हेमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं

कम हीमोग्लोबिन की संख्या क्या है?

हीमोग्लोबिन आपके लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो आपके शरीर के शेष भाग में ऑक्सीजन लेता है यह आपके कोशिकाओं से बाहर कार्बन डाइऑक्साइड को स्थानांतरित करता है और वापस आपके फेफड़ों में भेजता है।

मेयो क्लिनिक ने निम्न हीमोग्लोबिन की गणना 13 से नीचे की है। पुरुषों में प्रतिदिन 5 ग्राम या महिलाओं में 12 ग्राम प्रति दीलर

कई चीजें कम हीमोग्लोबिन का स्तर पैदा कर सकती हैं, जैसे:

• लोहे की कमी के एनीमिया
• गर्भधारण
• जिगर की समस्याएं
• मूत्र पथ के संक्रमण

इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से कम हीमोग्लोबिन किसी अंतर्निहित कारण के बिना मायने रखता है। दूसरों के पास कम हीमोग्लोबिन है, लेकिन कभी भी कोई लक्षण नहीं हैं

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लोहा और फोलेट

लोहे और फोलेट में उच्च भोजन खाएं

हीमोग्लोबिन उत्पादन में लोहे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ट्रांसफिरिन नामक एक प्रोटीन लोहे को बांधता है और पूरे शरीर में इसे ट्रांसफ़र करता है। यह आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं में मदद करता है, जिसमें हीमोग्लोबिन होता है।

अपने हीमोग्लोबिन स्तर को अपने ऊपर ले जाने की ओर पहला कदम अधिक लोहे खाने से शुरू करना है जो लोहे में उच्च होते हैं, उनमें शामिल हैं:

• जिगर और अंग मीट्स
• शेलफिश
• बीफ़
• ब्रोकोली
• काले
• पालक
• हरी बीन्स
• गोभी

फोलेट बी बी विटामिन कि आपका शरीर हेम का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है, आपके लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा जिसमें हीमोग्लोबिन होता है पर्याप्त फोलेट के बिना, आपकी लाल रक्त कोशिका परिपक्व नहीं हो सकती। इससे कमतरता एनीमिया और निम्न हीमोग्लोबिन स्तरों को फोले जा सकता है।

अधिक खाने से आप अपने आहार में फोलेट को जोड़ सकते हैं:

• बीफ़
• पालक
• काले आंखों के मटर
• एवोकैडो
• सलाद
• चावल
• गुर्दा सेम
• मूंगफली

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लोहे की खुराक

लोहे की खुराक लें

यदि आपको बहुत से अपने हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको मौखिक लोहे की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है हालांकि, बहुत अधिक लोहे की हार्मोक्रोमेटोसिस नामक एक शर्त पैदा हो सकती है। इससे जिगर की बीमारियां हो सकती हैं जैसे कि सिरोसिस, और अन्य दुष्प्रभाव, जैसे कि कब्ज, मतली, और उल्टी।

एक सुरक्षित खुराक निकालने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें, और एक समय में 25 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक लेने से बचें। आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों की सिफारिश की जाती है कि पुरुषों प्रति दिन 8 मिलीग्राम लौह तक उठें, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम तक मिलना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको 27 मिलीग्राम तक का लक्ष्य होना चाहिए।

आपकी आंतों की स्थिति के आधार पर आपको एक हफ्ते से एक महीने के बाद अपने लोहे के स्तर में कोई अंतर नहीं दिखना चाहिए, जिससे कम हीमोग्लोबिन कम होता है।

बच्चों की पहुंच से आयरन की खुराक को हमेशा ध्यान से रखा जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे को लोहे के पूरक की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन बच्चों को चुनते हैं जो बच्चों के लिए सुरक्षित हैं। उनके पास कम रक्त की मात्रा होती है, जिससे उन्हें लोहे की जहर के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। यदि आपका बच्चा गलती से लोहे के पूरक लेता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को फोन करें

