आपका आहार आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है
विषयसूची:
हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक दूत हैं। वे आपके शरीर में व्यावहारिक रूप से हर शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- चयापचय
- प्रतिरक्षा प्रणाली
- मासिक चक्र
- प्रजनन
एक उचित हार्मोनल संतुलन उचित शरीर कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थ आपके हॉर्मोन के संतुलन को बहाल या फेंक सकते हैं एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना आवश्यक है, खासकर यदि आप रजोनिवृत्ति का सामना कर रहे हैं। एक महिला के जीवन के इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान, हार्मोनल असंतुलन असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकता है।
विज्ञापनप्रज्ञापनजानें कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपका आहार आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है।
एस्ट्रोजेन
एस्ट्रोजेन प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन है एस्ट्रोजन आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और गर्भावस्था के लिए आपके गर्भाशय को तैयार करता है। पेरिमैनोपॉज़ के दौरान, रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि, आपके एस्ट्रोजन का स्तर गहराई से उतार चढ़ाव हो सकता है जब आप रजोनिवृत्ति तक पहुंचते हैं, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर काफी हद तक गिरा रहता है। उतार-चढ़ाव और एस्ट्रोजेन के स्तर में होने वाले बूंदों के कारण रजोनिवृत्ति के लक्षण दिखाई देते हैं। इसमें गर्म चमक, रात पसीना, मूड में परिवर्तन, और मासिक धर्म अनियमितता शामिल है।
आप अपने आहार से एस्ट्रोजेन प्राप्त नहीं कर सकते हालांकि, विभिन्न पौध खाद्य पदार्थों में फ़्योटोस्ट्रोजन होते हैं। ये रसायनों के समूह हैं जो आपके शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह कमजोर तरीके से कार्य करते हैं।
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फाइटोस्टेग्रन्स में समृद्ध पदार्थ खाने से आपकी कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है यह रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ स्थितियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
सोया फाइटोस्टेरगन्स का सबसे अमीर आहार स्रोत है यह विशेष रूप से समृद्ध है फाइटोस्टेरोजेन नामक एक प्रकार की isoflavones। सोयाबीन में isoflavones आपके शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स के लिए बाध्य है। परस्पर विरोधी परिणामों के साथ, इसोवाल्वोन और सोया पर सैकड़ों अध्ययन हुए हैं हालांकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, पर्याप्त प्रमाण हैं कि सोया खाद्य पदार्थ आपको रजोनिवृत्ति से जुड़े कई शर्तों का समाधान करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोया खाने से आपको इस्केमिक हृदय रोग का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है, आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है, और गर्म चमक से राहत मिल सकती है।
विज्ञापनअज्ञापनफ्लेक्सीसेड फ़्योटोस्टग्रन्स का एक और महत्वपूर्ण स्रोत है इसमें विशेष रूप से एक प्रकार का फाइटोस्ट्रोजन होता है जिसे लिग्नांस कहा जाता है। सोया में आइसोवेल्वोनों की तरह, लिग्नांस दोनों एक एस्ट्रोजेनिक और एंटेस्ट्रोजेनिक प्रभाव हैं, हालांकि बहुत कम डिग्री तक।
इंसुलिन और ग्लूकागन
इंसुलिन आपके आहार से प्रभावित सबसे प्रसिद्ध हार्मोनों में से एक हो सकता है जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो इन कार्बोहाइड्रेट्स से ग्लूकोज आपके खून में जाते हैं। यह आपके अग्न्याशय से इंसुलिन को छोड़ने के लिए प्रेरित करता हैइंसुलिन ग्लूकोज के अणुओं को जोड़ता है और उन्हें अपने कोशिकाओं में ले जाता है, जहां उनका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है
ग्लूकागन एक और अग्नाशयी हार्मोन है इसमें इंसुलिन का विपरीत प्रभाव है जब आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए खाए बिना जाते हैं, तो आपके अग्न्याशय में ग्लूकाकोन जारी होता है। यह आपके जिगर को ग्लूकोज में संग्रहीत ग्लाइकोज़ को परिवर्तित करने का संकेत देता है। चीनी को आपके खून में स्रावित किया जाता है, जहां यह आपके शरीर को अधिक भोजन प्राप्त करने तक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह शारीरिक प्रतिक्रिया प्रणाली आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए डिज़ाइन की गई है।
यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपके अग्न्याशय में इंसुलिन सामान्य रूप से पैदा होता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत कोशिकाओं ने इसका ठीक से जवाब नहीं दिया है। इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपके स्नार्गलस आपके कोशिकाओं में ग्लूकोज की यात्रा में मदद करने के प्रयास में अधिक इंसुलिन पैदा करता है। यदि आपका अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, तो अतिरिक्त रक्त शर्करा आपके खून में बढ़ जाता है समय के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध से प्रीबिटाइटी या मधुमेह हो सकता है
जब आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाते हैं, तो आपका शरीर गिनीड से बदलता है, या नाशपाती का आकार, या सेब के आकार का होता है कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि पेट के वसा के संचय से इंसुलिन प्रतिरोध, साथ ही साथ मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
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सबसे ऊपर, नियंत्रित और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है बहुत से कैलोरी खाने से आपको वज़न हासिल करने का मौका मिलेगा, चाहे कोई बात न हो। इससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
आप एक दिन में जलते ही कई कैलोरी खाते हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पटाखे, कुकीज और श्वेत शक्कर के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए विकल्प, जैसे जई, चोकर, साबुत अनाज ब्रेड, सेम, मसूर और सब्जियां।
कोर्टिसोल
आपके अधिवृक्क ग्रंथि को कोर्टिसोल छिपाना यह अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है यह आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है, जो तनाव या कथित खतरे के समय ट्रिगर होने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया है आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के भाग के रूप में, आपके अस्तित्व के लिए कोर्टिसोल महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपके शरीर में लंबे समय से उच्च स्तर के कोर्टिसोल होने से आपके तनाव के स्तर, रक्तचाप और आंत का वसा बढ़ सकता है। यह वसा है जो आपके मध्यवर्ग को घेरता है और सेब के आकार में योगदान देता है
विज्ञापनरजोनिवृत्ति के दौरान उच्च स्तर के कोर्टिसोल विशेष रूप से परेशान हैं, क्योंकि रजोनिवृत्ति पहले से आपके शरीर में वसा की संरचना में बदलाव का कारण बनती है।
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कॉरटिसोल स्राव में हल्के बढ़ने के कारण कैफीन और शराब को दिखाया गया है। यदि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपको अपने कैफीन और शराब की खपत को सीमित करना चाहिए। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को चेक में रखने में मदद कर सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनएक अच्छी तरह से संतुलित आहार का महत्व
जीवन के किसी भी स्तर पर, अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने महत्वपूर्ण है। आपके जला से अधिक कैलोरी खाने से बचें, जिससे वजन कम हो जाता है विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज उत्पादों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और प्रोटीन के दुबले स्रोतों का आनंद लें। "जंक फूड" को सीमित करें जो पोषक तत्वों में कम है और कैलोरी में उच्च, प्रसंस्कृत चीनी, संतृप्त और ट्रांस वसा, और सोडियम।
यदि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं, सोया या फ्लेक्सी से बने उत्पादों को खाने से आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम कम हो सकते हैं। शराब और कैफीन की आपकी खपत को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है अपने खाने की आदतों में कुछ समायोजन करने से आपके स्वास्थ्य में संभावित रूप से बड़ा अंतर हो सकता है
- एक बार मैं एक अधिक संतुलित आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने के बाद मेरे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कितना समय लगेगा?
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बेहतर आहार के साथ, आप एक से चार सप्ताह में बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपके हार्मोन असंतुलन के स्तर पर निर्भर करते हुए यह समय सीमा महिला औरत से बहुत भिन्न होती है।
- नेटली बटलर, आरडी, एलडी
