गर्भावस्था के दौरान पालेओ आहार स्वस्थ है?
विषयसूची:
- गर्भवती होने पर पालेओ आहार की खतरा
- पालेओ आहार के बाद, इसका मतलब है कि शिकारी-संग्रहियों ने पाषाण काल की अवधि के दौरान खाया, लगभग 2. 5 मिलियन से 10, 000 साल पहले। स्पष्ट करने के लिए, समय पर कोई किराने का सामान नहीं था। यह आहार मुख्य रूप से खेती और खाद्य प्रसंस्करण से पहले क्या उपलब्ध था पर निर्भर करता है। स्रोत के आधार पर स्वीकार्य खाद्य सूची थोड़ा भिन्न होती है
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- एक प्रतिबंधात्मक भोजन का पालन करने के बजाय, प्रत्येक भोजन पर बुनियादी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार की स्वस्थ वस्तुओं को खाने की कोशिश करें। मूल भोजन समूह हैं:
गर्भावस्था के दौरान, सक्रिय रहने और अपने विकासशील बच्चे को होने वाली पोषण के लिए जितना संभव हो उतना स्वास्थ्य रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
हो सकता है कि आपने अपने शिकारी-पूर्वजों की आदतों का अनुसरण करके पेलेओ आहार के लाभों के बारे में सुना हो, या "गुफाओं की शैली की शैली" खा सकती हो पेलेओ आहार में कई खेती और संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने की आवश्यकता है।
विज्ञापनअज्ञापनयदि आप गर्भवती हैं, तो जंक फूड को सीमित करना, अपने जन्म के पूर्व विटामिन लेने और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो यह एक प्रतिबंधी आहार शुरू करने के लिए असुरक्षित हो सकता है। उदाहरण के लिए डेयरी और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा स्रोतों को पूरी तरह से नष्ट करना, जैसे आपके बच्चे के लिए असुरक्षित हो सकता है
यही कारण है कि गर्भावस्था के बाद तक आप पालेओ जाने पर रोक सकते हैं।
गर्भवती होने पर पालेओ आहार की खतरा
पालेओ आहार और गर्भावस्था के विशिष्ट जोखिमों और लाभों के बारे में थोड़ा शोध उपलब्ध है
विज्ञापन <99 9> लेकिन गर्भवती महिलाओं को उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाने के बारे में पढ़ाई हुई है। ये कुछ ऐसे बुनियादी सिद्धांत हैं जो पैलेओ आहार पर किसी का पालन करेंगे।विज्ञापनअज्ञापन
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती होने के दौरान लाल मांस और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से भ्रूण के विकास में कमी और वितरण पर कम जन्म के वजन के साथ जुड़ा हुआ है। जब बच्चा वयस्कता तक पहुंचता है तो मनोवैज्ञानिक तनाव के जवाब में यह कोर्टिसोल स्राव बढ़ा सकता है।गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों को होने वाली पीलीओ आहार के लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों का आकलन करने के लिए अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है
यदि आप पहले से ही पालेओ आहार परिनियोजन का पालन कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए यह जारी है
जोखिम
देर से गर्भावस्था के दौरान मांस और मछली की खपत में वृद्धि से जीवन में बाद में संतानों में उच्च सिस्टल रक्तचाप पैदा हो सकता है।- गर्भावस्था के दौरान पशु प्रोटीन और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट कम भ्रूण के विकास और कम जन्म के वजन के साथ जुड़ा हुआ है।
- पालेओ आहार क्या है?
