प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा: यह क्यों होता है और क्या करना है
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- अवलोकन> 99 9> एक नई माँ के लिए, बच्चे के पैदा होने के बाद सोने का सामना करना पड़ रहा है एक दिया गया है। लेकिन आपको शायद यह नहीं पता कि यह गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक दौरान भी हो सकता है।
- अनिद्रा का अर्थ है कि आप सो रहे हैं, सो रहे हैं, या दोनों ही हैं। महिलाओं को गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह पहले और तीसरे त्रयी में अधिक आम हो सकता है। आधी रात के बाथरूम में टूटना, नियंत्रण से बाहर के हार्मोन, और गर्भावस्था के संकट जैसे किड़फोड़ और दिल का दर्द, आप अपने बिस्तर से अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अच्छी खबर: अनिद्रा शायद दुखी हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है।
- हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करके शुरू करो खोलने में आपकी मदद करने के लिए कुछ आराम से अपना रूटीन प्रारंभ करें
- पी लो
- आरामदायक हो जाओ
- अपने आप को विचलित करें
- यदि आपका अनिद्रा काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो आपका डॉक्टर एक शामक लिख सकता है जो गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सुरक्षित है।
अवलोकन> 99 9> एक नई माँ के लिए, बच्चे के पैदा होने के बाद सोने का सामना करना पड़ रहा है एक दिया गया है। लेकिन आपको शायद यह नहीं पता कि यह गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक दौरान भी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाएं नींद की समस्याओं का अनुभव करती हैं गर्भवती महिलाओं को अपने पहले ट्रिमेस्टर (हैलो, शुरुआती सोते समय) के दौरान अधिक नींद लेना पड़ता है, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता में एक बड़ी बूंद का अनुभव होता है। यह पता चला है कि गर्भावस्था आपको पूरे दिन तक थकान महसूस कर सकती है। यह रात में भी अनिद्रा पैदा कर सकता है।
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कुछ सबसे आम अपराधियों के साथ-साथ, कुछ रात भर नींद लेने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं।विज्ञापनअज्ञापन
अनिद्रा को समझनाअनिद्रा क्या है?
अनिद्रा का अर्थ है कि आप सो रहे हैं, सो रहे हैं, या दोनों ही हैं। महिलाओं को गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह पहले और तीसरे त्रयी में अधिक आम हो सकता है। आधी रात के बाथरूम में टूटना, नियंत्रण से बाहर के हार्मोन, और गर्भावस्था के संकट जैसे किड़फोड़ और दिल का दर्द, आप अपने बिस्तर से अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अच्छी खबर: अनिद्रा शायद दुखी हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है।
गर्भावस्था के कारण होता है
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या कारण होता है?
अक्सर पेशाब की ज़रूरत होती है
- मतली या उल्टी
- पीठ दर्द
- स्तन कोमलता
- पेट की असुविधा <99 9> पैर की ऐंठन
- सांस की तकलीफ
- दिल का दर्द
- ज्वलंत सपनों
- अनिद्रा के अन्य कारणों से तनाव से संबंधित हो सकता है आप श्रम और प्रसव के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, या चिंता कीजिए कि आप एक नई मां होने के साथ काम कैसे करेंगे। इन विचारों को आप रात में रख सकते हैं, खासकर बाथरूम में अपनी तीसरी यात्रा के बाद
- इन विचारों से खुद को विचलित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन याद रखना कि चिंता करना उत्पादक नहीं है। इसके बजाय, पेपर पर अपनी सारी चिंताओं को लिखने का प्रयास करें यह आपको संभावित समाधानों पर विचार करने का मौका देगा। यदि कोई समाधान नहीं है, या कुछ भी नहीं है, तो आप अपनी जर्नल में पृष्ठ बदल सकते हैं और एक और चिंता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को रिक्त करने में मदद कर सकता है ताकि आप आराम कर सकें।
अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ आगे बढ़ने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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बेहतर सोने का दिनचर्या
एक सोने का समय नियमानुसार तैयार करेंगर्भवती होने के दौरान आप अनिद्रा का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक अच्छी नींद की आदतों को स्थापित करना है
हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करके शुरू करो खोलने में आपकी मदद करने के लिए कुछ आराम से अपना रूटीन प्रारंभ करें
बिस्तर से कम से कम एक घंटे स्क्रीन से बचें टीवी से ब्लू लाइट, आपके मोबाइल फोन या टैबलेट का आपके शरीर की सर्कैडियन लय पर असर पड़ सकता है। इसके बजाय एक किताब पढ़ने की कोशिश करें
एक सुखदायक स्नान लेना भी नींद आ सकता है। बस सावधान रहें कि तापमान बहुत गर्म नहीं है - यह आपके विकासशील बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है यह विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सच है
सुरक्षित होने के लिए, गर्म टब से बचें
आहार और व्यायाम
आहार और व्यायाम
आहार और व्यायाम की आपकी नींद पर असर पड़ सकता है
पी लो
पूरे दिन पानी भरकर पीने से, लेकिन 7 पी के बाद पीने से कम से कम मीटर। देर से दोपहर में कैफीन से बचने की कोशिश करें।
सो जाओ खाने के लिए
एक स्वस्थ रात का खाना खाओ, लेकिन अपने दिमाग की संभावना कम करने के लिए धीरे-धीरे आनंद लेने का प्रयास करें शुरुआती रात्रिभोज से भोजन करने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन भूख से बिस्तर पर मत जाओ एक हल्का नाश्ता खाएं, अगर आपको शाम को कुछ देर तक खाने की ज़रूरत हो। प्रोटीन में कुछ उच्च आपके रक्त शर्करा के स्तर को रात के माध्यम से स्थिर रख सकते हैं। एक गर्म गिलास दूध आपको नींद महसूस करने में मदद कर सकता है।
अधिक खाद्य पदार्थ और पेय के बारे में जानें जो नींद में सुधार कर सकते हैं
व्यायाम
दिन के दौरान सक्रिय रहें ताकि आप रात को आराम कर सकें
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सुविधा महत्वपूर्ण है
सुविधा महत्वपूर्ण हैअपने आप को - और अपने बेडरूम - अधिक आरामदायक बेहतर नींद में हो सकता है
आरामदायक हो जाओ
अपने आप को सहज बनाएं अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपने घुटनों के बीच एक तकिया टक लें, और अपने पेट के नीचे एक का उपयोग करें क्योंकि यह बड़ा हो जाता है
अगर स्तन की कोमलता आपको परेशान कर रही है, तो एक आरामदायक नींद ब्रा का चयन करें जो ठीक से फिट बैठता है
जलवायु परिवर्तन
इष्टतम नींद की स्थिति के लिए अपने कमरे को शांत, अंधेरा और शांत रखें उन आधी रात के दौरे के लिए बाथरूम में नाइटलाइट का उपयोग करें उज्ज्वल प्रकाश कम उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश की तुलना में कम हो जाएगा
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आराम करने की कोशिश करें
आराम करने की कोशिश करेंरात में और अधिक आराम महसूस करने के तरीके का अभ्यास करें
अपने आप को विचलित करें
यदि आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हो और जागते रहें, तो उठकर कुछ विचलित कर लें, जब तक कि आप सोते हुए थके हुए नहीं होते। बिस्तर पर झूठ बोलने और घड़ी पर घूरने से यह अधिक प्रभावी है।
आराम से
ध्यान का अभ्यास करें, या छूट की तकनीक और अभ्यास की कोशिश करें। इन विधियों को अक्सर बच्चे के जन्म वर्गों में पढ़ाया जाता है।
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टेकअवे
टेकअवेज्यादातर महिलाओं के लिए, पहले त्रैमासिक दौरान अनिद्रा से गुजरना होगा यदि आपको परेशानी हो रही है, तो दिन के दौरान नप करने की कोशिश करें। लेकिन जब तक आप अपने चिकित्सक से परामर्श नहीं करते, तब तक किसी नींद-प्रेरक खुराक, दवाइयों या जड़ी-बूटियों को छोड़ दें
