ब्रोंकाइटिस के साथ व्यायाम: आपको क्या चाहिए

सिंहावलोकन> 999> प्रमुख बिंदुएं

अगर आपके पास ब्रोंकाइटिस के लक्षण हैं, तो चरम मौसम में कसरत करते समय सावधानी बरतें। उच्च आर्द्रता या चरम गर्मी या ठंडा यह साँस लेने में अधिक कठिन हो सकता है।

यदि आपके पास क्रॉनिक ब्रॉन्काइटिस है तो एक सुरक्षित व्यायाम योजना तैयार करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें। यदि आपके पास तीव्र ब्रोंकाइटिस है, तो आपको अपने लक्षणों में सुधार करने के लिए एक बार व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।
व्यायाम शुरू करने के बाद, नियमित रूप से ब्रेक लें और आपके शरीर पर ध्यान दें। के लिए देखने के लक्षणों में शामिल हैं श्वास, श्वास, सीने में दर्द, या चक्कर आना।

यदि आपके पास तीव्र ब्रोंकाइटिस है, तो एक अस्थायी स्थिति है, आराम करना आपके लिए सबसे अच्छी बात है। यदि आपके पास पुरानी ब्रोन्काइटिस है, तो दीर्घकालिक हालत है, तो आप जीवन के लिए भरोसा करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम को स्थापित करना चाहते हैं।

तीव्र ब्रोंकाइटिस एक संक्रमण है जो ब्रोन्कियल ट्यूबों की सूजन का कारण बनता है। ये ट्यूब आपके फेफड़ों में हवा लेती हैं, इसलिए संक्रमण से सांस लेना मुश्किल हो सकता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

सूखी या फ्लेजी खांसी

सीने में दर्द
थकान
सांस की तकलीफ
तीव्र ब्रोन्काइटिस आमतौर पर तीन से 10 दिनों तक रहता है। यह आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता के बिना हल करता है हालांकि, सूजन के कारण कई हफ्तों के लिए आपके पास सूखा सूखा हो सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, तीव्र ब्रोंकाइटिस गंभीर नहीं है समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों, छोटे बच्चों और बुजुर्ग ब्रोंकाइटिस के कारण निमोनिया या श्वसन विफलता जैसी जटिलताओं का कारण हो सकता है। यह भी गंभीर हो सकता है अगर आपको निमोनिया, खांसी (खांसीदार खांसी) या फ्लू के खिलाफ प्रतिरक्षण नहीं दिया गया है। अगर तीव्र ब्रोंकाइटिस बार-बार याद करती है, तो यह क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस में बदल सकता है।

क्रोनिक ब्रोन्काइटिस एक पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) का एक रूप है। इसकी तीव्र ब्रोंकाइटिस के समान लक्षण हैं, लेकिन अधिक समय तक रह सकते हैं, आम तौर पर तीन महीने के आसपास। आपको क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस के पुनरावृत्तियों का अनुभव भी हो सकता है। ये दो साल या उससे ज्यादा समय तक रह सकते हैं धूम्रपान सिगरेट के कारण क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस हो सकता है पर्यावरण के विषाक्त पदार्थ, जैसे वायु प्रदूषण, भी एक कारण हो सकता है।

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व्यायाम

मैं कब व्यायाम कर सकता हूँ?

आप तीव्र या क्रोनिक ब्रोन्काइटिस हैं या नहीं, तो आप व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। अपने आप को पुश करने के लिए और आराम कब करना महत्वपूर्ण है, इसका निर्धारण करना

यदि आप तीव्र ब्रोंकाइटिस के साथ आते हैं, तो आपके शरीर को आराम करने की आवश्यकता होगी ताकि आप ठीक हो सकें जब आप लक्षण के होते हैं, तो आमतौर पर तीन से 10 दिनों के लिए आपको व्यायाम पर रोक देना चाहिए। कई हफ्तों तक आपको सूखी खांसी हो सकती है। आप इस सूखा खाँसी के साथ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चलने या नाच की तरह जोरदार एरोबिक्स मुश्किल हो सकते हैं

एक बार आपके लक्षणों में सुधार करना शुरू हो जाए, तो आप फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।आपको पहले धीरे धीरे आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से शुरू करें, जैसे तैराकी या चलना आप कई हफ्तों से अधिक लंबे, अधिक तीव्र workouts तक का निर्माण कर सकते हैं।

यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आपको पहली बार कुछ को बनाए रखने में परेशानी हो सकती है। उल्टे पोषित कफ ला सकता है और आपको खांसी का कारण बन सकता है। कोमल बनने के साथ शुरू करें, जैसे कि बच्चे का मुद्रा और पर्वत मुद्रा।

यदि आपको क्रॉनिक ब्रॉन्काइटिस है, तो व्यायाम को चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। साँस लेने की तकनीक, जैसे कि पीठ-लिप श्वास, आपको गहन साँस लेने और लंबे समय तक व्यायाम करने में सहायता कर सकती है। पर्स-लिप श्वास आपके श्वास को धीमा कर देती है, जिससे आपको अधिक ऑक्सीजन लेना पड़ता है। इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, एक बंद मुंह के साथ अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। फिर अपना होठों के माध्यम से बाहर निकालो।