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लोहे के अवशोषण

लोहे के अवशोषण को अधिकतम करें

आप भोजन या पूरक के माध्यम से अपना लोहे का सेवन बढ़ाते हैं, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में अतिरिक्त लोहे को आप आसानी से संसाधित कर सकते हैं। कुछ चीजें या तो आपके शरीर को अवशोषित करने वाले लोहे की मात्रा में कमी या कमी कर सकती हैं।

लोहे के अवशोषण को बढ़ाए जाने वाले चीजें

जब आप लोहे में कुछ उच्च खाते हैं या लोहे के पूरक लेते हैं, तो विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें या एक ही समय में पूरक ले लो। विटामिन सी आपके शरीर को अवशोषित करने वाले लोहे की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।

विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• साइट्रस
• स्ट्रॉबेरी
• अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां

विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन, जो आपके शरीर को विटामिन ए का उत्पादन करने में मदद करता है, आपके शरीर को अधिक अवशोषित करने में भी मदद कर सकता है लोहा। आप पशु खाद्य स्रोतों जैसे कि मछली और यकृत के रूप में विटामिन ए पा सकते हैं। बीटा-कैरोटीन आमतौर पर लाल, पीले, और नारंगी फल और सब्जियों में पाए जाते हैं, जैसे:

• गाजर
• सर्दी स्क्वैश
• मीठे आलू
• मैंगोस

आप विटामिन ए की खुराक भी ले सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित खुराक निकालने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करते हैं अत्यधिक विटामिन ए को हाइपरविटाइनासिस ए नामक संभावित गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है।

लोहे के अवशोषण को घटाने वाले चीजें

पूरक और भोजन दोनों स्रोतों से कैल्शियम आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने के लिए कठिन बना सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से कैल्शियम को समाप्त नहीं करते क्योंकि यह एक आवश्यक पोषक तत्व है बस कैल्शियम की खुराक से बचें और लोहे के पूरक लेने से पहले या बाद में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश न करें

कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

• डेयरी
• अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां
• सोयाबीन
• बीज
• अंजीर

Phytic acid भी आपके शरीर के लोहे के अवशोषण को कम कर सकता है, खासकर यदि आप मांस नहीं खातेगा हालांकि, यह केवल एक भोजन के दौरान लोहे के अवशोषण को प्रभावित करता है, दिन भर में नहीं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो फाइटिक एसिड में लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थों से युक्त भोजन खाने से बचने की कोशिश करें।

फाइटिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• अखरोट
• ब्राजील नट्स
• तिल के बीज

ध्यान रखें कि, कैल्शियम की तरह, फाइटिक एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व है जो पूरी तरह से आपके आहार।

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चेतावनी के संकेत

चिकित्सक को देखने के लिए

कम हीमोग्लोबिन के कुछ मामलों को अकेले आहार और पूरक आहार के माध्यम से तय नहीं किया जा सकता है अपने हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते समय निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी आपके डॉक्टर से संपर्क करें:

• पीली त्वचा और मसूढ़े
• थकान और मांसपेशियों की कमजोरी
• तेज या अनियमित दिल की धड़कन
• लगातार सिरदर्द
• अक्सर या अस्पष्टीकृत चोट लगने वाले

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टेकअवे

निचली रेखा

कई चीजें हैं जो आप आहार परिवर्तन और पूरक आहार के माध्यम से अपने हीमोग्लोबिन गिनती बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने हीमोग्लोबिन गिनती बढ़ाने की कोशिश करते समय अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें।

आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि लोहे का आधान, खासकर यदि आप गर्भवती हो या पुराने स्वास्थ्य स्थिति हो। अंतर्निहित कारण और आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के आधार पर, यह आपकी हीमोग्लोबिन संख्या बढ़ाने के लिए कुछ हफ्तों से लगभग एक वर्ष तक ले जा सकता है।