुमाने या छींकने जैसी। कुछ क्रियाएं जो रीढ़ की हड्डी में पर्याप्त बल प्रेषित करती हैं, जैसे कि रेलवे ट्रैक में ड्राइविंग के कारण, कशेरुकात्मक फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

दफ़न और कलाई का अस्थिभंग

अक्सर गिरावट का परिणाम, कलाई और प्रकोष्ठ अस्थिभंग ऑस्टियोपोरोसिस के साथ महिलाओं के लिए एक और सामान्य फ्रैक्चर प्रकार होता है। अनुमान है कि सभी प्रकोष्ठ भंग के 80 प्रतिशत महिलाओं में होते हैं

हिप फ्रैक्चर

हिप फ्रैक्चर का अनुभव करने वाले लगभग 70 प्रतिशत महिलाएं हैं अधिकांश उम्र 65 वर्ष और पुराने हैं

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ऑस्टियोपोरोसिस पहले ही कमजोर हड्डियों का प्रतीक है। जब गिरावट का प्रभाव ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति के हिप संयुक्त को प्रभावित करता है, तो फ्रैक्चर हो सकता है।

हिप फ्रैक्चर के लिए शल्यचिकित्ता की आवश्यकता होती है, साथ ही गतिवर्धकता को ठीक करने और पुनर्स्थापना के लिए पूर्ववर्ती पुनर्वसन की आवश्यकता होती है।

अस्थि टूटने के लिए पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अधिक खतरे में क्यों हैं

मानव शरीर में हार्मोन हड्डियों के निर्माण और शक्ति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं हड्डियों के विकास और रखरखाव से संबंधित तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में एस्ट्रोजेन, पाराथॉयड हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन हड्डियों को दूसरे दो हार्मोन के रूप में ज्यादा प्रभावित नहीं करता है।

एस्ट्रोजेन को ओस्टियोब्लास्ट को प्रोत्साहित करना माना जाता है, जो हड्डी से बढ़ते कोशिकाएं हैं एस्ट्रोजेन भी ऑस्टियोक्लास्ट को रोकते हैं, जो कि कोशिकाएं हैं जो हड्डी को तोड़ते हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला के अंडाशय एस्ट्रोजेन को रोकते हैं। यद्यपि मानव शरीर अन्य स्थानों पर एस्ट्रोजन बनाता है, जैसे फैटी टिशू, अंडाशय आमतौर पर एस्ट्रोजेन के लिए एक महिला का प्राथमिक स्रोत होता है। एस्ट्रोजेन में नाटकीय बूँदें जो एक महिला को रजोनिवृत्ति से निकलने के बाद होती है, वह महत्वपूर्ण हड्डियों का नुकसान हो सकता है।

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हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए युक्तियां

हड्डी के फ्रैक्चर के लिए कुछ जोखिम कारक अपरिहार्य हैं - जैसे कि 65 से अधिक आयु वाले, महिला होने, या ऑस्टियोपोरोसिस का एक परिवार का इतिहासहालांकि, जीवन शैली में बदलाव होते हैं जिससे आप हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान छोड़ना ऑस्टियोपोरोसिस होने पर हड्डियों के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के कुछ अन्य उपाय यहां दिए गए हैं:

रोकथाम का निवारण

क्योंकि गिरने वाले ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर के लिए योगदान करने वाला कारक हैं, ओस्टियोपोरोसिस के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति को नीचे की तरह कदम उठाने चाहिए:

सभी कमरों में पर्याप्त रोशनी प्रदान करें हॉल और कमरे में रात की रोशनी रखें
एक रास्ता रोशनी में मदद करने के लिए अपने बिस्तर के पास एक टॉर्च रखें
अपने घर के माध्यम से आम रास्ते के रास्ते से इलेक्ट्रिक कॉर्ड को रखें
जीवित क्षेत्रों से छुट्टियों को निकालें, जैसे पुस्तकें, पत्रिकाएं या छोटे टुकड़े वाले फर्नीचर जो यात्रा करना आसान हो जाते हैं
अपने बाथटब और शौचालय के पास बाथरूम की दीवारों पर "पकड़ो की सलाखों" को स्थापित करें।
मोजे, मोज़ा, या चप्पल में चलने से बचना इसके बजाय, गिरने से रोकने के लिए रबड़-सूले हुए जूते पहनें
फिसलन फर्श पर कालीन धावक या प्लास्टिक धावक रखें
वर्षा, बर्फ या गिरने वाले पत्तों से फिसलन वाले फुटपाथ के बजाय घास पर चलना
अपने घर में फेंकने वाले कालीन निकालें जो पर्ची हो सकती है

आहार परिवर्तन

कैल्शियम और विटामिन डी मजबूत हड्डियों के दो महत्वपूर्ण घटक हैं। या तो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, कैल्शियम का सेवन अस्थि फ्रैक्चर के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रत्येक दिन कम से कम 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम से युक्त खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले डेयरी विकल्प, जैसे दूध, दही और पनीर शामिल हैं कई अन्य नन्दैनी कैल्शियम स्रोत मौजूद हैं। उदाहरणों में शामिल हैं:

ब्रोकोली
बोक चोय
कोलार्ड साग
टोफू
कैल्शियम-गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस, अनाज और रोटी

विटामिन डी महत्वपूर्ण है कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाते हुए, अभी तक विटामिन के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं इसमें शामिल हैं:

अंडे की जड़ें
जिगर
समुद्री मछली

हालांकि, कई खाद्य पदार्थ विटामिन डी के साथ गढ़वाले हैं, जिनमें संतरे का रस, अनाज और पूरे अनाज की ब्रेड शामिल है

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शराब का सेवन कम करने से हड्डियों के नुकसान पर अल्कोहल के प्रभाव के साथ-साथ गिरने के जोखिम भी कम हो सकते हैं।

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि मजबूत हड्डियों को बढ़ा सकती है और साथ ही साथ संतुलन में सुधार भी सकता है, जिससे गिरने का खतरा कम हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग गिरने के डर से व्यायाम नहीं करना चाहिए। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे अभ्यास बैंड या छोटे हाथों के वजन का उपयोग करना, ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है योग, ताई ची, या सौम्य खींचने जैसी लचीलापन अभ्यास, गति और संतुलन की श्रेणी में सुधार कर सकते हैं।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको ऐसी गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपकी कमर से घुमा या झुकने की आवश्यकता होती है। इस तरह की गतिविधियों में आपकी पीठ पर बहुत अधिक तनाव हो सकता है और गिरने के जोखिम बढ़ सकते हैं। उदाहरणों में पूर्ण साइटअप और पैर की अंगूठी स्पर्श शामिल है