दीर्घायु गोपनीयता: गोल्डन ओलंपियन से सलाह
ओलंपियन हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए आदर्श हैं - लेकिन हर किसी की तरह - यहां तक कि ओलंपियन युग भी। अपने पदक जीतने के बाद, ये अभिजात वर्ग के एथलीट बड़े हो जाते हैं और अंत में अपने खेल से रिटायर हो जाते हैं। आगे क्या होगा? क्या स्वस्थ उम्र बढ़ने, दीर्घायु, और वर्षों से फिट रहने के बारे में साझा करने के लिए ओलम्पियन के पास रहस्य हैं?
2012 ओलंपिक के साथ हमारे बारे में, हमने विभिन्न पीढ़ियों के तीन स्वर्ण पदक विजेताओं की साक्षात्कार के लिए उनकी सलाह दी है कि कैसे वे एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखते हैं जैसे वे वृद्ध हैं - और आप ऐसा कैसे कर सकते हैं!
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स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है तो ओलंपियन एक शीर्ष प्राथमिकता को सक्रिय करते रहने पर आश्चर्यचकित नहीं हो सकते। बीस साल पहले, 1992 के ओलंपिक में शैनन मिलर ने पांच पदक जीते, 1 99 6 के खेलों में दो स्वर्ण पदक के बाद, उन्हें इतिहास में सबसे सजाया अमेरिकी जिमनास्ट बना दिया।
हालांकि, एक बार वह जिमनास्टिक्स से रिटायर हो जाने के बाद मिलर ने फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष किया, जो वह इतने आसानी से आते थे जब वह एक किशोर खिलाड़ी था, जो एक हफ्ते में 40 से अधिक घंटे का प्रशिक्षण देता था। ओलंपिक जीत के बाद के वर्षों में, मिलर ने पांच फुट फ़्रेम के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन जोड़ा, जिससे चार ड्रेस आकार बढ़ गए।
मिलर ने स्वीकार किया, "मैं अब तक आहार और व्यायाम तक बहुत अस्वास्थ्यकर बन गया।" मुझे सच में नहीं पता था कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए या सामान्य व्यक्ति के रूप में खाना कैसे खाया जाए। " उस समय वह समझ गई थी कि उसे एक बदलाव करना था।
विज्ञापनआज, मिलर अपने भोजन के लिए एक "सबमिशन में" दृष्टिकोण लेता है, और सरल वर्कआउट्स के लिए अपने जोरदार संतुलन-बीम दिनचर्या का कारोबार करता है, जो वह अपने बच्चा को देख सकती है। "मुझे जाना पसंद है मेरे बेटे के साथ चलते हैं, "वो कहती हैं," मैं अण्डाकार का एक उचित हिस्सा भी करता हूं क्योंकि मेरे बेटे को नप्पु होने में ऐसा कुछ करना आसान होता है। अगर आप सक्रिय रह सकते हैं, तो यह कई अन्य क्षेत्रों में मदद करने जा रहा है। " >
बुनियादी बातों को ध्यान में रखते हुएवेंडी बोग्लोली और उसकी रिले टीम के साथियों ने स्वर्ण जीता और 1 9 76 में महिलाओं की तैराकी में विश्व रिकॉर्ड बनाया। 35 से अधिक वर्षों के बाद, वह पूल में और बाहर की ट्रेनिंग जारी रखती है, अक्सर उसके जाग में बहुत छोटे लोगों को छोड़ देते हैं
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सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने के अलावा, बोग्लिओली का मानना है कि स्वस्थ बुढ़ापे के पीछे संख्या-एक कारक पोषण है। "इसका मतलब है कि असली खाना खाना चाहिए" यदि आप इसे शिकार नहीं कर सकते, तो इसे उठाओ, इसे फसल, या मछली, इसे मत खाओ! यदि आप अपने 80% भोजन को इस तरह से कर सकते हैं - यह बहुत बड़ा होगा। "बोग्लिओली भी रात की नींद लेने के महत्व पर बल देता है।" इतने सारे लोग लोगों को लगता है कि यह सिर्फ तीन या चार घंटे है और मैं अच्छा हूं, "बोग्लिओली कहते हैं।"लेकिन आपको उन आठ से नौ घंटे नींद की जरूरत है, क्योंकि यह केवल तब है जब शरीर मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक हो जाएगा।"
मज़ा खोजें
एक सच्चे स्वर्ण ओलंपियन, डिक फोस्बरी ओलंपिक में स्वर्ण पदक से अधिक चार दशक पहले 1 9 68 में, एक नई ऊंची छलांग तकनीक में क्रांतिकारी जो कि "फॉस्बरी फ्लॉप" के रूप में जाना जाता था।
इसाहो के पहाड़ों में फोस्बरी के घर से, वह लंबी पैदल यात्रा और स्नोशोइंग जैसे पर्याप्त व्यायाम अवसरों तक आसान पहुंच का लाभ लेता है। वह पाता है कि अगर वह 15 से 30 मिनट की पैदल चलने, चलने या चढ़ाई में खर्च करता है, तो तनाव से राहत मिलती है और उसे समस्याओं का समाधान करने की अनुमति मिलती है
फ़ॉज़री ने जोर दिया कि उनके सबसे महत्वपूर्ण दीर्घायु रहस्यों में से एक मज़े सक्रिय होने के तरीके तलाशने के लिए है। "मज़े हमेशा एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है," वे कहते हैं, "अगर मैं खेलना या किसी गतिविधि को याद करता हूं, मुझे अच्छा लगता है कि नहीं। अपने व्यायाम के साथ, आप अपने आप को पुनः प्राप्त कर रहे हैं, जबकि आप मनोरंजन कर रहे हैं, आप हर दिन अपने आप को पुनः प्राप्त कर रहे हैं। "
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आप क्या कर सकते हैंमधुमक्खी उम्र और सेवानिवृत्ति में जाने वाली बेबी बूमर, बोग्लिओली का कहना है कि उसके लिए पहले से कहीं ज्यादा उनके लिए खेल होना ज़रूरी है
"मुझे लगता है कि लोगों को उस उम्र को गले लगा लेना चाहिए," वह कहती हैं। "मैं अपनी शक्ति में सब कुछ करने जा रहा हूं, जितना मैं कर सकता हूं, वही जो मैं हूं, आगे बढ़ रहा हूं।"
Boglioli कहते हैं कि यदि आप कुछ करना चाहते हैं के बजाय व्यायाम करना शुरू करना शुरू कर सकते हैं, तो आप अपने लिए एक पूरी तरह से नया भविष्य बना सकते हैं। "यह जीवित रहने के बारे में कम है और यह संपन्न के बारे में बहुत कुछ है" वह कहती है।
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Fosbury कहते हैं कि हर किसी को बदलने की जरूरत नहीं है - कभी-कभी यह केवल उन पहलुओं को पहचानने और मान्य करने के बारे में है जो आप पहले से सही दिशा में ले रहे हैं।"मैं यहां लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे क्या कर रहे हैं, यदि वे खुश हैं और कुछ व्यायाम कर रहे हैं," Fosbury कहते हैं। "यह सब इतना महत्वपूर्ण है, और यह ओलंपिक का दर्शन है: संतुलन शरीर, आत्मा और मन। "
