गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके

एक आदर्श दुनिया में, आपने हर संभव तरीके से अपनी गर्भावस्था के लिए योजना बनाई थी। यह पहले से ही अपने आदर्श वजन में उतरना शामिल है लेकिन कई महिलाओं के लिए, यह यथार्थवादी नहीं है गर्भावस्था, जबकि एक रोमांचक समय, जो पहले से अधिक वजन वाले महिलाओं के लिए एक वजन की दुविधा में बदल सकते हैं। यह एक बच्चा होने से जुड़े अनिवार्य वजन के कारण है

सौभाग्य से, बढ़ते शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करना संभव हो सकता है - और यहां तक ​​कि लाभकारी - कुछ महिलाओं के लिए जो अत्यधिक वजन या मोटापे हैं (30 से अधिक बीएमआई है)।

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वजन घटाना, दूसरी तरफ, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जो गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ वजन पर थे। यदि आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान वज़न घटाने से लाभ उठा सकते हैं, तो अपने बच्चे से प्रभावित किए बिना अपने डॉक्टर से बात करें ताकि सुरक्षित तरीके से कैसे करें।

गर्भावस्था के दौरान क्रमिक वजन घटाने के लिए एक योजना बनाएं

जन्म लेने से पहले, आपका भविष्य बच्चा आपके पास कई तरह से निर्भर करता है आपका शरीर पोषण करता है और उन्हें लगभग 40 सप्ताह तक ले जाता है, जिससे उन्हें बढ़ने और विकसित करने में सहायता मिलती है। अतिरिक्त भार होने से गर्भावस्था के दौरान समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि यह इन प्रक्रियाओं के रास्ते में मिल सकती है।

गर्भवती होने के कारण गर्भवती होने का कारण हो सकता है:

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• समय से पहले जन्म
• अभी तक का बच्चा
• सिजेरियन वितरण
• बच्चे में हृदय दोष [999] माँ में गर्भकालीन मधुमेह (
• माँ में उच्च रक्तचाप
• प्रीक्लम्पसिया: उच्च रक्तचाप का गंभीर रूप जो गुर्दे जैसे अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है
• स्लीप एपनिया
• रक्त के थक्कों (विशेष रूप से आपके पैर)
• मां में संक्रमण

ऐसे खतरे के बावजूद, वजन घटाने के लिए आपका सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तनों पर ध्यान देने के साथ एक सुसंगत, फिर भी क्रमिक योजना के माध्यम से होता है। आपके शरीर और आपके बच्चे के लिए सामान्य वजन घटाने सबसे अच्छा है

अगर आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सिफारिश करता है, तो यहां बताया गया है कि गर्भावस्था के दौरान ऐसा कैसे करना है।

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1। जानें कि आपको कितना वजन हासिल करने की आवश्यकता है

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने पर कभी-कभी वजन कम करने के लिए फोकस भी बदल सकता है लेकिन तथ्य यह है, आपको अभी भी कुछ वजन मिलेगा, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितना स्वस्थ राशि है आखिरकार, आपके अंदर एक इंसान बढ़ रहा है!

गर्भवती होने से पहले अपने वजन के आधार पर, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ और पाचन और किडनी डिसीज से इन गर्भावस्था के वजन की दिशा निर्देशों का पालन करें:

मोटापे से ग्रस्त (30 या अधिक बीएमआई): लाभ 11 से 20 पाउंड

• बीएमआई 25 और 29 के बीच। 9: 15 से 25 पाउंड
• सामान्य वजन (18. 5 से 24। 9 बीएमआई): 25 से 35 पाउंड के बीच
• 2 कैलोरी पर कट करें

अपना वजन कम करने का पहला तरीका आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके होता हैआप कैलोरी से अधिक कैलोरी खाने से वज़न का सबसे आम कारण है। इसमें एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी की कमी आती है। एक हफ्ते की अवधि के दौरान, यह प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी के बराबर होती है।

इससे पहले कि आप अपने आहार से इस कैलोरी को स्लेश करें, लॉग इन रखना सुनिश्चित करें और पता लगाएं कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाती हैं आप भोजन योजनाओं पर चर्चा करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। आप प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी की भावना का पता लगाने के लिए स्टोर्स या रेस्तरां से खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी लेबल भी देख सकते हैं।

ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1, 700 कैलोरी से कम खाना चाहिए। यह न्यूनतम है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप और आपके बच्चे नियमित आधार पर पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।

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यदि आप सामान्य तौर पर इस से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो धीरे-धीरे नीचे कटौती करें उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:

