चलने की तकनीक में सुधार करने के लिए 4 आवश्यक व्यायाम

अवलोकन

चलना दुनिया में सबसे लोकप्रिय खेल और अवकाश गतिविधियों में से एक है। चाहे आप ट्रेडमिल पर एक तेज जोग का आनंद लें या आगामी मैराथन के लिए बाहर प्रशिक्षण दे रहे हों, वहां हमेशा चलने वाली शैली होती है जो आपको सूट सकती है, और इसे करने के लिए एक स्थान। चलने के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली चाबी की मांसपेशियों को मजबूत करने और लम्बाई करने से आप अपना फॉर्म बनाए रख सकते हैं और चलने वाली चोटों से बच सकते हैं। इसलिए आप अपने प्रशिक्षण की प्रगति के रूप में तेजी से और लंबे समय तक प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। नीचे चार अभ्यास हैं जो आपके कूल्हों और टखनों में गतिशीलता को बेहतर बनाने और एक सीधे मुद्रा बनाए रखने के लिए आपके वार्मअप में एकीकृत किया जा सकता है।

ऊपरी मुद्रा में सुधार करने के लिए पैरों की गतिशीलता

मामूली आगे की तरफ सबसे बुनियादी चलने वाला तरीका है इसे प्राप्त करने के लिए, आपको मजबूत, तटस्थ कोर बनाए रखने के दौरान अपने टखनों से आगे बढ़ना चाहिए। अपनी टखने की लचीलेपन में सुधार करने से आपको एक घुटने की चक्कर आनी चाहिए, अपने घुटनों की सुरक्षा करनी होगी और चोट से पीठ के नीचे आ जाएगा।

टखने का फैलाव

दीवार या दरवाज़े के फ्रेम के ऊपर सीधे एक पैर की उंगलियों के साथ एक दीवार का सामना करना।
सहायता के लिए दीवार पर अपना हाथ रखें, और अपने शरीर के वजन को आपके सामने की एड़ी पर बदल दें।
जब तक आप अपने टखने के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें और इस स्थिति से धीरे-धीरे पल्स निकाल दें, तब तक अपने शरीर को अपने सामने घुटने झुकाकर आगे बढ़ने की अनुमति दें।

युक्ति: यदि आपके सामने घुटने दीवार को आसानी से स्पर्श कर सकते हैं, तो अपने पीछे के पैर को छोटे वेतन वृद्धि में घूमते हैं, जब तक कि झुकने के दौरान सामने घुटने दीवार को छू नहीं सकता।

योग और फिटनेस समर्थक साइटचाएदररा से इस टखने की खिंचाव को देखें

1 दिसंबर, 2016 को 6: 22 बजे पीएसटी

सरकातेररा (@ सरछेदर्ररा) द्वारा पोस्ट की गई एक वीडियो गले की स्थिति बनाए रखने के लिए चिन चक्कर

चलते समय, अपने सिर को सीधा रखें और आगे की तरफ ध्यान रखें। आपके सामने जमीन पर नीचे की ओर देखकर आपके सिर और कंधों को आगे बढ़ने का कारण होगा, जो आपके चलने वाले आसन को नष्ट कर देगा और आपकी ऊर्जा को ज़ैप करेगा अपने सिर और गर्दन का समर्थन करने वाले गहरे सरवाइकल फ्लेक्सर्स को सुदृढ़ बनाना आपको इस सामान्य गलती से बचने में मदद करेगा।

चिन के टक

अपनी पीठ पर लेटना या सीधे अपनी गर्दन में आपकी रीढ़ को तटस्थ संरेखण में खड़ा करना
अपनी ठुड्डी को टक करने के लिए अपने सिर के साथ एक हड़बड़ी गति के द्वारा अपनी गर्दन फ्लेक्सर्स सक्रिय करें
अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी गले को कम करने और अपने सिर को कम करने से पहले 2 सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
अपनी गर्दन में प्राकृतिक वक्र बनाए रखते हुए इस प्रस्ताव को 6 से 8 बार दोहराएं।

