अनिद्रा के कारण | चिंता, तनाव और कैफीन

अनिद्रा क्या है?

हाइलाइट्स

1. सोते रहने या सो रहने में कठिनाई आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है
2. जीवनशैली में बदलाव अक्सर एक बड़ा अंतर बना सकते हैं
3. यह देखने के लिए कि क्या आप जागते रहते हैं, अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सा की स्थिति और दवाओं की समीक्षा करें

अनिद्रा आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर काफी प्रभाव डाल सकता है चाहे आप सोते समय सो रहे हों या सो रहे हों, यह आपके समग्र स्वास्थ्य, रिश्तों, और काम उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। यदि आपके पास अनिद्रा है, तो आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके पास कैसा है प्राथमिक अनिद्रा अनिद्रा है जो एक और हालत का लक्षण नहीं है। अनिद्रा या तो तीव्र या पुराना हो सकता है तीव्र अनिद्रा केवल कुछ दिन या सप्ताह तक रहता है, और पुरानी अनिद्रा एक दीर्घकालिक हालत है।

यदि आपकी अनिद्रा किसी अंतर्निहित स्थिति से पैदा होती है, तो इसे माध्यमिक अनिद्रा कहा जाता है यह सबसे सामान्य प्रकार का नींद आना है यह या तो तीव्र या पुराना हो सकता है माध्यमिक अनिद्रा के कुछ सामान्य कारणों और जोखिम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं

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कारण और जोखिम कारक

कारण और जोखिम कारक

तनाव और चिंता

चिंताएं आपके मन को रात में सक्रिय रख सकती हैं। काम या स्कूल या परिवार के साथ समस्याएं आपको चिंतित कर सकती हैं। यह आपके लिए सोना मुश्किल या असंभव बना सकता है किसी प्रियजन, तलाक या नौकरी के नुकसान की मौत जैसी परेशानी घटनाएं अक्सर दीर्घकालिक तनाव और चिंता का कारण रखती हैं। इन शर्तों के कारण पुरानी नींद आ सकती है।

अवसाद

अवसाद अनिद्रा का एक आम स्रोत है। यह मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है जो नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। वैकल्पिक रूप से, आप भय या परेशान करने वाले विचारों से बहुत परेशान हो सकते हैं, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकती हैं।

अनिद्रा अन्य मनोदशा विकारों का एक सामान्य लक्षण हो सकता है द्विध्रुवी विकार, चिंता, या पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार सभी नींद की समस्याओं का कारण हो सकता है।

सेक्स

पुरुष दो बार के रूप में पुरुषों के रूप में अनिद्रा का अनुभव होने की संभावना है। मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल पाली में सोयापन के लिए जिम्मेदार माना जाता है। अनिद्रा अक्सर रजोनिवृत्ति के लिए अग्रणी समय के दौरान होता है, जिसे पेरिमेनोपॉज कहा जाता है, जब रात पसीने और गर्म चमक सामान्यतः नींद में परेशान होती है विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एस्ट्रोजन की कमी के कारण पोस्टमेनियोपॉज़ल मादाओं में कठिनाई सो सकती है।

उम्र

उम्र के साथ अनिद्रा आपके नींद के पैटर्न बदलते हैं पुराने वयस्कों को अक्सर आठ घंटे की अवधि में लगातार नींद के साथ परेशानी होती है। 24-घंटे की अवधि के दौरान आठ घंटों की नींद लेने के लिए उन्हें दिन के दौरान झपकी लेनी पड़ सकती है मेयो क्लिनिक के मुताबिक, कुछ अनुमान बताते हैं कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के लक्षण हैं।

दवाएं

ओवर-द-काउंटर दवाओं की एक संख्या में अनिद्रा का कारण हो सकता है।दर्द की दवाएं, डेंगेंस्टेस्टेंट्स, और वजन-हानि उत्पादों में कैफीन या अन्य उत्तेजक शामिल हो सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन आपको पहली बार में नींद ले सकते हैं, लेकिन वे अक्सर पेशाब का कारण बन सकते हैं, जिससे बाथरूम में अधिक रात्रि यात्राएं होकर नींद में परेशानी हो सकती है।

