छोटी नींद पर कैसे जाना है

जब आप पर्याप्त नींद न लगे तो एक मजेदार बात तब होती है: आपका मन आपको क्रूर चुटकुले खेलना शुरू कर देता है यह अचानक आप सभी डोनट्स और कुकीज़ को दृष्टि में खाने के लिए प्रेरित कर रहा है। आपको बस सर्दी, थका हुआ आत्मा को आराम देने के लिए कारबों की ज़रूरत है आप जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, उन पर तस्वीर भी शुरू कर देते हैं, और आप अपने बेडशेट में डाइविंग के बारे में अन्य सभी के ऊपर सोचते हैं।

निष्क्रिय रानी है। लेकिन बिलों का भुगतान कर रहा है चिंता मत करो, आप दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। यहां जीवन में जीतने के बारे में कुछ बहुत ही शक्तिशाली महिलाओं से दिल-टू-दिल की सलाह दी गई है, भले ही आप नींद पर नहीं जीत पाएं।

अपने क्यों

फोकस पर ध्यान दें: 31, दक्षिण कैरोलिना के ग्रीनविल पुलिस डिपार्टमेंट के एक पुलिस अधिकारी, 31 वर्षीय मिशेल लेंटज को विरोध प्रदर्शन के दौरान ज़्यादा समय काम करना पड़ा। उस समय, वह अभी भी उसकी 7 महीने की बेटी को स्तनपान कर रही थी। वह कहते हैं, "यह काम के कारण पम्पिंग सत्र को छोड़ने के साथ मेरा पहला अनुभव था, और यह विशेष रूप से बैलिस्टिक निहित पहनने के दौरान सहज नहीं था"।

और इस तथ्य के बावजूद कि वह थका हुआ था और कॉफी पर भरोसा भी नहीं कर सकती थी ताकि वह अपने काम में मदद करें, वह कहती है कि वह जो महत्वपूर्ण काम कर रही है, उसे ध्यान में रखकर उसे आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

"मैं अपनी बेटी (और भविष्य के बच्चों) में प्रेरणा देने की आशा करता हूं कि ईमानदार और कड़ी मेहनत करने वाले किसी भी पेशे में महान गुण हैं, चाहे वह कानून प्रवर्तन, लेखा या अन्यथा हो," Lentz बताते हैं। वह कहती हैं, "मुझे उम्मीद है कि वह कभी नहीं महसूस करती कि वह एक नौकरी के लिए असमर्थ है क्योंकि वह एक महिला है, और वह उसे दिखा सकता है कि वह किसी भी चीज में सफल कैसे हो सकती है जिससे वह अपना मन रखती है"।

यह डरा, मुझे लगता है कि यहाँ और वहां नींद पर छलांग लगाने का एक बहुत अच्छा कारण है।

आप जो बचने के लिए करना चाहते हैं, उसके बारे में कोई शर्म नहीं है

रात की पारी पर रहने की कोई वास्तविकता नहीं है। उदाहरण के लिए, क्लेयर मैक्लॉफ़र्टी, 28, द बर्मिंघम, द संगमरबल रिंग में अलबामा-आधारित बारटेंडर और "द क्लासिक एंड क्राफ्ट कॉकटेल रेसेपी बुक" के लेखक हैं "वह कहती है कि उसकी नौकरी उसके शरीर पर" क्रूर "है।

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लोगों और उनकी समस्याओं से निपटने के शारीरिक और भावनात्मक टोल - जब ज्यादातर लोग सो रहे हैं - एक आसान काम नहीं है मैकॉल्फ़र्टी को लगता है कि बदलाव के बाद उसके दिमाग को शांत करने के लिए उसे बहुत काम करना पड़ता है

वह दोपहर के भोजन के लिए अपने प्रियजनों और दोस्तों से जुड़ने की कोशिश करती है, लेकिन यह पाया जाता है कि जब उसे ठीक करने और उसे व्यस्त व्यस्त कार्यक्रम (वह भी लेखक और गणित के शिक्षक भी हैं) के लिए क्या करना है, उसके अकेले समय का दावा करने के बारे में कोई गुंजाइश नहीं है।

"लोगों के साथ महत्वपूर्ण मात्रा में खर्च करना कठिन हो सकता है," मैकलफ़र्टी बताते हैं "हालांकि मैं एक बारटेंडर हूं, मैं वास्तव में एक बहुत ही बहिर्मुखी अंतर्मुखी हूं, इसलिए नॉनस्टॉप आंदोलन की एक रात और पेशेवर सामाजिक बातचीत जलती जा सकती है।"