भौतिक चिकित्सक @ डेविडरेविय से एक ठोड़ी के टक के इस ठोस प्रदर्शन को देखें

30 दिसंबर 2016 को डेविड रेवी (@ डाविड्रेवे) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो 7: 56 एएम पीडीटी <99 9> हिप गतिशीलता में सुधार के लिए उच्च घुटने चलने और पुल को ढंकना

आपके कूल्हों में उचित लचीलेपन आपको अपने एक मजबूत कोर और तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने के दौरान अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए ग्लूट्स और क्वाडउचित चलती तकनीक के लिए हिप गतिशीलता में सुधार करना और एक ऊपरी मुद्रा और स्थिर श्रोणि की स्थिति को बनाए रखना आवश्यक है।

उच्च घुटने चलता है

उच्च घुटनों के चलने से आपके कूल्हों में लचीलेपन में सुधार होगा जिससे आपको स्थिरता के लिए विपरीत पैर का उपयोग करते हुए एक आगे गति में अपने घुटने को बढ़ाया जा सके।

लंबा खड़ा हो और एक कदम आगे बढ़ाने के लिए तैयार हों

अपनी हिप फ्लेक्स करें और अपनी छाती को अपनी सही घुटने ले आओ, अपनी छाती को अपनी छाती के करीब खींचने के लिए अपनी शिन पकड़े।
इस स्थिति को पकड़ो और अपनी छाती को ऊपर और पीछे की तरफ रखने पर ध्यान दें।
आराम से और अपने पैर को छोड़ दें, जैसा कि आप एक और कदम आगे लेते हैं, वही विपरीत पैर पर गति दोहराते हैं
अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण के लिए, इसे पावरबैंड के साथ आज़माएं, जैसा कि फिटनेस टीम @ एक्टएडएड द्वारा दिखाया गया है।

एक्टिवैड द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो dk (officiel profil) (@activeaid) 21 नवंबर 2016 को 3: 57 बजे पीएसटी

सुपिन पुल

अपनी घुटनों के साथ झूठ बोलना आराम से तुला लगा और फर्श पर फ्लैट फेंकना।

अपनी रीढ़ की हड्डी को ब्रेस करने के लिए अपने पेट को दबाने के लिए, और अपने ग्लूस्ट को निचोड़कर जमीन से अपने श्रोणि को लाने के लिए
अपने श्रोणि को केवल उतना ही उच्च बढ़ाएं जितना आपके ग्लूट्स की अनुमति होगी, कभी भी आपकी पीठ को क्षतिपूर्ति नहीं करनी चाहिए।
एक नियंत्रित गति में अपने कूल्हों को कम करें और आंदोलन को दोहराएं, अपने हम्सस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से के बजाय अपने कूल्हों को बढ़ाने के लिए अपने ग्लूट्स का इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
स्वास्थ्य और फिटनेस कोच @ नेसेनेज़ 22 को बताएं कि यह कैसे किया जाता है।

10 नवंबर, 2014 को 2:49 बजे पीएसटी

नीचे की रेखा

आपके कूल्हों और टखनों में गतिशीलता को सुधारने और एक सीधे मुद्रा बनाए रखने के लिए वार्मिंग अप आवश्यक है, नटाली सेंस चाइल्डस (@ एनसेनेज़ 22) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो । जब मांसपेशियों और tendons गर्म नहीं कर रहे हैं, वे के रूप में अच्छी तरह से काम नहीं करते। इससे तनाव या आंशिक आंसू होने की संभावना बढ़ सकती है। अगर आपको लगता है कि आपको एक गंभीर मांसपेशियों की चोट है, तो अपने डॉक्टर को देखें। लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आपका दर्द सहने योग्य है, तो याद रखें कि चावल: आराम, बर्फ, संपीड़ित और ऊंचा दर्द दूर होने तक आपको चलने से बचने चाहिए।

सारा डाल्टन प्रेरक जीवनशैली कोचिंग और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवाओं की पेशकश करने वाली लास वेगास स्थित कंपनी, एबल माइंड ऐबल बॉडी के संस्थापक है। वह स्वस्थ जीवन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लेती है, और पोषण, व्यायाम और भावनात्मक स्वास्थ्य के लाभों पर दूसरों को शिक्षित करती है।

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