अपने व्यायाम की योजना बनाते समय, मौसम पर नज़र रखें। मौसम चरम सीमाएं जैसे कि गर्मीवाली, ठंडे तापमान या उच्च आर्द्रता से सांस लेने में कठिनाई होती है और एक विलासी खांसी बढ़ सकती है। यदि आपके पास एलर्जी है, तो आपको उच्च-पराग के दिनों से बचने की आवश्यकता हो सकती है। बाहरी स्थितियों को आदर्श नहीं होने पर आप घर के अंदर व्यायाम करना चुन सकते हैं।

फायदे

व्यायाम के लाभ

नियमित अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकता है व्यायाम के कई फायदे शामिल हैं:

बढ़ी हुई ऊर्जा

मजबूत हड्डियों
बेहतर रक्त परिसंचरण
कम रक्तचाप
शरीर में वसा कम हो गया है
कम तनाव
तीव्र ब्रोंकाइटिस के एक दौर के बाद, व्यायाम आपकी वसूली का समर्थन कर सकता है और आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकता है। अगर आपके पास क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस है, तो व्यायाम आपके पुराने लक्षणों जैसे कि घरघराहट, सांस की तकलीफ, और थकान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम, डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है, जो श्वसन की सहायता करते हैं। तैराकी, चलने और चलने सहित कार्डियोवस्कुलर अभ्यास से आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलेगी और समय के साथ साँस लेने में आसानी होगी।

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुवाद> 999> जटिलताएं

जटिलताएं

शारीरिक श्रम कभी-कभी ब्रोंकाइटिस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अनुभव करते हैं तो व्यायाम और आराम करो:

सांस की कमी

चक्कर आना

सीने में दर्द <99 9> घरघराहट
यदि आपके लक्षण जारी रहें, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें उन्हें पता चला कि लक्षण क्या हुआ जब आप क्या व्यायाम कर रहे थे आप अपनी कसरत के प्रकार या अवधि को संशोधित करके व्यायाम से संबंधित जटिलताओं को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पुरानी ब्रोन्काइटिस के साथ एक धावक हैं, तो आपको अपने लाभ को कम करने और चलाने से पहले सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है। इनमें एक ब्रोन्कियल ट्यूबों को आराम करने के लिए एक हामिडीफायर का उपयोग करना शामिल हो सकता है या किसी रन के दौरान और बाद में अभ्यास किया जा सकता है। तीन से पांच मिनट के अंतराल में चलने और चलने के बीच में भी मदद मिल सकती है
अपने चिकित्सक को देखें

अपने चिकित्सक के साथ कार्य करना

यदि आपके पास क्रॉनिक ब्रॉन्काइटिस है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि प्रत्येक सप्ताह कितना व्यायाम करें, आपके लिए कौन से प्रकार सही हैं, और दवा के उपयोग के बारे में अपने व्यायाम को कैसे शेड्यूल करना है।

अपने व्यायाम के बिना अपने व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर भी आपकी प्रगति की निगरानी कर सकता है ऐसा करने का एक तरीका बोरग रेटिंग का कथित प्रयास (आरपीई) पैमाने का उपयोग कर रहा है। यह एक पैमाने है जो आप व्यायाम के दौरान अपने व्यायाम स्तर को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह पैमाने अपने स्वयं के स्तर के प्रयास पर आधारित है। उदाहरण के लिए, 20 मिनट (3 मील प्रति घंटे) में एक मील चलाना आपके श्रम पैमाने पर नौ हो सकता है, लेकिन यह एक दोस्त के पैमाने पर 13 हो सकता है।

कथित श्रम पैमाने के बोर्ग रेटिंग

प्रदर्शन दर्ज़ा

श्रम का स्तर

6-7

कोई भी परिश्रम नहीं	7 5-8
बहुत ही रोचक परिश्रम	9-10
बहुत हल्का	11-12
प्रकाश	13-14
कुछ हद तक कठिन	15-16
भारी	17-18
बहुत भारी या कठिन	19
अत्यधिक कठिन	20
अधिकतम स्तर का श्रम	आपका डॉक्टर भी एक श्वसन चिकित्सक के साथ फुफ्फुसीय पुनर्वसन की सिफारिश कर सकता है आपको दिखा सकता है कि आपके श्वास को बेहतर ढंग से कैसे प्रबंधित करें। इससे आप बिना सख़्त या सांस की कमी के बिना अधिक अभ्यास कर सकते हैं।
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व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद भी हो सकता है। यदि आपके ब्रोंकाइटिस हैं, तो आपको व्यायाम से थोड़े समय का ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। आपके लक्षणों में सुधार शुरू होने के बाद, आप कसरत फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम करते समय, याद रखें:

धीमी गति से शुरू करें

अपने लक्षणों की निगरानी करें

अपने चिकित्सक के साथ काम करें

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टेकअवे
सुरक्षित व्यायाम के लिए युक्तियाँ

यदि आपके पास ब्रोंकाइटिस है, तो व्यायाम कार्यक्रम पर लौटने या शुरू करने में धीमी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है

अपने शरीर को सुनो और जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो ब्रेक लें।

चलना जैसे खींचने और कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट जैसे व्यायाम से छोटा प्रारंभ करें

यदि आप एरोबिक्स या कार्डियोवास्कुलर कसरत के किसी अन्य कठोर रूप में काम कर रहे हैं, तो पहले गरम करें और बाद में ठंडा करें। यह आपकी श्वास को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा, और तंग मांसपेशियों को भी फैलाने में मदद करेगा।