बदलाव के दिन, वह अकेले अपने अकेले समय को उन क्रियाकलापों को बिताना पसंद करती हैं जिनसे मानव संपर्क की न्यूनतम न्यूनतम से ऊपर की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि यह रिश्तों को बनाए रखना मुश्किल बना देता है, फिर भी वह कहती है कि जब आप थोड़ी सी नींद पर चल रहे हैं, तो आपको यह जानने के लिए जरूरी है कि आपको क्या करना चाहिए।

अंत में मुझे यह स्वीकार करने आया कि नींद की कमी मुझे नहीं मार देगी बेशक, मेरा जैविक घड़ी बेहद क्षतिग्रस्त है, लेकिन मैं बच जाएगा

बस 'इसे स्क्रू करें' कहते हैं

डेटियाइट से गैलिया पेलड, 57, एक महिला है जो जानता है कि क्या नींद का अभाव है। न केवल पेलड के अपने छह बच्चे हैं, वह एक नर्स-दाई है जो रात के मध्य में अपने 25 वर्ष के करियर के दौरान सैकड़ों जन्म लेती है। (शिशुओं पर ध्यान नहीं है कि आप थके हुए हैं, आइए असली हो।)

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पेलेड, जो 1 9 77 से यरूशलेम में रहता है, एक असाधारण है - लेकिन वह जो कहती है वह प्रभावी है - जीवन से निपटने का तरीका जबकि एक नौकरी की आवश्यकता होती है जो मूल रूप से कोई सुसंगत नींद अनुसूची की आवश्यकता नहीं होती है:

आप बस इसे पेंच करते हैं और स्वीकार करते हैं कि यह आपका जीवन है

अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद मिडवाइफ़ के रूप में काम शुरू करने के बाद, वह एक पागल सवारी पर शुरू हुई जहां उसने "बहुत संतुलन महसूस नहीं किया "वह सारी रात काम करेगी, स्कूल या डेकेयर से 1 प से अपने बच्चों को चुनने से पहले थोड़ी देर सो जाओ। मीटर।, तो उन्हें फ़ीड।

उन वर्षों में जीवित रहने की कोशिश में बिगड़ गए। थका हुआ मां और समर्पित नर्स-मिडवाइफ़ सो गया, कई बार काम के बाद घर चला जाता है, यहां तक कि एक बार सड़क से भी गाड़ी चला रहा है।

"कई सालों के लिए बहुत तनाव था" पेलड बताते हैं दुर्भाग्य से, उसकी समस्या का कोई आसान समाधान नहीं था। वह पर्याप्त नहीं सो सकती क्योंकि उसकी ज़िंदगी और नौकरी की वास्तविकता उसे नहीं दोगे। लेकिन वह दोनों प्यार करता था, इसलिए वह अंत में कहती है कि उनका एक सफल क्षण था।

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"अंत में मुझे यह स्वीकार करने आया कि नींद की कमी मुझे नहीं मार देगी," उसने बताया। "मेरा जैविक घड़ी बेहद खराब था, लेकिन यह ठीक था और मैं बच जाएगा! एक बार मैंने इसे स्वीकार कर लिया और इसे लड़ना नहीं था, यह आसान नौकायन था। "

वह तीन से चार घंटे सोते हुए समायोजित करना सीखने पर चला गया, कभी-कभी उस छोटी सी राशि को भी बाधित किया गया था। वह अपने पति के साथ झगड़े का चुनाव करना बंद कर देती थी क्योंकि वह अजीब थी। वह कहती है, "जब मैंने इसे स्वीकार किया, तो मैं बहूना शुरू कर दिया और सब कुछ ठीक हो गया।"

बुनियादी बातों पर ध्यान दें

सुनो, जब आप दिन के दौरान मुश्किल से हो रहे हैं और आप उस पर पहुंच गए हैं कि मैं-तो-गुस्सा-थका हुआ-यहां तक कि मेरी हड्डियों-थका हुआ चरण (यदि आप 'वहाँ रहे हैं, आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं), आपको जीवन में छोटी जीत का जश्न मनाने की जरूरत है। ताजा चादरें, एक अच्छा गर्म भोजन, और, उम, अपने दांतों को ब्रश करने की भावना जैसी चीजें?

"मुझे पता है कि यह सकल लग रहा है, लेकिन मुझे अपने दांतों को साफ़ करने का प्रयास करना पड़ा क्योंकि मैं बहुत थका हुआ था," पेलड मानते हैं। इसलिए, उस सुबह जब उसने अपने दांतों को ब्रश करने के लिए याद किया, तो उसने खुद को बधाई दी जो उन्हें हकदार थी।वह कहती है, "मैं हमेशा इतनी खुश थी कि मैंने अपने दांतों को धकेल दिया।" "यह स्वयं की देखभाल के लिए मेरी छोटी रियायत थी "

यह वास्तव में छोटी चीजें है, है ना?