छोटे हिस्से खाने

• मसालों काट डालें
• पौधे-आधारित संस्करण (जैतून का तेल लगाने की कोशिश) के लिए अस्वास्थ्यकर वसा (जैसे मक्खन) स्वैप करें
• फलों के लिए बेक किए गए व्यापार> 999> पारंपरिक कार्ड्स के बजाय सब्जियों को भरने के लिए
• सोडा को काटा, और इसके बदले में पानी का चुनाव करें
• चिप्स या कैंडी जैसी बड़ी मात्रा में जंक फूड से बचें
• एक दैनिक प्रसव विटामिन लेने के लिए सुनिश्चित करें कि आप सभी को मिल रहे हैं आपके और आपके बच्चे को पोषक तत्वों की आवश्यकता है फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के प्रयास में उपवास या खाने से बचें। ये विधियों पोषक तत्वों को आपके भ्रूण को प्रतिबंधित करते हैं, और गर्भपात या जन्म दोष पैदा कर सकता है। आपके रक्त शर्करा में भारी परिवर्तन आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं हैं

3। दैनिक 30 मिनट व्यायाम करें

कुछ महिला अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने के डर से बाहर डराने में डरते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से सच नहीं है जबकि कुछ व्यायाम, जैसे situps, संभवतः हानिकारक हो सकता है, समग्र व्यायाम अत्यंत लाभकारी है

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यह आपके वजन को बनाए रखने, जन्म के दोष को कम करने और गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

वर्तमान सिफारिश गैर-कानूनी महिलाओं से अलग नहीं है: प्रति दिन 30 मिनट की गतिविधि। अगर यह आपके लिए शुरू करने के लिए बहुत अधिक है, तो पूरे दिन के समय के छोटे-छोटे ब्लॉकों में 30 मिनट को तोड़ने पर विचार करें।

विज्ञापनअज्ञानायम

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा अभ्यास निम्न हैं:

तैराकी

चलना

• बागवानी
• जन्म के समय योग
• जॉगिंग
• फ्लिप की ओर, आपको किसी भी चीज़ से बचना चाहिए गतिविधियों है कि:
• संतुलन पर निर्भर है, जैसे बाइक सवारी या स्कीइंग

गर्मी में किया जाता है

• कारण दर्द
• आपको चक्कर आना
• आपकी पीठ पर किया जाता है (गर्भावस्था के 12 सप्ताह बाद)
• 4। पता वजन जल्दी से चिंता करता है
• जब आप निश्चित रूप से अपनी गर्भावस्था से वजन कम कर लेंगे, तो इस वजन का अधिकतम हिस्सा दूसरी और तीसरी तिमाही में होता है। आपका बच्चा गर्भावस्था के पिछले दो महीनों में तेजी से बढ़ता है आप अपने बच्चे और नाल की तरह तत्वों को जिम्मेदार ठहराव वाले वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था के पहले वजन मुद्दों को संबोधित करना सबसे अच्छा है।

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गर्भवती महिलाओं में वजन में हस्तक्षेप में कुछ सफलता जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के माध्यम से रिपोर्ट किया गया है मोटापा शोधकर्ताओं ने पाया कि तीसरी तिमाही के दौरान जिन महिलाओं को 7 से 21 सप्ताह के बीच सलाह मिली थी, वे ज्यादा वजन हासिल करने की संभावना कम थे। अध्ययन की गई महिलाओं का एक ही समूह साप्ताहिक सहायता समूह की बैठकों से भी लाभान्वित हुआ।

यह सिर्फ एक उदाहरण है जब शुरुआती योजना से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिली यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपनी गर्भावस्था के दौरान आपके वजन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपकी योजना को जल्दी से शुरू करने में मदद करे। अधिक सलाह और भोजन योजना के लिए आपका डॉक्टर आपको एक आहार विशेषज्ञ के रूप में भी संदर्भित कर सकता है।

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अगले चरण

अधिकतर गर्भवती महिलाओं के लिए, वज़न प्रबंधन महत्वपूर्ण वजन घटाने के किसी भी रूप से सुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान कम बीएमआई होने के लाभ के बावजूद, वजन कम करना सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है

चिंता का हिस्सा पारंपरिक वजन घटाने के तरीके से आता है: कैलोरी काटने और व्यायाम गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए और कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे अत्यधिक चरम से अधिक करना संभवतः आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की सिफारिश नहीं करते हैं, जब तक कि आप काफी अधिक वजन न हो। अपने डॉक्टर के साथ कोई प्रश्न या चिंताएं करें

आपका डॉक्टर आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित निर्णय लेने में सहायता कर सकता है अपने बच्चे के पैदा होने के बाद आप हमेशा एक समग्र स्वस्थ वजन घटाने की योजना को फिर से आना चाह सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कैलोरी काटा जाना महत्वपूर्ण है यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं?

हाँ, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं बहुत अधिक वजन या मोटापे होने के कारण गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के लिए जटिलताओं की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो कैलोरी पर धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से काट लें, जबकि एक हल्का व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से आपको बेहतर वजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। जब आप गर्भावस्था के कारण अनिवार्य रूप से अभी भी वजन हासिल कर सकते हैं, तो यह जानना ज़रूरी है कि आप क्या खा रहे हैं और करते हैं यह देखकर आपको कितना लाभ मिलता है।

• - यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस-शिकागो, कॉलेज ऑफ मेडिसिन