पालेओ आहार के बाद, इसका मतलब है कि शिकारी-संग्रहियों ने पाषाण काल की अवधि के दौरान खाया, लगभग 2. 5 मिलियन से 10, 000 साल पहले। स्पष्ट करने के लिए, समय पर कोई किराने का सामान नहीं था। यह आहार मुख्य रूप से खेती और खाद्य प्रसंस्करण से पहले क्या उपलब्ध था पर निर्भर करता है। स्रोत के आधार पर स्वीकार्य खाद्य सूची थोड़ा भिन्न होती है
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स्टेपल पेलेओ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:दुबला मांस
- फल
- मछली
- सब्जियां, स्टार्च कैंडर्स और जड़ों सहित, 999> नट और बीज
- एक पेलेओ आहार पर, आप 'आम तौर पर सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए पीलेओ आहार से बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- अनाज
फलियां
- डेयरी उत्पादों
- परिष्कृत चीनी
- नमक
- सफेद आलू
- पेलेओ आहार के लाभ
- यदि आप गर्भवती नहीं हो, पालेओ आहार के लाभों में ये शामिल हो सकते हैं:
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कम सूजन
वजन घटाने- सुधारित ग्लूकोज सहिष्णुता
- भूख नियंत्रण में वृद्धि
- हालांकि इनमें से कुछ सकारात्मक लग सकते हैं, अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने परहेज़ खतरनाक हो सकता है। यदि आप गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ वजन पर थे, तो आप अगले 9 महीनों में 25-35 पाउंड प्राप्त करना चाहते हैं। गर्भावस्था से पहले आप अधिक वजन, मोटापे या कम वजन वाले होते हैं, तो आपको अधिक या कम हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट भी ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है गर्भवती महिलाओं को हर दिन कार्बोहाइड्रेट की 6 से 11 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। वे आपको प्रदान की जाने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि पेशकश:
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फाइबर
लोहा- बी विटामिन
- विभिन्न प्रकार के खनिजों
- गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताओं के लिए एक अपवाद होगा अगर आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया गया था अपने आहार के प्रबंधन के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने रक्त शर्करा को चेक में रखें
- क्या आपको गर्भावस्था के दौरान पालेओ आहार की कोशिश करनी चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान पैलेओ आहार के जोखिमों और लाभों के आकलन के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है लेकिन विशेषज्ञों के पास विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन खाने के महत्व पर जोर दिया जाता है जब तक कि आप वितरित नहीं करते।
एक प्रतिबंधात्मक भोजन का पालन करने के बजाय, प्रत्येक भोजन पर बुनियादी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार की स्वस्थ वस्तुओं को खाने की कोशिश करें। मूल भोजन समूह हैं:
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प्रोटीन और फलियां
अनाज- फल
- सब्जियां <99 9> डेयरी, या कैल्शियम युक्त नॉनड्रीय विकल्प
- स्वस्थ वसा
- गर्भावस्था के लक्षणों के बावजूद, जितना संभव हो उतना ज्यादा जंक फूड, फास्ट फूड और मिठाई को सीमित करने की कोशिश करें।
- स्वस्थ वसा
- विटामिन और खनिज
लोहा
कैल्शियम- कार्बोहाइड्रेट
- स्वस्थ वसा
- फोलिक एसिड
- गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं वे आपको ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान करते हैं और आपको विटामिन, खनिज, और फाइबर देते हैं।
- संसाधित कारबस को प्रतिस्थापित करें:
- पूरे अनाज ब्रेड, पेस्टा और अनाज
- सेम और अन्य फलियां
मीठे आलू और अन्य स्टार्च वाली सब्जियां
भूरा चावल, क्विनोआ और अन्य पूरे अनाज <999 > फल
- डेयरी उत्पादों को स्वस्थ गर्भावस्था आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी हो सकता हैवे आपके शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो आपके बच्चे को अपनी हड्डियों और दांतों को ठीक तरह से विकसित करने की जरूरत होती है। यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो दूध की एलर्जी है या डेयरी का उपयोग न करें, आपको कैल्शियम युक्त समृद्ध पदार्थ रोजाना फलियां, काल, हड्डियों के साथ सार्डिन, ब्रोकोली और काले पत्तेदार सागियां खाने चाहिए। यदि आप चिंतित हैं कि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो गर्भावस्था के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें-सुरक्षित पूरक
- ले जाना
- यदि आप गर्भवती होने के दौरान एक पालेओ-स्टाइल आहार का पालन करना चाहते हैं, तो वसायुक्त मांस और मछली का चयन करें, अधिक पौधे के वसा जोड़ें, और बहुत अधिक प्रोटीन खाने के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना जड़ सब्जियों का सेवन करें शराब में भी जोड़ें, जो गर्भावस्था के दौरान आपकी फोलेट आवश्यकताओं तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। एक जन्मपूर्व विटामिन दैनिक ले जाना सुनिश्चित करें
- गर्भावस्था के दौरान पैलेओ जैसे एक सख्त आहार का पालन करने के बजाय, प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, पूरे खाद्य पदार्थ खाने और उच्च प्रोटीन आहार से बचने का लक्ष्य है। अपने परिष्कृत अनाज पूरे अनाज के संस्करणों के साथ बदलें, और मीठा पेय और स्नैक्स सीमित करें हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना अपने दैनिक आहार आवश्यकताओं और प्रत्येक तिमाही के लिए आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें।