विज्ञापनअधिकार- यदि आपको रातोंरात काम करना है, तो छोटी चीजें बेहद मदद करती हैं कैरबल्स और चीनी के बजाय हल्का भोजन खाने की कोशिश करें

इसे थोड़ा कम भयावह महसूस करने का लक्ष्य बनाओ

हो सकता है कि पूरी तरह से संतुलित जगा-नींद का चक्र कभी-कभी आपके जीवन के स्तर पर कभी नहीं होगा। कभी-कभी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और फिलहाल कोई वास्तविक रास्ता नहीं है। लेकिन आप कुछ तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनके कारण यह थोड़ा कम हो सकता है।

जब मैंने 25 साल की थी तब मानसिक स्वास्थ्य अस्पताल में काम करने के समय में मैरी जस्टिन सॉर को स्वीकार करते हुए "जब मैंने अधिक काम किया तो मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैं एक संतुलित जीवन जी रहा हूं।" महसूस किया कि मैं थकावट के एक सतत कोहरे में रह रहा था। "

फिर भी, कान्सास सिटी, मिसौरी के स्वास्थ्य कार्यकर्ता-लेखक-लेखक कहते हैं कि वह उन महत्वपूर्ण चीजों को जानने पर ध्यान केंद्रित करती है जो" हर दिन खराब नहीं महसूस कर रही थी। "छोटी चीजें बेहद मददगार थी, जैसे कि कार्बोश और चीनी की बजाय रात भर भोजन करने के लिए हल्का भोजन खाने से और थोड़े से पढ़कर या गर्म स्नान करके अपनी सुबह का इलाज करना।

वह दुनिया से निपटने के लिए तैयार नहीं हो सकती, लेकिन कम से कम वह केवल एक नन्हा थोड़ा बेहतर महसूस करने वाले दिन से निपट सकती थी

असल में, आप ऊर्जावान बनी हैं, लेकिन इसमें कोई बैटरी शामिल नहीं है।

ऊर्जावान चलनेवाली की तरह बनाएं और बस चलते रहें 999> पॉलिन कैम्पोस, 3 9, एक ट्विन सिटीज है, 10 वर्षीय की मिनेसोटा की माँ उसकी बेटी को एडीएचडी, चिंता, और अनिद्रा, और उन सभी को उसे कभी भी पर्याप्त नींद प्राप्त करने से रोकना पड़ता है कैम्पोस ने अंततः इसके साथ ही रोल करने का फैसला किया।

"मैं लोगों को बताता हूं कि एडीएचडी मेरी महाशक्ति है," वह कहती हैं। "मुझे शायद ही कभी नींद मिलती है, और किसी भी समय मैं एक निर्धारित सोने का समय लागू करने की कोशिश करता हूं, ब्रह्मांड हंसते हुए होता है और मुझे अचानक एक समयसीमा होती है जिसे सभी नैनक्टर की आवश्यकता होती है "

फ्रीलांस लेखक भी उसकी बेटी थीं, इसलिए उसका काम अक्सर रात के मध्य तक ही सीमित होता है जब उसकी बेटी सो रही हो। अगर उसे पता चलता है कि उसका काम उसे पिछले 4 ए को रख रहा है मीटर।, वह कहती है कि जब वह अगले दिन तक जागते रहने का फैसला करती है।

"मैं आगे बढ़ने के लिए गति का उपयोग करता हूं, और जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करता हूं," कैंपोस कहते हैं। "अगर मैं उस पर ध्यान केंद्रित रहता हूं जो मुझे करने की आवश्यकता है, तो मैं तब तक जारी रख सकता हूं जब तक कि मैं बेहतर रात की नींद की कोशिश न करूं। असल में, मैं ऊर्जावान बनी हूं, सिवाय इसके कि इसमें कोई बैटरी शामिल नहीं है। "

बैम, पर्याप्त ने कहा। थोड़ा नींद पर जीवन जीने के लिए, शायद सिर्फ एनर्जिस्टर बनी की तरह बनें और आगे बढ़ें। बस थोड़ी देर में अपनी बैटरी रीचार्ज करने के लिए मत भूलना, ठीक है?

चौंकी ब्रूसी एक पंजीकृत नर्स है जो गंभीर देखभाल, दीर्घकालिक देखभाल और श्रम और वितरण नर्सिंग में अनुभव के साथ है। वह अपने परिवार के साथ मिशिगन में रहती है और यात्रा करने, पढ़ने, लिखने और अपने चार जवान बच्चों के साथ लटकाता प्यार करती है।वह हर रात रात्रि को ख़ुशी से साफ करती है क्योंकि उसका पति एक शानदार खाना है और उसने एक बार मशहूर जमे हुए पिज्जा को बर्बाद कर दिया। वह मातृत्व, फ्रीलांस लेखन, और