आपके पेट पर सो रहा है: क्या यह आपके लिए बुरा है?

अपने पेट पर सो रही है

क्या यह आपके पेट पर सोता है? छोटा जवाब हां है। "हालांकि आपके पेट पर सो रही खर्राटों को कम करने और स्लीप एपनिया को कम करने के कारण, यह आपके पीठ और गर्दन के लिए भी कर रहा है। इससे आपके दिन पूरे दिन खराब नींद और परेशानी हो सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको विशेष रूप से अपनी नींद की स्थिति के बारे में सावधान रहना चाहिए और यदि आप कर सकते हैं तो अपने पेट पर सोते रहने से बचें।

आपके शरीर पर सोने के अभाव के प्रभाव »

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पीठ दर्द

यह रीढ़ की हड्डी के साथ शुरू होता है

कई पेट के स्लीपरों को कुछ प्रकार के दर्द का अनुभव होता है चाहे यह गर्दन, पीठ या जोड़ों में हो, यह दर्द इससे प्रभावित हो सकता है कि आपको कितना नींद मिलती है। अधिक दर्द का मतलब है कि आप रात के दौरान जागने की संभावना रखते हैं और सुबह में कम विश्राम महसूस करते हैं।

मेयो क्लीनिक के अनुसार, आपके पेट पर सोते हुए आपकी पीठ और रीढ़ पर तनाव होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका अधिकांश वजन आपके शरीर के मध्य में है। जब आप सो रहे हों तो यह तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

रीढ़ की हड्डी पर तनाव आपके शरीर में अन्य संरचनाओं पर तनाव बढ़ाता है इसके अतिरिक्त, क्योंकि रीढ़ की हड्डी आपकी नसों के लिए एक पाइप लाइन है, रीढ़ की हड्डी में तनाव आपके शरीर में कहीं भी दर्द पैदा कर सकता है। आप झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव भी कर सकते हैं, जैसे कि आपके हिस्से में "निगल हो गए" (जबकि बाकी सब असहज और व्यापक जाग हैं)।

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गर्दन का दर्द

और फिर गर्दन है

जब तक आप किसी तरह से पता नहीं लगा कि आपके तकिया के माध्यम से कैसे साँस लेते हैं, तो आपको सोने पर जब आप सोते हैं, आपका पेट। यह आपके सिर को जोड़ता है और संरेखण के बाहर रीढ़ की हड्डी, अपनी गर्दन को घुमा देता है आप पेट की नींद के एक प्रकरण के बाद होने वाली क्षति को ध्यान में नहीं रख सकते हैं, लेकिन समय के दौरान गर्दन की समस्याएं विकसित हो सकती हैं।

गले की समस्या जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं वह हर्नियेटेड डिस्क है ऐसा तब होता है जब आपके कशेरुकाओं के बीच जिलेटिनस डिस्क का टूटना हो। जब यह जेल डिस्क से बाहर हो जाता है, तो यह तंत्रिकाओं को परेशान कर सकता है।

ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द तय करना »

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गर्भवती महिलाओं

माताओं-से-बनने के लिए विशेष चेतावनी

जब आप" दो के लिए सो रहे हैं, "तो आपको बहुत अधिक गुणवत्ता की आवश्यकता है आप प्राप्त कर सकते हैं। आपके पेट पर नींद की बहुत धारणा आपके गर्भ में देर हो गई है, लेकिन आप इसे जल्दी से बचाना चाहते हैं, भी। बीच में अतिरिक्त वजन आपके रीढ़ की हड्डी पर पुल को बढ़ा देगा।

इसके अलावा, आपके बच्चे के पास अधिक जगह होगी यदि वह आपकी रीढ़ और गद्दे के बीच में निचोड़ने के लिए मजबूर नहीं है 2012 के एक मेडिकल अध्ययन से पता चलता है कि जब आप गर्भवती हैं, तो आपके बाईं ओर सोने से स्वस्थ रक्त प्रवाह बढ़ सकता है और आप और आपके बच्चे के लिए अधिकतम ऑक्सीजन स्तर प्रदान कर सकते हैं।

गर्भवती जबकि आपकी पीठ पर सो रही आपकी गाइड »

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टिप्स

अपने पेट पर सो जाने के लिए टिप्स

यदि आप अपने पेट पर अपने सभी जीवन में सोए हैं, और चेतावनी के बावजूद, आप बस किसी और तरीके से सो नहीं पा सकता है? यहाँ कुछ सुझाव हैं जो संभावित जटिलताओं से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• एक पतली तकिया या कोई तकिया का उपयोग करें तकिया को चापलूसी, आपके सिर और गर्दन से कम कुंडल
• अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया रखो इससे आपकी पीठ को अधिक तटस्थ स्थिति में रखने में सहायता मिलेगी और आपकी रीढ़ की हड्डी को दूर करने में मदद मिलेगी।
• सुबह में खिंचाव खींचने के कुछ मिनट संरेखण में अपने शरीर को वापस लाने में मदद करेंगे और धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करेंगे। खींचने से पहले थोड़ा आंदोलन के साथ गर्म होना सुनिश्चित करें, और कोमल हो!

पेट की नींद के लिए टिप्स

1. एक पतली तकिया या कोई तकिया का उपयोग करें तकिया को चापलूसी, आपके सिर और गले के कम कुंडल होंगे।
2. आपके श्रोणि के नीचे एक तकिया रखो इससे आपकी पीठ को अधिक तटस्थ स्थिति में रखने में सहायता मिलेगी और आपकी रीढ़ की हड्डी को दूर करने में मदद मिलेगी।
3. सुबह में खिंचाव खींचने के कुछ मिनट संरेखण में अपने शरीर को वापस लाने में मदद करेंगे और धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करेंगे। खींचने से पहले थोड़ा आंदोलन के साथ गर्म होना सुनिश्चित करें, और कोमल हो!