स्वस्थ व्यंजनों का निर्माण कैसे करें यह नया साल
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- क्या आपने कभी सोचा है कि आदत कैसे बनती है? अपनी आदतों को बदलने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने से पहले, आदत बनाने के पीछे मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया को समझने में सहायक होता है।
- डुहगग ने जोर देकर कहा कि आदतों को तोड़ने का सबसे प्रभावशाली तरीका है उनकी संरचना को समझना। उन्होंने कहा कि एक बार जब आप लोग अपने व्यवहार में संकेत और पुरस्कारों को पहचानते हैं, तो उन आदतें "बहुत बदल जाती हैं, बहुत आसानी से बदल जाती हैं।"
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संक्रमण की अवधि, एक नए साल की शुरुआत की तरह, पुराने पैटर्न बदलने और बेहतर आदतों का निर्माण शुरू करने का सही समय है। कुछ कम स्वस्थ आदतों को बदलकर - नाश्ते को छोड़ना या भोजन के बीच कैंडी भोजन करना - स्वस्थ विकल्प के साथ, आप सभी वर्षभर एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की दिशा में कदम उठा सकते हैं
आपकी आदतों को नियंत्रित करने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्या है? न्यूयॉर्क टाइम्स <99 9> से एक रिपोर्ट के मुताबिक, ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि हमारी आदत हमारे रोज़गार के विकल्पों पर हमारे सचेत निर्णय लेने की तुलना में अधिक प्रभावशाली हो सकती है। अध्ययन से पता चला है कि आदतें हमारे दैनिक विकल्पों में से 45 प्रतिशत तक बढ़ सकती हैं विज्ञापनविज्ञापन
आदतें कैसे बनती हैं?क्या आपने कभी सोचा है कि आदत कैसे बनती है? अपनी आदतों को बदलने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने से पहले, आदत बनाने के पीछे मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया को समझने में सहायक होता है।
द न्यूयॉर्क टाइम्स <99 9> और किताब के लेखक चार्ल्स डुहिग्ग, 99 99> द पावर ऑफ़ आदत <99 9>, यह नोट करता है कि सभी आदतें तीन भाग की प्रक्रिया का पालन करती हैं जिसे "आदत लूप" कहा जाता है। आदत पाश में "क्यू," एक "रूटीन" और एक "इनाम" शामिल है।
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नेशनल पब्लिक रेडियो (एनपीआर) के साथ एक साक्षात्कार में, डुहगग ने कहा कि यह किसी भी समय अपनी आदतों को तोड़ने के लिए हर किसी की शक्ति के भीतर है: "प्रयोगशाला अध्ययन से हम क्या जानते हैं कि ड्यूघिग ने एनपीआर से कहा "आदतें पूरे जीवन में तुल्य हैं।"डुहगग ने जोर देकर कहा कि आदतों को तोड़ने का सबसे प्रभावशाली तरीका है उनकी संरचना को समझना। उन्होंने कहा कि एक बार जब आप लोग अपने व्यवहार में संकेत और पुरस्कारों को पहचानते हैं, तो उन आदतें "बहुत बदल जाती हैं, बहुत आसानी से बदल जाती हैं।"
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डुहगग के बिंदु को समझने के लिए, आइए एक उदाहरण के साथ आदत लूप को फिर से आना। कहो कि आप रात के खाने के बाद आइसक्रीम के कटोरे खाने की रात की आदत को तोड़ना चाहते हैं।पहला कदम आपकी प्रक्रिया की जांच करना है, और देखें कि क्या आप समझ सकते हैं कि आपकी आदत इस आदत के लिए क्या है। रात के खाने के बाद आपका क्यू काफी नहीं महसूस कर सकता है, और अपनी भूख को तृप्त करने के लिए मिठाई चाहते हैं।अगला, इस आदत के आसपास अपनी रूटीन को देखें आपका दिनचर्या फ़्रीज़र पर चल रहा है, अपने पसंदीदा कटोरे का चयन कर सकता है, और आइसक्रीम के दो स्कॉप्स को निकाल सकता है। अब इस आदत के लिए आपको मिले पुरस्कार के बारे में सोचो संभवतः, यह जल्दी है कि आप चीनी उच्च और मिठाई की मिठाई से मिलता है। या, आपका इनाम कुछ अधिक जटिल हो सकता है, जैसे कि एक क्रीमयुक्त इलाज का आनंद लेते हुए आपको पतन और विलासिता की भावना हो। इस आदत को तोड़ने के लिए, आपको एक नया क्यू, रूटीन, और इनाम के साथ आने की जरूरत है
एक स्वस्थ आदत कैसे तैयार करें
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कई अध्ययनों से सुझाव दिया गया है कि चिकित्सक स्वस्थ होते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक लंबी उम्र है अनुसंधान से पता चलता है कि डॉक्टरों की स्वस्थ आदत उनके बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के पीछे हैं। लेकिन जब आप कुछ व्यवहारों के बारे में जानते हैं जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करेगा, जैसे कम चीनी खाने और कसरत करने के लिए, आपको ये आदतें बनाने का तरीका नहीं पता है।इसे बेहतर समझने के लिए, आइस क्रीम की आदत के उदाहरण पर विचार करें। अब आप जानते हैं कि पुरानी आदत को तोड़ने के लिए और उसे स्वस्थ से बदलने के लिए, आपको अपनी आदत लूप को संशोधित करना होगा। इसलिए फल के एक टुकड़े के साथ रात के खाने की आइसक्रीम को बदलने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको एक नया प्रतिसाद ट्रिगर करने के लिए एक नया क्यू चाहिए।
खाने के बाद आप आमतौर पर महसूस नहीं करते हैं कि आपको पूरी तरह से महसूस नहीं किया जा रहा है, और अपना भोजन छोड़ने के लिए मिठाई चाहते हैं। एक तरह से आप इस भावना को संशोधित कर सकते हैं अपने भोजन को अधिक धीरे से खाने से, ताकि आप मिठाई के लिए भूख से कम न हो। आप अपने भोजन को एक पूर्ण पेट के साथ समाप्त कर देंगे, और फलों के कटोरे में चलने के लिए यह आपका नया क्यू हो सकता है।
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अगला, फलों का एक टुकड़ा चुनने और रात के खाने के बाद खाने की आदत करें जैसा कि आप इस नई आदत के लिए इस्तेमाल करते हैं, आपको लगता है कि आपको इसके साथ एक नया इनाम मिलेगा: एक मीठा स्वाद, लेकिन चीनी दुर्घटना के बिना जो आपकी आइसक्रीम की आदत से आया था।
लेकिन क्या होगा यदि आप लालसा कर रहे हैं तो थोड़ा अधिक जटिल है - जैसे शानदार इलाज की इच्छा? उस मामले में, आप रास्पबेरी या अनार जैसे अधिक अवनति का फल चुनना चाह सकते हैं।
स्वास्थ्य आइड इशारा: इस साल स्वस्थ आदतें बनाएँ
एक बार जब आप आदत बनाने के पीछे मनोविज्ञान को समझते हैं, तो पुरानी आदतों को छोड़ देना और स्वस्थ लोगों का निर्माण करना बहुत आसान हो जाता है अब जब आप बेहतर आदतों के लिए सड़क पर हैं, तो इस साल अपने स्वास्थ्यप्रद व्यक्ति को अब तक क्यों नहीं बनाते? एक समय में एक छोटी सी आदत आप अपने स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कैसे कर सकते हैं पर अधिक सुझाव के लिए नियमित रूप से हेल्थहेड पोर्टल की जांच रखें।
