आईबीएस के लिए 6 आहार: उच्च फाइबर आहार, उन्मूलन आहार, और अधिक

आईबीएस के लिए आहार

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक असुविधाजनक विकार है जो आंत्र आंदोलनों में नाटकीय परिवर्तनों की विशेषता है। कुछ लोग दस्त का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य में कब्ज होती है। ऐंठन और पेट दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों को असहनीय बना सकते हैं।

आईबीएस के उपचार में चिकित्सा हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आहार आपके लक्षणों में सुधार कर सकते हैं? असहज लक्षणों को कम करने के लिए उपलब्ध सबसे आम आहार का अन्वेषण करें, और एक स्वस्थ जीवन की ओर अग्रसर करने के लिए कार्य करें।

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उच्च फाइबर आहार

1 उच्च फाइबर आहार

फाइबर आपके मल में बल्क जोड़ता है, जो आंदोलन में मदद करता है औसत वयस्क प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर खाने चाहिए। हालांकि यह काफी सरल लगता है, राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और किडनी रोग का अनुमान है कि ज्यादातर लोग प्रतिदिन 5 से 14 ग्राम खाते हैं।

फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं और कब्ज को रोकने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर आप बढ़े फाइबर सेवन से सूजन का अनुभव करते हैं, तो फसल और सब्जियों में अनाज के बजाय घुलनशील फाइबर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

कम फाइबर आहार

2 कम फाइबर आहार

जबकि फाइबर आईबीएस के साथ कुछ लोगों की मदद कर सकता है, फाइबर सेवन बढ़ाने से लक्षणों को खराब हो सकता है अगर आपके पास अक्सर गैस और दस्त होता है इससे पहले कि आप अपने आहार से फाइबर को पूरी तरह से खत्म करते हैं, ऐसे उत्पादों के उत्पादन में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे सेब, बेरीज, गाजर, और दलिया। घुलनशील फाइबर अघुलनशील फाइबर से जुड़े अतिरिक्त बल्क जोड़ने की बजाय पानी में घुल जाता है। अघुलनशील फाइबर के आम स्रोतों में साबुत अनाज, नट्स, टमाटर, किशमिश, ब्रोकोली और गोभी शामिल हैं।

आप प्रभाव को कम करने के लिए फाइबर खाने से 30 मिनट पहले विरोधी अतिसार दवाएं लेने पर विचार कर सकते हैं। रेस्तरां और खाने के दौरान भोजन करते समय यह विधि विशेष रूप से उपयोगी होती है हालांकि, आपको इसकी आदत नहीं करना चाहिए।

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लस मुक्त आहार

3 लस मुक्त आहार

लस एक रोटी और पास्ता जैसे अनाज उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन है प्रोटीन उन लोगों में आंतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो लस-असहिष्णु हैं। कुछ लोगों को संवेदनशीलता या लस के असहिष्णुता के साथ भी आईबीएस का अनुभव होता है ऐसे मामलों में, एक लस मुक्त आहार लक्षणों को कम कर सकता है।

अपने आहार से जौ, राई और गेहूं को हटा दें, यह देखने के लिए कि जठरांत्र संबंधी समस्याओं में सुधार होता है। यदि आप एक रोटी और पास्ता कट्टरपंथी हैं, तो अभी भी आशा है; आप स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के स्टोर में अपने पसंदीदा उत्पादों के लस मुक्त संस्करण पा सकते हैं और कई किराना स्टोर कर सकते हैं।

उन्मूलन आहार

4 उन्मूलन आहार

एक उन्मूलन आहार समय की विस्तारित अवधि के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचने पर केंद्रित है, यह देखने के लिए कि क्या आपके आईबीएस लक्षणों में सुधार होता हैइंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गेस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर (आईएफएफजीडी) ने इन चार आम अपराधियों को काटने की सिफारिश की: कॉफी, चॉकलेट, अघुलनशील फाइबर, और नट्स।

हालांकि, आपको संदेहास्पद खोजने वाले किसी भी भोजन को छोड़ देना चाहिए। एक बार में 12 सप्ताह के लिए अपने आहार से एक भोजन को पूरी तरह समाप्त करें अपने आईबीएस के लक्षणों में कोई मतभेद नोट करें और अपनी सूची में अगले भोजन पर जाएं।

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कम वसा वाले भोजन

5 कम वसा वाले भोजन

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि मोटापे के लिए योगदानकर्ता हैं हालांकि, लक्षणों में बिगड़ते हुए आईबीएस के साथ उन पर विशेष रूप से कठिन हो सकता है उच्च वसा वाले पदार्थ आम तौर पर फाइबर में कम होते हैं, जो आईबीएस से संबंधित कब्ज के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, फैटी खाद्य पदार्थ मिश्रित आईबीएस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खराब होते हैं, जिन्हें कब्ज और दस्त का संयोजन होता है। कम वसा वाले आहार पर अपने दिल के लिए अच्छा है और असुविधाजनक आंत्र लक्षणों में सुधार हो सकता है।

तला हुआ भोजन और जानवरों के वसा खाने के बजाय, दुबला मांस, फल, सब्जियां, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें।

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लो एफओडीएमएपी आहार

6 कम FODMAP आहार

FODMAPs कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आंतों को पचाने में मुश्किल होते हैं। चूंकि ये कार्बल्स आंत्र में अधिक पानी खींचते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद आईबीएस वाले लोग अधिक गैस, सूजन और दस्त का अनुभव कर सकते हैं। परिवर्णी शब्द "फेमेटेबल ऑलिगोसेकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसैक्राइड्स, और पॉलीओल्स" के लिए है "अस्थायी रूप से छह से आठ सप्ताह तक उच्च फोडएमएपी खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को प्रतिबंधित करने या सीमित करने के लिए आपके आईबीएस के लक्षणों में सुधार हो सकता है

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि सभी कार्बोहाइड्रेट FODMAPs नहीं हैं सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आपको सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को निकालना होगा बचने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• लैक्टोज (दूध, आइसक्रीम, पनीर, दही)
• कुछ फलों (आड़ू, तरबूज, नाशपाती, आम, सेब, प्लम, अमृत)
• फलियां
• उच्च फ्रुक्टोज़ मकई
• गेहूं आधारित रोटी, अनाज और पास्ता
• काजू और पिस्ता
• कुछ सब्जियां (आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, मशरूम)
• ध्यान रखें कि जब यह आहार कुछ फल, पागल, सब्जियां और डेयरी को समाप्त करता है, तो यह इन श्रेणियों से सभी खाद्य पदार्थों को खत्म नहीं करता है। यदि आप दूध पीते हैं, तो लैक्टोज-मुक्त दूध या चावल या सोया दूध जैसे अन्य विकल्प चुनें। अधिक मात्रा में प्रतिबंधात्मक भोजन से बचने के लिए, यह आहार शुरू करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ से बात करें।

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टेकअवे

आपका सबसे अच्छा आहार

कुछ खाद्य पदार्थ आईबीएस की मदद कर सकते हैं, लेकिन हर कोई अलग है अपने लक्षणों की जांच करें और एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें आपके शरीर से कुछ आहार के प्रति प्रतिक्रिया के साथ धुनें रहें, क्योंकि आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों को फिर से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक आपको नियमित रूप से बढ़ावा देने और आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और कैफीन का सेवन कम करना चाहिए।