कई नुस्खे दवाएं आपके सो पैटर्न को बाधित कर सकती हैं ये शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिपेंटेंट्स
• हृदय और रक्तचाप की दवाइयां
• एलर्जी दवा
• उत्तेजक

उत्तेजक

ये पेय अक्सर कैफीन होते हैं, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं:

• कॉफी
• चाय
• शीतल पेय
• ऊर्जा पेय

यह उत्तेजना नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकती है देर से दोपहर में कॉफी पीने से आप रात में सोते रहने से बचा सकते हैं। तंबाकू में निकोटिन एक और उत्तेजक है जो नींद को रोक सकता है।

शराब एक शामक है जो आपको शुरू में सोते रहने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद की गहरी अवस्था को रोक देगा और आपको टॉस और मोड़ देगा। पर्याप्त आराम के लिए नींद के गहरे चरण आवश्यक हैं

चिकित्सा की स्थिति

चिकित्सा की एक मेजबान अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं नींद की समस्याएं गंभीर चिकित्सा शर्तों या उनके लक्षणों से जुड़ी होती हैं, जैसे:

• पुरानी दर्द
• कठिनाइयों का सांस लेना
• स्लीप एपनिया
• गठिया
• मधुमेह
• हृदय रोग
• मोटापा
• कैंसर
• लगातार पेशाब
• गैस्ट्रोएस्फॉजल रिफ्लक्स रोग
• अतिरक्त थायरॉयड
• मेनोपॉज़

मोटापा <99 9> रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, नींद विकार मोटापे से जुड़ा हुआ है वयस्कों, जो प्रति रात छह घंटे से भी कम समय सोते हैं, में मोटापे की दर 33 प्रतिशत है जो प्रति रात सात से आठ घंटे सोते हैं, उनके लिए मोटापे की दर 22 प्रतिशत है उन्हें पुरुष और महिला दोनों में और सभी आयु और जातीय समूहों में यह पैटर्न मिला।

नींद विकारों

नींद की सामान्य समस्याओं, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम, नींद में परेशान कर सकती हैं। यह पैरों के निचले हिस्से में एक क्रॉलिंग सनसनी है जो केवल आंदोलन को छुटकारा दिला सकता है। स्लीप एपनिया एक सांस लेने की बीमारी है जो जोर से खर्राटे लेता है और साँस लेने में संक्षिप्त विराम देता है।

पर्यावरणीय परिवर्तन

काम या लंबी दूरी की यात्रा में बदलाव आपके शरीर की सर्कडियन ताल को प्रभावित कर सकते हैं यह 24 घंटे की जैव रासायनिक, शारीरिक और व्यवहारिक चक्र है, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क को प्रभावित करता है। यह लय आपके आंतरिक घड़ी है यह नींद चक्र, शरीर का तापमान, और चयापचय को नियंत्रित करता है

नींद की आदतों

पर्याप्त नींद न मिलने के बारे में चिंता करने से भी अधिक नींद का अभाव हो सकता है यदि यह आपके लिए मामला है, तो अपना सामान्य सोने का दिन बदलने का प्रयास करें। इन युक्तियों का पालन करें:

आराम से स्नान करें

• कुछ सुखदायक संगीत सुनें
• टीवी देखने या बिस्तर पर काम करने से बचें
• इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले सही न खाने की कोशिश करें, क्योंकि आपका शरीर सोते समय पाचन में व्यस्त होगा। बिस्तर से पहले भोजन करना भी असंतोष का कारण बन सकता है।
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टेकअवे

टेकअवे

क्या आपका अनिद्रा तीव्र या पुराना है, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वज़न कम करना, स्वस्थ नींद के दिनचर्या को अपनाना, और उत्तेजक के अधिक उपयोग से बचने के लिए आप सभी शुभरात्रि की नींद।अपने चिकित्सक से संबंधित किसी भी नींद की समस्याओं पर चर्चा करें, और अपनी चिकित्सा शर्तों और दवाओं की समीक्षा करें कि क्या आप रात को जागने के लिए ज़िम्मेदार हैं या नहीं।